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引体向上怎么做？引体向上可以锻炼肌肉吗？
来源：39健康网
编辑：zhangjiaqi
引体向上怎么做？引体向上可以锻炼肌肉吗？引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
（gold.org/）01月31日讯，引体向上怎么做？引体向上可以锻炼肌肉吗？在物质日益丰富的今天，现在越来越多的人开始重视了。想要瘦下来吗？想知道什么才是适合你的方法？为了大家能合理地进行减重，我们整理了一些基础且有用的健康减肥知识，接下来赶紧跟随小编一起看看详细内容报道，一起涨涨姿势吧！引体向上怎么做？引体向上可以锻炼肌肉吗？
引体向上是大学时代体侧的必备项目，可是，看似简单的项目却难倒了不少男生，很多男士甚至连一个也做不了。
引体向上锻炼背部肌肉最有效：
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲项目中表现得更出色。引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
引体向上怎么做：
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反正这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。
1、每天挂一挂。适应动作，找发力感觉。
2、在能挂住的基础上，找个人帮帮你，在辅助上做完整的引体动作，掌握发力要点。
3、做高位下拉的时候动作一定要标准。提高对背部肌肉的控制能力。
4、加强手臂和三角的锻炼，提高肩关节的稳定性和手臂的辅助能力。
记得练引体向上不要急躁，不要讨巧。动作一定要规范，注意力一定要集中在背部肌肉上。
以上是关于引体向上怎么做？引体向上可以锻炼肌肉吗？ 的所有相关介绍。最后小编温馨提示长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。金投网每天将为您提供最全最新热点知识。
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400-664-4881如何练习引体向上和胸肌。内附爆照
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学生党高三，十月份要考引体向上，而本人只能手肘全放直正手拉5个，要怎么才能提升到10个以上？
本人以前胖子一枚，这个夏天增加了不少运动量，体重减少了不少，但是胸部还是很大，自己现在每天都会坚持宽距标准窄距俯卧撑各50个，感觉手臂结实了很多但胸没变。而且现在放学都会坚持跑5圈400米标准场。不知这些锻炼方法有什么可以改进的？
不错！继续坚持啊！
楼主练得是宽握引体吗？如果不是的话就开始连宽握吧，一定要比肩宽的握距，才能连宽背部，练出倒三角！注意些引体动作要点：动作开始之前切记收紧肩胛骨，尝试悲剧发力，锁骨触杠，头始终向上看，可以孤立斜方肌，在最高点可以停顿一下收缩肌肉，然后下放到最底部，这就是一个完整过程。当然这是为了更大提高背部水平，如果为了考核，先搞窄握距过了再说，要点一样。至于胸肌，多改变下两手的距离和角度多做几组，全方位刺激胸大肌。共同进步啊
卖了孩子买笼屉，不蒸馒头争口气
引用2楼 @ 发表的:楼主练得是宽握引体吗？如果不是的话就开始连宽握吧，一定要比肩宽的握距，才能连宽背部，练出倒三角！注意些引体动作要点：动作开始之前切记收紧肩胛骨，尝试悲剧发力，锁骨触杠，头始终向上看，可以孤立斜方肌，在最高点可以停顿一下收缩肌肉，然后下放到最底部，这就是一个完整过程。当然这是为了更大提高背部水平，如果为了考核，先搞窄握距过了再说，要点一样。至于胸肌，多改变下两手的距离和角度多做几组，全方位刺激胸大肌。共同进步啊
引用2楼 @ 发表的:
楼主练得是宽握引体吗？如果不是的话就开始连宽握吧，一定要比肩宽的握距，才能连宽背部，练出倒三角！注意些引体动作要点：动作开始之前切记收紧肩胛骨，尝试悲剧发力，锁骨触杠，头始终向上看，可以孤立斜方肌，在最高点可以停顿一下收缩肌肉，然后下放到最底部，这就是一个完整过程。当然这是为了更大提高背部水平，如果为了考核，先搞窄握距过了再说，要点一样。至于胸肌，多改变下两手的距离和角度多做几组，全方位刺激胸大肌。共同进步啊
宽握能练宽完全是谬论，而且宽握更容易伤到肩膀，个人建议以窄握为主，适当加入宽握。还有练背肌的话引体向上的效果明显比下拉要好得多，因为动作更自然，如果拉不动的话可以用助力引体向上的机器。
只能拉5个的水平就别考虑宽握了
目标是引体的话就不要练胸啊啥的。直接每天50个引体，可以隔天练，两三个星期肯定能拉10+个
引用5楼 @ 发表的:只能拉5个的水平就别考虑宽握了
