为什么要买动感单车的6个理由 – 许依可博客
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为什么要买动感单车的6个理由 – 许依可博客
看了我之前写的和动感单车介绍，（虽然没几个人看）相信有减肥友已经小小的动心了，呵呵，别急，让我们来仔细分析一下为什么要买动感单车。
1.动感单车非常适合没时间、没精力、没兴趣去健身房的朋友，它属于原地运动项目，和跑步机一个道理，不仅是室内运动，而且占地空间也小，非常适合以上朋友买一辆放在家里，边看电视边减肥。
2.动感单车减肥效果好。尤其是腿部，认真完成一节课相当于跑步机上跑一个半小时的热量消耗。如果你能在饮食上把好关，一个月减掉10斤不是问题，这是我朋友的亲身经历，少吃点零食，坚持了一个月的动感单车训练，瘦了10斤，现在她上街自信多了。
3.东噶单车加个相对其他的运动器械便宜，一辆家用的动感单车大约1000，比起跑步机，便宜了2倍，而且跑步机易造成对膝盖部位受伤，相比减肥药这种坑货，那就更没的说了，在这里依可说明一下，我绝对不推荐并且大力反对各位网友去买减肥药，不想付出劳动就想收货的“馅饼”，地上都长不出来！
4.功能多。动感单车能模仿各类骑行状态，使用者可以自行设置上坡、下坡、冲刺、弯道等各类骑行状态，但不能模仿坑洼的山路。因为动感单车是个运动器械不是人工智能模拟器。
5.训练方式不一样。动感单车根据自己承受的锻炼量可分为：力度锻炼和强度锻炼，你也可以选择适合你自己的方法：坐姿和站姿两种。要根据自身的情况，选择适合自己的方法。根据实践和我朋友们的经验总结得出：强度训练更容易减肥，注意：力度训练的过程中要特别保护好你的膝盖，虽然汽车对身体的伤害几乎可以忽略，但是也要防患于未然。
6.第6个点是个题外话，送给那些想买或者买好了或者正在纠结要不要买的姐妹们，我想，能来看我博客的姐妹都有过减肥和健身的经历吧，在这个过程中，你们肯定有放弃过，迷茫过，抱怨过，其实吧，你们会纠结是因为心态不对，你为了减肥而减肥，动力十足，单终究是三分钟热度，因为你过于急躁，坚持了一段时间后，觉得没效果，就放弃了，还觉得当初自己好傻的样子，买了这么个破玩意，哈哈，这么想你就永远无法减肥成功了。依可希望姐妹们调整自己的心态，你要想到，你的每一节单车课，都缩短了与减肥成功的距离，成功需要积累，没有今天的积累，哪有明天的得到呢？你做的每一个和减肥有关的操作，都向最后的成功迈进了一步。
为什么说没效果也要坚持？减肥不是一个月两个月的事情，不要老想着我这个月要减多少多少，只要你坚持去做一件事，自己坚持到了最后即使没有效果，你也充满了自信，因为你做到了别人都觉得不可思议的“坚持”，有了这份坚持下来的自信，你还害怕不能成功么？ 就像依可一样，我每天坚持更新博文，我也知道没人看，可是我就是要更新，坚持写，坚持3个月，如果博客没什么人气在做打算。
如果屏幕前的你正在被错误的心态困扰，那么，依可和你一起坚持，坚持3个月。坚持3个月！
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&健身王道:动感单车真的是减脂利器么?
