我是女人已经47岁了可以去健身房塑身保迪秀美体塑身锻炼吗?

如何在健身房瘦身效果好 健身房减肥计划
导读:健身是在运动减肥中最常见的一种方式,也是一种比较健康的瘦身运动,很多人都会弄一张健身卡在健身中心尽情的锻炼,那么你们知道怎样才可以在健身房里正确瘦身吗,来看看女人私密屋小编带来的入如何在健身房里瘦身,看看健身房瘦身计划是怎么安排的吧。
健身房瘦身快速运动:热身运动
大约20分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择:跑步机、椭圆机、台阶器、单车等
2.有氧运动(每天做)
项目:A登山机B跑步机C椭圆机D单车
任意选择下边的运动,至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。
健身房瘦身减肥快速运动:善用手柄助力
使用手柄去运动,去推动和回拉把手不只是让你更容易训练,而是能燃烧更多的卡路里,同时提高你的心脏跳动速度。
&通过使用手柄,可以对肌肉施加更大的作用力,产生更大的热能消耗。
&提醒你随时注意自己的运动姿势与步伐,只有达到标准的动作,你的运动才会更有效。
&将你的身体推进到极致状态,也可以帮助肌肉线条变得更加优美。
健身房瘦身减肥快速运动:利用平板垫锻炼力量与平衡
在平板垫上的运动可以锻炼你的上臂肌肉,帮助加快上半身燃脂速度,同时也能让你的手臂更有力量。对来说,这种运动要比单纯的使用哑铃,效果更好。
&健身球、单腿站立、PLANK运动都可以针对改善你身体的稳定性,让你的肌肉更紧实。
&以上运动不一定非要在健身房才能完成,如果你家中有足够的地方,那么每天在家坚持做半个小时也会有不错的效果。
&在平板垫上做不同的动作可以同时锻炼到身体的各个部分,同时你也可以结合哑铃来做力量训练,达到事半功倍的效果。
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  风情摇曳的盆骨
  身体坐标:控制下半身的标准:臀围、腰围。两片保护着生育器官的骨头,轻轻左右摇摆,便有了杨柳腰的婆娑,丰满臀的性感。  锻炼目标:纤腰、肥臀、平腹。  涉及器械:腹肌练习器
  a.仰卧侧弯举――锻炼腹肌外侧
  仰卧、屈膝。双手放在头的两侧。腰部用力向下,上体上卷至肘部触膝。重心放在腰两侧的肌肉,收缩并保持这个姿势2~3秒,以便达到对腰部两侧的最佳锻炼效果。左侧和右侧各做5个。
  b.屈膝腿上举――锻炼小腹
  仰卧在垫子上(或者在家里的床上都可以做这个运动),双手放在头两侧,膝部微曲,头微抬,但是不要让下巴触及到胸部,腰部拉直并紧贴地板。两只脚可以交叠,抬起双腿,大腿缓缓靠近胸部,随着膝盖靠近胸部,收缩腹肌,使整个臀部脱离地面。然后缓缓放下双腿并伸直,但不要让脚后跟着地,稍作停顿又重复做这个动作,10次左右。
  c.腹肌练习器――锻炼上腹
  双手互抱肘关节,身体平直,在下压过程中,腹肌用力,注意不要使用胳膊和上半身的压力,集中靠腹部将平台压下去。
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  编后:现在的白领女性对于健身房运动是否很热衷,可是面对那么多不同类型的健身器材,你是否能够准确地说出它的主要塑身项目呢?如果不能,那么看过本文之后,你就会有一个初级的认识了吧!在这里,小编也忠心的希望你们能够在那些健身器材上找回自己往日苗条的身姿!
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锦上添花是哥们,雪中送炭是朋友,有福同享有难同当是兄弟,心有灵犀一点通的是知己,一生知己不多,你就是我的知己。
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大家还关注  胸大的男人是不是看着很Man,很性感?私下三两闺密谈论,肯定对于那种Man的,性感的,身材好的男人颇有话题。现在的男人比女人都还注重自己的外表和身材,怎能不练就一幅性感的?  包括:上,内侧,外侧 ,胸肌下沿  上胸肌锻炼:上斜杠铃卧推  上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以赴做3组,每组6~8次,每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳。但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅。  胸肌内侧:坐姿器械夹胸  这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6~8次,建议做1-3组。  胸肌外侧:哑铃飞鸟  平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组,每组使用最大重量做6~8次。

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