共0件商品，共计&00.00
长跑的好处和坏处_长跑注意事项详解！
如果你想健美，跑步吧！如果你想身体强壮，跑步吧！如果你想变得更加聪明，跑步吧!这些都是有一定道理的。跑步有短、中长跑，慢跑和快跑之分。大家都参加过跑步运动吧。特别是在读小学初中那会儿，长跑，短跑是每年冬季运动会的必选运动项目。你喜欢参加长跑吗？长跑的好处有及注意事项有哪些呢？一起来看看吧。
长跑是一项有利于身心健康的体育运动。大家都有参加过长跑运动吧，那么长跑的好处有哪些呢？在长跑过程中我们应该注意哪些事项呢？不知道的也不要着急，小编在网上收集了一些有关于长跑的好处及相关注意事项，整理后分享给大家，希望对你有帮助。
营养健康 | 长跑的好处
&&&&& 一、提高呼吸系统和心血管系统机能
&&&& 相关科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7&8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
&&&&& 二、缓解压力、放松心情
&&&& 长跑有利于心情舒畅、精神愉快，这种中长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质&&内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
&&&&& 三、长跑有利于防病治病
&&&& 健身长跑可使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗的作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定证明，16分跑3000米或25分钟跑5000米，可以有效的降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，从而对血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
&&&&& 三、增强体质，促进人际关系
&&&& 长跑能改善情绪。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其是遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。长跑还能培养人的意志力。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。除此外长跑还能使人际关系和谐。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。
&&&& 长跑的好处有很多，它还可以培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。所以说长跑的好处多多，为了自己的身体健康经常参加一些体育锻炼吧。
营养健康 | 长跑的注意事项
&&&& 1、进行长跑前，应做好热身准备，可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。
&&&& 2、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，很易受寒感冒。应该穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
&&&& 3、长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。
&&&& 4、跑步过程中，一定要深呼吸，且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼，特别是在冬季，由于冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，当不想继续跑下去时，就要适当降低跑速，调节好呼吸。
&&&& 5、跑步时注意力要集中。不要与朋友边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
&&&& 6、跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，而且不能一次性喝得过饱。
文章来源：
【更多精彩推荐】
⊙ & &&& ⊙
&& &&&&& ⊙
⊙ & &&&&&& & & & ⊙
& & &&&&& && ⊙
免责声明：美乐乐家居网部分文章信息来源于网络以及网友投稿，本网站只负责对文章进行整理、排版、编辑，是出于传递 更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。
长跑虽然能够有利于健康，但是跑不好的话容易对身体构成损害，所以装备要买好
更多精彩评论
( 邮箱信息不会公开 )
经营网站备案信息| 版面导航 | 标题导航
马拉松俱乐部会员昨天跑完一万米后晕倒
一个经常练习长跑的人为什么会突然倒下？暑天运动怎样避免受伤害？
　　插图 韩笑
　　跑友们起跑前
　　昨天，浙江跑吧论坛上贴出了参加7月万米测试活动的成绩和照片。其中跑得最快的跑友用时40分25秒，来自台州的“穿山甲”名列第十，用时46分05秒。
