我是一位初一的学生,各种哥哥姐姐有什么好的方法可以让我一个月左右一个月能练出腹肌吗吗?

腹部的游泳圈不消除,健美发达的腹肌也不能有出头之日。想要练出六块腹肌着实需要下一番苦功夫锻炼肌肉与减肥。通过持久的锻炼和健康的饮食你也可以拥有令人艳羡的性感腹肌。  10种动作练出腹肌的动作  1仰卧起坐 :一旦这个动作对你开始变得简单,尝试增加难度,进行胸部负重仰卧起坐。  2.
仰卧起坐:双臂交叉胸前,弯曲膝盖,抬升肩部向膝盖,不要整个背部都抬升离开地面,只是上躯干部分抬起向膝盖方向弯曲。放回背部时动作要缓慢。头不要碰触地面。  3提腿:向上抬直双腿,膝盖不要弯曲,双腿成接近九十度直角。然后开始向下放腿重复此动作,但腿不要着地。  4折叠刀仰卧起坐:平躺于地板,双手放于两侧平衡身体,抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板,动作不要过猛。  5提臀:除了你的胳膊肘和前臂置于地板上,先让身体呈现俯卧撑姿势。然后,抬起你的臀部,身体呈小山形状,而你的臀部就是最高峰。缓缓放回臀部到起始位置。  6静俯卧撑:俯卧撑姿势,胳膊肘置于地板,全身放平。这个姿势也叫平板支撑,此动作可以训练你身体的重心(包括腹肌),保持这个姿势,看自己能坚持多久。新手大概可以坚持45秒,老手大概能达到5分钟。  7锻炼出腹斜肌:可以通过躯干弯曲,仰卧起坐,侧弯,屈腿等动作来练出腹斜肌。图片动作为躺脚踏仰卧起坐:抬起左膝朝向右肩,然后右膝抬起朝向左肩。交替重复此动作。  8找到新的仰卧起坐动作:在日常生活中常做弯曲动作,使用健身球来进行仰卧起坐锻炼平衡性,你可以从臀部向前弯曲身体或者弯曲膝盖。  9腹肌滚轴锻炼:
跪在地板上,缓缓推动腹肌滚轴远离自己的身体,你的胳膊向前伸展远远超出你的头部,做此动作时,躯干不要着地。  10单杠引体向上:引体向上运动带出的肌肉块数令人吃惊。掌心面对自己做5个引体向上动作,掌心背对自己再做5个。想知道更多健身知识,请关注微信公众平台:肌肉兄弟感谢各位亲们一直以来对我们的支持!请随时关注!请加微信了解详情:
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以下由健身教练Mike cha...
我最近一天做三组仰卧起...
我每天10公斤哑铃上下40...
大一 女 160 43kg
我就想知道明天腹肌就能...
本屌177CM,93.5公斤。
练的第四天
ui培训哪个好,0基础+双证+实战「就业无忧」
为何这么Man
待你长发及腰吧
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保存至快速回贴做了一个月半仰卧起坐才练出两块腹肌,求懂健身的哥哥姐姐指导~
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& 做了一个月半仰卧起坐 每晚100个,100个臂力棒,80 俯卧撑 &才练出两块腹肌,全因为肚皮太厚,不明显,请问怎么样消耗肚皮,以前跑步机很消耗脂肪,但是打篮球受伤,膝盖韧带重建,不能跑步,还有没有其他方法??
腹肌是减出来的,练能塑腹肌的型,但是不能让它从厚厚的脂肪中凸显出来,只有降低体脂含量才能让腹肌明显。
我是真真真真的厌恶詹姆斯!
少吃多运动呗……发自手机虎扑
Timberwolves!!!
当年我体重168斤的时候,腹肌比较明显,现在180多斤,都是厚厚的肉,所以,楼主,楼上说的是正确的。。我就是一个例子。。
不要谢哥,因为哥是雷锋!多吃少运动,照样能让你瞬间拥有八块腹肌!
胖子也能飞!!
胖子也能飞!!
引用1楼 @ 发表的:
腹肌是减出来的,练能塑腹肌的型,但是不能让它从厚厚的脂肪中凸显出来,只有降低体脂含量才能让腹肌明显。
抱歉这么晚才回复,现在我已经出现 腹肌形状啦 只是 强度不够 不太硬
引用2楼 @ 发表的:
少吃多运动呗……
谢谢 ,我就是那么做的
引用3楼 @ 发表的:
当年我体重168斤的时候,腹肌比较明显,现在180多斤,都是厚厚的肉,所以,楼主,楼上说的是正确的。。我就是一个例子。。
嗯嗯,谢谢哥,采取意见
引用4楼 @ 发表的:
不要谢哥,因为哥是雷锋!多吃少运动,照样能让你瞬间拥有八块腹肌!
谢谢 雷哥 我是少先队员,我练成之后定会去泡团员
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