大学最强壮寝室：六个肌肉男一年不抽烟喝酒不喝饮料
　 　9月13日22点22分，微博用户“@大连海事大学微博协会”发布了一条带有图片的微博：“大连海事大学宿舍E3 610。黑短裤关凯，白短裤彭彬，都为2011级材料二班而且是货真价实的舍友，一起练健美一年多了，号称海大第一强壮寝室……”7张配图上，6名海事大 学的学生摆出了不同的健美姿势。
　　记者注意到，此条微博发布后，引发了网友们的疯狂转发和评论，截至昨日下午2时整，此条微博的转评量就超过了430条，很多网友纷纷称赞，这是“海大最强寝室”。
　 　昨日中午11时30分许，记者来到了大连海事大学E3宿舍楼，乘坐电梯来到610寝室，看到了几个朝气蓬勃的大学生。寝室长李强向记者介绍，他们是4个 人的寝室，都是大连海事大学2011级交通运输装备与海洋工程学院材料专业的学生，照片上的另外两个人是大连海事大学2010级航海学院的学生。
　　记者了解到，610寝室的四名同学来自不同的省市。李强来自吉林省，彭彬来自山东省，关凯来自天津市，赵博见来自北京市。十分钟后，2010级的两名同学邓环宇和邱祎博也来到了610寝室。
　　锻炼目标“使身体能够趋向完美”
　　记者注意到，610寝室很干净，4名同学的书桌上的书都摆得很整齐，地上放着一大罐蛋白粉。彭彬告诉记者，寝室4名室友上大学二年级时，选修了健美课，走进了大连海事大学的健身房。
　 　“我们跟着老师一起学习健美，从基本理论到动作，每个人都学得很认真。每天训练，都锻炼身体不同的部位。身体能够趋向完美。 ”彭彬告诉记者，每个人的训练计划不一样，如果在锻炼的过程中，动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，那么训练后的效果就不大，甚至会出现偏 差。“我特别享受锻炼带给自己的疼痛感，身体酸痛才是锻炼到位了，能够锻炼好身体，即使痛苦也是很享受的。 ”李强说。
　　磨炼意志几人在一起互相鼓劲儿
　 　关凯告诉记者，健美本身是一个磨炼意志的过程，坚持不下去的时候，几个人会在一起互相鼓劲儿。“锻炼不下去的时候，看看镜子中的自己，再想想自己的偶像 就不会那么懒惰了。 ”关凯说。“因为每天都是重复运动，很枯燥，没有新意，所以有强大的意志力才能练成。 ”彭彬说。“我们在健身房锻炼身体的时候，也有学弟想跟着我们练，但是很多人都没有坚持下来。 ”邓环宇告诉记者，自己小时候身体不好，后来他通过健身，练出了一身肌肉，身体也变棒了。
　　健康饮食6人不抽烟、不喝酒和碳酸饮料
　　记者看到，微博上有部分网友看到几个人健壮的身体后，大呼：“这得吃掉多少粮食! ”邱祎博笑称自己的食量是普通人的二倍。“健身以后，身体新陈代谢加快，很容易饿，放暑假在家，我一天吃了14个鸡蛋。健身是三分练，七分吃。 ”李强笑着说。
　　6个人告诉记者，放假在家时，他们每天都会坚持锻炼，锻炼的时间不超过1个半小时。“为保持身材我们几个人，全都不抽烟、不喝酒、不喝碳酸饮料。 ”邓环宇说，自己很少吃炒菜，大多吃水煮的菜或肉。
　　网友观点：
　　爱做梦的梦想家晨DMU：同一个年级，同一个专业，三年下来，差别就是大。
　　midfield：这你就不懂了吧，有些东西，适当就好，我就是适当，太强壮干吗呢，这个社会拼的是脑子!
　　小宁子065:天啊，他们得吃掉国家很多粮食啊。
　　快乐的赵小丫:好恐怖，不喜欢肌肉男。
　　果果酥布丁：都有女朋友了吗?
　　费扬塔珲：楼上的口水淌到一楼了……
　　辽视第一时间：山一样的男人，威武!
