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... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
每周三分钟“高强度”健身法是不是真的？
最近在网上看到每周三分钟“高强度”健身法（其实每次健身花费时间9分钟，每周三次），效果比传统健身法差不了多少，请问是不是真的？ 有没有什么相关的文献资料？？引用原文开头：“很长时间以来，我一直都在向朋友解释我的养生健身之道，但他从不为之所动容。每周去健身房三次，骑上一分钟单车——我没写错，就是1分钟，60秒钟——但要尽全力去骑。这就是我一直坚持在做的全部锻炼。这是一种被称为“高强度锻炼”，或“HIT”的锻炼方法。专家强调，这并非什么糊弄人的小把戏，而是最前沿的科研成果。”如果是真的，对于我这种懒人来说，实在太好了！原文在此：
平面美术指导，DIY爱好者
厄，我觉得原文有误健身是有HIIT 和TABATA 两种相对来说耗时较短的快速方式，原文里的hit应该是hiit吧果壳站内有好多hiit的小组，hiit必须动作标准不然就是扯淡 tabata相比hiit更难 至于题主问这些研究是不是真的第一，高强度间歇运动确实比同样时间下的普通运动消耗更高。这是真的。也是数值上的。放在你个人身上，可能会因为没有锻炼基础，没有人指导，缺乏保护，而导致受伤第二，就算打不到高强度运动标准，动动总比你躺着好点，但想要安全又效果好，还是正确的制定符合自己的水平的健身方案。不要贪图快速和高效，人生没有捷径
健身教练 康复教练
怎么才能让你的信息变得特别吸引人呢？过度强调信息中提到的弊端或者过度强调信息中的收益每周9分钟的锻炼会有收益的，但是没有每周3小时的收益大。
看上去，很容易受伤的样子
跑酷教练，团队动作设计
看样子LZ要去作死了。懒人千万别一开始就暴力的高强度的剧烈运动，否则会XXXXX，然后众人：活该。
你问的是一个正在进行中的研究。因为正在研究中，所以没有人可能给你肯定的结论。但初步的研究统计结果是有的，每周3次爆发性的运动对健康的各个方面都产生了有益的影响，特别是血糖和基础代谢方面。 附：对我个人的益处是，能常年保持我的较高的体能水平。在突发情况（比如说赶火车呵呵）时，能跑出超过普通人的水平。
不懂心理学的IT工程师，不是好画家
所以每周有几次xing生活的人，身体都倍棒了。xing生活可就是很典型的Hit运动啊，时急时缓。
我觉得对HIIT的理解方式是不对，HIIT一般是指高强度间歇训练大概上是指 你可以快速做一段时间的高强度运动然后做一段低强度运动来组的方式
这样的效果好是因为HIIT的持续燃脂效果确实是非常好的，远远高于普通的有氧运动方式，所谓的6分钟是一种针对普通人的间歇运动组数，确实有一定的效果
高强度的话除非在你熟悉的运动方面，或者其它有保障的运动，否则不建议
每天伏案，突然剧烈运动，有猝死的可能。。。正确的锻炼要循序渐进，有规律有计划，与生物钟和营养状态相匹配，每次要包含热身，运动，拉伸按摩等等等，很多文章讲的很清楚了。那种突击式的训练是对平时有规律运动基础的人才有用，所谓建立新的平衡态，提高身体适应能力。
每周用三分钟“高强度”健身法来拉伤肌肉，然后用7天来休息腰酸背痛。。。
呵呵，在短时间内迅速高强度的做运动不但不能健身反而会增加肌肉、韧带、骨骼等器官的受伤的几率，增加猝死的可能
BBC的纪录片，不要急于否定，至少人家找专业人员做了实验，有数据，希望反对的也能用实验数据说话。
有参加过类似的运动项目，我的感受是，确实做完之后身体明显很舒畅，比普通有氧运动感觉要爽很多。但是，一般能按标准动作把这项运动做完的，他自己本身身体素质就非常好，而且肯定有锻炼的基础在的。一般没运动过的一开始根本跟不上节奏，但还是能出很多汗的。
