跑步“根本停不下来”？你可能得了“运动成瘾症”
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核心提示：有一部分消极的运动成瘾发展到高峰就是运动依赖性，就像对酒精、药物和赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。
究竟什么原因导致那么多人喜爱极限运动呢？
研究发现，脑中存在着一个奖赏系统（Reward Mechanism）。每当我们从事了某种有利于生存及繁衍的活动，奖赏系统就会激活，通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。这是一种学习机制，促使我们学会多做那些有利于物种存续的事情。运动能刺激肾上腺素分泌使人兴奋；可以促进在人体内扮演着愉快信使角色的内啡肽产生。
提起内啡肽可能有些人会陌生，但要是说起吗啡很多人都会第一时间联想起麻醉剂、毒品等。其实内啡肽的作用和吗啡有些相似，只不过吗啡是人工提炼而成，多用于医学阵痛麻醉等使用。而内啡肽则是人体脑下垂分泌的一种物质。
内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”， 在内腓肽的激发下，身心处于轻松愉悦的状态中，可以帮助人排遣压力和不快。
从心理的层面，也可以来解释，为什么中产阶级人群，更爱跑马拉松或者登山这样的极限运动。那就是极限运动给了他们很强的满足感，这种满足感和做企业的满足感非常相似，甚至和人在整个职业生涯的满足感非常相似。
高强度运动让人分泌快乐激素
这里有人又要问了，为什么我跑步的时候只感觉累，完全感受不到快乐呢？
当进行长时间、连续、高强度的运动，直到把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑下垂体便会分泌这种物质。比如，一些剧烈的运动，如跑步、游泳、登山、羽毛球等进行30分钟以上，人体分泌此种物质可使人消除疲倦，并伴随有种轻飘飘的快感。
所以一些长跑者形容说，当进入了此状态后，可“摒除杂念”，完全“沉浸”于运动当中，这种感觉也可使人上瘾。另外，在高强度的运动过后，大汗淋漓，很享受运动后那种舒服、放松的感觉，经常参与长跑的人称之为“跑步高潮”。
然而，并不是每次进行长跑或高强度的运动都可以获得此快感，精神紧张、运动强度不够、太过于激烈等，都无法享受到这种快感。
有些运动迷一旦停下就会焦躁
有一种运动成瘾症（Exercise Addiction），
也叫运动强迫症，它是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。
首先需要强调的是，并不是所有热爱运动的人都是“成瘾症”，绝大部分喜爱运动的人，是能控制自己的运动行为的。而成瘾的人反而会受到锻炼行为的控制。
科学家发现，有一部分运动迷如果非常频繁地锻炼身体，一旦停下来，就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说，锻炼成了强制性的任务，只要不锻炼就会有愧疚感，而且情绪低落，焦躁易怒。锻炼的重要性超过了家庭、工作以及和朋友的交往，他们觉得工作、学习，甚至跟朋友约会都占用了锻炼的时间，于是不惜旷课旷工去锻炼身体。
有一个显著的特点：即便在身体有伤病或者很累的时候，他们也不愿意停止锻炼，对朋友和家人的劝告置之不理。
另外，有这些戒断症状的人也会被诊断为“运动成瘾”。有一部分消极的运动成瘾发展到高峰就是运动依赖性，就像对酒精、药物和赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。
责任编辑：韩丽锦
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作为微博跑步的重要品牌，“跑战”寓意以跑为战，旨在通过微博的力量，将跑团和跑者连接起来，带动更多人加入跑步的“战斗”，一起跑赢自己。
