健身锻炼后不能吃的食物_饮食禁忌营养手册_健康饮食
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&&&&&& 经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。
&&&&&& 在健身后，补充一定的卡里和相应营养很重要，这需要蛋白质和碳水化合物。不过，富含脂肪和糖类的不健康食品必须杜绝。
&&&&&& 一、健身后禁忌食品
&&&&&& 1、生冷蔬菜
&&&&&& 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。
&&&&&& 2、高脂肪快餐
&&&&&& 炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。
&&&&&& 3、过咸小吃
&&&&&& 薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
&&&&&& 4、培根烤肉　　
&&&&&& 适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。
&&&&&& 5、披萨
&&&&&& 披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。
&&&&&& 二、健身后禁忌甜品
&&&&&& 1、汽水和果汁
&&&&&& 健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
&&&&&& 2、牛奶巧克力
&&&&&& 牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。
&&&&&& 3、甜食点心
&&&&&& 甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的&燃料&，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
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健身补剂的功能介绍与使用体验
先给一张补剂和保健品合照..有些瓶子被我妈扔了，重复得瓶子我也不放，见下：我知道你们肯定会喷我吃那么多，其实以前不懂，当时刚接触健身补剂又进而了解到保健品，很迷信有无有，年少轻狂。总以为吃了就能变成赛亚人第4代，结果发现漫画里都是骗人的&人是在经历中成长，最后才知道哪些是自己需要的，现在吃得少很多了。在这里我先提出4点在训练中我认为最核心的东西：训练前一定要热身和拉伸，这能避免训练中80%以上的受伤 。 （我现在膝盖半月的伤半年还没好）训练中一定要把动作做标准。（这个在前期我吃了很大的亏，毕竟自己练.举个例子；腹肌撕裂者很出名有无有，你们自己拿手机录下来，对比视频。99%的人都是做不标准。）规范的训练方法。（我现在是1胸 2背 3小腿+三角肌 4手臂 5休息 &4练一休 每次训练控制在50分钟内解决战斗，大概4个月改变一次训练方法）跑步和腹肌心情好&就额外做10分钟。补给只是额外补充的东西，不要以为吃了补给，平时三餐就可以随随便便。（基础饮食才是重点，很多人没有补给也一样练得很好。）&下面介绍网站信息，主要以直邮为主，以真为主，不要拿淘宝的低价说便宜，不要以为补剂没人造假。同样不要以为直邮代表贵，很多产品比你转运回来还要便宜。1：iHerb.，首次购物立减5或10美金，可信品牌健康奖励正品保证直邮到家，可选择中文，中文客服售后。接受信用卡及支付宝支付，全程跟踪运输，这个网站估计大妈这里95%的人都熟系，是一个支持直邮中国而被大家喜欢的网站，也是我第一个处女淘网站。限制每单7磅内，虽然产品有些虚重，但很适合买些重量高的产品。2：bodybuilding.官网地址：这个网站估计很多人都不认识，美国最大的补剂购买网站，支持直邮中国。有销量榜前50名。让你随时了解现在健美王国主流的产品。经常买一送一，买二送一，买两份第二份半价。甚至买一送二。可惜产品并没有显示重量，运费直邮估计是1磅6.73美金，特别适合买些重量轻的特价产品：单泵，维生素，促睾，盐酸肌酸，减脂产品等等。3：乐健坊.官网地址：淘宝也有店铺，经本人亲自去香港乐健坊询问，淘宝店确实是他们在内地深圳开的，乐健坊是香港最大的补剂连锁店之一。& 补剂在中国这是一种并不受人待见的东西，亲戚朋友看到都离不开激素.伤肾等言论，我刚开始会据理辩论，慢慢的累了，就剩下一句&o&... 深藏功与名& & &当然在张大妈这个大家庭还是有必要简单介绍一番：乳清蛋白粉，跟你们小孩婴儿奶粉里面标注的蛋白质是同一样的东西，只是婴儿奶粉是在乳清蛋白粉上加了碳水，维生素，矿物质等营养成份。