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& 如何增强力量
如何增强力量
1请问如何运动才能增强腿部力量？？？
问：病情描述:请问如何运动才能增强腿部力量？？？请问如何运动才能增强腿部力量？曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:请问如何运动才能增强腿部力量（
爱心医生: 病情分析：一、持壶铃蹲起训练练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。提高股四头肌力量和弹跳力。二、脚勾壶铃腿屈伸训练练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。要点练习时上体要正直。作用提高股四头肌力量。指导意见：三、马步负重训练练习方法穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习.要点上体要直，头要正。作用提高股四头肌的力量。四、负重背腿训练练习方法俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。然后，直腿向上背腿4）。如上反复练习。要点练习时膝关节不要弯曲。作用提高臀大肌力量。五、负得屈小腿练习方法俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。然后，做屈腿练习5。如上反复练习。要点练习时上体不要动。作用提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。六、负重单腿蹲起训练练习方法颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6）要点下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。作用提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。
蒋学文医师: 病情分析：您好，您的情况可以多跑步的指导意见：你好，建议您在学校要多跑步的，多锻炼身体，加强锻炼，补充营养，祝您健康
爱心医生: 病情分析：你好，朋友。制定适合自己的运动计划，增加运动量，运动时间和运动强度。指导意见：此外需要注意增加营养，多吃含蛋白质丰富的食物，补充维生素，养成良好的生活习惯，健康作息。祝健康。
2如何通过锻炼增强手臂力量
问：病情描述:我的手臂力量太差，连引体向上都做不起来，我16岁，如何通过锻炼增强我的手臂力量？？曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:一套完整却不影响学习的锻炼方法（可在下课时间偶尔锻炼）
爱心医生: 病情分析：你好，你的这个就是缺乏锻炼导致的肌力不足的。指导意见：这个就是肌力不足导致的，你要多锻炼，可以先从做俯卧撑开始锻炼的。
刘彦峰医师: 病情分析：其实引体向上需要的肌肉群较多，不光是手臂的力量，还需要胸大肌、背部肌肉的配合。指导意见：锻炼手臂的力量可以用手同时握住肱二头肌和肱三头肌，然后进行收缩舒张的规律运动，这可以在下课时间和闲暇时间做，在宿舍里可以做俯卧撑。
3那手部怎样增强力量？我想让手部也增强力量
问：病情描述:那手部怎样增强力量？我想让手部也增强力量我想让手部也增强力量曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:我想让手部也增强力量
陈德仁医师: 病情分析：增强手部力量可以练习俯卧撑，如果单练习手指，可以用手指抓重物。指导意见：上肢的力量可以练习单杠，引体向上，练习哑铃也可以的。
爱心医生: 病情分析：可以做引体向上（是女生的话不用做的太标准），打羽毛球，打篮球，俯卧撑等。指导意见：做俯卧撑不要太剧烈,最好的是去练钢琴,作运动的时候小心受伤，祝愿你力气变大啊。
爱心医生: 病情分析：您好，您想增强手臂的力量，可以通过锻炼手部的肌肉来达到目的指导意见：您好，您可以坚持每天做引体向上。（每天坚持），开始练的时候选低一点的杠，能做3-4个时就换个高点的，最后换脚够不着地的。用握力器，做倒立，俯卧撑。每天在空闲时间用力握紧拳头之后再松开，一有空闲时间就练习，这样三个月后你就会发现自己手部力量已经增加
4如何增强自己的爆发力和肌肉力量？
问：主要症状:爆发力弱,速度不够.发病时间:化验检查结果:曾经治疗情况和效果:
爱心医生: 下面介绍几点发展肌肉力量和爆发力的原则：1. 超负荷原则力量训练需要阻力上的超负荷,而肌肉耐力训练需要在重复次数上超负荷,这样可实现超量恢复.因此,为了取得最佳训练效果,就要使用大阻力,少重复,速度较慢的练习.实验证明,为了增加力量,肌肉就必须至少以最大力量的60%进行训练.当开始力量训练时,前两周力量将会提高得非常明显.其实肌肉并没有显著增长,而主要归功于运动神经的适应.此后增长变得缓慢,肌肉渐渐肥大,力量也得到提高.2. 训练阈限和目标区域专家一般同意这种观点,在递增阻力训练中,使用一个最大负荷,一组3——8次,共3组,每周3——4次,将会提高力量.如果超过目标区域,可能带来“过度负荷综合征”,肌肉,韧带,关节会出现炎症,肌肉收缩力会下降,组织松弛.3. 专门性原则训练的专门性将会提高技能,例如一希望手臂更强壮,就需要抬起较重的负荷,或者希望拥有足够的手指力量来抓住保龄球,就要用手臂抬重物的方式和手指抓保龄球的方式,做大量的等长收缩练习.如果你正在训练类似在投掷,挥击,踢腿,跳跃运动中所需的爆发力方面的特殊技能,那么力量训练的阻力要小,速度要快.4. 双重渐进训练周期性的双重渐进训练体系是指对阻力大小和重复次数的适应调整.如,对手臂的训练你可以重复3次,1周增加1次,能重复8次时,增加2.27千克负重,再降到重复3次,重新开始训练进程. 具体的训练方式可以到健身房试一下.