BBC有一部记录片专门介绍你说的这种锻炼方式，但是我个人认为所有科学的实验结果特别是目前在实验阶段的一般来说还是有风险的，而且突然的剧烈运动不一定适合所有人群。传统的运动方式至少起到强身建体的作用。
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3分钟锻炼相当于慢跑3小时 为你揭开锻炼的真相
不同的人对锻炼的反应不一样
我们一周只需花3分钟锻炼 就能得到许多健康益处
这颠覆了我在医学院学过的所有东西 以及我在书上看到的所有东西
研究还表明 我们不一定非要出汗 也可以活得更健康更长寿
锻炼的真相远比我想的更诡异 实验室的研究结果 向人们长久以来的认知提出了质疑
人们决定开始做运动的主要原因之一 就是认为这样有助于减肥
表面看来这好像完全说得通 消耗卡路里 减掉体重 但实际上有这么简单么
实验表明 如果我以10公里的时速慢跑 每分钟大约才消耗16卡 需要慢跑55分钟才能消耗卡布奇诺、香蕉和饼干的热量总和
长远看来 很少有人愿意花这么多时间用这种方式减肥
如果你真的想减肥并保持下去 你必须同时控制饮食
如果你的体重没有减少 别灰心 因为锻炼的许多重要益处 深藏在你的身体内部
那么这些看不见的益处都是什么呢
其实即便是舒缓的运动 其重要益处之一 就是对血液中脂肪含量的影响
拿培根、煎蛋、火腿为例 这份早餐的脂肪含量相当于一般人一天的量
早餐后4小时 医生抽取了我的血液样本 然后把它放入高速离心机 分离出脂肪
检验结果清晰展示了那顿油腻早餐之后 我的血脂含量加倍了
这只是一份简单的血液样本 把它乘以一千就能得到我吃下一份早餐之后血脂量
脂肪会在血液中引起一系列新陈代谢的改变 导致的结果就是增加血管壁脂肪堆积的风险
除了对血管壁造成危害之外 这些脂肪的最终去处也让人担忧
他们会进入身体里每个储存脂肪的地方 当然并不是所有的脂肪贮备都具有同等危害
贮存在皮肤下面的脂肪 我们称之为皮下脂肪 要比身体内部脂肪即内脏脂肪危害要低得多
而你腰部脂肪其实无害 它甚至可能具有保护作用
第二天我来到同样的餐馆点了同样的早餐
唯一不同的是在昨晚进行了长时间散步 那次散步应该能激发我身体产生一种酶 能让我身体以不用的方式处理我即将摄入的脂肪
和昨天一样 餐后四小时 医生分离了在我血液中的脂肪
昨天的数值是2.41 今天下降到1.66了 血液里的脂肪减少了1/3 也就是1/3伤害血管壁的脂肪
散步激活了制造脂蛋白脂肪酶的基因 让我血液里的脂肪减少了1/3
问题是为了达到这个效果 我昨晚走了整整90分钟 偶尔这么做还可以接受但要经常就不可能了
我需要找到一种锻炼方法能够配合我繁忙的日常生活还要让我心甘情愿的坚持几十年
在一项为期四年的研究中 一千名志愿者每周进行四小时锻炼并坚持了20周
虽然总体看来他们的健康水平都提高了 但以同等运动量而言每个人的成效大不一样
大约20%的人毫无益处所得 而又15%的人益处得到峰值
这种差异就在于人体11种基因的不同
科学家研究出一种基因测验法来研究不同人对锻炼的反应
即使锻炼效果差的人也能得到一些益处
在禁食了十几个小时之后 我开启了一项全新的高强度近乎残酷的短时锻炼计划
这之前医生先测量两项最重要的健康指标
第一项指标是我的胰岛素敏感度 胰岛素能移除血液中的糖分 控制血脂
我喝了一杯250cc 加了15勺白糖的水
此后的两小时里 他们将定时采样检测 看看我的胰岛素清除血液中糖分的速度
最初血糖升高了 之后下降 快到糖耐量受损 也就说我勉强健康达标
第二项重要指标是有氧适能 即我的心肺为身体获取氧气的能力
