额头深刻的皱纹和斑驳的脸庞，让人感受到岁月的无情。
当地人给断掉的鼻子贴上了创口贴，一时在网上走红。
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　　生命不息，运动不止
　　生命在于运动。怎样选择适合自己的运动?100米短跑、举重、器械健美等高强度、短时间使用爆发力的运动，是无氧代谢运动。所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。
　　从事无氧代谢运动时，尽管我们的心脏与肺脏用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足四肢肌肉对氧气的需求。于是，脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，使这些脏器在运动中处于缺氧状态。这类无氧代谢运动不适宜中、老年人锻炼。
　　太极拳是有氧代谢运动，是以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的持久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气在体内与需要的氧气相等。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。
　　经常打太极拳进行有氧代谢运动可以：
　　1、增加血液总量，血液量的提高相应增强了氧气输送力，肺活量也迅速提高。能改善心脏功能，防止心脏病发生，并能提高血液中对冠心病有预防作用的“好胆固醇”――高密度脂蛋白胆固醇的比例。有氧代谢运动能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。
　　2、有益于降血压、降血脂和控制血糖，而且还是最科学的减肥方法。能使人的心理发生变化，可使人精神愉快，使抑郁沉闷者精神振奋，胸怀舒畅。
　　3、能锻炼人的毅力，增强生活信心，提高人体的免疫功能，减轻致癌因素对人体的影响。
　　4、能增强胃肠蠕动，有利于食物的消化和吸收，并加快废物的排泄。
　　5、能增强体能与耐力，使人的精力充沛，延缓衰老，延长寿命。
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　　意思就是说：一个练武之人要是连《功夫太极》微信都没关注，简直都不知道他是怎么练拳的..
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为什么太极拳更受老年人的喜爱？
很多年轻人不明白为什么老年人爱打太极拳，而不爱那些看起来很能打的散打和现代搏击？其实到了一定年龄你才能明白，所谓的散打和现代搏击技术，不过是一时意气之勇，对于见多识广，吃过的盐比你吃过的米还多的老年人来说，这些简单暴力，只能凭借年轻资本的搏击技术，完全没有任何研究的意义和价值。他们都会，并且也知道怎么去练，更明白如何才能获胜。太极拳就不同了，年轻的时候，你是理解不了太极拳，也很难学会太极拳的，一个小屁孩，你让他练什么跆拳道、散打，他能有样学样，很快就掌握了它的技巧，因为里面的东西太简单嘛，只要形似就行了。太极拳呢？你形似却不行，太极拳的精华，在于简单动作里面的变化和奥妙！同样的形，懂的人能发挥惊人的杀伤力和控制力，不懂的人就什么也不是，根本不堪一击！这就是区别了。很多人，包括李小龙，年轻的时候不懂太极拳，长大见识多了，才能领悟太极拳的牛B和奥妙！这就是为什么老年人更喜爱太极拳的原因！也是为什么说，太极拳很深奥的原因！所以，本人还是建议年轻人用不着学太极拳，因为就算你学了，也多半理解不了太极拳的牛B之处和太极拳的奥妙！当然，有明师指点的人除外！
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发布时间： 17:30:10&&来源：老人网
