方法一 1.每件事坚持自己做.2.每件事有始有终.3.尽量不拖延时间.4.养成以上习惯.5.劳逸结合工作适度,不要超越自己的体力极限,这样反而适得其反. 如果这样坚持下去必定成功 方法二 1.制定目标和计划 意志表现在有目标的行动之中,要想培养意志力,我们首先要给自己树立起明确的学习目标。然后将这个目标和学习计划联系起来,把最终要实现的目标分解成一个个具体的小目标。 2.从小事做起 要养成良好的学习习惯,从一点一滴的小事做起,做到“今日事,今日毕”。例如,按时完成当天的作业,每天坚持记五个外语单词,每天坚持记一篇日记……这样一天天下来,自己的毅力也磨炼出来了。 3.坚持体育锻炼 体育锻炼不仅使你有健康的身体、充沛的精力,还能培养你的意志力。例如,每天早晨坚持跑步。强迫自己在每天固定的时间起床,然后到户外慢跑几公里的路程,无论刮风下雨,酷暑严寒,都要坚持跑下去。你可以把跑步看做是自己日后定能有所成就,否则自己将一事无成。长期而艰苦的体育锻炼,定能使你具备不怕苦、不怕难、知难而进,始终如一的意志品质。 4.时刻提醒自己 当你因为害羞而紧张,打算放弃自己精心准备了好几天的演讲时;当你因为疲劳和困倦,当天的作业没有做完就想上床休息时;当你在体育课上参加 800米 测跑,跑得上气不接下气,想马上停下来不跑时;当你为了看世界杯球赛的电视转播,而准备将已坚持了整整两周的学习计划暂时中断一下时;当你因为考试取得了好成绩,受到了老师的表扬、父母的鼓励,兴奋和激动使你整个晚上都不能静下心来学习时……你该提醒自己“千万别松懈”、“咬咬牙,坚持下去”、“决不能半途而废”。 我觉得要磨练意志力主要也是在锻炼自己的恒心。
意志力很微妙.它不会刻意的出现! 打个比方在你跑步最累的时候终点却还没到.你必须跑到终点才行.这时你如果撑下去了.这就是你的意志力! 你可以经常做这样的训练做俯卧撑.高抬腿.长跑.在你身体最累最疲惫的时候不要停撑下去.往往这时做的训练比体力足时的效果好百倍!
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对于每一个要克服的障碍,都离不开意志力;面对着所执行的每一个艰难的决定,我们所依靠的是内心的力量。事实上,意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性,它是一种能够培养和发展的技能。下面几条有助于增强你的意志力,不妨一试。 一、积极主动 主动的意志力能让你克服惰性,把注意力集中于未来。在遇到阻力时,想像自己在克服它之后的快乐;积极投身于实现自己目标的具体实践中,你就能坚持到底。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他从事的是一种很烦人的工作,而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天,这位经理意识到自己是在借酒浇愁,浪费时光。于是他再贪杯,而是把更多的儿女身上。刚开始时很不容易,常常想起那香气四溢的葡萄酒,但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明,他越是关心家庭和子女,工作起来的干劲也就越大。 二、下定决心 美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步: 1、 抵制——不愿意转变; 2、 考虑——权衡转变的得失; 3、 行动——培养意志力来实现转变; 4、 坚持——用意志力来保持转变。 为了下定决心,可以为实现自己的目标规定期限。玛吉·柯林期是加州的一位教师,对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市场组织的主席,便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装,要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈,柯林斯终于如愿以偿。 三、目标明确 普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象,结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相等。后来,他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好,结果没几天又是老样子,照样吵架。 四、权衡利弊 如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话,光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝千说,可以在一张纸上画好4个格子,以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟,可以在顶上两格上填上短期损失:“我一开始感到很难过”和短期收获:“我可以省下一笔钱”;底下两格填上长期收获:“我的身体将变得更健康”和长期损失:“我将推动一种排忧 解闷的方法”。通过这样的仔细比较,聚集起戒烟原意志力就更容易了。 五、改变自我 光知道收获是不够的,最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服,但只有在感情激发起来时,自己才能真正加以响应。 六、注重精神 法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名,每次打仗都站在队伍的最前面。在另人问及此事时,他直言不讳道:“我的行动看上去像一个勇敢的人,然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服,而是对身体说——‘老伙计,你虽然在颤拌,可还是得往前冲啊!’”结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明,好像自己有顽强意志一样地去行动,有助于使自己成为一 个具有顽强力的人。 七、磨练意志 早在1915年,心理学家博伊德·巴雷特提出一套锻炼意志的方法。包括从椅子起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里,他认为,这些练习以增强意志力,以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时,但他的思路却给人以启发。例如,你可以事先安排星期天上午要干的事情,并下决心不办好就不吃午饭。 八、坚持到底 俗话说“有志者事竟成”,其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现,许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟,但是不能坚持到底。当另人递上一支烟时,便又接过去吸了起来。如果你决心戒酒,那么不论在任何声合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑,即使早晨醒来时天下着暴雨,也要在室内照常锻炼。 九、实事求是 如果规定自己在3个月内减肥25公斤,或者一天必须从事3个小时的体育锻炼,那么对这样一类无法实现的目标,最坚强的意志也无济于事。而且,失败的后果会将自己再试一次的愿望化为乌有。在许多情况下,将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里帖了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动,因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末,鲍勃回顾自己天来的一系列“胜利”时信心百倍,最终与酒“拜拜”了。 十、逐步培养 坚强的意志不是一夜间突然产生的,是在逐渐积累的还会不可避免地遇到挫折和抢购失败,必须找出使自己斗志涣散的原因,才能有针对性地解决。玛丽第一次戒烟时,下了很大的决心,便以失败告终。在分析原因时,她意识到需要做点什么事来代替拿 烟。后来她买来了针和毛线,想吸烟时便编织毛衣。几个月之后,玛丽彻底戒了烟,并且还给丈夫编织了一件毛背心,真可谓“一举两得”。 十一、乘胜前进 实践证明,每一次成功都将会使意志力进一步增强,如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯,那么就能获取也另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分,给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难,但既然以前能成功,这一次以及今后也一定会胜利。....
