有没有做健身大神frank团队的大神

这组健身动作,能做下来的都是值得膜拜的大神!
囚徒健身 订阅号:qiutujs练腹肌最好的动作就是卷腹,可能你有一点基础后就会觉得什么东西都能做了,但是当小囚看到了一个动作,直接就跪下了这真的不是一般人可以做到的,太变态了。这个动作是由功夫巨星李小龙发明的腹部健身动作,它有一个自己的名字叫“龙旗”,动作效果和效果都非常酷,也曾经在李小龙的电影里出现过。但是这个动作却非常非常的难,对整个核心肌群都是一个超级大的考验。这个动作除了锻炼腹肌外,也非常考验手臂的力量,做得越直,力矩就越大,难度也越大。这个龙旗动作除了还有各种,下面来围观一下大神们的杰作:先来个标准版的GIF:变式一:变式二:变式三:变式四:变式五:变式六:变式七:
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  健身圈子里流传着5个大神级别的健身动作
  每个动作都是强大的力量、协调、耐力和意志的完美代表
  只有有着绝佳身体素质和强大的精神意志力的人才能完成
  不夸张的说,完成其中的任何一个动作
  你已经超越了97%的健身者!
  一:引体挺身(Muscle ups)
  引体向上对很多人已经很有挑战
  而引体挺身则是引体向上的最暴力版本之一
  除了背部肱二头肌肌群极限发力将身体挺起之外
  胸肌的重磅参与配合核心肌群的爆发也是重点
  然而标准的引体挺身有时候难度还没那么大
  它的几种改编难度令人发指!
  抬腿引体挺身
  街头健身之王汉尼拔的绝技之一
  慢速引体挺身
  不再依靠爆发力,而是无比强大的身体控制力!
  现有的完成慢速引体挺身世界纪录是:1分44秒!
  慢速柱式引体挺身
  难度翻倍
  单手引体挺身
  这么强的臂力,得单身多少年呢。。。
  二:水平引体向上(Front Lever Pull Ups)
  如果说引体挺身是引体向上的爆发力版
  那么水平引体向上就是引体向上的绝对控制力版本
  保持身体在水平位置,需要极强的核心力量、腿部力量
  而水平部位发力,需要更强壮的背部肌肉
  整体动作的协调,更是身体肌肉控制力的巅峰!
  稳定是动作的灵魂
  也是精髓所在
  三:人体旗帜(Human Flag)
  杰森斯坦森的绝技之一
  需要强大的上肢力量和核心力量
  能稳定住哪怕几秒钟已经是英雄了!
  人体旗帜是极具美感的动作
  健身的Brothers们的拍照必备!
  然而牛逼的人总是能把牛逼的动作发扬光大。。。
  来一个人体旗帜+引体向上吧↓
  或者再做人体旗帜的时候上面再站个人?
  四:水平十字支撑(Victorian Cross)
  著名的体操动作之一
  平静的动作下隐含着巨大的肌肉力量
  动起来容易、稳定起来难于上青天!
  而大神们的脚步并不止于普通的水平十字支撑。。
  他们的肌肉已经饥渴难耐了↓
  吊环反身支撑
  单臂水平支撑
  单臂太空漫步水平支撑
  反身手指支撑!
  看着都牛逼有没有!
  五、俄式挺身(Planche)
  最早只有优秀职业体操运动员才能完成
  融合了体操、杂技、徒手健身动作的精髓
  需要强大的上肢肌肉控制力、核心肌群力量
  俄式挺身是曾经爆红网络的健身工人“搬砖小伟”的拿手绝活儿
  当然,传统的俄式挺身并不是终点
  俄式挺身还有许多难度更上一层楼的改版
  比如↓
  反手俄式挺身
  屈臂俄式挺身
  单手俄式挺身
  单手俄式挺身俯卧撑
  以及最诺氖牵菏种付硎酵ι砀┪猿牛
  这就是五大最牛逼的徒手健身动作。。。。
  不过,先别着急交出你们的膝盖!
  看完徒手健身泰坦级人物弗朗克的训练视频再来也不迟!
  ↓↓↓
  五个最哦
  每一个都是汗水与力量的结晶
  每一个都是让人顶礼膜拜的圣器
  想做到吗?
  别懒了,努力练吧!
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