小学生跳绳标准.跳绳两周后技术动作掌握到什么程度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-13 09:04 标签： 小学生跳绳标准

　　【摘要】新课程注重学生运动兴趣培养，强调快乐体育。跳绳运动是我国民间传统的体育活动项目，内容丰富多彩，形式多样，它深受学生们的喜爱，是集娱乐性与趣味性于一身的体育锻炼项目。经常参加跳绳运动，不仅能发展身体的灵敏、协调、弹跳素质，而且能提高耐力素质。本文就开展跳绳活动发展小学生身体素质进行探究。
　　【关键词】小学体育，体育教学，跳绳运动，身体素质，激发兴趣
　　长期以来,学生和家长对体育课的重视程度都不够,甚至有大部分学生错误地以为体育课就是玩耍、游戏,因而在纪律、思想等方面对自己的要求不高。据有关统计,身体素质较差的学生数量每年都呈上升趋势,小学生的身体素质锻炼已成为了今天社会关注的焦点,因此,我们的体育教育必须担负起学校教育中体育与健康教育的重任。
　　跳绳是一项集游戏、锻炼于一体的全面性运动项目，是培养少年儿童身心健康发展的有效手段。跳绳是我国民间传统的体育项目，它深受广大小学生们的喜爱，其内容丰富多彩，形式多样，是娱乐性与趣味性很强的体育活动，它不受地域、人数、场地、器材的限制，动作简便易行。活动起来轻松、活泼，是一项全身参与锻炼的项目。通过跳绳活动能够促进学生下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展。对于发展弹跳力、灵敏、协调性等素质具有显著作用。小学生都是处在7~12岁的少年儿童，在教学跳绳时，针对少年儿童特殊的生理、心理特点，我采用形式多样、趣味性较强的教学形式，让学生认识民俗体育当中的跳绳的魅力，从活动中让学生学会跳绳的基本跳法，同时学生能从活动中得到跳绳的乐趣，收到较好的效果。那么，在小学体育教学中如何开展跳绳活动呢？
　　1.生动的导入，是教学取得成功的良好开端
　　由于少年儿童的大脑皮质神经过程的兴奋和抑制不均衡，兴奋点易转移，有意注意正在发展，无意注意还占着主导地位，导致他们的注意力不集中。在讲解动作过程中，我改掉以往枯燥的讲解，而是让学生观察教师的示范来激发学生的学习兴趣。示范时，教师由易到难，由简单的单脚跳、双脚跳到复杂的各式花样跳等，吸引学生的注意力，激发学生的学习欲望，再对学生进行个别动作的讲解、分析、示范。练习时，学生已有了较明确的动作概念，提高了课堂学习效果。
　　2.形式多样化，促进学生的学习兴趣
　　在跳绳的教学过程中,针对少年儿童特殊的生理、心理特点，要注意采用多样化、趣味性较强的教学形式，引导儿童的无意注意的指向和集中。
　　2.1 自由发挥法及有氧和无氧耐力锻炼法。
　　学生用自己最拿手的跳绳方法或姿势进行跳绳练习这样能发挥学生的优势迅速有效地调动练习的积极性，为以后增加练习强度打下良好的心理基础，在有氧、无氧耐力跳绳练习时，采用中间间歇10秒反复进行三到五次，每次跳一分钟，总练习时间与跑步的时间大致相同的方法。开始练习时，着重动作的放松、协调，熟练后再逐渐增加强度（提高频率）。还可以采用一组快频率跳，一组轻松愉快的节奏跳，紧张与放松跳交替进行，且中间没有间歇的练习方法。
　　2.2 趣味性跳绳法。
　　兴趣是最好的老师，学生有了兴趣就会积极参与到活动中去。为了增加趣味性，在教学中，可以分为短绳跳和集体长绳跳的练习方式。
