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德版主的理论和实践水平从此文章可见非同一般，特别对如何体会动作讲解得深刻，博乒论坛有这么高的版主真好。
我个人的体会和版主有一点区别：我认为得先把重心压在右腿上（发力腿），才能解决腰发力的问题；重心一压一转，腰就自然使出力了。而如果没有压重心在腿上，腰部想发力就如同无源之水，整个拉弧圈球的动作也很难协调，因为重心不稳定。
仅供参考。[em040][em041][em003]
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发力主要都是靠腰和腿
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如能提供简单的训练方法就更好了。
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以下是引用乐宝在 1:04:00的发言：
德版主的理论和实践水平从此文章可见非同一般，特别对如何体会动作讲解得深刻，博乒论坛有这么高的版主真好。
我个人的体会和版主有一点区别：我认为得先把重心压在右腿上（发力腿），才能解决腰发力的问题；重心一压一转，腰就自然使出力了。而如果没有压重心在腿上，腰部想发力就如同无源之水，整个拉弧圈球的动作也很难协调，因为重心不稳定。
仅供参考。[em040][em041][em003]
謝謝乐宝 先生的補充. [em003]
腰要使力,重心事先压在右腿,确实会更好发力.
(但是反过来说, 有了重心转移,却不等同于 腰有使力. )
不过,我的文章之中 有一点玄机..
"身体前倾,含胸收腹,身体重量放在前脚掌,然后向右转腰,以腰带手,两脚微弯保持弹性,脚跟可以适当提起,膝盖配合转腰方向而内屈" -- 这个动作如果做的正确,其实重心自然就会压在右脚了.大家可以试试看.
如同我说的蹬腿动作一般, 击球时的 "重心转移", 也要做的自然而协调.
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好贴，项！！！！！！！
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转腰幅度大未必有用,关键在于力量的传递跟发力集中.
这一点恰恰是许多球友忽视了的，这才是转腰发力的根本所在！
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再谈谈引拍的动作.
击球后的还原,跟引拍动作息息相关.很多人在连续拉的练习之中,拉完球把手直接往右后拉同时转腰--这样的动作并不完全正确.更好的引拍方式,就是拉完一板球之后,先有个还原动作,直接把手放下,放松,放在右腿边,不要直接往后拉.当你把手放下,直接用腰引拍,这样的引拍速度会加快,而且可以避免手后拉 绷紧的错误引拍习惯
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关于蹬腿部份, 我再增加些讨论....
因为这篇文章 主题是腰, 而腰相关的肌肉控制只能横向发力,所以这边的蹬腿,是指横向的反作用力.我想说的协调,就是指这两股力量应该要相等,蹬腿不能太过 over . 辅助横向发力的蹬腿,配合左前右后的站位,加上挺
的屈膝的动作,也有使身体迎前发力的作用.
至于垂直方向的蹬,应该是在拉高吊弧圈时,使身体有一个向上提高重心的力量,来配合小臂向上摩擦的发力.一般的拉球,向上蹬的动作量并不明显. 如果在拉冲弧圈球的过程往上蹬腿过多,就显得不够协调.
另外, 大家可以做个简单的实验....
手不动, 腰不动 , 然后就只用蹬腿动作去击球. 想想看,这样能够把球击多远 ?
应该没什么力道吧?
那蹬腿的意义在哪 ?
我想就是 转腰迎前的发力 的一个辅助作用.
谈谈意识问题.
您尝试去对着一面墙, 双手推向墙面,用力往前推. 是不是心里想着,手要出力推, 腿却很自然的往后蹬呢 ?
如果在推墙的动作之中,先有往后蹬腿的意识,手才出力推,万一往后蹬的力量多过于手的力量, 呵呵,那就准备撞墙了......
[此贴子已经被作者于 1:35:34编辑过]
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我练球六年，至今不会拉加转。[em010]
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德版主的文章，专为业余球友量身定制而成。一个字：强!俩字：感谢!!三个字：好好练!!![em002]
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看样这位朋友不但是乒乓高手，也是生理学高手[em003]
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好，好，把腰与肩与大臂谈得比较细化，
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德版说得很对，确实可以试一下，就是突然一次打球打得时间长一点，到第二天，感觉一下光手臂肌肉痛，还是腰酸背痛，如果是后者，那就要恭喜你了，你的水平上了一个大台阶，已经学会用身体发力而不是单纯用手臂击球了。
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恩 說的很好 重點就是如何用腰以及要用的重要性& &[em002]
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以下是引用kwong在 13:38:00的发言：
打球跟推车是不同的, 打球是先蹬后挥臂, 臂的发力是稍迟的.