许多白领女性由于白天工作紧张，无法抽出时间去健身，因此大家常常会去选择夜跑。以跑步这种方式进行锻炼，虽然是最直接，最有效的健身方式，但是对女性来讲还是应该学会好好保护自己，运动前要做充足的准备活动，而且还要根据自己的身体情况进行量力而行，因为女人跑步膝盖更容易受伤，竟然是男人的四倍。膝盖受伤除了与膝盖有关还是因为女性特殊的膝盖结构，女性的膝盖忍耐伤痛的能力要比男性强，但是这更容易让女性忽视膝盖的问题，所以女性还是应该选择一些安全的运动，比如游泳，跳绳等等。
现在每天跑步都已经成了习惯，感觉一天不来健身房就浑身不舒服。专家表示，保持运动是好习惯，但过犹不及。
女子穿金戴银搭陌生人车被抢，嫌疑人经常跑步只为跑赢警察。这则新闻提醒女性在搭车时也要注意安全。
25日早8点，合肥马拉松赛事拉开帷幕，一名30岁左右的男子在跑到终点时，突然倒地，倒地男子后经抢救无效死亡。据了解，比赛之前，该男子家人曾阻止其报名参加。
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黄金周哪些景点最受欢迎，会不会被挤成饼干？跑步根本停不下来？专家：可能患运动成瘾症(图)_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步根本停不下来？专家：可能患运动成瘾症(图)
跑步日渐成为不分长幼的全民健身运动。 南方日报记者 王良珏 摄
　　近日，一则“夜跑女教师失踪”的新闻在网上引发关注，清远市民也高呼要开放更多夜跑场所。在夜跑场所紧缺的当下，清远不少“跑友”跑步“根本停不下来”，有的“跑友”甚至直言，跑步是一件让人上瘾的事情。
　　其实，这种说法有科学依据。跑步和运动会对大脑产生生物化学作用。有化学物质被释放出来，从而改变运动员的情绪。那些化学物质叫内啡肽，是大脑天然产生的镇静剂。
　　笔者了解到，跑步并不是获得这种感觉的唯一途径，这种感觉还可能在多数高强度或耐力运动中出现。运动是积极健康的生活方式，但一旦对运动产生了心理和生理的依赖，甚至和对酒精和药物一样上瘾，这就是“运动成瘾症”。
　　打雷下雨，感冒发烧也要跑
　　张先生今年30出头，家住城市花园，每天晚饭后，都要叫上跑友圈的朋友，沿着北江河畔开始短途马拉松跑步，每天跑步8-10公里。即便是打雷下雨，他也会一直坚持下去，如果哪天没跑步，就会坐卧不宁，心情郁闷。
　　有一次感冒了，医生让他在家休息，不要在外淋雨吹风。可是，他还发着低烧，还要出门跑步，为此妻子跟他争吵翻脸，老人也劝他，但是他就是不听，病情反反复复折腾了很久。
　　这不是个例。据媒体报道，在2015年北京马拉松比赛过程中，当全程赛至国奥村附近时，不少参赛者已体力透支，连续出现心脏骤停、严重腹泻、高热、抽搐、意识障碍等急症，8名参赛者被120急救中心接连送到解放军306医院进行抢救，除1名轻症运动员经留观治疗后回家外，其余7名重症患者被收住院进行抢救治疗。经过抢救后伤员均已基本脱离危险。7名伤者没有一个说以后不跑了，甚至一位伤员劝医生下次也参加马拉松赛跑，若医生跑不动他用绳拽着医生跑。
　　激活奖赏系统，产生欣快感
　　究竟什么原因导致那么多人喜爱跑步呢？研究发现，脑中存在着一个奖赏系统（Reward Mechanism）。每当我们从事了某种有利于生存及繁衍的活动，奖赏系统就会激活，通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。这是一种学习机制，促使我们学会多做那些有利于物种存续的事情。运动能刺激肾上腺素分泌使人兴奋；可以促进在人体内扮演着愉快信使角色的内啡肽产生。
　　提起内啡肽可能有些人会陌生，但要是说起吗啡很多人都会第一时间联想起麻醉剂、毒品等。其实内啡肽的作用和吗啡有些相似，只不过吗啡是人工提炼而成，多用于医学阵痛麻醉等使用。而内啡肽则是人体脑下垂分泌的一种物质。
　　清远市精神卫生中心副主任王育红表示，内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”， 在内腓肽的激发下，身心处于轻松愉悦的状态中，可以帮助人排遣压力和不快。
　　从心理的层面，也可以来解释，为什么中产阶级人群，更爱跑马拉松或者登山这样的极限运动。那就是极限运动给了他们很强的满足感，这种满足感和做企业的满足感非常相似，甚至和人在整个职业生涯的满足感非常相似。
　　这里有人又要问了，为什么我跑步的时候只感觉累，完全感受不到快乐呢？