　　2.2.1 开展短绳跳跳法。跳短绳在低年级的体育课教学中是一个非常重要的教学内容,它对培养学生的弹跳力、人体协调性等具有明显的作用。
　　（1）单、双脚跳：双腿同时跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括有双腿并跳、团身跳、后腿屈跳、分腿跳、左右摆动跳、蹲跳、转体跳等。
　　（2）两脚交替跳：两脚交替跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括有交换脚跳、交换脚前伸后屈跳、交换脚转体跳等。
　　（3）交臂跳跃短绳：两臂体前交叉摆绳，两脚并跳或交替跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括原地和行进间的交臂跳、正摆绳和反摇绳的交臂跳。
　　（4）跑动跳短绳：在跑动中两脚依次跳过环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括有向前跑两脚依次跳、双脚向前并跳等。
　　（5）双人跳短绳：两人协同跳一根环摆或摆动的绳索的跳绳方法。包括有原地和行进间的双人跳、跑进跑出跳、双人摇绳同时跳。
　　2.2.2 集体长绳跳法。集体跳绳具有很强的表演性和娱乐性，不仅能提高学生的耐力素质，而且还能培养学生的协作精神。其方法有三种：
　　（1）跑过跳长绳：即绳索在空中时，由绳索一侧端鱼贯跑进至另一端，而不跳过绳索的动作。可从正面、侧面方向跑过，又可单人鱼贯跑过与双人鱼贯跑过，包括有跑过、侧身跑、转体跑、拾物跑、抛接球跑、负重跑等。
　　（2）绕“8”字跳长绳：即鱼贯跑进摇转的绳，从脚跳过绳索后，立即跑出，再从另一侧跑进成绕“8”字跳过绳索的动作。一般采用正摇绳，可以单人鱼贯跑进，又可以双人鱼贯跑进。包括有单脚跳、双脚跳、屈腿跳、分腿跳、转体跳、抛接物跳等。
　　（3）技巧性跳长绳：即鱼贯跑进摇转两绳，在跳绳的同时，即兴做出各种已学过的运动技能模仿性动作。包括有弓步跳、挺身跳、分腿跳、垫球、传球、投篮等技巧性动作。
　　2.3 适当增加难度法。
　　学生在体育课中大多有一种超越自我的愿望和要求，当他们超越了自己原先没有达到的难度动作时，他们就能得到一种高峰体验，跳绳的愿望和动作技能就能得到提升，从而向更高的目标前进。根据学生的这一心理特点，进行高抬腿跳，双摇单跳等方法增加难度。
　　2.4 开展竞赛法。
　　开展竞赛法有利于转变学生大脑皮层的兴奋区域，维持和提高学生的兴奋质量，使学生在欢乐的气氛中得到充分、有效地锻炼，从而达到教学的目的。主要有以下几种：
　　（1）定时跳：采用1分钟定时记数跳，每次练习3～4组。
　　（2）跳绳接力赛：分小组进行行进间跳绳接力赛，以速度快者为胜；可进行小组间无失误次数连续跳绳赛，轮流上阵，失误即由下一位同学接着跳，合计全组的总数，多者为胜。
　　（3）绕杆跳绳如足球练习的绕杆，每杆距离8～10米，可结合迎面接力进行，每次每人4～5组，以上各种长短跳绳方法的练习，在学生熟练掌握技术动作后，再改变方式、变换速度和花样。
　　总之，在今后的教学中，教师要注意让学生在兴趣中去学习，在运动中去体会，在思想上去升华，更好的去认识自己，认识体育，积极参加各种体育运动。体育课是学生放松运动，体验运动快乐和乐趣，从而达到掌握基本运动技能、学习知识理论、锻炼身体增强体质。
　　［1］ 2005年《学校体育与健康》杂志.
　　［2］ 2003年体育学院通用教材《体育统计》.
　　［3］ 小学体育新课程标准》［M］.