&&昨天8:39，申先生来电：刚才杭州市体育馆操场上，几个男的在跑步，其中一个中暑昏过去了，现在人被送去市中医院。 &&&&见习记者张平、葛丹娣核实报道：事件发生在昨天上午8点不到，患者姓施，40多岁，台州人，长跑爱好者。&&施先生的朋友们说，施先生是一个马拉松俱乐部的会员，这次是专程从台州赶来，参加俱乐部每月组织的长跑测试训练。上午进行的是10公里的长跑项目，他刚跑完，花了41分多钟，跑完就感觉不太对劲，脸色蜡黄，呼吸困难，站都站不住了。&&“其实他长跑很厉害的，几乎每天都练，国内很多业余马拉松赛都参加过，成绩还蛮好的。在福州100公里的马拉松连续跑了12小时都没事，今天是纯属意外，可能是他这段时间身体不太好，加上天气热，最后又冲刺了2次。”朋友们说。&&市中医院急诊科李芳护士说，早上8点多钟，施先生被送来时候，浑身湿透，头发还在滴水，像掉进水里一样。当时施先生的情况不太好，处于虚脱的状态，发着烧，温度38.8℃，血压只有82mmHg/50mmHg（正常是90mmHg/60mmHg），整个人反应也比较迟钝。&&“从他的情况来看，曾在太阳下剧烈运动，所以我们考虑他属于中度中暑，便立即给他补液，一共挂了2000毫升盐水。”急诊内科彭伟敏副主任医师说。&&经过一段时间的治疗、休息，施先生的血压慢慢升高，第二次测的时候有90mmHg/60mmHg，体温也慢慢降下来了，经检查没什么大碍。&&一个经常练习长跑的人为什么会突然倒下？&&宁波体校田径教练刘琦（运动员出身，国家高级教练，原来是马俊仁的助理教练，对中长跑有三四十年的从业经验），和崇文实验学校体育老师李叶军（曾经是北京火车头体协马拉松运动员、原浙江省省运会冠军）都说，可能是过于硬扛“极点”，以及天气太热的缘故。&&什么是跑步中的“极点”？&&刘教练说，中长跑中有“极点”一说，这个不等于极限，而是长跑过程中一个很难受的阶段，一般的感觉就是呼吸困难、心跳加速、胸口像刀割一样难受。绝大多数的人长跑会遇到这种情况，具体多长距离会感觉到因人而异。&&专业运动员每天训练就是为了克服“极点”，最后达到感觉不到“极点”的程度。但是即便是专业运动员，一段时间没有训练，状态下降，“极点”的感觉会明显起来。像长跑运动员，三天不练，水平就要下降30%。&&&&跑步中遇到“极点”怎么处理？&&刘教练和李老师都说，长跑运动中遇到“极点”有两种处理方法，一种是硬挺过去，过了这一关接下来的路程就会舒服一点，专业的运动员一般都能坚持下来。&&但不建议非专业人士硬挺，遇到“极点”应该马上放缓跑步节奏，调整呼吸，慢慢停下来。长跑运动是循序渐进的过程，坚持锻炼成绩就会逐渐提高，不要为了短时间提高成绩而伤了身体。&&&&硬挺过去对人体有没有损伤？&&刘教练说，运动员身体素质好，克服“极点”对身体是没有损害的。普通人长跑主要是为了锻炼身体，如果跑不动，没必要硬撑。&&刘教练和李老师都认为，“极点”也是人体的一种自我保护，说明身体开始不适应这样的运动强度了，这时即使有挑战自我的意识，也应该停下来休息。&&&&天气炎热会加重“极点”的痛苦&&刘教练和李老师两位都认为，中暑和“极点”关系不大，但是如果天气情况不适宜，比如过于炎热或者过于寒冷，会加重“极点”的痛苦。&&李老师说，一个人的长跑状态和身体状况、情绪、天气等都有关。如果上午锻炼，和有没有吃早饭、喝水也很有关系。要是空腹跑步，血液浓度高，体能消耗很大，很容易出现供氧不足，影响状态，加快“极点”的到来。&&刘教练说，个人状态和运动环境也有一定关系，以前比赛中也有北方的运动员到了南方，跑了5公里就晕倒了，这主要是不适应南方的温度和湿度等环境。&&&&非专业长跑爱好者要把握好度&&刘教练和李老师都认为，长跑最重要的是把握一个度，根据自己的身体状况控制运动量。即使是经常锻炼的业余爱好者，也应该循序渐进。&&“平常能跑10公里的，大热天可以减少运动量，跑上6公里就够了。总之，不能破坏自己的身体平衡。”刘教练说。&&“业余爱好者没有正规的教练指导，特别要当心不能盲目追求超越自我。”李老师说，如果超过一定的承受能力，失去的可能比得到的多。&&&&高温下运动中暑怎么急救？&&市中医院急诊内科彭伟敏副主任医师说，如果中暑，首先要让他离开高温的环境，选择阴凉通风的环境，让他好好休息。出现脱水症状的，要及时补水，最好喝点盐开水，以保证水电解质的酸碱平衡。如果他一喝水就吐，那就不要勉强，可以蘸点水涂在他嘴唇上。出现血压低、四肢比较冷的，要先让他平卧。&&情况不是很严重的，可以放块湿的毛巾在他的额部、颈部等血液循环快的地方，帮助降温。如果遇到重症中暑的，像有抽筋等症状，就要及时送医院。&&&&如何降低高温下剧烈运动大量出汗对身体带来的伤害？&&浙江大学体育系王健教授说：&&1.建议在运动前20分钟应喝400-600毫升的冷水，这样可延缓运动中发生脱水，也可以增加排汗及降低中枢温度升高程度。&&2.运动时反复用冷毛巾敷在前额和腹部，或者在运动前洗个冷水澡，有助于降低运动心率和直肠温度及体液的丢失。&&3.运动后最好能喝点盐水。盐的补充可维持血浆钠浓度的稳定，以保持渴感机制的敏感性，并能迅速恢复有效血容。&&这两天晨练 &&有点热&&根据杭州市气象台发布的晨练指数，这两天，杭州的晨练等级为三级，较适宜晨练。&&晨练指数是气象部门根据气象因素对晨练人身体健康的影响，综合晴雨、温度、湿度、风力、气压、能见度、空气质量等天气条件，科学计算得出的。&&晨练指数分五级：非常适宜晨练、适宜晨练、较适宜晨练、不太适宜晨练和不适宜晨练。&&昨天早晨8点，杭州的具体各项天气条件为：天气晴朗；气温29.8℃；相对平均湿度74%；能见度4公里；气压1001.2百帕；东南偏东风2级；空气质量良。&&气象专家说，相对来说，天气条件还算不错，各种指标也都在比较正常范围内，算比较适合晨练的。&&“就是稍微有点热。”专家说，一般晨练最适合的气温是20℃左右，比如像春、秋季的早晨。夏季的8点，太阳已经有点烈了，天气小热，可能会增加身体的负担。&&（记者 顾怡）
[] [] [] []我要参加10公里长跑要注意什么？平时要怎么锻炼？
我要参加10公里长跑要注意什么？平时要怎...