[&]太极拳是最适合中老年健身养生的运动，&太极天天走，活到九十九&，它会使人们的生活变得更加健康快乐。
中老年人打好太极拳的关键是要会&松&
中老年人打好太极拳的关键是要会&松&
任何拳术，任何运动都比不上太极拳。因为太极拳中有一个至高无上的道理存在。这个道理就是松，就是要学会放下。
提这个&松&字，我学太极拳数十年了，到了近年才悟到其中道理。我老师杨澄甫先生一天到晚坐在那儿，不发一言，你不问他，他绝不讲话。但这个松字，他每天总要讲个几百回，我甚至连耳朵都灌满了。他还讲了一句话，更是奇怪，就是&不跟你讲这句话，你三辈子学不到的&，我就怀疑，难道讲一个松字，我就三辈子学不到吗？现在想起来，不但三辈子，也许六辈子还学不到。但究竟什么叫做松？怎么才能松得干净呢？我们去佛殿，常会看到弥勒佛，很大一个肚子，笑笑的，拿着一个布袋，上头题着：坐也布袋，行也布袋；放下布袋，何等自在。这是什么意思呢？这就是说：人不但自己是个布袋，甚至于一切&&&儿女妻子，功名利禄无一不是布袋，都要统统放下，这样才得自在。
练太极拳难，难就难在自己有意识挡住，障碍了自己，不能进步，这确实是太极拳最难过的关头。因此，在练拳时，连自己的意识也要放空，放下，这才是真正的放松，也才能渐入佳境。
【责任编辑：fw035 】
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手机扫一扫太极拳 老年人不要“练”
核心提示：太极拳、太极剑，在“健身”流行的时代，早上的公园里、学校的操场边，经常可以看见不少白发苍苍的老爷爷老奶奶一丝不苟的练习。诚然，“太极”作为我国的经典传统文化，应当大力发扬光大。但是，近日，骨科专家却指出：老年人，练太极拳也要因人而异，盲目跟风，当心骨科疾病上身。
　　太极拳、太极剑，在“健身”流行的时代，早上的公园里、学校的操场边，经常可以看见不少苍苍的老爷爷老奶奶一丝不苟的练习。诚然，“太极”作为我国的经典传统文化，应当大力发扬光大。但是，近日，骨科专家却指出：老年人，练太极拳也要因人而异，盲目跟风，当心骨科疾病上身。为什么呢？
　　（广州华侨医院）著名骨科专家教授指出：之所以不提倡老年人练太极拳，并不是太极拳不好，而是很多老年人练习时，并没有掌握适当的联系方法，不仅起不到锻炼效果，反而可能引起反作用。如关节炎、关节。
　　专家简介：
　　，医学博士，教授，主任医师，博士研究生导师，骨科带头人，副院长；长期从事骨科临床工作，临床经验丰富。
　　擅长：各种常见骨科疾病，膝关节表面置换手术例数较多，国内较早研究关节镜手术的专家之一。
　　出诊时间：周一上午
　　为拿冠军狂练太极拳& 练出了髌骨软化
　　王老是广州某高校的一名退休教授，平时没事也喜欢打打太极拳。这两天，听说学校准备举办太极拳大赛。对太极拳颇有研究的他决心拿到名次，于是，为了打好太极拳，艰苦的训练开始了。
　　由于退休教师们平时蛮喜欢太极拳，为了规范动作，老王每天起床后，就是一个小时的太极拳，晚上晚饭后，又到公园里打上一个小时才肯休息，结果还没等到太极拳大赛开幕，王老就顶不住了，一次次的下蹲和抬腿都异常艰难，从小区楼下走到公园都越来越费劲了，原本神清气爽的他开始觉得身体吃不消了，腰部的疼痛越来越明显。最后，查振刚教授给他开出了"髌骨软化"的检查单，并且一再嘱咐：暂停太极拳！
　　查振刚教授解释到：之所以让王老停止练太极拳，并不是说太极拳不好。相反，太极拳练法得当，不仅可以改善老年人运动系统、神经系统、消化系统等多全身多个器官，强身建立，也是老年人休闲娱乐的一个重要方式。但是现在许许多多的老年人，并没有掌握正确的练习方法，一味的追求动作标准和规范，不仅起不到锻炼作用，只会适得其反。
　　练太极切勿追求动作标准 形意结合
　　查振刚教授在采访中提到：他之所以反对老年人打太极拳太极剑，并不是太极不好。但是问题在于大多数老年人并不懂得如何练习。