首先从小事做起,比如说每天坚持早起晚睡,按时作息,不要给自己贪玩的借口。参加长跑锻炼,每天比之前跑多一圈或半圈,多参加其他运动。 找一件自己喜欢的事情坚持每天都做,比如学习英语,背单词,背古诗等等。 如果是刚开始可以先找一个朋友或亲人监督自己,不让自己有任何的借口和松懈的机会。 意志力是一生都要恒久坚持的事情,希望你通过自己的努力可以达到自己的目标。
世上没有意志力差的人, 丐帮的人可以一生做一个职业,你也可以。
意志力根本不是锻炼出来的,而是培养出来的,要靠小时候环境的培养. 你想锻炼意志力,这几乎是不可能的事,比如说,你要天天早上五点起床跑步,来锻炼意志力,但是你本来就没有意志力,所以你这个跑步的计划根本就实现不了,你怎么锻炼?如果你能做到这一点,那么说明你本来就很有意志力了,还用得着锻炼吗? 如果你年龄不小了,那么很难通过自己的克制来锻炼意志力,最好是通过一个无法后悔的环境来锻炼,当然,参军是最好的办法,不过这个方法很少有人去做.另外,你可以找一些不能回头的事情,比如找一个辛苦的工作,或者主动要求加班,要求一些比较艰难的工作.另外,可以要求周围的人,比如亲友,来督促你,连勉励你,监督你,时间长了就有效果了
你是说健身中吗?意志力是靠自己掌控的,没人能干扰你!简单说,你如果有了很强的意志力你就自己战胜了自己 我想你把该问题设置杂一健身领域,一定是和健身有关吧,我是一位资深的健身教练,所谓做几组几组之类的话都是废话,因为人体的爆发力和潜力是无限的,根本不是划定好几组几组的,你要根据自己的极限来锻炼,到达自己极限了,你就比以前提升了!以下全部为本人锻炼的真实心得 1.练上肢肌肉:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉,每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌,胸肌,近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌,另外无论你怎么做,肱三头肌,背肌,腹肌都会得到强化。 2.练下肢肌肉:我就是练蛙跳,有条件就距离蛙跳,没条件就原地蛙跳,就是人蹲到最低点,然后再跳到最高点,再蹲到最低点如此循环!认为到了极限了,就可以了。家里附近有田径场开放的最好每天去中速长跑,跑到极限了就好。 注意:不要硬撑,不要太累,营养要跟得上锻炼,不然发烧了就讨厌了!最后告诉你一句话:人有时候感觉到已经达到极限了,那其实是人意志上的极限,但肉体的肌肉无论你怎么折磨它都是无动于衷的。(莫名其妙原创)
跑步,是锻炼意志力的最好方法。 越累,越跑,慢慢的你就会感觉到,你意志力的提高。 “注意,实在无法坚持,不要强忍,要注意身体!” q不懂或方法不全q我!
超越自我 挑战极限 都太老套了 告诉你个简单好用的 培养一个敌人 一个能力比你强的敌人 时刻提醒自己 不是你死就是我亡 那样的话 别说意志力了 睡觉的时候 你都会握紧拳头的
你的意志力是有哪个程度呢?如果是很差的话,那你最后找个人帮你,要授权给那个人,让他“监控”你,惩治你
最简单的。 可以试着用手攥冰块 虽然有刺骨的疼痛 但是确实是一个锻炼的好方法。 而且对身体没有任何伤害。
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