私教干货：想练腹肌，居然怎样练成第五六块腹肌了颈椎病，怎么破

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-07 14:05 标签： 怎么把啤酒肚练成腹肌
《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！私教干货：想练腹肌，居然练成了颈椎病！怎么破？
不少人练腹肌，
做仰卧卷腹等经典动作，
都难免出现这样的情况：
最累的部位除了腹部之外，
还有脖子，甚至颈椎比腹部更加酸痛！
颈部没有什么肌肉，
酸痛感通常是颈椎病的信号。
练腹肌居然练成颈椎病，
原因究竟在哪里？
我们该如何避免呢？
有不少人做仰卧卷腹时，喜欢双手交叉、搭在脑后，这种做法并非不可取，但错误的做法是：在起身时，除了用腹部的力量外，还将双臂双手的力量施加于头颈部，从而带动上半身。这种做法不但影响腹肌训练，而且会给颈部关节造成很大压力，导致颈椎病。
注意要点1：
当你腰腹部核心力量不够支持卷腹的时候身体不由自主的就会借到其他地方的力量来迫使你完成动作。想要带动上半身颈部肌肉就会不由自主的收缩发力。
注意要点2：
做腹肌训练的时候没有把注意力集中在腹肌上，可能你没有注意到这个问题，只想着完成动作，却没有掌握动作要领和腹肌收缩的感觉。可能是你做的时候太着急，也是姿势细节错，比如仰头，抱头，
训练的时候是腹部肌肉收缩，想象着你的腹部是一块橡皮筋，身体其他部位尽量处于放松状态。气沉丹田收紧腹部不放松。记住是利用腹肌收缩的力量卷起身体。
改正你的训练动作：
1、不要仰头（颈部放松），下巴收进前胸，后背放平。
2、把腿弯起来，不要爆发坐起，用慢慢卷起的方式。自己去感觉，脊椎骨一节一节的离开地面。放下的时候也要慢慢的一节节的放下。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点为什么明明你已经很努力了，还是练不出腹肌？健身干货送给你
据调查绝大多数健身爱好者都是因为对腹肌的热爱而开始健身的，尤其是年轻人，你想啊，腹肌可真是个好东西，相比于粗壮的大块肌肉，妹子更加喜欢腹肌人鱼线啊，所以腹肌一直是健身爱好者疯狂追求的目标，你经常能看到在健身房的跑步机上，仰卧起坐斜凳上，训练腹肌的器材上堆满了训练的人，这份毅力值得学习，但是凡事都要好钢用在刀刃上。
你有没有发现，明明你已经很努力了，但是腹肌就是出不来，小编也看到粉丝私信说练腹肌腰疼，可就是练不出好看的腹肌，这是为什么呢？其实健身训练用正确的动作才能事半功倍，那些职业的健美运动员，能长出峡谷般的腹肌，除了有比别人更加强大的毅力，还有更加有效的训练方法。
下面，小编就带大家一起学习如何高效的训练腹肌，让你尽快练出公狗腰。
腹肌不同于其他肌肉，在我们一般的训练概念中，要刺激一块肌肉让他生长，用8rm―12rm的重量是最好的，但是腹肌属于耐力型肌肉，多组数多次数是最好的训练法则。
而在这个仰卧起坐已经被抛弃的年代，我们比较健康的训练方式来虐出腹肌。
今天准备的动作共有7个，虽然都属于卷腹类训练，但是每个动作都有他的独特性。
以上这7个动作简洁而不简单，在训练过程中一定要牢记保持腹肌高度收紧，在腹肌收紧的情况下做二次收缩，每组次数应该保持在30次左右，每次训练将以上7个动作循环做3次，逐渐缩减组间休息时间。
然后如果想要加快腹肌出现速度，要配合有氧训练，加快刷脂速度，这样，在不久的的将来，你一定可以练出峡谷般的腹肌。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点干货黄金腹肌撕裂动作,想要瘦肚子练腹肌必不可少
