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上半身肥胖如何减肥 5妙招甩掉虎背熊腰
攻克腰部赘肉 1、挺身坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、2、上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起
攻克腰部赘肉1、挺身坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、2、上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。每天进行上面的运动 ，可以充分刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。 锻炼手臂拉伸腹肋肌肉1、身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。拉伸腹肋肌肉，同时可以改善骨盆弯曲症状，还原挺拔身材，还可以减掉手臂上面的拜拜肉。 瘦背减脂运动 1、身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。2、双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。此动作给背部适当的压力和刺激，1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到效果。同时肩部也得到了运动 ，促进血液循环，改善肩部酸痛。 攻克腹部横向赘肉1、身体站立放松。2、右侧大腿向上抬起，尽量靠近腹部中心位置，同时左手肘靠近右大腿，反方向进行运动 ，刺激腹斜肌。3、此组运动 左右腿互换，有节奏的进行10次为1组进行练习。每天进行2次，每次3组练习。锻炼到下半身，对于腿部、消除有很好的效果。对于由于空调房产生的体寒症状也有改善的功效。经过1个月不间断的练习，充分锻炼腹斜肌，让腰侧赘肉无处可逃。 擦地动作瘦背部赘肉1、身体跪于地板上，上半身向前趴伏，身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲，保持挺直状态。2、右手肘同右膝盖同时向远处延伸，膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。3、每天进行2次，每次进行2组练习。坚持1个月，就能感觉到明显的变化，背部赘肉减少，背部线条清晰。此套“擦地动作”，通过延展，不仅可以实现瘦背的目的，同时手臂及双腿都有得到锻炼。腿部的伸展带动臀部肌肉，在 大腿的同时启动提臀的效果。让下半身更加丰满迷人。
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还没有女人邦账号？　　【就爱阅读健身导读】上身胖的人如何减肥？上半身肥胖的人就是俗称的&虎背熊腰&型，上大下小，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。那么上身胖的人如何减肥，下面就和小编一起去看看吧！　　上身胖的人如何减肥　　1、遗传是很大一部分原因，但是我们也可以通过运动让自己更加健康，如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。　　2、没有合理的饮食习惯，吃喝太多也很容易导致肥胖，甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。　　3、运动不足是关键，想要瘦身，就要坚持做运动，若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。　　4、激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等，或有使用类固醇药物者都可能导致肥胖。　　综合以上所述，诱发上半身肥胖的主要原因多是由于脂肪堆积所致。　　此型瘦身要点　　提高代谢率，加速排除体内废物、颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。　　训练计划应遵循如下　　其一：需要在有氧运动的基础上加大力量训练，以上肢的器械运动为主。　　其二：在锻炼之前，先进行五分钟的热身。　　其三：初级训练者每个动作做1-3组，每组做10-12次，七到八周后可以每个动作增加到2-4组并增加重量。在每次锻炼时，组与组间隔休息不超过一分钟，并且做一些拉伸的动作，保持肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤。　　其四：训练后要做放松，使肌肉得到快速恢复，有助于增长。　　Tips：这套健身计划每周练习两次或者可进行部分日安排，最好是在工作日里面完成，每次练习间隔一到二天。(如果你安排的是部分日，可以每天进行不同部分练习)每次训练只需要1个小时，而在坚持三个月之后，你的精神状态肯定会有明显的变化。
　　运动减肥的好方法　　1、跑步减肥法　　跑步是大家都会的，非常简单，并且方便，因此很多人都喜欢通过跑步瘦身减肥，跑步减肥法是比较常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上，呼吸新鲜空气的同时，来个慢跑，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。　　2、走路减肥法　　走路是人体最基本的运动，老少皆宜，效果也是非常显著的，走路减肥非常适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量，走路的运动以下肢为主，如果担心长期走路会有萝卜腿出现，李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复，小腿的伸展以双脚站立，脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒为限，一边2次，如果能泡热水后再做效果会更好。　　3、骑自行车减肥法　　骑自行车减肥其实是一种有氧运动，因此想要通过骑自行车减肥必须让运动时间达到40-60分钟。低于40分钟，也不能达到燃烧脂肪的效果，也就是不能瘦身。但是也不能超过1小时，因为这样对身体造成伤害。　　4、游泳减肥法　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。　　游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。　　5、爬山减肥法　　爬山是也是一项非常有力的运动方式，可以减少大量的脂肪。当然方式有很多，以上几种大家可以去试着做，顺序不一定要按着上面来，可以任意选一个就行，希望大家都能达到锻炼身体的目的。以上关于上身胖的人如何减肥 如何减上半身的健身资讯希望对您有所帮助，就爱阅读祝您身体健康，笑口常开哦。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,健康资讯,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆!
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上半身肥胖怎么减？这样做还你健康体型！
现在除了从事体力劳动的男性朋友之外，一般的上班族每天基本上都是坐着工作，时间短还好，如果时间长了不但容易引发腰椎，同时男人的上半身也会变得。这样问题就来了，男人上半身该怎样减肥?
坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。
空中画圆圈。①身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。②指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂呈九十度垂直状。③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈。④向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉，向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。
旋转兼扭臂
身体呈站立姿势，一手插腰，另一手平举与肩同高，以肩关节为支撑点，整只手臂向后旋转再慢慢转回，十次左右再换手。此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。
饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对于进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢。
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微信扫一扫男士上半身肥胖下半身正常怎么减啊
男士上半身肥胖下半身正常怎么减啊
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：男士上半身肥胖下半身正常怎么减啊想得到怎样的帮助：上半身减肥
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
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问题分析：减肥建议每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功。意见建议：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机， 做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐，只要坚持，一般效果还是不错的
职称：护士
专长：其他
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问题分析：减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。意见建议：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养
职称：医师
专长：儿科
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指导意见：你好，建议可以局部减肥，多做运动，喝茶减肥 最方便，最简单的减肥方法 过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用
问我是男生，上半身很瘦，可是下半身很胖，屁股也很大，...
职称：医生会员
专长：小儿预防保健
&&已帮助用户：2604
病情分析： 你好，按照你说的情况，你的体质不太好，可以平常多锻炼增强体质意见建议：建议你不用担心，锻炼可以使肌肉变的结石，必要时可以去医院咨询医生
问男士要怎么运动减掉上半身的赘肉
职称：医生会员
专长：眼科、高血压、耳鼻喉、心血管疾病
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病情分析： 以下方法被证明是最为科学有效的减肥方法：1.每天烫脚，促进血液循环。与此同时按摩一下腿部，给肌肉放松。2.每天跳10--15分钟的健美操。3.把你的零食全部换成水果，每天最少8杯水。4.合理 饮食很重要，不要盲目的节食，容易起反效果。
问男生上身肥胖怎么健康减肥
职称：医生会员
专长：胃炎、胃下垂、高血压、贫血、荨麻疹、湿疹、尖锐湿疣等
&&已帮助用户：199436
意见建议：减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。
问肥胖症状，男士减肥
职称：医生会员
专长：泌尿外科
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问题分析：你好：根据你的情况分析现在还是不建议吃减肥药的，保持良好的个人卫生习惯。意见建议：减肥药多是泻药,停药后反弹厉害,不建议药物减肥,最好是停药后加强体育锻炼来达到减肥的目的还能提供免疫力。希望可以帮到你,祝你健康！
问上半身肥胖怎么减肥
职称：医师
专长：脑腔梗,脑血栓,脑血栓后遗症,高血压,小儿感冒,小儿流行性感冒,新生儿流行性腹泻,小儿腹泻,病毒性心肌炎,心律失常
&&已帮助用户：12131
问题分析：您好，肥胖是常见的现象，其发病主要和饮食、职业、以及不良的生活习惯等有关。意见建议：对于减肥仍然建议是最安全最有效的就是饮食的控制和运动的结合，多吃蔬菜、水果等，每天参见一定量的运动，不建议使用减肥药物或是减肥茶等。
问下半身非常肥胖。与上半身不匀称
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
&&已帮助用户：193320
指导意见：你好，这种情况要做耐力性的运动， 慢跑、快走，对减腿，尤其是小腿效果是比较好的。建议您每天保证四十分钟以上的运动，跳绳、快走、打羽毛球都是可以的，当然运动完之后一定要给小腿放松，可以防止肌肉形成。
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评价成功！上身胖的女生怎样减肥最快
女生上身胖如何减肥 女生瘦腰的八种方法盘点
来源：&&编辑：搜狐 &&时间： 14:07:21
　　冬天到了，很多人就变得不爱运动，这个时候，久坐就会导致脂肪堆积到上半身，导致上半身肥胖，那么上半身肥胖怎样减肥最好呢？
　　上身胖的人如何减肥、规律饮食，控制零食量
　　其实饮食方面控制这是一个绝佳的好方法，很多人长胖的一个最大的问题，那就是直接选择饮食方面下功夫。
　　从预防发胖和减肥必须那么一定要管住自己的嘴巴，最好选择节食为主，肥胖与饮食有密切关系。
　　在日常的饮食生活中，那么一定要遵守&三低&的饮食选择，饮食低脂肪、低糖和低盐。最好选择和多吃新鲜的水果、高纤维素蔬菜最佳。
　　特别是那些喜爱吃宵夜的人们，那么记住一个问题，在睡觉之前一定吃点心习惯。
　　特别是对于孕妇们，更加应该注意，这个不良的生活习惯很容易长胖哦!
　　很多处于青春期的女性们，很常见的一个问题，那就是很容易长胖哦!对于青春期的孩子们。
　　家长们总是喜欢让其补充更多的营养，这可不对哦!因为营养过剩，这很容易造成肥胖的情况。
　　这很容易导致女性身体越来越胖的情况，危害身体健康哦!
　　妇女产后尤其在&做月子&里，因为营养过剩，消化吸收变得很是强胜，最终导致营养过剩的情况，所以这可不就长胖了嘛!
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