每天只练每天锻炼一个部位肌肉可以吗

急问!肌肉是每天哪个部位都练点还是只练一个部位有效果以后再换个部位?? 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 急问!肌肉是每天哪个部位都练点还是只练一个部位有效果以后再换个部位??作者:佚名 来源:互联网 更新时间: 19:11:00与好友分享: 更多巍饱自己网友的提问:急问!肌肉是每天哪个部位都练点还是只练一个部位有效果以后再换个部位??
展云12f给出的答案:最好不要每天所有的都练,这样不但会很累,而且效果还不明显。最好的方式就是分开练习,有规划的练习,当然也不要等练好一个部位再练另一个部位这样的做法,因为身体的肌肉是协调的,在做某些动作的时候都是全身在用力的。我的练习计划时,每周去三次健身房,每次去联系不同的部位,我一共分两部分,第一部分是胸肌、肱三头肌。第二部分是肱二头肌、背阔肌。 如果我周一联系胸肌和肱三,那么下次就练背阔肌和肱二头肌。这样一次类推。
腹肌的练习我一般是放到最后,就是每次都要加上的。 希望可以帮到你。每天合理安排训练动作
可以天天练 但要每天锻炼不同的肌肉群 训练前先做好计划 也可以隔天一练
你太累了 也有可能是因为你营养补充个的不够 练完必须要补充足够的营养具体我到没分那么细,我就是跑步,能锻炼腿部和腰部,心脏,全身肌肉。俯卧撑,锻炼臂力。我觉得当然是各个部位同时锻炼好。我觉得 每天都几个部位 一起练 比较好
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去健身房健身,是一次每个部位都锻炼好,还是每天只专注锻炼一个部位效果好?
你好,你的问题是每个健美爱好者都想知道了解的是这样的,肌肉锻炼要遵循几个原则,一是要针对性的训练,二是要先练大块肌肉,再练小块肌肉,三是同一块肌肉练习间隔要超过24小时以上,四是一定要休息好,营养要跟上,五是一定要坚持,才能出效果一次把所有动作做完,在时间和体力上是不可能的,就是勉强做完了,效果也不好.不但训练效果不好,体力也容易透支不利于体力恢复,正常的科学的健美训练,都是分开来练的,请看一下下面的训练计划,参考一下,对你有帮助的一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM "RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值".如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复6~12次的重量".
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只有一对哑铃 怎么每天练1个部位?
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我现在是 胸,三头,腿一起 背,二头,肩一起 可以把腿和肩一起 一天2个动作 就像你说的
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大神求教,训练一个部位,一天只练一个部位可以吗??
如题,比如,我今天只练胸肌。但是做的动作多,上斜,平卧,下斜,分别是推举和飞鸟,也就是6个动作,一个动作5组,每组10个。可以吗?第二天不练胸肌,练肱二,或者其他的,也是多动作多组。这样做好,还是每天都把部位锻炼一次,但是动作不做那么多???不懂啊,求指教!!
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