5如何增强肌肉力量
问：病情描述:我相信每个男人都希望自己可以有很有力量的肌肉，我也是，可是我却没什么力量，所以我想增强自己的肌肉力量，但是不知道该怎么做，有什么方法可以增强肌肉力量？想得到怎样的帮助:请问有什么方法可以增强肌肉力量？
爱心医生: 有效的训练方式`如大重量小间隔`个别肌肉可以练超级组`最主要的是完整的训练计划`
我认为健身三分靠练`七分靠吃` 饮食要比训练的方式和力度更重要`建议多吃蛋青海鲜类`其次就是休息的好`保证有规律的日常起居 睡眠7-8小时为好。
6请问如何增强力量跟爆发力又不让肌肉变太大
问：病情描述:请问如何增强力量跟爆发力又不让肌肉变的太大曾经的治疗情况:不想像健身房的那些健美大师一样，那种肌肉太恐怖了,只要保持比较流线型就好平时做无氧运动，不吃蛋白粉就从日常的饮食中摄取蛋白质可以吗？食物中的蛋白质能在身体里保存多久呢，如果我做完无氧运动，隔了一段时间在吃一些蛋白质的食物，会不会让肌肉得不到补充，从而达不到力量的增强和肌肉的修复呢想得到怎样的帮助:不想像健身房的那些健美大师一样，那种肌肉太恐怖了,只要保持比较流线型就好平时做无氧运动，不吃蛋白粉就从日常的饮食中摄取蛋白质可以吗？食物中的蛋白质能在身体里保存多久呢，如果我做完无氧运动，隔了一段时间在吃一些蛋白质的食物，会不会让肌肉得不到补充，从而达不到力量的增强和肌肉的修复呢
爱心医生: 病情分析：您好，多多锻炼就好了，不会太大的指导意见：一般来说人的肌肉不会变得很大的。你别看哪种专门健身的，那个因为每天都提供很多蛋白质才会有的身材，一般人事没有那么夸张的。
7应该怎样增强腰部力量
问：我是一个大学生
上体育课打篮球时
老师说我的腰部力量不足 我想知道我怎样在饮食方面来改善?
刘立强医师: 饮食以增强营养就行了 另外就是每天坚持锻炼
爱心医生: 您好!加强营养是一方面,主要的是锻炼.1.腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势.然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松.
2. 腰部回旋运动
姿势同前.腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺,逆交替回旋各八次.
3.“拱桥式”
仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习.反复锻炼20~40次.
4.“飞燕式”
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20~40次.百度拇指医生
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知识 | 骑车如何才能增强腿部力量和爆发力？
梦想有一天也能像职业车手一样征服世界的各大赛场，但梦想总是伴随着努力才能实现，有没有用对方法就很关键，如果靠着自己一知半解搜集而来的信息，或是自我推敲的土法炼钢，有一天也许能成为一名遍战四方的“高手”，但是选择正确的训练方式，才是真正事半功倍的特效药。下面为各位车友介绍正确的训练方式！骑行强度循序渐进重量训练强化腿力自行车运动所运用到的下半身肌群主要为臀大肌、腿后腱肌群、股四头肌三个部分，想要强化这三个部分的肌肉以达到腿部力量的提升，进行重量训练是最直接且有效率的方式，只要强化这三个部分，不论是肌耐力或爆发力都能得到明显的不同。建议各位车友想要进行重量训练，最好还是咨询专业健身教练以避免运动伤害的发生。脚伸直动作一般会建议各位车友到健身房时，可以先做脚伸直动作的练习。脚伸直属于单关节动作，作用效果只有单纯锻炼股四头肌的部分，完全没有其他肌肉群的参与，因此对于股四头肌的刺激是非常高。因为这个动作属于单关节动作，因此在重量上面就无法做得太重，但是虽然重量很轻，却会让你的股四头肌感觉到非常的痠麻，因此这也是一个非常好的暖身运动。▲脚伸直动作会训练到股四头肌的肌肉。脚推蹬动作做完脚伸直动作后，建议接着做脚推蹬动作。这个动作会锻炼到股四头肌、臀大肌、腿后腱肌群三个部分。进行练习时，因为会使用到固定性器材的辅助，身体相对上也会比较稳，因此对腰部的负担不大，对于初学者来说较易上手。