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挑跑鞋，记住这6点就够了！!
时间： 20:27:08 来源：全民跑步
原标题：挑跑鞋，记住这6点就够了！!,跑步圣经国产跑鞋,适合女生跑步用的跑鞋,跑鞋缓震跟支撑的区别,最佳球手的逆袭跑鞋怎么用,鞋磨外侧适合穿什么跑鞋,小米跑鞋众筹,什么牌子的跑鞋缓震好
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　　一次10公里跑，人要和地面撞击8000到12000次，每次撞击都要承受1.2到1.5倍自身重量，身体负荷可想而知。因此一个爱惜自己身体，希望跑得更久更愉悦的跑者肯定要选一双好跑鞋。
　　那么问题来了，什么才是好跑鞋呢？越贵越好？越软越好？越轻越好？弹力越足越好？下面我们会从6个方面系统地讲解如何挑跑鞋。
　　跑鞋的构成
　　跑鞋主要由3部分构成：
　　上部就是鞋面，一般会采用透气排汗面料，在后跟及脚踝处会有一些硬质材料支撑，起到稳定作用，这一层对跑者的作用是透气、包裹和稳固脚踝与脚跟。
　　中底是跑鞋的缓震核心，也是整个跑鞋的核心——中底起到的作用是在脚踏地时承受人体重量和地面撞击，并在脚离地时给与人体一定的弹性反馈（也就是常说的回弹）。好的跑鞋不是越软越好，或是越弹越好，而是跑步时踩下去明显感觉到力量被吸收了，离地时又明显感觉到蹬踏有弹性。
　　外底（大底）是直接接触地面的部位，最主要的功用是提供足够的摩擦力以保持跑者发力时的稳定型。
　　（跑鞋分层图）
　　多大体重该穿什么等级的跑鞋
　　看完跑鞋的结构，很多人会说，既然中底的缓震是核心，那么是不是挑双最厚最Q弹的跑鞋就好了啊？
　　这是不对的，因为要达到刚才所说的既有缓冲，又有回弹的效果，不止是跑鞋本身的问题，还和跑者的体重有关。
　　①体重和中底缓震等级恰好匹配：中底形变适中，可以起到完整的缓冲和回弹作用
　　②体重大于中底所能承受的范围：中底被挤压成线（又叫中底被击穿），只能起到部分缓冲作用
　　③体重小于中底所能承受的范围：中底形变很小，只能起到很小部分缓冲作用（这就是我们经常说的体重太小踩不动鞋）
　　针对这种情况，各大鞋厂其实已经根据体重划分了缓震等级，划分如下。
　　、足弓高低和步态习惯对应的跑鞋种类
　　这是一般跑者最难理解、区分的地方。先说足弓高低，这是天生的，每个人都不一样。
　　足弓高，脚外侧承受力量更大，脚踝外侧，小腿外侧会格外紧张，膝盖所受到的震感也会更强烈。
　　足弓低，足底腱膜会被拉伸，长期处于绷紧状态（有点像穿高跟鞋），所以不论走路跑步都特别累。
　　再说步态：
　　内旋不足，也就是内翻（足外侧受力，内侧翻起），通常会伴随高足弓，产生的副作用也基本一致——震感明显，对脚踝、膝盖的冲击感受明显。
　　内旋过度，也叫外翻（足内侧受力，外侧翻起），通常伴随低足弓，跑步时脚掌内侧受力，稳定性差，对足弓、脚踝的冲击感受明显。
　　按照这几种不同的足弓高度和步态，跑鞋分成三种——缓震（或叫缓冲）、支撑（或叫稳定）、控制
　　高足弓和内旋不足以及正常足弓和步态对应缓震型跑鞋（缓震型跑鞋的特点就是软，起到分散和抵消冲击力的作用，就是所谓的踩翔感。下图就是世界最厚底跑鞋，跑鞋界的一枝独秀Hoka One One啦，看这逆天的中底厚度，看着都松软滑弹。。。）
　　（Hoka One One）
　　轻微低足弓和轻微内旋过度对应支撑型跑鞋（支撑型跑鞋会在足弓部添加硬质材料，以支撑足弓，抗衡内旋。下图就是传说中的GT2000 3，很多人喜欢他软硬适中的脚感）
（亚瑟士GT-2000 3）
　　扁平足和过度内旋对应控制型跑鞋（控制型跑鞋从足弓直到后跟都添加了硬质材料，给足弓更有力的支撑，矫正内旋趋势。不过由于需要控制型跑鞋的跑者不多，因此鞋款很少，这双新百伦1340是其中比较经典的一款）
　　（新百伦1340）
　　、 公路？泥路？各种路面适合什么跑鞋
　　不同路面情况对于鞋外底的要求是不一样的，现在最常见的分类是将跑鞋按照大底适合的路面分成两类，一类路跑，一类越野：
　　路跑鞋底一般是致密的横纹状，一来可以更好地在平整路面上提供更好的摩擦，二来可以在积水路面起到排水作用。
（美津浓预言4）
　　越野跑鞋鞋底一般是稀疏的大粒钉齿，因为要适应不规则路面，又要有抓地力，因此类似钉鞋。同时，由于越野跑到环境的复杂，越野鞋的外底往往会向上包裹多一些，以保护跑者的脚面，以防撞伤。
　　（萨洛蒙W3）
　　跑量、跑速对跑鞋选取的影响