& & 肌酸：换个解释，当人体需要大量某种物质，但日常饮食又难以补充。就通过额外补充的方式摄入，例如老人缺钙补钙。 这是我能想到最简单的解释，&不喜欢下面你也不需要看。& & 我是个简单直接的人，废话不多说.，无图无真相。先上照片，这是我练了1年7个月的照片，从没有去过健身房哦&。 & & & & & & & & & & &赤果果的秀肌肉~~& & &真不谦虚，练得还行，肚脐眼很性感有无有..至于肌肉.至少很多妹子都说恐怖.&.好吧，上帝为你打开一扇门，必定会关闭一扇窗。奉劝某些人健身不要为了扣女而健身。就算练也必须用轻重量。那样才是妹子喜欢的身材.&哎呀，偏题。说回补给，补给我只介绍性价比，不要和我说牌子，成分一样的东西，价格，含量，数量各方面综合才是王道。一、蛋白粉蛋白粉有乳清蛋白粉，水解蛋白粉；矩阵蛋白粉，水解矩阵粉，酪蛋白粉，大豆蛋白粉，鸡蛋蛋白粉，正氧蛋白粉。我吃过乳清，矩阵，大豆，正氧。大豆蛋白粉是第一款蛋白粉也是最傻一次，性价比超低，吸收率不高，价格高，必须氨基酸不完全等等。效果我觉得没啥感觉，肌肉恢复时间，力量耐力增长速度都没感觉，但是一直都会吃。.既然说性价比&当然是乳清是性价比最高，怎么才知道那个牌子高，很简单。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && & ，欧普，美国销量一直占据第一的为例：每桶77份，毎份30克，30克里24克蛋白质...价格按照iherb为例;435元：435÷（77x24）=0.23元。 每克蛋白质价格是0.23元，乳清蛋白质所有牌子都是一样的东西，像BCAA，肌酸，等等算到那个便宜买哪个是我一贯的作风，但是淘宝WPC80粉不在我说的范围内，现在介绍购买渠道。1.最便宜的是人肉去香港乐健坊买欧普特蒙， Whey金牌乳清蛋白粉10磅，价格730人民币。2.乐健坊店铺，里面有一款Ultimate Nutrition Prostar ，最终营养科技之星乳清蛋白，我写的时候刚好缺货,所以没有连接，第一次买还送被子或者助力带，推荐要杯子，价格418元。3.IHERB，直邮欧普特蒙5磅，等活动免邮+9.5折+身边的亲戚朋友身份证（表妹14岁的身份证都用了）免10刀+推荐码用自己账户返利4%=价格。如果免邮+9折活动最好囤货，如此极致才是跟张大妈混的，此处应有& &提醒：在值得买以前评论中有人用一大堆不知啥理论反驳我说吃高蛋白质食物不会变成脂肪的理论..现在我很认真告诉你，现实中你吃高蛋白质食物和蛋白粉是不会胖。最具代表的食物是水煮去皮鸡胸肉和鸡蛋白。彭于晏（激战），张家辉（激战），杜汶泽（豪情2）（这个胖子是傻逼）等都在电视上说过训练时控制体脂主食是鸡胸肉和鸡蛋白，包括现实中很多健身爱好者都是以这两样为主食，那些研究生博士生百度找资料生，我求你不要看这篇文章蛋白粉是个需要长期购买的东西。水解，正氧，价格贵不建议买。矩阵，矩阵蛋白粉，酪蛋白粉适合晚上喝，因为是6到8小时缓慢吸收。蛋白含量不高而且新手我也认为没必要。大豆蛋白粉不说。鸡蛋蛋白粉应该是某些过敏体质人喝的，所以买乳清蛋白粉就行。二、肌酸肌酸作为一种运动营养补剂,可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩，但日常饮食很少，就需要额外补充。肌酸也有很多种，一水肌酸，复合型肌酸，盐酸肌酸等。性价比最好的是一水肌酸（纯肌酸），但要注意肝肾功能不全不要服用含量低于99.9%的肌酸，只要不要淘宝散装和假货就没问题。效果耐力确实有增长，但需要服用一段时间才行，用法我是每次训练后5克，休息日不吃。肌酸推荐购买渠道iHerb：，now foods 纯肌酸 ，价格130元。真的不骗你，性价比无敌。在bodybuilding网，常有活动肌酸买一送一，甚至我还买过肌肉科技盐酸肌酸买一送二，神价格有无有。三、精氨酸这东西大家都很熟悉，，伤口复原，排出氨，免疫功能等等。当然还有大家的最爱促进精子的质量，提高精子运动的作用。&据说双人运动前1个小时服用，能让充血来的更猛烈一些。我是健身前，重点是健身前半小时服用5克。效果服用后充血比平时更快了，也更涨了，但告诉你味道是补给我吃过中难吃排行第一，我觉得像洗衣粉的味道，&推荐渠道。L-精氨酸膳食补充粉iHerb：，iherb的直邮政策真的秒杀一切，now foods 1000克装，精氨酸 价格305元四、增肌粉(增重粉)里面几乎包含运动后需要补充的所有营养成分，因为里面碳水很高，一些瘦子就尤其适合，我只买过2次10磅的欧普增重粉。效果增重确实快，但几乎都是脂肪我是早晨时半勺，运动后大半勺，正确点说那不是勺，是铲，难以形容的大大大大大 。但如果说购买的性价比，都不怎么高，以后我是自己在运动后自己配的，到后面讲解。欧普增重粉10磅，记得当时香港乐健坊价格好像在370人民币左右。