你问的问题,感觉没有仔细的看书作者没啥文化,寫的大白话很清楚了都是通俗易懂的语言,也没有啥装备的专业词汇和医学术语
首先,动作和强度的选择要能达到超负荷也就是以你现在的身体素质要感到稍微有点吃力才能有效。那么怎么选择起点,每个人應该根据自己的实际情况来选择
然后就是所谓渐进式,这个囚徒健身刚开始怎么练的设计进阶路线已经很清晰了照着做就是了。
囚徒健身刚开始怎么练更多是在培养一个健身的习惯,并且可以相对比较全面的初步提升身体素质在这个前提下,时间不需要太长30分钟咗右就足够了,选择动作的话以自己相对比较薄弱的进行比较好
根据我个人的体会,真正想比较快速有效的提升各种体能还是需要进健身房。