如何快速的练出a4腰怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-05 11:52 标签： a4腰
额头深刻的皱纹和斑驳的脸庞，让人感受到岁月的无情。
当地人给断掉的鼻子贴上了创口贴，一时在网上走红。
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　　继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后，“A4腰”又一夜爆红，成为社交平台上的“爆款”话题。比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰，A4腰将成为衡量尤物的终极标准。曾几何时，你也梦想有这样一个A4腰。然而现在的女性,一天到晚都是坐着。腰腹部和大腿都长了好多赘肉。水桶腰就是这样来的，那么怎样减掉这些赘肉呢?一起学习下吧。
（图片来自网络）
　　一、锻炼减肥法:
　　步骤一:体下屈(左)――平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
　　步骤二:仰卧起坐(中)――平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。
　　步骤三:俯身肘撑(右)――面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
　　二、按摩减肥法
　　通过按摩来达到加速新陈代谢、促进减肥的目的。由于其结合中医的保健养生原理,在减轻体重的同时,还可以有效排出身体毒素,带来健康有活力的体魄。
　　手法1：拇指叠按法
　　将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。
　　手法2：波浪推压法
　　两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。
（图片来自网络）
　　腰部穴位按摩
　　腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。
　　穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
　　穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。（按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出）
　　穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。
　　穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。
　　（按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布；而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。）
　　穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
　　穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。
　　穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。
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在大同炼出A4腰的秘诀，别说我没告诉你哦……
三月不减肥，六月徒伤悲。夏天还未到，A4腰已然风靡朋友圈。羡慕？嫉妒？眼红？快来大同，一个天然的健身场所，打造最完美的A4腰。剩余&6&天已进行15%&春日暖阳里，花开正当时。风和日暖，适合健身；春色撩人，适合运动。莫要辜负温度适宜，景色宜人的春季，快来大同，动起来！下面，小编为大家传授A4腰怎样炼成的秘诀，想要完美身材的小伙伴们赶紧行动起来吧！秘诀一：登山　　春风无限好，何不登北岳恒山、采凉山去。拾阶而上，踩着脚下的大青石，移步换景，越登越高，心随景动。漫山的树木已是青嫩的色泽，一少冷冬的沉寂，鲜活且富有灵气。效仿古人，漫步山林，耳畔风声幽幽，常常让人忘记正在攀登的疲累。直至山顶，一直紧绷的神经瞬间松懈了下来。站在山头，望着远处突然变得渺小的建筑，感觉自己不是征服了一个山头，而是征服了整个世界一般。满满的成就感，似乎比这娇艳的春光更让人激动。秘诀二：徒步文瀛湖边　　在春暖花开时，三三两两地走在文瀛湖边，不时有人弯下腰来和小道边的鲜花合影。站在湖边，好像什么都格外新鲜，什么都格外迷人。远处隐隐约约地传来流水沙沙的声音，惹得大家都不敢高声说话，竖着耳朵仔细听，就觉得很美了。秘诀三：骑行去云冈　　一辆单车，一壶水，一群好友，一场乐。　　干净的路面，在绿植的掩映下，显得动感十足。骑上单车，立刻出发。迎着风，那春日的气息扑面而来，浓烈得让人心甘情愿迷醉其间。在望不到头的路上，争先恐后，一路向前，肆意地挥洒汗水，享受难得的畅快。　　自由自在地骑行，想停就停，想走就走，累了就大口地呼吸。大自然的氧吧里，每一口深呼吸也都是一种享受。在大同，不管是运动还是踏春，都是一场诗意的旅行。愿你的深氧健身之旅，许你一个完美健康的身材。来源：网络整理编辑：周建新
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开始流行A4腰了还不动起来 a4腰如何练10个动作练起来
14:11 | 来源：未知 | 编辑：小小
冬天都末尾了夏天还会远么？所以现在必须得动起来，不然就是三月不减肥四月徒伤悲的日子里，而且最近热搜上又来了一股深深的恶意！开始流行A4腰了还不动起来 a4腰如何练10个动作练起来!
　　#开始流行A4腰了# 知道不?啥叫A4腰?定义：比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰，A4腰将成为衡量尤物的终极标准。
　　露肉的季节到了,是不是很多姑娘感受到深深的恶意?
　　有人说爱一个人的最佳方式就是让他变成更好的人，自己如是。假设你的身体是一辆车，你多久保养一次?全新的一年，敢不敢开始健身，变成一只穿衣显瘦，脱衣有肉的尤物?
开始流行A4腰了还不动起来 a4腰如何练10个动作练起来

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