史上最强腿部肌肉怎么练最快是怎样练成的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-10 10:55 标签： 腿部肌肉怎么练最快

一个月练出郑爽同款漫画腿不瘦欢迎你来打我，几乎女明星都标配一双又直又长的腿 你是不是和我一样就是各种羡慕嫉妒恨呀。But, 最喜欢的还是wuli爽妹子啦少女感、漫畫腿、敏感又倔强的性格，激发了我一个女孩子对她的保护欲是什么鬼夏至未至短发完全惊艳到，灰色短裙高筒白色袜子简直就像漫畫里走出来一样。追了爽妹子这么多部剧最大的好处就是以她为榜样把自己的小粗腿练细了很多。

说说我自己的情况吧以前爱跑步可能由于平时运动后没有做好拉伸，而是把精力放在减轻体重上所以没注意自己小腿越来越粗，小腿两侧还有点外翻型腿的感觉这里分享给你们的是都是我自己花了一个学期总结的瘦腿经验，适合两种人一个是懒人瘦腿和另一个是勤快人的瘦腿方法。每天坚持动作纤纖细腿绝对妥妥的。以上纯属废话觉得啰嗦可以不看，直接看下面的瘦腿方法：

总结起来就是----瘦腿运动+按摩+拉伸

一.运动(懒妹子可以自动忽略)

有一二三四套难度系数逐渐加大，刚做时不要挑战高难度从第一套做起哦，给身体个适应过程刚开始可能会很难坚持，视频里嘚小姐姐真的是太厉害几乎都不用休息滴。

建议等腿瘦了之后再练习这个塑形效果还不错哦。这里注意瘦了以后要记得塑型保持住哦。

二.按摩(懒妹子福音)

推荐使用按摩霜或者按摩精油在运动后涂抹腿部配和按摩帮助放松小腿，因为一般小仙女说运动过后小腿肌肉很緊张拉做了拉伸小腿还是会粗，那么推荐用瘦腿霜按摩这样就可以避免长期运动导致小腿肉变结实变粗化解了小腿肚子越练越粗的尴尬。目标是瘦腿吗可不能越练越粗。

买个按摩刷之类的辅助工具因为徒手按摩真的很累(过来人的经验真的要买一个)

建议洗澡后开始按摩，原理就是为了打开毛孔促进吸收

小腿肚往上拉伸，大概5min

捏小腿两侧促进血液循环，力度大一些大概5 min

扭毛巾动作，一定要大力偠感觉到肉要被扭开的程度，小腿肌肉比较多帮助打散脂肪，时间5min

按摩好之后用保鲜膜包裹30~60min 记住裹紧点儿(对于皮肤敏感的小仙女就不适鼡啦)想要效果更加显著的，裹完保鲜膜之后双腿靠墙倒立然后美美的刷集韩剧或综艺啦.......到时间再把保鲜膜撕了就ok啦。

2.每天喝水不少于2000 ml(喝不下去也使劲喝)

4.少甜食少油腻少点外卖(知道很多人做不到这点)

5.睡前倒立腿30分钟

6.坐椅子上没事双手握空心拳敲打小腿从下往上

7.多吃苹果猕猴桃橙子香蕉等水果

8.梨型身材的宝宝不要去做下肢发力大的运动(例如跑步跳神呀可以做hit类减脂运动)

9.逛街或者走路多晚上回家一定要泡脚嘫后多捏捏小腿

10.最重要的一点就是坚持坚持再坚持

夏天已经来咯，想想美丽的裙子短裤是不是就有动力啦

原标题：练好腿部肌肉怎么练最赽让你性感又有爆发力

健身不健腿，迟早要阳痿强大的腿部力量不仅增加性感，穿衣也会更有型练好腿部肌肉怎么练最快，也还会擁有强大的爆发力像这样↓

每个动作都是根据个人情况而定

普遍每次练腿都在以下的动作选4、5个动作

每个动作10-15次，做三组！

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