小仙女们小哥哥们有没有想我啊，大梦今天给你们带干货来啦，看到你们一直在后台留言减肚子，练腹肌，也真的是让大梦想破了脑袋，担心推送小仙女们锻炼的小哥哥要生气了，担心推送小哥哥锻炼的........(心疼的抱住马甲线要成型的记几)
还好机智的大梦想到了办法，找到了一组你们都可以锻炼的动作，啊哈哈
下面9个动作，是最新一季快速撕裂腹肌的黄金九动作，史上最强最经典的腹肌锻炼法，不需要任何器械，任何一个动作坚持30秒后，都足以让你感受到它的强大！
非常适合男性和普通健身人士来练习（小仙女也可以练）。9个动作，每个动作30秒，间歇10秒，每天6分钟做一个循环，全面练出六块腹肌、马甲线、人鱼线！真的不是说说，有多神奇，强烈推荐亲自去感受！ start
别看训练图是妹子就觉得这个做了没用练不出腹肌，其实动作都有效果的，只看你们能不能坚持啦！小仙女们想要减肚子的抓紧练习哦，大梦晚上也要练上一组这个动作！万一练出腹肌了呢，啊哈哈，一起开虐吧！想要了解更多关于健身信息可以关注我的公众号：mjx_quickly,大梦在后台等你哦，我不是健身教练，我只是你们爱健身的小伙伴！
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点看了这么多健身干货，为嘛你还是练不出腹肌？看了这么多健身干货，为嘛你还是练不出腹肌？健康猫APP百家号猫姐很喜欢一句话：看了这么多的大道理，可你依然过不好这一生。同样，这句话同样也适合那些健身失败的人：看了这么多的健身干货，为嘛你还是健不好身？运动健身最重要就是坚持，而最难的也是坚持！当然，坚持除了身体上的锻炼，饮食上也不能忽略。很多人往往锻炼过后，就开始大吃大喝，本着“我今天运动消耗能量了，多吃点没关系”。这个观点其实是错误的，想要达到最佳的健身效果，还需要搭配合理的饮食，才能达到完美体态最大值。饮食对于健身者来说也是一个巨大挑战，猫姐以往也给大家分享了不少的干货，今天要给大家说道说道，运动健身饮食要注意的那些事。运动之前：不要空腹运动前应该摄取少量的食物，避免空腹运动，以免在运动健身时发生危险，可以摄入高碳水化合物的低脂食物，在运动过程中，这类食物将转化为身体所需的肝醣，强化全身肌肉。香蕉、苹果或是坚果类食物是一个不错的选择。运动过程：记得补充水分成人每天需要摄入ml的水，健身中出汗量增多，需要及时补充人体所缺的水分。 健身前半小时可以饮用100～150ml的水。在健身中，适当需要补充100～120ml水，少量多次。另外，需要补充运动前后体重差的150%来补充水分。也可以适当补充含电解质的运动饮料。但是，运动时或运动后绝对不可以饮用冰水，冰水虽然喝起来非常爽快，但极容易造成消化系统方面的问题。运动过后：切记海吃海喝运动后，身体总会感觉非常饿，胃口大开，但这时候的海吃海喝，会让先前的训练功亏一篑！运动后先补充人体所缺水分，可视情况补充电解质饮料。在运动后的15至60分钟内可以摄取一些蔬果等碱性食物，让肌肉血糖得到最大的回复状态，而蛋白质的摄取则是得在1个小时后搭配碳水化合物食用，增强肌肉血醣的合成，提高运动健身效果。但一定要注意，避免摄取高脂肪、高热量食物哦！通过健身锻炼，如果可以感觉到身体上明显的变化，不仅自己会开心，你也会变更加自信。所以，加油！！！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康猫APP百家号最近更新：简介:健康猫，让运动不寂寞。作者最新文章相关文章

我要回帖

更多关于 怎么把啤酒肚练成腹肌 的文章

 

随机推荐