　　到了这一步，适合自己的跑鞋其实已经可以挑出来了。跑者还可以根据自己的跑量、跑速和肌肉强度对所选跑鞋进行进一步精选。原则是：
　　跑量越大、跑速越快对身体负担越大，越需要缓冲保护。因此假如经过上面的步骤挑选出几双跑鞋，跑量大，速度快的跑者可以选取缓震级别较高的。
　　伤病对跑鞋选取的影响
　　很多跑者在挑鞋时候都会询问，自己有膝伤，脚踝伤该怎么挑鞋。这里简单遵循几个原则就好了。
　　①长期运动产生的劳损伤（如膝盖疼，髋骨或者腰椎疼）选取缓震级别较高的
　　②偶尔因外力受伤（如脚踝扭伤，挫伤）选取稳定支撑性较好的
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冬天跑步注意事项：
1.什么时间跑？出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。2.在哪里跑？建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路（汽车尾气太多）。周末可以去市郊。3.穿什么？最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位（就是除了四肢以外的，俗称身子。）都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了。中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭。上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层，但是比较贵，属于专业跑步装备。其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。4.怎么补水？冬季跑步喝水会比夏天少很多，一般会在一小时几百毫升，也因人而异。同样，冬天跑步出汗和排尿也会比夏天少。一般用手持式水壶、甚至就拿瓶矿泉水就可以，实在不愿负重也可以随身带零钱，跑完买了喝。冬天多半会背个背包，所以放在背包里也很方便。如果要去拉练，最好还是背个水袋背包（很多厂家都有，水袋容积从1升到2.5升，背包容积最大的有二十多升）。注意，这个背包一般个头比较小，不是户外徒步那种动辄几十升的。如果有条件，除了水以外，可以自行调配或携带功能饮料。比如用蜂蜜和盐自己配，宝矿力、红牛也可以，市面上有水果味泡腾片可以用。水是水，功能饮料是功能饮料，作用是不一样的。5.要不要带吃的？看你准备跑多久。如果超过一个小时，最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食，比如盐渍葡萄，主要的作用是补盐，防止抽筋。当然，冬天出汗远不如夏天多，即便是参加马拉松比赛，也一般不需要吃盐丸。6.跑前跑后要注意什么？冬天跑步前一定要做慢跑和动态拉伸！要做比平时更长时间的热身，让全身都热起来，达到微微有汗意、但是还没有感到热的境地。其他御寒衣服可以一并放入背包中或者车里，背包的随身性要好一些。一旦你开始跑步，你的体温会升得很快，注意感知内层排汗是否顺畅。跑完不要马上停，要继续放慢速度小跑往家或者车的方向，可以略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做，也可以在车旁边完成。一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。好了，唠叨了这么多，你听进去了没有？不管怎么说，只要你敢迈出家门了，就是胜利。遵循下面16个步骤，可以帮助你保住体温并且安全地在冬季进行跑步训练。现代的高科技织物可以让你很容易地在冬季享受奔跑的乐趣。1、选择透气性内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的（涤纶），这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在你的皮肤表层（如果是棉织品，这种事就会经常发生）。汗在身体周围积累的过多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，你就会感觉很冷。2、多穿几层在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。3、第二层透气织物编织的要松（比如羊毛或类似纤维的织物）通常你只在最冷的日子才需要穿上这一层衣物，羊毛会在你的内衣和外套之间建立一个额外的隔绝层。