　　积极羊羊羊：我和我的小伙伴都惊呆了。
　　半岛晨报、海力网记者刘程程
责任编辑：NN077
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频道信箱: news#(#改为@)大学第一强壮寝室6个肌肉男：不抽烟喝酒只为练肌肉
大学是一个神奇的地方，你可以在这里学习知识，也会在这里遇到志同道合的人。大连海事大学一寝室6个男生可谓志同道合。他们六个人都喜欢练肌肉，为此，六个人不抽烟不喝酒练就了一身好肌肉，号称中国第一强壮寝室。
　　9月13日22点22分，新浪微博用户“@大连海事大学微博协会”发布了一条带有图片的微博：“大连海事大学宿舍E3 610。黑短裤关凯，白短裤彭彬，都为2011级材料二班而且是货真价实的舍友，一起练健美一年多了，号称海大第一强壮寝室……”7张配图上，6名海事大学的学生摆出了不同的健美姿势。
　　记者看到，微博上有部分网友看到几个人健壮的身体后，大呼：“这得吃掉多少粮食！ ”邱祎博笑称自己的食量是普通人的二倍。“健身以后，身体新陈代谢加快，很容易饿，放暑假在家，我一天吃了14个鸡蛋。健身是三分练，七分吃。 ”李强笑着说。
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频道信箱：汇总“肌肉与饮食” 10大问题
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汇总“肌肉与饮食” 10大问题
来源：科学公园
　　拥有施瓦辛格般健壮、结实的肌肉是许多男性走进健身房锻炼的目的。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也需要食物的辅助作用。根据网友今年对&肌肉与饮食&最新的提问，由一批国内外食品科学研究爱好者归纳汇总了10个最常见的问题并给出了答案。
　　我很瘦，练肌肉应该怎么饮食？
　　这个问题过于笼统，即使专业的健身教练也需要根据每个人饮食和身体等具体情况才能给出较精确的建议。一般来说，偏瘦的人往往摄入的总热量较低。包括很多自称很能吃的瘦人，在精确地计算过他们的饮食后，发现其摄入的总热量并不高。
　　建议在现有正常饮食的基础上，运动前补充一些蛋白质和碳水化合物（例如一个鸡蛋三明治），这样可以避免肌肉因缺乏血糖而消耗蛋白质来供能。运动后也补充一些蛋白质（例如一杯酸奶）。早餐和睡前适当地增加一些高蛋白食物（例如坚果、瘦肉之类）。运动的方式要以力量运动为主，选用较大的重量（每组最多能做8&12次的重量）。
　　补充蛋白质必须吃蛋白粉吗？
　　肌肉的生长需要蛋白质的参与，当蛋白质的来源为优质蛋白的情况下，肌肉并不会对此加以区分。作为普通的锻炼者，只需要在正常饮食的基础上，适当地补充一些肉蛋奶之类的高蛋白食物，就足以满足肌肉生长的需要。而市场上大部分蛋白粉是植物蛋白，也有高价的乳清蛋白，甚至价格高得离谱的牛肉分离蛋白（1公斤几千元），总体上并不经济实惠，味道也不好，质量大大低于美味健康的煮蛋、低脂牛奶和瘦肉。有人选择蛋白粉无非两种原因：一是图省事，省去了烹饪的环节，也不需要费心剔除食物中的脂肪；二是跟风，大家都在吃，自己不吃似乎就显得不专业。其实，专业运动员的标准是练的结果如何，而不是吃哪个品种或品牌的蛋白粉。
　　长肌肉为什么要一日多餐？
　　有研究表明，就肌肉生长的效果而言，小分量、多次摄入蛋白质，确实比一次性大量摄入蛋白质更好。不过，健美运动员把一天的食物分为5～7次摄入，与其说是为了更好地长肌肉，倒不如说是为了更少地长脂肪。因为普通的一日三餐，每餐的热量相对较高，身体可能会将多余的热量转化为脂肪储存起来。如果采取少吃多餐的方式，则有助于平稳血糖，减少脂肪的累积。
　　对于大多数想增肌减脂的普通人来说，适当控制正餐的量，在训练前后分别来一点富含蛋白质的加餐，睡前再摄入一点蛋白质以免肌肉在睡梦中流失。这就将一日三餐变成一日N餐了。
　　蛋白质摄入的越多越能长肌肉吗？
