快速瘦腿，而且要确定不练出肌肉型小腿瘦腿针，有什么动作可以?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-10 13:27 标签： 怎么瘦腿部肌肉
瘦腿太简单 5招教你甩掉“萝卜腿”|大腿|肌肉|动作_新浪时尚_新浪网
瘦腿太简单 5招教你甩掉“萝卜腿”
　　导语：坐的时间长，下半身活动少，容易赘肉堆积。这次为大家介绍一套瘦腿操，消除大腿松弛的赘肉，让大腿变得紧致纤长。不用大量运动，不用去痛苦节食，简单的拉伸来刺激腿部活动少的肌肉就可以了。
击退肌肉松弛 还你紧致大腿
　　如果大腿臃肿而且赘肉突出，无论是那个女生都会非常在意。需要穿着清凉的夏天就不用说了，即使是冬天了，要穿紧身裤的时候，粗壮的大腿也会非常碍眼。
大腿就是一个很容易长胖的部位
　　原本，大腿就是一个很容易长胖的部位，那是因为，位于大腿部位的肌肉，在日常生活当中基本是不怎么会使用到的。但是，只要了解大腿的秘密，并且好好地活动这部分的肌肉，就能轻松击退大腿赘肉，还你紧致纤长的双腿。
剖析藏于大腿的秘密
　　剖析藏于大腿的秘密！
&&& 大腿的肌肉主要是内转肌肉。内转肌是，从与盆骨中心相近的耻骨部位开始，纤维一直向着大腿内侧生长的肌肉。当你要把腿往内侧拉靠、往后方拉伸、做踢腿运动的时候，都会运用到这部分的内转肌。
　　在日常生活当中，与人见面时，坐姿会非常引人注目。在不翘腿坐着的情况下，如果膝盖是相互离开的，那么就有可能需要多使用一下内转肌肉，调整一下肌肉的状态了。另外，如果最近在上楼梯的时候，感觉比较辛苦的人，同样可能存在腿部内侧的肌肉衰弱的问题。
　　而且，支撑着大腿的内转肌肉，不仅会影响腿部的线条，而且它还有连接盆骨和大腿的重要作用。如果内转肌肉萎缩，把大腿骨向内侧拉靠的肌肉力量也会不足，因而大腿就会越来越容易往外侧打开，不久，就会形成O型腿，走起路来就像一只螃蟹一样。
躺着做的瘦腿操
　　(1)躺着做的瘦腿操，简单！
&&& 1.首先是仰卧，舒张开背部，让背部贴在地板上，然后膝盖弯曲成90度，立起来。但要注意，腰不能离开地面或是向后反。如果无论怎样腰都会往上悬起来的话，可以在腰和地板之间加一个枕头。
慢慢地向两边打开膝盖
　　2.慢慢地向两边打开膝盖，这时候，跟动作1一样，注意腰部要保持紧贴着地面，不要浮起来。由于，如果盆骨往左右两边晃动，或是要向后反起来的话，那么股关节和腰部就会感觉到疼痛，所以要慢慢做动作，不要勉强。
拉伸大腿内侧
　　3.拉伸大腿内侧，当膝盖打开到适当的角度之后，有意识地使用前面所说到的内转肌肉，然后慢慢地恢复到原来的姿势，躺着。双腿就好像蝴蝶张开翅膀、缓缓起飞那样去做动作，不要心急，稍微花一点时间来做动作。
在习惯了之前的动作之后
　　4.在习惯了之前的动作之后，可以来挑战一下这个动作。同样是躺着，然后把双脚并拢，往上抬起来，让股关节和膝关节各自形成一个直角，试着去做这个动作。
可以配合呼吸去做动作
　　5.如果仍然有精力和时间的话，可以配合呼吸去做动作。在动作4的基础之下，往两边打开双腿，，而且一边打开腿部一边吸气。接着，再一边让两腿靠拢，一边呼气。这个动作不仅能够瘦腿，对于瘦腰也有很好的效果。
站着锻炼腿部肌肉
　　(2)站着锻炼腿部肌肉。
&&& 1.脚尖转向外侧，挺直腰背站着。用力收紧腹部，抬头挺胸，用力拉伸背骨。
让膝盖跟脚尖保持相同的方向
　　2.让膝盖跟脚尖保持相同的方向，然后弯曲股关节到内侧膝盖的部位。如果感觉大腿比较酸痛，可以用手撑着大腿，稍微支撑一下身体。
快速绷紧背部肌肉
　　3.好像要将大腿拉向盆骨中心那样，快速绷紧背部肌肉，然后恢复到动作1的姿势。这个动作也可以配合着呼吸，有节奏地进行练习，这样可以减轻大腿的负担，而且在做动作时，也能做到不浪费力气。注意，膝盖弯曲时，要吸气，伸直的时候，则一边让脚压着地板，一边呼气。
&&&&&& 总结：这些动作都非常简单，不仅在需要瘦腿减肥的时候可以做，想要转换心情，或是感觉运动不足的时候，如果想做也可以做一下哦。
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健身你只需练这9个动作就可以训练到全身肌肉尤其适合初学者
一个男人只要有一身强壮的肌肉，那他便拥有了一个属于他的最高荣誉。在任何场合拥有强壮肌肉的人说话都会有强大的气场和底气十足的霸气。反观那些没有硬汉般肌肉体型又瘦小或者雍囊肥胖的人，在任何场合都会显得明显“低人”一等，所有的光芒都会被别人的气场盖过压制。所以对于肌肉的训练是每个男人都应该锻炼的，不管多忙都要抽出时间去健身锻炼肌肉，一可以使身体健康，二可以让自己有强大的力量气场，拥有强壮身体的人在任何时候都不会输在气场上。今天小编为大家推荐一套几乎可以训练到全身各个肌群的健身动作，可以有效帮助你健身锻炼。下面9个动作可以帮助你有效的锻炼背阔肌，胸肌，股四头肌，腹肌，，肩膀，手臂等部位的肌群，只需要一套哑铃和健身椅即可，非常适合健身初学者，每个动作做3-4组，每组15-12个，利用递减训练方式训练。朋友们赶紧锻炼吧图片较大请耐心等待加载图片较大请耐心等待加载图片较大请耐心等待加载图片较大请耐心等待加载图片较大请耐心等待加载图片较大请耐心等待加载图片较大请耐心等待加载图片较大请耐心等待加载
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