第1页：动感单车真的是减脂利器么[中关村在线健康频道资讯]【健身王道】是ZOL健康频道针运动相关产品精心打造的知识类栏目。之所以取名健身王道，是由王姓的小编为您娓娓道来一些健身知识，这些都是和使用这些运动产品相关，让您在使用过程中能够物尽其用，更好的享受健身成果，每周更新一篇，敬请关注。&&&&动感单车越来越走进人们的视野，很多人都在用它来减肥，那么它到底是不是减肥利器呢，我们先看看动感单车是什么，动感单车是一种结合了动感音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练器材，通过不断的蹬踏训练可以让人们产生有如踩踏自行车的效果。动感单车能减脂么？用生命在减脂？动感单车被称为减脂利器，但有种说法它是是用生命在减脂。这是为什么呢？因为动感单车的运动轨迹是锁死的，就好比你全身的重量都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有很大损伤，如果长期运动下去，甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身，否则对关节损伤也是巨大的。不要把力量集中在膝盖（图片来自百度）动感单车优缺点说了这么多坏话，动感单车也有优点的，运动气氛非常好，目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车，好处是歌曲自由随意。车上动作包括：站姿跳跃骑行，车上俯卧撑，左右俯身转弯，还有边骑边唱等。不足是动作危险，跳跃骑行对膝盖损害较大；课程的连贯性和节奏因教练风格而迥异（这不是缺点），但是大多无章法可循，难以培养会员节奏感。可以听音乐进行动感单车更重要的是，车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝盖不会有太大损害。按照正确的方式骑行，出汗很多，练完后感觉很好。
第2页：男生不适合动感单车?男生比较不适合动感单车我们接着说动感单车的一些劣势。为什么男生不适合动感单车呢？主要是在生理结构。车座形状永远都长得那么窄小，长期骑行压迫到某处可能导致出现缩卵的情况，这想必是男同胞们最恐怖的部分。动感单车伤膝盖（图片来自爱玛）男生体重较大，膝盖损伤的可能性更大。不过对于体重过重的人群，最好先用椭圆机把脂肪减下去。男生很容易投入过大，一上来蹬太猛然后就把自己摔出去了，很容易受伤。单车真的伤膝么？&和骑行方式非常相关，对初学者而言要加强核心肌锻炼，站姿骑行时注意把重心放后，把力量更多动用在大腿及臀部，另外注意身体不要晃动。运动量和强度要控制，座位的调整也有问题，但我逞强不想中途退出，不要急于跟上教练的节奏。中间已经出现腿力不支，没法做完动作，要坐下来短暂休息，再继续做下去。注意控制运动量（图片来自百度）腿部力量太弱，骑行过程中整个上身的压力和重量会不自觉地压迫到膝关节。不管是站姿大阻力爬坡还是站姿小阻力快骑，或者站姿冲刺，骑车的过程中都不要完全伸直腿，重心向后，不要耸肩，不要撑肩，站姿不好掌握时可加大阻力慢速，随着双腿力量的增强，踏频速度也会加快。&&&
第3页：使用动感单车减脂要注意运动强度要控制那抛去那些，使用动感单车要注意什么？运动强度需适时调整。运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好，且容易看出效果而坚持。运动后饮食很重要，需补充水和碳水化合物。防止蛋白质流失即肌肉流失，在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量，随着肌肉被分解新陈代谢降低。多吃多动提高基础代谢也提高身体素质，让减肥成为一件期待并享受的事情，因为我们从不节食注意动感单车平台期骑动感单车会有平台期，要让身体长期适应一种训练强度，瓶颈期加大强度和量。对抗惰性，天天跑健身房，无聊发呆的时间少了，刷豆瓣的时间少了，健康而充实。单车屁股疼，全程站姿。时间安排以1-2小时为例，热身5分左右，练力量最少15分，高强度有氧50分钟，拉伸10分钟。掌握好自己的节奏（图片来自百度）其次说说其他分类，早些年比较著名的的单车体系还有Spinning，这个体系是动感单车的鼻祖，这项运动的创始体系，它是源自美国，是由专业的单车运动员创编的，它的课程模式和莱美的RPM一模一样，都是热身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、调整、拉伸的模式。不同的是，它需要教练员自己找音乐，自己创编套路，所以它的好坏，很大程度要取决于教练员的水平、经验。它是安全、有效的。训练体能要注意动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的。如果你在运动的时候带上心率表，要很注意的自己的心率，因为它决定你有氧的效果。就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。炫彩的动感单车训练场（图片来自百度）专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳感觉。　　
第4页：能提高耐久力这点毋庸置疑动感单车是可以减脂的动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动，以帮助身体机能得到更好的补充。国外健身房（图片来自hochange）由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，效果相当于长跑一个半小时。参加动感单车训练的多是一些男士，他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的，建议大家能够坚持下来，并且对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要搭配一定的器械和力量练习。