抱歉写的不好让您误解了.我只是用推墙来比喻"意识"问题. 并非要谈论发力顺序,也不是要谈手臂的发力. [em006]
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地址：广东省广州市天河区天河北路天河体育中心(中信广场对面)　　所谓难者不会，会者不难。弧圈球的发力其实很容易，我们经常看到高手拉球不慌不忙，不紧不慢，即轻松又省力，因为他们掌握了这种技巧。
　　教科书对这方面的描述比较拢咏胖旱绞种赋て舐郏娇丛矫院炊ゲ蛔≈氐恪Ｗ罱曳⑾忠恢至废凹记桑诩父鋈松砩辖辛耸笛椋Ч芎谩
　　右手握住一颗乒乓球，站在一个空旷的场地里，用弧圈球的动作将球扔出去，如果你能轻松的将球抛远，说明你的发力机制越好。就像游泳一样，会游泳的人，即轻松又快。
　　你扔5分钟，100个球左右，你的理解和感悟会突飞猛进，因为你会发现自己越扔越远。练习过程中，会有这样的感受：
　　1.放松。是拉球的重中之重。无论引拍还是发力，整个手臂都是放松的，出手瞬间，大臂会稍微绷点劲，肘部以下依然放松。同时，你也可以试试手臂紧张是什么效果，感觉用了很大力量，但球就是扔不远，因为紧张会产生对抗力。
　　2.身体发力。球扔的远，力源是蹬地转腰，而手臂只是顺势一甩，将速度传至手指。你也可以试试不蹬地、不转腰是什么效果，扔不远的。
　　3.收小臂。收小臂的重要性毋庸置疑。但收小臂不是主动的发力，而是一种顺势而为，如果“1、2”做好了，小臂自然会快收，加速将球抛出去。我在上文中提到，为什么大臂要稍微绷点劲呢？因为大臂绷点劲，会突然制动，而小臂会沿着惯性加速收缩，这就是双节棍的原理。你也以试试主动收小臂的效果，感觉比较费劲，而且扔的不远。
　　4.协调。协调的本质是为了合力。这是一种感觉，需要量的积累，但100个球之内，你肯定会做的协调，找到这种感觉。
　　5.空挥拍。至此你已经掌握了发力机制，拿起球拍按照你自己领悟的要领去挥。你会发现，这种发力机制和之前大有不同，这就对了，说明你改进了、进步了！记住这种感觉，去球台试一试吧。
　　6.连续抛球。你可以节奏是先慢后快，练习连续拉球，重点是球与球之间身体松紧度的调节。
　　这种练习的好处是，效果直观，对比明显，不用别人指导，自己就能筛选出最优化的动作。
　　拉下旋向前上方扔球，要扔的高扔的远，拉上旋是向前扔。反手的练习也同理。
　　结语：这种方法并非能在5分钟内学会拉弧圈球。因为弧圈球技术包含两方面内容：一方面是“死”的，一方面是“活”的。“死”的方面是发力机制，它就好比是数学公式，无论是谁、在哪都得这么用，可以速成；“活”的方面是指找点、取位、板型调节及打磨比例的调节，这个不能速成，需要长期的积累和总结。
　　也就是说，你记住了数学公式不一定会解应用题，但反过来，记不住公式肯定解不出题。这就是发力机制与实际应用的辩证关系。
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弧圈球的秘密-发力与磨擦
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弧圈球的秘密-发力与磨擦
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3秒自动关闭窗口拉弧圈球时的如何协调发力(5分钟学会)
作者：佚名 文章来源:网络转引 点击数： 更新时间： 17:04:36
【字体： 】