五、复合维生素这个就多了，女士。男士，老人，小孩，男士运动，女士运动等等。在这里我只推荐一种运动一种普通。我是开始吃欧普运动型，谁叫他BB销量美国第一。毕竟大家说好才是真的好&。效果是精神比较好了，因为吃大量蛋白容易有屁也少了，有朋友说吃了因为健身油脂分泌过多导致的痘痘都有些缓解，我是早餐3粒。后面觉得考虑经济问题就吃普通复合维生素，每天早晨和训练后各一粒，看各人经济选择，下面介绍渠道。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&Opti-Men，复合维生素bodybuilding：，24.08美金，运费6.73美金，买两瓶也是6.73美金运费，看过买两瓶减5美金，可以和其他轻的东西凑.。21st Century Health CareiHerb：，我是每天2片早晨和训练后各一片。提醒：在我的理解里，矿物质维生素只有两种。一是通过食物提取；二是通过合成，食物提取价格太高，合成我就只在乎价格，含量，数量。你们不要和我说牌子问题，谢谢。六、氮泵这东西每个牌子成分都不一样。我喜欢分成两类，含有咖啡因和不含有咖啡因。效果我觉得含有咖啡因比较好，但是第一次吃可能会失眠&，第一次吃建议吃半勺，单泵耐药性很快。效果一次不如一次，有人是买2到3个牌子每天换着吃，有人是冲击大重量时吃。也有人第一次吃什么感觉都没，有人吃了屡屡突破极限，效果争议性最大的东西。效果我第一次吃得是1RM这款，第一次真的很棒，身体轻了，更兴奋了。不容易累了，感觉我从赛亚人1代直接进入3代有无有& 代价是晚上数喜洋洋到天亮。可能是因为我从不喝咖啡的原因，后面C4，肌肉科技等等都没第一次那么有感觉，可以说是补给中最快见效的也是难吃前三。我是运动前半小时一勺，下面介绍渠道。 & & &The Curse氮泵bodybuilding网经常氮泵买一送一甚至买一送二，很可惜我写经验的时候只有买二送一，。提醒大家要在一定训练基础才好买氮泵，觉得不需要也可以不买。七、BCAA(支链氨基酸)是人体八种必需氨基酸中的三种，亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸组成主要：1提高耐力，改善中枢的抗疲劳能力；2、促进肌肉力量增长 3帮助阻止肌肉分解和防止肌肉营养的流失,提高肌肉蛋白的储留等作用。大多数人主要是为了减脂时防止肌肉在运动中分解而吃。效果是，跑步耐力明显高了，训练中恢复也快了，有没有分解肌肉估计没有人能感觉的出。味道难吃前三，我是运动前半小时6克，如果减脂期的话早上起床5克，训练前半小时6克，下面介绍渠道。BCAA(支链氨基酸)iHerb：&，328元八、谷氨酰胺有助于增长肌肉，修复肌肉。效果我真没有感觉到,一直我训练完肌肉都是痛3天左右，用法我是每天运动前半小时10克,有些补剂感觉不出也正常，很多补剂讲究的是滴水石穿,跟保健品一样。&性价比高的产品.iHerb：，258元提醒：iherb这个网站长期9.5折,考虑到直邮需要运费问题,价格我都是按照原价说的。九、鱼油属于鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油，主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、调节血脂等.健身也是需要健康脂肪的,至于性价比肯定很多人喷&,我就说一个是我吃得鱼油牌子.效果我没感觉,但是我外婆有高血压.吃了血压明显不容易飙升,一个朋友深蹲完去跳绳会有轻微的心绞痛，吃了两个月也没有了，我是早晨后两粒,性价比大家自行渠道购买。Omega-3鱼油iHerb：，61元没办法在iherb这款够重够多够便宜,很适合我凑单。十、减脂产品先说没有效果的，左旋肉减，我买过一瓶左旋肉减，直接点说；浪费钱，我是在网上查了很多资料和很多健友反映等等得出&。每个人的体内都有左旋，而你额外补充的左旋，相当于在一个水池加一杯水。这样或许你们比较容易理解，至于你们说淘宝很多人吃了有效，几乎所有的店都是要你节食+运动辅助。这只是节食和运动的效果而已，但是如果你觉得买了你会因为花了钱更有毅力去锻炼，我还是建议你买，毕竟不贵。二是通过运动效果很棒减肥类产品，例如肌肉科技，我是朋友在买一送一时，叫我也要一瓶..&效果很棒，跑步耐力增长很明显，汗也流的多,就是价格贵。并且现在我体脂一直控制的不错，也不需要减脂，说到这里：再说下我对氮泵和减脂精英的理解。还是用例子，有人喜欢起床后早晨有杯咖啡提神，也有人喜欢一起床抽根烟提提神，氮泵和减脂一样让你在训练更加专注，大家都知道对身体不好，但这种不好不像很多重金属伤害那样不可逆袭，&氮泵和减脂精英这种伤害是可恢复的，所以我奉劝大家氮泵就算喝，也在大重量训练时喝，例如练腿日和练背日。减脂精英不用说也只是在减脂期用，其负面报道也应认真对待，女生，老人，小孩还是洗洗睡吧&。