健身会不会导致腰肌劳损 健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-09 14:39 标签： 腰肌劳损 健身
腰肌劳损要休养 保持正确姿势并适度运动
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腰肌劳损是腰痛的常见原因之一，从白领人群到老年人，患病率越来越高。治疗腰肌劳损并不难，但病情容易反复，导致疼痛加剧。
　　腰肌劳损是腰痛的常见原因之一，从白领人群到老年人，患病率越来越高。治疗腰肌劳损并不难，但病情容易反复，导致疼痛加剧。因此腰肌劳损治愈后的康复练习非常重要，一定要保持正确的用腰习惯，生活中还应特别注意以下几点。
　　保持正确姿势
　　长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。
　　避免过度劳累
　　腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。
　　适度运动
　　最好选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。
　　锻炼腰背部肌肉
　　日常生活中可以做些简单的腰部保健操，如“燕子飞”动作，人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。也可以仰卧在床上，去掉枕头，头部用力向后顶床，做抬起肩部的动作。
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仰卧起坐导致腰肌劳损应该怎么办？
预防和导致腰肌劳损的方法有很多。第一，导致腰肌劳损的主要原因就是我们平常让腰部肌肉过度负荷，产生腰痛。所以最根本的方法就是要保护好自己的腰肌不要过度劳累。比如坐着看电视和上网时间长一定要起身活动一下腰肌。还有就是坐姿不正确也可能导致腰肌劳损。
第二，增强腰肌承受力。虽然平常我们正确的保护我们的腰肌可以一定程度减少腰肌劳损发生的机率，如果我们通过一定的锻炼增加腰肌的承受力，可以更多的减少发生的概率。比如仰卧起坐，伏地挺身等都是方便实用的锻炼方法。
第三，如果已经感觉自己的腰痛已经影响日常生活了,就要用药物来治疗了。主要为消炎止痛药，比如布洛芬、芬必得、消炎痛等;舒筋活血中成药，比如舒筋活血丸、独活寄生丸、活血止痛胶囊等。
根据以上的了解，我们得知不正确的运动方式会导致腰肌劳损，所以我们应选择正确的运动方式去避免不必要的事情发生。在日常生活中我们要注意自己的用腰时间和方法，控制自己的来减少腰肌负担，合理锻炼身体，预防和控制腰肌劳损。
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为什么有腰肌劳损，却没有腹肌劳损、胸肌劳损等？
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腰部在身体的中间，对于直立生活的人，起到承上启下平衡身体的只要作用。但竖脊肌不是耐力肌群，主要用于稳定脊柱的位置，这是肌肉性质决定的。如果你的脊柱已经不再正常的生理曲度下时，必定影响到周围的肌肉平衡。常见的：1：脊柱侧弯，左右的肌肉必定是一侧很紧，一侧较松。过紧的一次必定劳损。2：骨盆前倾，腰椎反曲，会造成整个腰部肌肉紧张，终日不能休息放松，肯定会劳损。3：就是工作性质，在强的肌肉也不能过量使用，重复性弯腰，转体的动作，对腰肌损伤很大。运动员很强了，过量训练一样会劳损。4：相对而言，肌肉太弱了，都不足以支撑身体骨架，脊柱都变形了，那自重一样会造成腰肌劳损。（现在这一类最多）5：女性孕期，过于肥胖，体重过大，相对超出肌肉力量范围，腹肌失去辅助作用，不足以保持脊柱位置，压力过大，就会容易腰肌劳损。6：太多人根本就不会放松腰肌，干什么都用腰力，说白了，就是根本不会正确的使用身体去运动，生活。不懂得身体肌肉的协调使用，平衡训练，劳损早晚会发生。（这就是基础体育的最重要之处）而腹肌本身属于耐力肌群，在体能测试里，腹肌训练就是评估肌肉耐力的。腹肌不会劳损，更常见于撕裂，很多人没能力，还非要玩健腹轮，腹肌全撕裂，要不就腰肌劳损。健腹轮这玩意，很便宜，但害人不少啊！而且腹肌很少有人习惯随时收腹，辅助腰肌支撑体重。更有些人练是练，用是用，完全分开了，训练就是为了更好的，健康的，生活工作，分开了就没有意义。腹肌和腰肌本身就是对抗性肌群，腹肌不会用，腰肌不会用，先损伤的肯定是耐力差的肌群了，倒霉的腰肌又劳损了！而胸肌，在不做特点动作训练的情况下，是很少会用到的，大部分时间是可以完全休息的状态，自然很少见劳损。所以要学会正确使用腰部，腹部肌群，学会放松肌肉，及时调整脊柱位置，日常的正确保护和锻炼很重要。
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有！只不过你没听说过只不过卖药的受众是老年人 老年人很少玩腹肌胸肌 却容易扯到腰 因此宣传腰肌劳损才有市场
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有次玩健腹轮伤着了，腹肌疼了两星期，不能乱动，不知道这算不算腹肌劳损。
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有啊，用的过度，就会损伤，长期过度，就会劳损，比如说腱鞘炎，腰肌劳损相对来说常见些
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因为人是直立行走，直立工作学习的物种。
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你有被笑的肚子疼的时候吗？
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进化前人是爬行的，四个腿变俩腿，能不费么？
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