 要：随着素质教育的不断推进，新课改的不断深入，在小学体育课教学中，不但让学生能够掌握技术技能，而且要让他们身心得到愉悦的发展。我校是传统体育特色学校，也是体育艺术2+1示范学校，跳绳是我们的传统体育项目。在此基础之上，我们充分利用自身的优势，结合学校的实际情况，针对学生的兴趣爱好，把花样跳绳逐步引入到体育课堂教学中来。2013年起，在体育课教学和课外体育活动中，逐步引入了花样跳绳，使之成为我们学校的特色。

跳绳这项运动在我国已经有一千多年的历史了，唐代称跳绳为“透索”，明代称跳绳为“跳白索”。明代《帝景物略》一书有跳绳的记载：“二童子引索略地，如白光轮，一童跳光中，曰跳白索。”[1]跳绳一直以来是我校长期坚持的一个传统体育项目，花样跳绳的引入更丰富了跳绳这一运动在我校的开展与实施，下面我来浅谈一下花样跳绳的几种教学方法。

一、花样跳绳之个人花样的教学方法

    对于跳绳初学者来说，总喜欢拿绳就跳，从而忽略了一些正确的握绳和摇绳的方法，以至于当花样练习到了一定的级别和难度时，往往提高很慢，而且容易造成训练损伤。我们先来说一下握绳，食指与拇指抓住绳柄，手自然下垂，肘关节贴近身体，手腕柔和摇绳。下肢，要做到踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地，切记不能后脚跟着地。

个人花样的动作有很多，比如步伐类、交叉类、胯下类、多摇类等。我们在进行个人花样的教学时，老师首先要做出正确的动作示范，使学生建立一定的动作表象。这时候，先不让学生拿绳去练习，而是让学生进行一些无绳的动作练习，主要以练习下肢的动作为主，当学生们基本掌握动作之后，再让他们进行单手的摇绳练习，配合下肢动作。当掌握到一定的程度之后，就可以进行有绳的技术动作练习了，这样学生就会学习很快，往往达到事半功倍的效果。在练习跳绳的过程中还可以采取一人喊节拍，一人进行练习的教学方法，这样能起到彼此观察、彼此合作、彼此纠错，最终达到共同进步的目的。当学生掌握几个或多个动作之后，就可以自行进行花样的创编了，优美的动作再配上动感的音乐，一段漂亮的表演就会呈现在我们的眼前。花样跳绳以传统跳绳为基础，但又有别于传统的跳绳，受场地的限制很小，可以在体育教学中多开展多运用。

在进行个人花样跳绳的练习时，有几个教学提示：

1、在进行花样的动作学习时，应先进行徒手的摇绳练习，再接着依次进行单手摇绳和双手摇绳进行动作的练习。

2、跳绳时注意手腕放松，柔和的进行摇绳。

3、膝盖与手部自然放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。

4、身体保持正常姿态，目视前方，面带微笑。

二、花样跳绳之车轮跳的教学方法

    车轮跳花样：一般是指两人或两人以上各持一绳，内侧绳交叉，相邻绳子依次相隔半周交替旋转打地，协同配合轮流完成各种摇跳绳技巧与变化的跳绳技术。车轮跳由于其跳法的特殊性，在动作的表现力上有了很大发展空间，通过一种交替错位的跳跃动作的组合可以极大的展现跳绳运动的表现力和创造性。

车轮跳花样的动作很多，如基本车轮跳、转身、换位、交叉、多摇、组合动作等。在此，对基本车轮跳的教学方法做一些简单的介绍。

我们在车轮跳的教学时，首先教授学生们摇绳的动作要领，车轮跳的摇绳有别于我们正常的跳绳技术动作。正常的摇绳动作是双手齐摇，而车轮跳则是前后、上下交替进行，跳绳的人也是上下、左右交替进行，属于特殊摇绳和特殊跳绳的一种。以双人组合为例，让我们从以下几个环节来进行教学。

    首先，不拿跳绳，进行无绳的练习，练习左右手的协调配合能力。在练习的过程中，大臂略微的带动小臂，小臂充分的带动手腕，进行灵活的摇绳动作练习。当左手由下往上摆动时，此时右手则由上往下摆动，当左手在上时右手在下，左手在前时右手在后，依次交替的摆动练习，不可两手同时、同方向的进行摇绳的动作练习。此时，摇绳者两脚站立不做任何的跳跃练习。