　　太极拳种有很多单腿下蹲或者半蹲，这些动作，无论从生物力学还是临床上都已经得到证明，对患有骨质问题诸如骨性关节炎的患者是无益的。长时间练习太极拳太极剑的老年人，必须要注意，不要追求姿势的标准个规范，过分的压腿屈膝绝对会对老年人脆弱的骨关节产生危害。太极的联系可以强化老年人心肺功能、联系肌肉的张力稳定性，增强肌肉的强壮，同时还对骨头有一定的应力刺激，对防止是有好处的。但是前提就是关节的保护。骨质疏松和关节磨损是一对无法逃避的矛盾。
　　因此，大部分老年都有着或轻或重的骨质问题，诸如骨质疏松、关节炎等等，一定要改变太极拳的打法，不要刻意追求动作的规范，下蹲达到多少角度，单腿站立多少时间，这些动作对于脆弱的骨关节，是致命的伤害。"太极"讲究的是"意"，而不仅仅是动作的规范和角度的大小。
　　太极并非百无禁忌
　　很多人只知道太极拳是中国的，能够强身健体，一心想要练好，于是开始追求优雅的动作、优雅的长剑，但是骨科专家却告诉我们吗，这种不知所以的锻炼方式吗，只会加快老年人骨骼的磨损好老化。
　　查振刚教授为我们详细讲解了其中的原因：太极拳和太极剑动作舒缓，姿势优雅，宽袍长袖随风而动。但是对于骨质疏松的老年人来说，很多动作并不适合，尤其是长时间的半蹲和深蹲，老年人关节所承受的压力成倍增加，如果长时间保持同样的姿势，骨骼很容易因为长期的压力导致病变。
　　由于是半蹲位，这个半蹲位的重量全在髌骨和股骨头上摩擦，结果导致髌骨长期摩擦，楼梯一点都不能登，一登楼梯，就不行，一下楼梯也不行，髌骨是膝骨的一部分，膝关节是三块骨组成的，常规关节是两块骨头，但是髌骨组成膝关节， 股骨胫骨，我们走平路的时候，是胫骨和股骨受力。上楼梯下楼梯的时候是，我们关节弯曲时，髌骨受力。我们髌骨靠苏投机的牵拉，靠斌忍耐的反作用，膝关节的伸和曲，你走平路的时候，你的髌骨参与这个辅助的，这个胫骨和股骨在摩擦，当你上楼下楼，髌骨和髌骨在摩擦，当摩擦的时候你髌骨软化& ，这个恰恰验证了过度过劳那是不主张的，
　　散步、游泳才是最佳锻炼
　　21世纪人类面临的最大挑战是人口老龄化。初步估计，据有关报道：60岁以上的老龄人口，年全球将由5。4亿增至10亿，到2050年全球将达到20亿。而我国老年人口占人口的比重也将从10%增至20%。人口老龄化给社会增加重大的负担，这是一个客观现实问题。心脑血管疾病、癌症、、、骨质疏松症等，现已成为危害老年人身体健康的最大杀手。老年人自身健康问题如何解决，这已经成为一个当前刻不容缓的社会和个人双重关注的问题，也是一个非常重要的大众体育课题。
　　运动，是公认的老年人保持身体健康的不二法则。但是，越来越多的运动损伤却在告诉我们，运动，同样有着各种各种不为人知的禁忌。
　　查振刚教授举了个例子，我国的某位著名花样滑冰运动员，20来岁即夺得数枚金牌，堪称中国花样滑冰的领军人物，但是不到三十岁，由于多次的伤病，不得不中断训练，前往全国各地求医。经过查振刚教授的检查，惊讶的发现：30岁不到的她膝关节磨损就已经达到了普通人50岁时的水平！。“运动是健康之源”，没错，运动是健康之源，但是，过度的健康也是扼杀健康的最好杀手。
　　那老人有没有更好的锻炼方式呢？查振刚教授推荐散步。没错，就是这种不用花钱，不用器械，轻轻松松的走路……在运动方法上，查教授不赞成腿脚不便的老年人登山，但并不是不登山，登山要选择坡度缓，距离不太远、空气的地方，而且频率不宜太快，慢步走即可。比起登山，最为简便的方法就是散步，根据研究，老年人每天散步1。5公里，也就是3华里已经足够，按照正常的步幅全进，不要刻意的加快或者放缓。
　　有条件的老年人还可以进行游泳锻炼，游泳是一种非常好的全身锻炼。水流和水压可以帮助按摩全身各个关节，而且游泳时，人体漂浮在水中，人体常年处于高压状态下的踝关节、膝关节、髋关节都会得到放松，整个身体尤其是下肢的压力大大减轻，在放松关节的同时锻炼肌肉，属于老年人理想的锻炼方式。
（责任编辑：商涛）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
补肾活血，强筋壮骨。用于骨痿(...[]
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