我要参加10公里长跑要注意什么？平时要怎么锻炼？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：小儿内科
&&已帮助用户：373101
指导意见：平时要坚持锻炼，另外也是要注意不要一次性的跑的太远，同时要增加全面的营养，有规律的作息，是可以坚持能成功的。
职称：医师
专长：内科常见疾病
&&已帮助用户：121419
指导意见：你好，你上面描述情况可能是需要看自己的身体状况了，贸然长距离运动的话，有可能导致意外发生的
问長跑后遺精，時間比較頻繁
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：53207
指导意见：你好，考虑是肾虚引起的，是通过中医辨证证明的,而仪器检查不出.如果确认为肾虚,还需分肾阳虚与肾阴虚对待.肾阳虚的症状 为腰酸,四肢发冷,畏寒,甚至还有水肿,也就是说表现为“寒”的症状,性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”, 主要有腰酸,燥热,盗汗,虚汗,头晕,耳鸣等.肾阳虚可以吃狗肉,羊肉,
问肌红蛋白高到323.09，喝酒中晕倒跟长跑锻炼还是平时饮食有关吗？
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：65410
你好，根据你的描述建议你需要复查后对症治疗。
问我平时一直进行长跑锻炼,平均一天10KM以上的距离。今年...
职称：医师
专长：内科疾病肾病、各种肾炎，高血压、胃炎、胃溃疡、
&&已帮助用户：145384
问题分析：甲亢不是由于长期运动后引起的，现在治疗期间可以继续运动的，但是需减少运动强度的，减少运动量，一般不会影响到疾病的治疗。对于甲亢是由于各种原因引起的甲状腺激素分泌增多后引起的疾病，常出现了人体的心慌，胸闷，手抖，颈部粗大，出汗多，身体消瘦等症状。意见建议：现在需继续服用甲巯咪唑片和倍他乐克治疗，需注意平时不能吃海鲜，避免疾病的加重，多吃蔬菜和水果，有利于身体健康。
问羊角风患者能参加长跑运动吗？
职称：三级营养师
专长：保健品
&&已帮助用户：0
你好，癫痫患者在一般情况下可以参加工作正常的体育运动，以提高身体素质和增强战胜疾病的信心，但不宜参加剧烈和大运动量的体育运动，但不宜参加剧烈和大运动量的体育运动，如长跑，因长跑往往出现过度换气现象，而过主换气时由于co2排出过多，使体内产生呼吸性碱中毒而诱发癫痫发作，特别是诱发失神发作和大发作，会诱使癫痫反复发作。
问半年前有一次跑步后(十公里长跑锻炼),回来...
职称：医生会员
专长：胃肠疾病
&&已帮助用户：107459
建议找专业的中医辨证施治，可达到标本兼治的治疗目的。祝您和家人身体健康，感谢你对寻医问药的支持，有问题欢迎您咨询，我们会及时为您解答.
问我是长跑运动员，会导致处女膜破裂吗？
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,月经不调,多囊卵巢综合征
&&已帮助用户：207616
问题分析：你的情况考虑剧烈活动的情况还是有导致处女膜破裂的可能大注意休息的，加强营养的意见建议：所以建议你的情况合理的安排较好的，但是避免着凉的情况即可的建议平时的情况观察是否异常出血的情况较好的注意少食生冷刺激性食物同时建议应该保暖即可的
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！