2、单人持双绳模拟练习

    单人练习熟练之后，跳绳者可以持双绳进行有绳的技术动作练习。练习方法手臂、手腕动作和徒手模拟练习相同，但此时要合理控制摇绳的运动轨迹。以手腕为轴，进行画圆，此时绳的运动轨迹应以直线为主，切不可让绳的运动轨迹偏离直线，打到摇绳者自身，从而造成死绳的现象。在教学的过程中，老师可叮嘱学生用眼睛的余光看绳的运动轨迹，以免出现偏差，也可以小组合作的方式进行，相互纠错。此时，摇绳者两脚站立不做任何的跳跃练习。

3、单人持双绳跳跃练习

    当跳绳者原地练习熟练之后，便可以持双绳进行跳跃的练习了。以双人车轮跳为例，由于是交替的进行跳跃，可以把动作分为八个节拍，每人四个。此时，在单人持双绳进行练习时，可以在单数拍和双数拍任选一个作为基础起跳，但不可同时的做起跳的动作。上肢双绳也要有所区分，如把左手握住的绳作为自己的起跳用绳，则左手的绳摇到接触地面时，要合理的跳起。此时，右手做自然摇绳的动作，练习者不必起跳。反之，用右手做动作时，此方法也成立。

    当单人持绳练习熟练之后，我们便可以进行双人协同摇绳的练习了。首先，我们应把两条绳打开，交叉握绳，如双人练习时，甲的左手和乙的左手握住的是甲方的绳子，甲的右手和乙的右手握住的是乙方的绳子。这时，如甲方的绳子在交叉的外面，就两个人的左手同时摇甲方的绳子，反之乙方也成立。当绳子摇起之后，快落地时，甲方双脚抬起踩住绳子，不让绳子通过身体，因为次环节练习的时双人协同摇绳。当甲方的绳子快要落地时，此时乙方的右手握住的绳子和甲方右手握住的绳子也要同时摇起，最终落到乙方的脚下。此环节不用起跳，应反复的练习摇绳，直至熟练为止。如练习不熟练强行起跳，则在摇绳不协调的情况下，容易造成动作的变形，从而死绳，影响练习的效果。

5、双人协同单次车轮跳练习

    当双人协同摇绳练习熟练之后，练习者就可以结合以上所学习的内容，进行车轮跳的单次练习了。由于是双人协同，在起跳之前，应有人应发出一个口令，如“预备、跳”，这样两人能够更好的协调配合。还有，两人要分好单、双数的节拍，跳绳者的绳要交叉，谁的绳交叉在前谁就是单拍，谁就先起跳，另外一人则先要不起跳，配合跳绳者进行摇绳。

    以上就是车轮跳花样基本跳法的教学方法，当基本的学会之后，我们就可以学习一些难度的跳法，如交叉、换位、胯下等。

 四、结论和建议

小学体育教学中，应以培养学生的身心健康为教学目标，且目标应具有现实性和时代性的特征。体育教师在培养学生运动技能的同时，也应注重学生身心健康的全面发展。花样跳绳在体育课堂教学中内用比较新颖，能引起学生的兴趣，从而更能有效的提高学生的健康水平。

根据体育艺术2+1的要求，每个小学生应掌握两项体育技能。为学生创造一定的课堂氛围和条件，使他们对体育课产生浓厚的兴趣，培养学生对体育的情感、态度、和价值观，从而为终身体育打下良好的基础。教学手法应多变、灵活，游戏贯穿课堂。

卢耿弟：《全国跳绳大众等级锻炼标准》，上海科学普及出版社2010出版，第2页。

[2]季浏：《体育与健康》，华东师范大学出版2013年出版，第2-3页。

[3]马龙：《小学体育教师教学用书》，科学出版社2010年出版，第1页。

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