求大神说明不同姿势俯卧撑姿势不动各自练哪些部分肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-11 10:44 标签： 俯卧撑标准姿势
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俯卧撑锻炼哪些肌肉---最简单最普遍的健身动作
16:18 编辑:001 来源:健身吧() 浏览:次
　　毫无疑问，俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手动作。俯卧撑是很受欢迎的运动，而且我想基本上所有的人都做过俯卧撑，但是你们知道不同的俯卧撑锻炼的肌肉的侧重点也不一样。
　　1.标准俯卧撑：主要锻炼主要锻炼胸大肌。两臂俯撑，两手与肩同宽（略宽）腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低（平起平落，全身挺直）。
　　2.窄距俯卧撑：主肌群是，辅助锻炼中缝。两手摆放小于肩宽，置于胸前。
　　3.宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧。两手摆放大约一点五倍肩宽。
　　注意事项：
　　1.应该由少到多，由难到易的进行锻炼。
　　2.根据自己的身体情况，控制运动量。
　　3.做好准备活动和放松活动，避免受伤。
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俯卧撑的各种姿势
&俯卧撑的各种姿势
　　1、扩胸式俯卧撑
　　目标锻炼肌肉：胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉
　　动作解析：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。
　　2、夹肩式俯卧撑
　　目标锻炼肌肉：胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，主要锻炼臂力，还能增加手腕的力量和拳的硬度。
　　动作解析：双手间距较窄，与肩同宽或更窄，以双掌作为支撑点。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
　　3、铁牛耕地式俯卧撑
　　目标锻炼肌肉：颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
　　动作解析：用拳或用手掌作为支撑点，双手撑地，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。
　　4、手指撑地俯卧撑
　　目标锻炼肌肉：主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。健身运动
　　动作解析：主要不同点是以十指为支撑点，随着力量增加，着地的手指可以依次递减。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
　　5、鲤鱼卧莲式俯卧撑
　　目标锻炼肌肉：三角肌、上臂、腰部和腹部的力量
　　动作解析：身体侧卧，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
　　6、倒立式俯卧撑
　　目标锻炼肌肉：颈部和臂部的力量。
　　动作解析：初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。练习时注意掌握身体平衡。
怎么做俯卧撑才是正确做法
男人做俯卧撑有哪些好处？
单手俯卧撑怎么做&
&如何做到一次连续完成100个俯卧撑？
俯卧撑的正确呼吸方法
做俯卧撑有什么好处俯卧撑锻炼哪些肌肉
核心提示：俯卧撑对很多朋友来说想必不再陌生，作为肌肉锻炼的常见方法，俯卧撑运动适合特点肌肉组织的锻炼。那么俯卧撑锻炼哪些肌肉呢。健身方面的专家指出，俯卧撑对肌肉的练习主要是胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉群。
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　　俯卧撑对很多朋友来说想必不再陌生，作为身体肌肉力量锻炼的常见方法。具有方便、效果明显、容易掌握、不占空间，不依托其他器械等诸多的因素，所以其练习具有一定的普遍性和实效性。由于俯卧撑是健身项目，所以在练习的时候要注意方式方法，同时要兼顾俯卧撑锻炼不到的肌肉群的练习，这样才能让身体更加协调。
　　由于俯卧撑起作用的部位通常是胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部。而这些部位的肌肉群主要是胸大肌和肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌或者其他肌肉。如果如果是想这些部位的肌肉更加有力强壮，更加健美，不妨多坚持进行俯卧撑的运动。
　　虽然俯卧撑在锻炼身体特定的肌肉群用积极的作用，但是也要注意方式方法。特备是对于没有锻炼经验或者初次锻炼的朋友，要遵循循序渐进的原则。如果有不适宜俯卧撑运动的情形，包括心脏病、高血压患者要禁止使用。
　　另外，在通过俯卧撑锻炼身体的肌肉前，要做好放活动，同时做好准备工作。进而避免肌肉僵硬和是受伤的情况出现。对于指式、击掌、负重高层级的俯卧撑锻炼老人等不建议采用，而且青壮年必须在一定基础后才能进行这些形式的锻炼。
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求大神指点。夹肘俯卧撑练的是哪块肌肉？？？
夹肘俯卧撑。。。。
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三头据说。
我们这里叫夹背 应该背多一点吧
加州对三头的刺激比普通俯卧撑大 对于胸肌的锻炼也比较均匀 几乎是整块胸肌在用力
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