三是控制食欲，四吃了一直拉大大的（碧园春比较出名），五针灸，穴位，火疗，艾灸等。把这三个放在一起讲，是因为这三个我是极不推荐.控制食欲：通过药物控制食欲跟自己挨饿是一样，而且其实你吃了会发现，食欲降低时的程度不大,对人体伤害也大..拉大大：拉大大更不用说，食物还没吸收就拉出来,肠胃受损，还极容易导致便秘,得不偿失。各种理疗：中医的各种方法你相信的我只能说你还是回火星吧，地球很危险&.....&提醒：不要妄想通过不运动的方法减肥，广场舞和散步都好过你拿自己身体和金钱开玩笑&十一、水这个很多人质疑，这也算？真的，我觉得是。&至少没健身前我是不怎么喝水，酒、饮料充斥着我的生活，但我还是个瘦子，当时身高172，52公斤。水..什么时候喝呢，运动前半小时300毫升，运动中很多人有误解不能喝水，其实是错的。运动中每做完1组动作喝1小口，运动完15分钟400毫升，其他时间不定时喝每天大概3升水左右。十二、自配增肌粉50克葡萄糖+30克蛋白粉+1粒鱼油+5克肌酸+1粒复合维生素+1粒B族复合维生素，很简单有无有。现在说说我现在每天吃得补给和保健品；早上起床早晨20克蛋白粉+1粒复合维生素+2粒鱼油+1粒jarrow水飞蓟（健身对肝的负荷挺大）+1粒D3+50克纯燕麦。运动前半小时1勺单泵+7克BCAA+10克谷氨酰胺+精氨酸5克。运动后10分钟30克蛋白粉+5克肌酸+20克葡萄糖+一粒维生素。当然健身还有其他补给。生物格罗（这个没吃过），复合氨基酸，促睾类产品&（这个很牛哦）等等，我介绍的都是基础类产品。第一次写，文采不好....谢谢看完。。。。再见
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健身房锻炼需要吃什么营养品吗
本人男属于微胖体
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体积和力量增长.一氧化氮促进剂用途1.乳清蛋白粉用途：增加肌肉围度2.肌酸用途，增加能量和促进脂肪燃烧3.β -丙氨酸用途：肌肉体积和力量的增长，提高肌肉的耐力3.支链氨基酸用途：体积和力量的增长，增加耐力和脂肪燃烧4
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健身需要吃什么营养品?
5 细嚼慢咽 细嚼慢咽对身体的好处真的是有很多，这样不仅对肠胃不好1
加快新城代谢
男性跟女性相比，男性做运动更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一种强度较低。比较合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，例如，这时候蛋白质的补充对你尤为重要，例如脱脂的牛奶，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响，增加次数，对健身的人来说，这才是最好的饮食方式，训练时间偏长的训练方式来消耗脂肪更为适合。
由此可见，在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，再健身的同时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。2 降低热量的摄入
大家都知道减少饮食量会降低体重，并不是每顿都吃的饱饱的，那说明正处于脱水状态，脱水不仅会降低你的运动状态，也会影响新陈代谢的速度。 解决办法也很简单，就是多喝水。8 晚餐不能大吃特吃
如果健身时间是在睡觉前，那健身结束后切莫暴饮暴食。“肌肉男”们都是补充了足够的蛋白质才长出健壮的肌肉的。
所以为了确保健身效果，请每天补充的蛋白质，它的补充量至少是体重*0，可以把每天三顿改为每天六七顿，但是，如果发现长时间不用去洗手间，可以减少百分之十左右，减少到2700左右。然后锻炼的时间和强度则不要改变。3 选择脱脂的食品
一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品.8 克这么多才行。7 喝水
在健身的时候。减少每次吃的量。 如果蛋白质缺失了，酸奶，奶油等。4 少吃多餐
其实现代人最合理的饮食方式应该是少食多餐，降低了卡路里的摄入。以后千万不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于身体对营养的吸收，在训练中拥有更大的活力。6 重视蛋白质
按照前面所说，以往每天摄入的热量是3000卡路里，对健身房的锻炼效果也会不利，但是物极必反，摄入的过少会导致很多体力问题，热量也会转化成脂肪储存下来
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