很瘦的人狗肉怎么做才能壮阳才能长壮

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当地人给断掉的鼻子贴上了创口贴,一时在网上走红。
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  大毛哥以前曾听人说又胖又壮的人减肥很难。我就很好奇,为啥这种人减肥难减呢?后来才知道,他们说的是女孩子,女孩子肌肉和肥肉并存的话,如果去运动,又会长更多的肌肉出来,那不成金刚芭比了吗?好像很有道理的样子。今天大毛哥就来谈一谈这个问题。
  大毛哥首先要说的是,很多人其实不属于肌肉型肥胖。有些姑娘很可爱,不仅人可爱,脑袋也很可爱。她一脸无辜地对我说,“你造吗?我是肌肉型肥胖,很难减下来的。”肥肉我确实是发现了,但是肌肉貌似并没有。这样的姑娘还很多,基本上是单纯地胖,然后减肥减不下来,就告诉自己说这是肌肉型肥胖。还有些销售型教练出于卖课的需要,给她们编织了一个美丽的谎言。
  其 实没有专门进行过肌力训练或者压根就不运动的人群,是不可能出现所谓的“肌肉型肥胖”的,因为根本没有肌肉。真正的肌肉型肥胖,大多是力量举运动员、部分 大级别拳击手、铁饼运动员等等。他们身体肌肉发达,但是脂肪含量仍然很高的身材。储备必要的脂肪对于他们是一种保护,也是增加体重和力量,提高成绩的重要 手段。
  肌肉型肥胖其实就是一种有较为强壮的肌肉和丰满的脂肪共存的肥胖类型。这类的胖纸们一般都有着锻炼的习惯,有些甚至练得非常狠,如果做一个功能性核磁共振的话应该能够看出来一身有非常壮硕的肌肉,可是埋没在了如潮水般的脂肪里。
  这种体形真的难减吗?非也!如果你真的是所谓的“肌肉型肥胖”,那么你应该喝一点红酒再吃一包辣条来庆祝一下。在肌肉含量高的情况下,减肥的效率非常高。
  肌肉量更大的身体消耗的基础能量要多一些。基础代谢率要高一些,不论站着、坐着、躺着、消耗的能量都要多一些,减肥自然更快。有些人吃很多,却不见胖,就是因为他基础代谢高、勤于锻炼,依然可以保持身材。肌肉含量高,力量和体能更加充沛。如果身上肌肉量很少、肌肉耐力差,练不到五分钟就趴下了,还减什么肥?所以减肥需要基础力量作为支撑,而力量的来源就是肌肉。
  不过如果你的肌肉型肥胖是因为遗传的话,还是那么最好可以去医院做一次内分泌检查,然后进行针对性的激素治疗。确实存在一部分人是因为遗传,他们合成肌肉的激素分泌旺盛,而分解脂肪的激素分泌不足,所以这些朋友一旦进行力量训练,肌肉当然还是长的,但是脂肪也死皮赖脸地跟着。
  排除了遗传原因,又肥又壮的人减肥,还是两方面:吃和练!先学会健康饮食,有些人健身之后,大吃高热量高脂肪的东西,让脂肪与肌肉齐飞。
  饮食:
  减少自己的食量,可以减少25%试下。饮食尽量清淡,多吃蔬菜水果。肉类选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉等,保持高蛋白摄入,远离高脂肪的食品。什么肯德基、东坡肉都要绝交。
  训练:
  增加肌肉训练的次数。比如深蹲、弯举、硬拉等,都相应增加次数,重量可以保持不变,或减少一些,原来一组8~12次,可以改为16~20次,原来6~8次,可以增加到12~16次。这样能够增加肌肉的分离度和清晰度,同时消耗脂肪。
  延长有氧训练的时间,在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次,每次20-30分钟,然后变为一周2-3次,每次40-50分钟。对于减脂有很大的帮助。有氧运动不要单单选择慢跑,骑车、跳绳、拥有都可以,也可以循序渐进练习HIIT。
  调整饮食,改变训练方式,坚持下去,没什么难减的。不论是肥还是又壮又肥,都挡不住你的决心和坚持。
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