　　如果答案是肯定的，那么当一个肌肉明星就太容易了。蛋白质确实是肌肉增长不可或缺的营养素，而且曾经被捧到很高的位置。上世纪七八十年代甚至有运动员每天摄入1000克蛋白质来追求肌肉增长。事实上，大量运动员的相关数据表明，蛋白质少了固然不行，过量摄入蛋白质也不会带来更多的好处，甚至还会损害身体。目前，大多数健美教练会建议每天每公斤体重摄入1.5～2克蛋白质，不过这个建议是基于专业运动员的训练强度的，普通人只需要在目前的饮食基础上适当增加一些高蛋白食物即可。
　　不吃晚餐能减肥吗？
　　可以肯定地说，如果其他两餐不变，不吃任何一顿正餐都能减肥&&减少了三分之一的热量摄入，当然能减肥。但在日常生活中，很少见到一个人能在减少了一餐的情况下不改变其他两餐。甚至有人为了不吃晚餐，而在中午大吃特吃，以保证晚上不饿。可想而知，这不仅不能减肥，恐怕还会增加肠胃负担；导致血糖波动更加剧烈，从而会有更多的热量转化为脂肪。同时，从前一天午餐到第二天早餐，肌肉将近20小时得不到营养补充，就很可能流失，这对于减肥更是得不偿失的。
　　练肌肉是否要吃无糖、无盐、无油的饮食，还不能喝水？
　　提问者一定是把专业健美运动员赛前减脂的那几天当成他们的全部生活了。先说说糖类，少摄入单糖，控制碳水化合物的总量当然有利于减少脂肪。然而，训练也需要能量，适当的碳水化合物还是必要的。在这一点上，健身者和普通人的健康饮食标准并没有太多的不同&&尽量保证血糖稳定，饮食中的糖类以复杂碳水化合物为主。再说盐分，低盐饮食对任何人的健康都是有好处的，对于追求形体美的健身者的额外好处是可以减少身体中多余的水分。不过，无盐的饮食恐怕没有几个人受得了。无油则是过时的说法了，健康的脂肪以及其中的脂溶性维生素是人体必需的营养素。好的脂肪不仅不会让你发胖，还会帮助你保持和改善体型。而不喝水，恐怕是最荒谬的说法，多喝水对任何人的身体都有很多好处。确实有些教练会要求运动员在训练期间不喝水，以避免过多出汗造成体温降低，但也有关于健美运动员断水造成猝死的报道。
　　素食主义者能练肌肉吗？
　　理论上说，通过食用豆类和谷物也可以摄取合成肌肉所需的全部氨基酸，但似乎没有吃全素的人能够成为专业的健美运动员（不包括国外一些只吃鸡蛋和乳制品但不吃肉类的自称&素食主义者&的人群）。研究发现，豆类蛋白质对于肌肉增长的效果明显不如优质的动物蛋白，可能是豆类当中含有类雌激素的缘故。如果说一个茹素者想通过锻炼增加一些肌肉，还是可以达到的。但如果想拥有发达的肌肉，还是需要放弃这种素食习惯。
　　我是女孩子，练出发达的肌肉很难看怎么办？
　　这个问题可能是专业健身教练费口水最多的问题。首先，一个女孩子根本不可能练出健美运动员那样的肌肉。一般来说，肌肉发达的女性有三种：1.经历了难以想象的艰苦训练；2.服用了激素类药物；3.具有极少数人才有的基因。通常情况下，力量训练只会稍微增加女孩的肌肉体积，同时却能带来身材挺拔、紧致、匀称等各式各样的好处。另外，随着社会的发展，女孩应该柔弱、文静、白皙的观点逐步过时，而阳光健康、无赘肉、拥有一些肌肉线条的女孩越来越招人喜欢。所以，女孩子们，放心大胆地举起哑铃和杠铃吧。
　　抽烟喝酒对长肌肉有什么影响？
　　有一则笑话这样说，一个健身爱好者问教练：&练肌肉可以抽烟喝酒吗？&教练说：&不可以。&另一个人问：&喝酒抽烟的人可以练肌肉吗？&教练高兴地说：&当然可以了！&从表面上看，教练的两个回答似乎矛盾，其实不然。
　　抽烟除了造成各类疾病外，还会影响身体的血液循环，阻碍肌肉供血。喝酒会影响营养的吸收和利用，让身体滞留水分，影响体型。如果在宿醉状态下训练，意外受伤的风险也会大大增加。抽烟喝酒还会让体力明显变差，甚至无法承受较大的训练量。
　　健身是为了健康，一边维护健康一边损害健康，当然不可以。而喝酒抽烟的人用健身来弥补伤害，尽管也矛盾，但总归聊胜于无。确实也有健美运动员抽烟喝酒，但陋习并非他们肌肉发达的原因。
　　如果想通过运动减肥而不是增肌，该不吃肉吗？
　　事实上刚好相反，以减肥为目的的健身者，最不应该减少的就是优质肉类的摄入。控制饮食应当首先控制最容易变成脂肪的食物，也就是过多的油脂和碳水化合物。鸡胸肉、水产品、瘦牛肉之类的优质肉类不仅热量不高，还能提供优质的蛋白质，避免减肥的过程中肌肉流失。而且这样的食物还能带来饱腹感，以免过度饥饿而难以坚持。运动配合合理的饮食而不是过度节食，才能健康地减肥。
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