以体重来计算 我的数值是每千克37毫升
如果我能改善我的最大耗氧量 以及我的胰岛素敏感度 也许我将更长寿
这项高强度锻炼方案 每周只需要几分钟即能证明我能大幅度改善身体对糖饮料的反应
以最快速度骑车20秒然后短暂休息一下 再重复两次
一周做三次 加起来总共才3分钟
在过去的几年时间里 美国、加拿大、英国先后证明这种锻炼法等同于在健身房锻炼2、3小时
通过这种锻炼能分解肌肉的糖原储备 这正是血糖的储存形式
这种锻炼能让肌肉向血液发出信号表明需要更多糖分
还有一个好处 它不像跑步或散步只能调动百分之2、30的肌肉组织
他可以调动百分之7、80
这样一来就启动了规模大得多的协调机制
HIT是怎么改善糖分和胰岛素敏感度通过锻炼后的即时检测就能反映出来 而胰岛素和糖分的改变只需要2周
除了坚持HIT 在接下来的24小时 我努力让自己保持运动状态 但不是正规的运动
这样比前一天多消耗了500大卡
研究表明坐着的时间不能超过一小时 当身体闲下来 黏型物质就会聚集 血糖会升高 血脂会升高
久坐一天即使晚上去健身房效果也不大 久坐是健康杀手 是百万人的死亡杀手
目前为止关于锻炼的真相就是 如果我尽量不坐下 保持活动 并结合每周三分钟的高强度锻炼 那么我根本没必要去健身房
2周后我再次检测了血糖含量和耗氧量
对糖水的血糖反应 我的指标降低了15% 胰岛素敏感度整体提升了23%
而有氧适能的研究中 虽然我的运动坚持时间更久 但不幸的是HIT并没有使他有丝毫改善 可以说是零获益
这与我之前的基因调查结果一致 我生来如此
他们认为运动强度很重要 高强度运动分解肌肉中糖原的效率 比慢跑之类温和运动要高得多
其实锻炼的真相就是因人而异 锻炼的形式有很多种 你不一定要做每周2、3小时的耐力训练 很多其他形式的锻炼同样有效
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喜欢该文的人也喜欢原来减肥就是三分钟的事情，快来学学正确的健身方式？原来减肥就是三分钟的事情，快来学学正确的健身方式？睿趣健康百家号夏天就要到了，又到了小仙女们秀身材的季节了。然而有一些小伙伴开始愁了，夏天是要到了，可是肚子上腿上的肉肉还没去掉啊。从过年到现在也一直坚持去健身房锻炼，也一直会跑步啊，但是就是没啥效果，体重就是不见下降。到底是什么鬼啊？这时候其实我们就应该反思了：为什么我一直在锻炼就是瘦不下来，莫非我之前做的都是假健身。没错，最近bbc出的一部火爆纪录片就颠覆了我们有关运动的常识，并用实验告诉了我们，其实我们每天进行的锻炼并不是正确的锻炼。很多人跑步锻炼最终的目的是为了减肥，但是低强度的慢跑对减肥其实效果并不大。纪录片中的迈克每天也会坚持晨跑一个小时，属于慢跑的那种，跑完下来虽然很累但是消耗的卡路里却只有960大卡。然后吃早餐，仅仅一个松饼一杯咖啡一根香蕉就880大卡。而且我们都知道跑完步，人倾向于吃更多的食物，这就相当于白跑了。那么既然慢跑等低强度的运动对减肥没有啥作用，那是不是意味着我们就不要跑步了？错！迈克下面的实验，为我们诠释了低强度运动对身体的特殊意义。迈克吃完早餐，然后去医院验血测试，发现饭后血液中的脂肪含量明显比饭前高。这些脂肪会存在于皮下，也就是内脏脂肪，危害比皮肤表面的脂肪可怕多了。所以即使迈克看起来不胖，但是身体健康状况并不好，是典型的外受内肥的人。那怎么解决这些问题呢？医生告诉迈克就是散步！他每天散步一个半小时，然后吃同样的早餐。这次发现内脏脂肪比之前少了三分之一。原来散步可以产生一种酶，它可以减少人体的内脏脂肪。厉害了！这就是低强度运动的潜在好处。但是这时又有另一个问题了，现在的上班族根本不可能每天空出一个半多小时的时间来散步啊！别急！