4、穿一件抗风防水材料制成的透气的外套防风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。你并不需要密不透水的外套，但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这就方便你在跑步中适当加减衣服。5、第二层衣服和外套应该是拉链的，不要套在头上的这可以让你把它们拉开或者拉上，方便你调节身体温度，使你感到。6、戴一个毛线帽子可以保护耳朵在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。7、保护肢体末端8、连指手套要比分指手套更能够保护你的手也就是说，连指手套更暖和。当然，分指手套能让你做很多事情，比如拿车钥匙。然而在很冷的日子，尤其是风大的天气里，请选择连指手套。9、不用过分担心你的腿奔跑者的腿要比躯干和肢体末端更能适应寒冷和大风。通常而言，你只需要一套防风的紧腿裤或者长裤即可。在特别冷和风很大的时候，我建议在放风的里面多穿一条贴身的秋裤（同样也应该是能够排汗的高技术纤维织物）。10、注意脸的保护擦上润肤与防晒类化妆品——特别是地上有很多雪的时候。11、戴上太阳镜大风天和很多雪反射阳光的时候，你将会很高兴这么做。12、穿上具有反光功能的跑步装备再重复一遍：穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要，因为有时候你不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。就我们所知，你身上的反光装备越多越好。最好在你的躯干、四肢、头和脚都带反光条。13、带上水和食物很多跑步者认为冬天不比夏天，何必带上水呢。然而正是因为又冷又干，你才没注意到自己汗流浃背了。一般人也通不会之前备点儿水。还是带上水和零食去运动吧。比如士力架之类的能量补充。冬天跑步对能量的消耗是很大的。14、穿一双有很好外部织物的跑鞋（包括底面）冬天的路会很滑。准备一双有“带感”的跑鞋会很有帮助。“带感”是什么意思？看看那些带有很多沟壑或者钉扣的跑鞋你就知道什么是“带感”了。15、和朋友一起跑
这条建议放在一年的任何季节都是合适的，当然，在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生，有人会很快帮助你（另外，跑的时候把手机带上）。
16、考虑考虑室内锻炼计划在极度恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个很好的选择。如果在恰当的时候跳过你室外锻炼计划，没有人会认为你是个很“瘪”的人——特别是天气非常糟糕的时候。如果这时候你选择留在室内，我们称之为“明智之举”。室内锻炼也同样可以让你得到提高。室内骑车或者体能训练都是不错的选择，你还可以选择水池中的运动（水中跑跑或者游几圈都挺不错的）。
本文来源：39健康网
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你健身穿慢跑鞋应该就可以了,李宁的不错,这是国产的.
由于慢跑的时间较长，所以一定要照顾好自己的脚，选择一双舒适、轻便、吸湿性、透气性好的慢跑鞋至关重要，而且也能起到保护作用。冬天晨跑还必须要暖和的。
买慢跑鞋需...
前段期间买了双亚瑟士只有鞋子好了才有动力跑步[拜拜]为了买鞋我也是做了蛮多功课的[拜拜]可以先去美津浓官网测脚型吧反正跑步鞋就那三个牌子咯我觉得轻比较重要像我脚...
大家还关注查看: 17314|回复: 7
在跑步机上跑 穿什么鞋合适？
如题在机上跑 穿什么鞋合适？
本帖最后由 linuxzhou75 于
15:16 编辑
个体差异吧，以前穿着大博文，跑了几次脚踝伤了，换成N10了，周围有人一直跑一样没问题，体重大的还是用缓冲大些。听着边上有人咣咣的砸跑步机心疼他的膝盖啊。
跑鞋，我去玩都是光着脚
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黄老邪 发表于
健身房不让吧
穿中端的缓震跑鞋吧
asics有一款专门为跑步机设计的跑鞋，名字就叫treadmill，楼主在北京的话，大屯的上品有卖，现在打三折，折后299.
什么便宜，穿什么
买一双飞跃算了。。。剪了能当凉鞋，旧了当古着穿。
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