所谓难者不会，会者不难。弧圈球的发力其实很容易，我们经常看到高手拉球不慌不忙，不紧不慢，即轻松又省力，因为他们掌握了这种技巧。& & 教科书对这方面的描述比较拢咏胖旱绞种赋て舐郏娇丛矫院炊ゲ蛔≈氐恪Ｗ罱曳⑾忠恢至废凹记桑诩父鋈松砩辖辛耸笛椋Ч芎谩& & 右手握住一颗乒乓球，站在一个空旷的场地里，用弧圈球的动作将球扔出去，如果你能轻松的将球抛远，说明你的发力机制越好。就像游泳一样，会游泳的人，即轻松又快。& & 你扔5分钟，100个球左右，你的理解和感悟会突飞猛进，因为你会发现自己越扔越远。练习过程中，会有这样的感受：& & 1.放松。是拉球的重中之重。无论引拍还是发力，整个手臂都是放松的，出手瞬间，大臂会稍微绷点劲，肘部以下依然放松。同时，你也可以试试手臂紧张是什么效果，感觉用了很大力量，但球就是扔不远，因为紧张会产生对抗力。& & 2.身体发力。球扔的远，力源是蹬地转腰，而手臂只是顺势一甩，将速度传至手指。你也可以试试不蹬地、不转腰是什么效果，扔不远的。& & 3.收小臂。收小臂的重要性毋庸置疑。但收小臂不是主动的发力，而是一种顺势而为，如果“1、2”做好了，小臂自然会快收，加速将球抛出去。我在上文中提到，为什么大臂要稍微绷点劲呢？因为大臂绷点劲，会突然制动，而小臂会沿着惯性加速收缩，这就是双节棍的原理。你也以试试主动收小臂的效果，感觉比较费劲，而且扔的不远。& & 4.协调。协调的本质是为了合力。这是一种感觉，需要量的积累，但100个球之内，你肯定会做的协调，找到这种感觉。&
&&& 5.空挥拍。至此你已经掌握了发力机制，拿起球拍按照你自己领悟的要领去挥。你会发现，这种发力机制和之前大有不同，这就对了，说明你改进了、进步了！记住这种感觉，去球台试一试吧。& & 6.连续抛球。你可以节奏是先慢后快，练习连续拉球，重点是球与球之间身体松紧度的调节。& & 这种练习的好处是，效果直观，对比明显，不用别人指导，自己就能筛选出最优化的动作。& & 拉下旋向前上方扔球，要扔的高扔的远，拉上旋是向前扔。反手的练习也同理，。
&&& 最后要强调的是，这种方法并非能在5分钟内学会拉弧圈球。因为弧圈球技术包含两方面内容：一方面是“死”的，一方面是“活”的。“死”的方面是发力机制，它就好比是数学公式，无论是谁、在哪都得这么用，可以速成；“活”的方面是指找点、取位、板型调节及打磨比例的调节，这个不能速成，需要长期的积累和总结。也就是说，你记住了数学公式不一定会解应用题，但反过来，记不住公式肯定解不出题。这就是发力机制与实际应用的辩证关系。&&&
&(完)~希望本文对您有帮助!祝您球技进步![]
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&所谓难者不会，会者不难。弧圈球的发力其实很容易，我们经常看到高手拉球不慌不忙，不紧不慢，即轻松又省力，因为他们掌握了这种技巧。& & 教科书对这方面的描述比较拢咏胖旱绞种赋て&乒乓球技术中没有谁对谁错，只要是达到进攻的目的就正确了。在乒乓球的实战中，抢拉下旋球是一种由防守转进攻的重要方法。虽然这是专业选手的很平常的技术，但是对于我们业余球友来讲，或者是刚刚练习乒乓球不久的朋……&1，手腕是一定要用的，关键是方法。手腕的运动有两种形式，一种是外展与内收，一种是屈腕与挺(伸)腕。对于整体技术尚处在初级阶段的球友，知道外展与内收是用于摩擦、屈与挺是用于撞击就可以了。尚处在入门阶段的……&正手弧圈球技术特点是力量大，速度快，技术使用的稳定性比较高。在进攻时，正手弧圈球在击球的时间和空间方面有较多选择余地，可以根据来球性质进行调整，因此是弧圈球技术中最具威力的进攻性技术。1.站位：判断来……&&& 平时专业队练弧圈，每天的训练量一拉5000次以上，动力定型了，动作也接近准标。&& 到了提高命中率阶段，这个问题从开时学拉弧圈那天就做为主要问题在寻找解决……
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