有一个好的方法代替散步，只需要三分钟。迈克这次是以最快的速度骑脚踏车，每次20秒，一次三次，一周三次，加起来就是三分钟，这相当于一个人每周去健身房健身一两个小时啊。同时其实久坐才是健康的最大杀手。一个不定期锻炼但是在餐厅工作的服务员比一个白天一直坐在办公室办公，但是每周有健身安排的白领身体健康好多了。所以这个纪录片用真实的实验告诉我们：1、低强度的运动，像慢跑其实对减肥没有多大的效果，别想着就是慢跑减肥2、瘦子也不要依仗着自己瘦就不锻炼了，外瘦内肥体质更可怕，即使不跑步也要经常散步；3、久坐才是健康最大的凶手，不要再瘫了，动起来；4、锻炼并不是越久越好，每个星期只需要高强度锻炼三分钟就够了。好了，祝大家都能正确健身，瘦成一道闪电，还有什么想问的可以在评论中问我哦。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。睿趣健康百家号最近更新：简介:发觉一切有趣、有料、好玩的信息。作者最新文章相关文章3分钟锻炼相当于慢跑3小时 为你揭开锻炼的真相
不同的人对锻炼的反应不一样
我们一周只需花3分钟锻炼 就能得到许多健康益处
这颠覆了我在医学院学过的所有东西 以及我在书上看到的所有东西
研究还表明 我们不一定非要出汗 也可以活得更健康更长寿
锻炼的真相远比我想的更诡异 实验室的研究结果 向人们长久以来的认知提出了质疑
人们决定开始做运动的主要原因之一 就是认为这样有助于减肥
表面看来这好像完全说得通 消耗卡路里 减掉体重 但实际上有这么简单么
实验表明 如果我以10公里的时速慢跑 每分钟大约才消耗16卡 需要慢跑55分钟才能消耗卡布奇诺、香蕉和饼干的热量总和
长远看来 很少有人愿意花这么多时间用这种方式减肥
如果你真的想减肥并保持下去 你必须同时控制饮食
如果你的体重没有减少 别灰心 因为锻炼的许多重要益处 深藏在你的身体内部
那么这些看不见的益处都是什么呢
其实即便是舒缓的运动 其重要益处之一 就是对血液中脂肪含量的影响
拿培根、煎蛋、火腿为例 这份早餐的脂肪含量相当于一般人一天的量
早餐后4小时 医生抽取了我的血液样本 然后把它放入高速离心机 分离出脂肪
检验结果清晰展示了那顿油腻早餐之后 我的血脂含量加倍了
这只是一份简单的血液样本 把它乘以一千就能得到我吃下一份早餐之后血脂量
脂肪会在血液中引起一系列新陈代谢的改变 导致的结果就是增加血管壁脂肪堆积的风险
除了对血管壁造成危害之外 这些脂肪的最终去处也让人担忧
他们会进入身体里每个储存脂肪的地方 当然并不是所有的脂肪贮备都具有同等危害
贮存在皮肤下面的脂肪 我们称之为皮下脂肪 要比身体内部脂肪即内脏脂肪危害要低得多
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第二天我来到同样的餐馆点了同样的早餐
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和昨天一样 餐后四小时 医生分离了在我血液中的脂肪
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对糖水的血糖反应 我的指标降低了15% 胰岛素敏感度整体提升了23%
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他们认为运动强度很重要 高强度运动分解肌肉中糖原的效率 比慢跑之类温和运动要高得多
其实锻炼的真相就是因人而异 锻炼的形式有很多种 你不一定要做每周2、3小时的耐力训练 很多其他形式的锻炼同样有效
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