必看：刚开始跑步，多久多远最适合自己

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-07 18:39 标签：
吃了这些，跑步多久才能消耗完？看完我就懵了……-微众圈
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吃了这些，跑步多久才能消耗完？看完我就懵了……
摘自公众号：发布时间： 22:20:41
赛会通跑步丨关注跑步的那些人和事 看完你还敢多吃吗？ 赛事报名12016河套农商银行巴彦淖尔马拉松首届河套农商银行巴彦淖尔马拉松将于10月6日在内蒙古自治区巴彦淖尔市临河区中国河套文化博物院鸣枪开赛，赛事规模预计为10000人，其中全程马拉松1000人，半程马拉松2000人，迷你马拉松7000人。时间：10-06 周四价格：30元/起识别二维码立即报名22016武夷山国际马拉松2016 武夷山国际马拉松赛定于10月30日在世界文化与自然双重遗产的武夷山市举行。比赛设“男、女全程马拉松（42.195公里）”、“男、女半程马拉松（21.0975公里）”、“5公里健康跑”三个组别；届时 将有10000名选手参赛，其中全程2000人、半程3000人、5公里跑5000人。时间：10-30 周日价格：50元/起识别二维码立即报名32016福建泰宁环大金湖世界华人马拉松2016年泰宁环大金湖世界华人马拉松将于10月16日在福建省泰宁县举行，设全程马拉松、半程马拉松、迷你马拉松等三个组别，赛事规模5000人，其中马拉松1500人，半程马拉松1500人，迷你马拉松2000人。今年是泰宁举办的第二届马拉松赛，比赛结合泰宁丰富而又独特的旅游资源，将赛道分布在大金湖、泰宁古城等旅游主景区。时间：10-16 周日价格：50元/起识别二维码立即报名42016腾冲国际半程马拉松2016腾冲国际半程马拉松将于11月5日举行，设半程马拉松、10公里路跑、5公里欢乐跑、半程马拉松跑团赛中赛等四个组别。去年首届腾马广受好评，作为立志打造国内一流的旅游马拉松赛事，今年报名参赛的小伙伴将可以享受比赛期间免费参观腾冲各大景区的特别福利。带上跑鞋来腾冲旅行，感受腾冲的厚重文化历史以及独特的地理风貌景观…时间：11-05 周六价格：60元/起识别二维码立即报名52016 中国洪泽湖国际半程马拉松2016中国洪泽湖国际半程马拉松于10月23日在江苏省淮安市洪泽湖举办。设有半程马拉松、四分马拉松、迷你马拉松组，比赛规模为10000人。奖金设置丰厚。洪泽景色优美，美食多多，赛后有鲜美的大闸蟹品尝活动，供选手试吃。时间：11-05 周六价格：60元/起马拉松赛道礼仪-2016版夏季跑步，必须知道的那些事6种最常见跑步损伤，教你如何避免如何选一双好的跑鞋平板支撑 你坚持多久？不服来战！跑步前后吃什么？给身体补充能量什么让跑者坚持“一生奔跑”？想跑得更好更快？你需要“简爱跑步法”这些情况下，一定不要拉伸！千万别跑步了,讲真!再有人问你关于马拉松的问题，你就把这条链接甩给TA
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　　跑步疼痛正常吗？跑多久最合适？关于跑步你不知道的事 | 跑步技巧
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　　导读 我适合跑步吗？跑多久可以见效？跑步时需要注意哪些？…… 今天，小编准备了跑友常见的跑步问题集合，希望能帮到善良可爱的跑友们~~
　　我适合跑步吗
　　1)无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。
　　2)女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。
　　跑步给人带来的好处
　　1)跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。
　　2)跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。
　　3)跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。
　　4)跑步能使人保持年轻的状态，跑步者更长寿。
　　要跑多久才有效
　　1)每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。
　　2)你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。
　　3)要进步，需要连续跑，一周至少4次。
　　正确的跑步方法
　　1)开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。
　　2)跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。
　　3)跑步前最好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。
　　4)跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动。
　　5)气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣。
　　跑多快最有效
　　1)跑步时最佳心率计算方法：(220-年龄-静止脉搏数)*0.75+静止脉搏数。
　　2)如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。
　　跑步注意事项
　　1)跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉，跑多跑少都要随自己的意愿而定。
　　2)选择空气好的地方跑。
　　3)夜间跑要注意安全。
　　4)在平坦的路面跑对膝盖好。
　　5)感到酸疼或疲乏，就把你的进度放慢。
　　6)选择好的跑鞋，跑鞋主要是起保护作用。
　　7)天冷的时候跑步要保护躯干和头部。
　　8)跑步前不要吃难消化的食物。
　　9)跑步者要有充足的睡眠，跑步促进睡眠。
　　一些跑步知识
　　1)疼痛是自然现象，大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。
　　2)你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。
　　3)人的口腔、气管和肺能忍受极冷的空气。
　　4)冷不容易使跑步者难受，热会使跑步者难受。
　　5)跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。
　　6)跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。
　　7)跑步者最需要的是水分。
　　8)跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。
　　给跑友的忠告
　　1)让跑步适应你的生活节奏。
　　2)正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义，应参考原则，根据自身的状态调整。
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