目标是引体的话就不要练胸啊啥的。直接每天50个引体，可以隔天练，两三个星期肯定能拉10+个
每天50个不现实吧。学生当也没这么多时间啊。
引用6楼 @ 发表的:
每天50个不现实吧。学生当也没这么多时间啊。
循序渐进好了
拉5组，每组拉到拉不动，组间休息两三分钟，练一次15分钟足以，两天一练，这点时间总有吧
哈哈加油啊，想练引体可以来百度引体向上吧发自手机虎扑
引用7楼 @ 发表的:
循序渐进好了
拉5组，每组拉到拉不动，组间休息两三分钟，练一次15分钟足以，两天一练，这点时间总有吧
5个一组，每天坚持做够40个或者50个，每组中间间隔30秒，保证有效。
我的宽握引体向上最多正手从5个拉到现在可以达到20个，就是这么来的。当然这和背阔肌很有关系。
引用10楼 @ 发表的:5个一组，每天坚持做够40个或者50个，每组中间间隔30秒，保证有效。
我的宽握引体向上最多正手从5个拉到现在可以达到20个，就是这么来的。当然这和背阔肌很有关系。
有事拉了几组以后真的有心无力怎么都上不去啊
引用4楼 @ 发表的:
宽握能练宽完全是谬论，而且宽握更容易伤到肩膀，个人建议以窄握为主，适当加入宽握。还有练背肌的话引体向上的效果明显比下拉要好得多，因为动作更自然，如果拉不动的话可以用助力引体向上的机器。
兄弟这么说你比州长还牛逼？
卖了孩子买笼屉，不蒸馒头争口气
引体向上 不能练 胸肌 双杠 练 双杠臂屈伸 可以
电驴爽歪歪的淘宝店≯
（各种限量鞋子，aj ua nike 街牌T恤:BBC mishka 炸弹人 C&C 各种好玩的饰品，NBA 球衣）
引用11楼 @ 发表的:
有事拉了几组以后真的有心无力怎么都上不去啊
那就从总数30个开始算，但是一定要保证动作质量。
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& 允许多选
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淚－決不輕彈，笑－放蕩人生。
哭－悲痛欲絕，恨－過眼煙雲。
愛－一生不悔，痛－一去不復。
情－交纏不清，苦－到頭是甜。
　　　　愛－直至成傷！
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看来&不想被爱&肌肉大大滴
深圳市富士威电路科技有限公司，黑心厂商的国际典范
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发表于&19:46:26&看来&不想被爱&肌肉大大滴
淚－決不輕彈，笑－放蕩人生。
哭－悲痛欲絕，恨－過眼煙雲。
愛－一生不悔，痛－一去不復。
情－交纏不清，苦－到頭是甜。
　　　　愛－直至成傷！
.cn/images/bbs4/logo/.jpg
.cn/itbbs/080506/old/emot/em307.gif【新人求教】引体向上对胸肌刺激大吗？？_引体向上吧_百度贴吧
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【新人求教】引体向上对胸肌刺激大吗？？
本人肩较窄，以前练习导致胸肌比较发达，看起来不协调，听说引体向上对胸肌锻炼较少，所以改练引体向上，可是练习了20天，发现胸肌更发达了，请问各位高手是不是我姿势的问题，我希望更多锻炼自己的肩背部。。。。谢谢啦。。。。
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如果你胸肌不发达练习引体向上不会对胸肌有太大的帮助，但是你的胸肌已经练出来了，那引体向上就会对胸肌起到促进作用。我个人认为，宽距对胸肌外缘主要靠近肩的位置有帮助，窄距对内缘。呵呵
20天效果没那么明显，心理作用吧。背部肌肉增加之后胸围增大并不是胸大。我引体之后胸围总增了8CM,实现是背厚了，胸变化并不是很明显。
普通引体对胸肌几乎没作用，你不会是心理作用吧。单靠俯卧撑把胸肌练的发达，甚至到不协调的程度，请问lz做俯卧撑负重几斤
同意此观点.......
负重？？没有。。我说的不协调还远不到你想的那个程度。。。。。呵呵5楼思想很激进的说。。。。。
俯卧撑练胸肌明显。不管练啥，你都要坚持较长时间才有效果‘
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今天工作较累，下班坐公交没位。站着看沿途风景，经过广场看到有人打球。想起哥好久没做运动，顺手做了几下引体向上练练胸肌。噢法克，当我回过神了。我已经成为众人狰狞的对象。草
引体向上练胸肌？？？？？你丫胸长背上的？
引体向上练腹肌，大神，引体向上练背肌和三角肌
哈哈哈哈哈哈
双杠上做俯卧撑练胸肌，引体向上练腹肌的。。。
引体向上是练胸肌的？涨姿势了～
搞笑了。你是怎么想的捏～
你怎么没做俯卧撑？
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