小狗刚到家晚上总叫很晚，怎么安排健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-13 05:02 标签： 边牧到家晚上叫
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晚上健身的饮食安排
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我是上班一族,因此只有晚上才有时间健身,17:30下班后,我应该怎么安排我的晚餐时间?我晚上一般23:30分睡觉!
在单位吃饭，20时开始健身，应该差不多。
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忘记说了,我还要做70分钟地铁才到家!
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别坐车了，骑车或者走路跑步回家
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楼上的哥们地铁要坐70分钟才到家要他跑回去？嘿嘿
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不坐地铁跑回去，，，，呵呵呵，，天亮啦。。。。
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把哑铃带到地铁上玩吧…
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提前一站下 跑回去
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别人诚心问问题，你几爷子回答跟屎一样。这论坛越来越水了！
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没有什么有营养的回答!失望!
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要看你是减肥还是增肥。
如果是增肥，晚上吃丰富先，高热量的食物。&&锻炼后30分钟吃。
未解决 (问答版块诚心求解)
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下班很晚，运动前后怎么吃？
23:37 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
【下班很晚，运动前后怎么吃？】有些人下班很晚的，因此如何让吃晚餐是个难题，怕胖又难忍饥饿。其实不必烦恼，只需运动之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗粥，运动之后一小时喝250克牛奶或酸奶，即可让运动轻轻松松，胃肠舒舒服服。这些食物直接放在背包里面就行，当然粥除外，下班直接去健身吧！
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◎ 相关推荐健身方法 一天健身运动的最佳“时间表”
　　健身是不是一件非常痛苦的事情?有一部分朋友肯定会这样认为，那么应该怎么做呢?下面小编为大家推出一套非常轻松的，教你利用可用的时间完成健身大业，还你能减肥哦，赶紧来看看吧!
　　只需要短短的时间，就可以减肥健身，应该怎么做呢，下面小编就从早上开始说起，看看你在一天中应该如何利用好时间来健身。
　　早上伸个懒腰
　　AM 7:00 早上好
　　清晨刚睁眼，我们的就开始了!把枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。这样，你的身体会自然形成肋骨上拉、胸腔扩大和深呼吸的态势，膈肌的活动加强，大部分的肌肉开始收缩，从而达到了加速血液循环、提神醒脑的目的。怎么样，是个简单而有效的开始吧?
　　AM 8:20 上班路上
　　唉?塞车啦!没关系，来进行有趣的&4～7～8呼吸&吧!先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，带出&咻&声，默数8下。这不仅能促进胃肠道的蠕动，利于消化，还可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪。
　　在办公室缓解头晕
　　AM 9:00 到办公室了
　　到了办公室，先做个&耳鸣鼓&振动下耳膜，防止而对退化，缓解上班时候带来的一些问题。用双手手掌压住耳朵一段时间，然后迅速的脱离，在按摩下耳朵的根部，这样还可以防止感冒。
　　PM 12:30 午饭过后
　　吃完午饭后有点懒，想打个盹?先漱漱口吧!同时用舌头轻轻舔舐牙龈。这个小动作可使中枢神经系统兴奋，所引起的一系列复杂变化是一种特殊的大脑按摩，可以对大脑起到良好的保护作用。
　　工作中活动身体
　　PM 15:30 工作中
　　已经坐了很久的办公室了!是不是觉得身体有些僵硬?这时候，起身活动活动是个好主意，可是如果实在走不开， 就试试原地轻轻拍打后背和侧腰吧。这是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松，从而防止由于肢体麻木造成腰椎病。
　　PM 18:30 到家啦，洗澡吹头
　　洗完澡要开始吹头发了。好!找个宽敞些的地方坐下，上身向前倾，尽量保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调整合适的吹发位置。这个动作对减掉你的小肚腩和舒缓僵直了一天的腰部都有积极的作用呢。
　　看电视时别闲着
　　PM 20：30 看电视时别闲着
　　看电视也是个健身的好时间，手脚不要闲着，做一些揉搓手心的动作，让手背发热，然后交叉手指，不停的揉擦，再将脚趾相互的挤搓，让脚心微热，这样能帮助按摩手脚上的穴位。
　　在节目的广告时间，随手把你背后的大靠垫拿起来放在腹部，然后两手环抱靠垫一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般。同时背部用全力压向沙发后背，保持这个紧绷的状态大概6秒左右后放松，做个深呼吸。每天这么做，你就能保持窈窕而结实的小蛮腰啦!
　　PM 22：00 睡个好觉
　　睡觉之前，先挑一块空阔些的地方站直身体，保持腿部不弯曲，然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就OK。这个小动作能逐步增加脑血管的抗压力，舒缓经常处于紧张状态的脑部神经和血管，临睡前做能提高睡眠质量，同时还可以固肾强腰。工作强度大和需要长时间坐着做事的女孩子，尝试一下这个动作会受益匪浅。
　　结语：每天只要花费你一点点的时间就可以让你拥有健康，试问各位朋友们，你们何乐而不为呢?以上为大家推荐的几种健身运动，不仅可以减肥，还有很多其他的好处，一起来学习吧!
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我刚入手健身，就按照这个版的初级健身计划开始的，现在唯一困扰我的是时间问题。
我之前一直有坚持跑步，是早上6点半起来跑步，因为是有氧运动，早上还是比较适合的。
但是健身，我只能安排在晚上弄完儿子以后，大概9点到9点半开始，周一我就是9点半开始的，练到10点10分结束，然后10点半吃的蛋白粉，其实应该更晚些吃，无奈实在时间不早了。
这么晚健身是否合适？我看到论坛里说，最好健身时间是早上9点，中午3点，和晚上7点，可我实在是无法做到啊，以前去健身房也是因为时间问题最终中断。
长期这样9点半左右开始健身是否合适呢？
蛋白粉可以的，练后半个小时内就可以。 9点是有点晚，但你也没办法。
也行，11点睡觉。
可以利用工作间隙 做一些活动
其实挺羡慕那些工作不是很忙的，可以偷个闲溜出去健身，
9点还是可以的！
也可以选择下午5点左右，你儿子肯定有白天睡觉点吧。
我是6点下班，要7点半才能到家，不过还好，刚刚从九点练到十点，感觉还行，以后就这时间了，11点睡也不算太晚了
健身首先是能增强体质及体力，时间自己把握吧
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