进行训练时，每组15至20下，总共3组，男性初学者可推至60kg；另外，这个动作的重量训练仅能负担每次20下的范围，切勿超过以避免受伤，对于肌肉的成长也较有效果。▲脚推蹬动作会锻炼到股四头肌、臀大肌、腿后腱肌群三个部分。蹲举动作前二项动作完成后，就是进行蹲举动作的练习。蹲举可以锻炼到股四头肌、臀大肌、腿后腱肌群三个部分。这个动作属于全身性的运动，肌肉量的使用也很大，可以让肌肉量增加以及骨质密度提升，对全身都有很大的帮助。初学者建议先不举杠，以自身重量进行练习，让身体慢慢适应身体重量后，再开始扛杠练习，训练以每组15至20下，总共3组。蹲举最多可以达到自身体重1.5倍的重量。▲蹲举可以让肌肉量增加以及骨质密度提升，对全身都有很大的帮助。本文来自单车志推荐关注
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请问如何增强力量跟爆发力又不让肌肉变太大
" 请问如何增强力量跟爆发力又不让肌肉变的太大曾经的 曾经的治疗情况和效果： 不想像健身房的那些健美大师一样，那种肌肉太恐怖了
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：想你的状况，建议从饮食做起，调整饮食结构，老慢慢调整身体。饮食结构搭配合理，宜清淡营养易消化，多食含碳水化合物丰富的食物，如五谷杂粮，蔬菜水果。烹调食品切忌炒、炸、烧、烤、熏、腌制，切记辛辣刺激性，内脏类、海鲜，蛋黄等高胆固醇的食物，避免抽烟喝酒暴饮暴食，不洁的食物。
问你好，请问我是一个拥有了十多年健美经历的健美爱好者，至今我三天去一次健身房进行大重量剧烈运动，比如
职称：医师
专长：呼吸系统疾病、高血压
&&已帮助用户：1133
病情分析：血压计有加长的和腕式的，针对肥胖人可以测量，一旦确诊为高血压，而且是那么高的水平，你又进行那么大的运动量是很危险的。意见建议：1，低盐低脂饮食
2，适当运动，不是超负荷运动。
3，保持大便通畅
4，监测血压，每天多量几次
5，一旦确诊，可以给予药物治疗：首选ARB类，如美卡素（替米沙坦）
问请问我到底是不是高血压？
职称：主治医师
专长：小儿呕吐,小儿上呼吸道感染,小儿营养不良
&&已帮助用户：12599
问题分析：测量血压要在安静状态下。而且袖带的位置也影响测量值。意见建议：如果血压确实很高，建议不要做剧烈的运动。规律生活。调整后如还不正常就有服药了。
问请了解精神类疾病或心理医生的大师进
职称：医生会员
专长：妇产科月经不调，妇科炎症
&&已帮助用户：35025
指导意见：你好，你的情况可能是心理障碍导致的，建议去医院心理科治疗，祝你健康
问我想把身体素质练得很好，求各位大神帮忙~
职称：医生会员
专长：高血压，糖尿病，妇产科疾病
&&已帮助用户：14325
病情分析：您好，根据您的以上这些内容的描述，您的情况考虑是身体不好的情况意见建议：您好，像您的这种情况考虑是增加营养，加强锻炼比较好的
问到底是先减脂后增肌啊，还是先增肌后减脂啊，矛盾了
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：41264
问题分析：减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要意见建议：，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动并 且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物
问\"关于健美与肌肉力量的问题
职称：主治医师
专长：肺气肿,呼吸衰竭,急性呼吸衰竭,急性肺脓肿,急性呼吸窘迫综合征,军团病肺炎,成人呼吸窘迫综合征,大叶性肺炎,肺炎,急性上呼吸道感染
&&已帮助用户：153525
问题分析：您好！根据您所说的情况，有痘痘，考虑是内分泌失调引起的长痘痘,您可以用5%硫磺霜局部外涂。建议使用温水洗脸,同时可以服用维生素B和维生素E!意见建议：建议您平时多吃蔬菜和水果,少吃脂肪, 糖类和辛辣等刺激性食物,保持大便通畅，一定要避免挤压以免留下瘢痕.
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