第5页：使用动感单车还要注意的地方使用动感单车其它注意事项要热身，为避免在运动过程中更好的保护好自己的身体，避免不必要的肌肉拉伤，如膝盖、大腿等下肢是重要人身部位。要补水，补水是很重要的问题，不可等到自己真正饥渴的时候才补水，应该每隔一定的时间进行定量的补水。要穿运动服，出汗后毛孔张开，需要自由的呼吸，如果这时你穿的是不透气的装备。要量力而行：并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏行动，特别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力，那样或许你能更快爱上这项运动。国内某健身房（图片来自百度贴吧）还要注意放松，如果你不想大腿变粗壮的话最好做一些放松运动，如压压腿，揉揉腿之类的简单放松动作即可。不要骑车时脚趾朝下，因为脚趾朝下容易造成脚部麻木，与地面平行才是正道。要学会训练着增加阻力，有些人不喜欢加阻力骑车，无阻力的踩动简直就是浪费时间。在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤，无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。写在最后：动感单车虽然我们一开始提到动感单车是用生命在减脂，但如果您把握好力度、把握好时间、把握好教程，再加以核心肌锻炼和瑜伽进行辅助，饮食搭配好，注意膝盖的训练以及热身运动，动感单车还是一项很好的减脂运动。本次是【健身王道】的第一期，欢迎您持续关注。相关拓展链接：&真人跑步实测9个月&Nike+Running评测&&&&&&&&&&&&&《城市漫生活》一起谈谈跑步机&&&&&&&&&&&&&【Z荐康】第一期&动起来&别让跑步机成晾衣架
&&&&&&&&&&&&&跑步机也非绝对安全，跑步别忽视心率使用跑步机也毁膝盖？实用妙招减损伤不要小瞧跑步机的操作&使用不当易受伤这么多隐患！使用跑步机必看17天条&灭团能翻盘？跑步机和路跑谁是王者
本文来源：中关村在线
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动感单车和跑步机 哪个减肥效果好
动感单车和跑步机都是健身“菜鸟”们到健身房后最先锻炼的两个项目，也是“老鸟”们保持运动状态的基本训练。对于以减肥为目的而健身的人来说，最关心的问题当数“动感单车和跑步机哪个减肥效果好”。两者减肥实力如……
动感单车和跑步机都是里极受欢迎两种运动，那么这两种运动哪种的效果更好？
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美容百科Encyclopedia动感单车和跑步机哪个减肥效果好
动感单车和跑步机哪个减肥效果好
　　动感单车和跑步机哪个减肥效果好呢?无论在健身房、俱乐部，还是其他健身场所!动感单车和跑步机都是健身初学者们到健身房后最先想到的两个项目，下面小编为大家详细整理分析的了动感单车和跑步机哪个减肥效果更好，欢迎大家参考阅读!
　　动感单车和跑步机哪个减肥效果好
　　一、动感单车减肥效果：
　　动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥健身的目的。
　　那么选择什么样的动感单车减肥效果好呢?
　　那只有动感单车中的新宠&新型磁控动感单车&(请看上图)，这种磁控动感单车深受健身房和健身减肥爱好者的欢迎，对于健身房来说这样的动感单车无需用电即可达到磁控加阻的效果，而且刹车片和飞轮零接触式刹车和调阻，终身无须更换刹车片，这样就为健身房老板节省了很大一部分器材维护费用。同样对于健身减肥者来说，可以根据自己的状态选择不同的磁控动感单车骑行阻力，从而达到自己预期的减肥健身效果(具体可咨询：微信OO)。
　　下面介绍一下这款新型磁控动感单车主要优点：
　　1、新型磁控阻力调节动感单车，零接触档位磁力加阻，丝滑顺畅，无限劲爽;
　　2、磁控阻力刹车，刹车片和飞轮零接触，防抱死;
　　3、终身免维护，无须更换刹车片;
　　4、无极阻力调节系统，随心所欲调节阻力，给你带来前所未有的骑行感受;
　　5、把手和坐垫均可前后、上下调节，满足不同身高身形用户和不同骑行方式，各部位调节均配有刻度提示;
　　6、把手和坐垫调节部位采用不绣钢材质，防止生锈;
　　7、皮革坐垫使用高弹力、高密度泡棉，耐磨损、质地柔软，减少长期坐姿带来的疼痛感;
　　8、采用独有的专利设计皮带防打滑技术，皮带传动超静音，皮带松紧无须拆卸即可调节;
　　9、单车净重达61KG，更稳固，更安全;
　　10、外观设计新颖大气，并配有几种颜色供用户选择。
　　新型磁控动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课(45~60分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，新型磁控动感单车得减肥健身效果确实好。
　　二、新型TT-X5跑步机的减肥效果：
　　根据相关研究表明，跑步机的减肥效果与室外的跑步减肥效果差别并不大，但在配合跑步机设置的速度，跟着节奏来跑，会让人感觉更轻松，并且在跑步机上跑步不受天气影响，可以避免空气污染。因此，现在越来越多人热衷于室内跑步机运动。
　　跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥健身的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。
　　三、动感单车和跑步机哪个减肥更好?
　　从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。
　　但如果在动感单车上做运动时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝(友情提示：任何器材都请在健身教练的指导下使用)。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。
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