为什么胃经常不舒服运动的人一停止运动就特别不舒服？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-09 14:09 标签： 胃经常不舒服
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　　开始运动并不难，但真正要养成习惯，并坚持下去才是难题。那些运动超过13年的人都认为能帮助他们保持运动习惯的事物有这些（排名分先后）：
　　体态和体能；
　　很棒的感觉；
　　充满活力和能量；
　　享受运动；
　　把运动摆在(生活)第一位；
　　睡眠品质很好；
　　变得灵活；
　　放松；
　　控制体重；
　　外表。
　　想每天坚持锻炼很难？以下有10个维持运动习惯的秘诀提供给大家。
　　1.做你喜欢的多样运动：
　　当然没规定要上健身房或买器材。多样运动包含─举重、健走、跑步、网球、自行车、有氧课程等等，有了多样选择，也不需要担心天气变的多糟，在家也可以运动。
　　2.约朋友一起运动：
　　「运动时的社交关系，对我来说很重要。」家庭主妇Wanda Stevens说「我自己一个人会偷懒，但如果朋友和我一起在饭后健走，我不会爽约。」Wanda制订了6周运动计划，最重要的是老公Roy Stevens支持，他同时也扮演了在家个人教练的角色。夫妻每天早上一起运动，有氧运动、肌力训练或伸展。如果老公出差，早上就会有起床号，Wanda醒来去溜狗兼散步。
　　3.让运动成为生活第一顺位：
　　「这样就没借口了。」Roy Stevens说，他从20年前就开始运动，而且当他还是一星期70小时的餐厅老板时，还是保持运动习惯，家人和朋友因为知道运动是他生活的一部分，也不会劝她不要去运动。
　　4.早晨第一件是去运动：
　　Wanda Stevens有2个未达学龄的孩子，所以在家随时都有打坏她健走和彼拉提斯行程的事情发生，但她决定在孩子起床前去运动，这样就没借口不运动了。专家也同意，早晨运动是好选择。
　　5.利用下班回家途中运动：
　　这是第二选择，先不要回家，而是选择换上运动服装去运动，因为很多人一回家就足不出户了。
　　6.就算很累还是要运动：
　　运动完，身体会更舒服。因为运动中的深呼吸，身体可以吸入更多氧气，也因为脑内啡分泌，可以放松身心的疲劳。
　　7.记录运动过程：
　　这方式很有帮助，可以知道每天的运动量。还有人会为自己设定挑战，从在家附近练习到达成波士顿马拉松的完赛目标。
　　8.注意运动过程中的所有细节：
　　当你的衣服合身、可以举起很重的哑铃或是长跑后没有不舒服，这些都会让你感到开心。还有一些也可以让你获得更多成就感：前一晚睡饱。运动过程中不要想太多。感觉到很多能量。当你发现自己可以帮朋友搬家具，而肌肉不会酸痛。一段时间后，安静心率变低。胆固醇、血压、骨质密度、三酸甘油酯和血糖指数都越来越稳定。
　　9.健走时带着计步器（或是狗）：
　　每天用计步器设定10000步，下星期每天增加300步。Wanda Stevens也会带着她的边境牧羊犬去运动，而且也增加和宠物间的感情。
　　10.犒赏自己：
　　当完成一个目标运动量时，或不用硬塞就可以穿下牛仔裤时，这样就可以犒赏自己了吗？专家说，改变习惯很难，但是当目标达成，犒赏自己一下，这会让运动习惯持续下去。
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