　　当进行长时间、连续、高强度的运动，直到把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑下垂体便会分泌这种物质。比如，一些剧烈的运动，如跑步、游泳、登山、羽毛球等进行30分钟以上，人体分泌此种物质可使人消除疲倦，并伴随有种轻飘飘的快感。
　　所以一些长跑者形容说，当进入了此状态后，可“摒除杂念”，完全“沉浸”于运动当中，这种感觉也可使人上瘾。另外，在高强度的运动过后，大汗淋漓，很享受运动后那种舒服、放松的感觉，经常参与长跑的人称之为“跑步高潮”。
　　然而，并不是每次进行长跑或高强度的运动都可以获得此快感，精神紧张、运动强度不够、太过于激烈等，都无法享受到这种快感。
　　有些运动迷一旦停下就会焦躁
　　运动成瘾，这并不鲜见。学名叫做运动成瘾症（Exercise Addiction），也叫运动强迫症，它是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。首先需要申明的是，并不是所有热爱运动的人都是“成瘾症”，绝大部分喜爱运动的人，是能控制自己的运动行为的。而成瘾的人反而会受到锻炼行为的控制。
　　研究发现，有一部分运动迷如果非常频繁地锻炼身体，一旦停下来，就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说，锻炼成了强制性的任务，只要不锻炼就会有愧疚感，而且情绪低落，焦躁易怒。锻炼的重要性超过了家庭、工作以及和朋友的交往，他们觉得工作、学习，甚至跟朋友约会都占用了锻炼的时间，于是不惜旷课旷工去锻炼身体。
　　这些人有一个显著的特点：即便在身体有伤病或者很累的时候，他们也不愿意停止锻炼，对朋友和家人的劝告置之不理。
　　王育红介绍说，有这些戒断症状的人也会被诊断为“运动成瘾”，有一部分消极的运动成瘾发展到高峰就是运动依赖性，就像对酒精、药物和赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。
　　提醒如何克服“运动成瘾”？制定健身计划做到张弛有度
　　过量运动不仅让精神紧张、削弱免疫系统的功能，还增加了运动受伤的机会，如骨骼和关节损伤，肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。
　　避免运动成瘾，应该从心理和生理两方面来调整。首先不要对通过运动改变身材抱过高的要求，然后在专家的帮助下制定一个合理的健身计划；运动的时候要适可而止，觉得累了或者受伤了就应停止运动；不要天天运动，要做到有张有弛。
　　第一，要去选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式；第二，选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成；第三，选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成；第四，要努力培养对其他活动的兴趣。
　　长跑运动员在跑步前都需要一系列的医学检查，如饮食起居、体重、运动量增加强度等，以保证运动中的安全性。而普通群众在参加马拉松运动时，更需要进行全面的体检。
　　每年都会出现在马拉松比赛现场猝死的悲剧，如果平时不怎么运动，身体没有充分准备好，就别报名参加如此剧烈的运动；如果已经报名参加了，那么最好在比赛前去医院，让医生为您做个全面的筛查评估。这种筛查包括询问既往病史、家族病史、体格检查和辅助检查等，尤其要重视心血管系统的功能检查，排除心血管异常的潜在疾患。
　　另外，在跑步中出现胸闷、胸痛、心悸、头痛、异常心律、呼吸困难、意识模糊等情况，可能是运动性猝死的先兆症状，须及时排查。所以，如果在跑步中感觉身体不适，就马上停下来，千万别硬撑着。
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上瘾，其实早有科学研究。据美国马萨诸塞州塔夫斯大学的研究者凯娜里克称：“锻炼只要不对一个人的其他方面产生干扰，就对身心健康有好处。但过多跑步跟吸毒一样，会上瘾。”
美国科学家做过实验，让长期坚持健身运动的人停止健身运动，同时把日常体力活动降低到最低限度。试验的第二天起，被测试者开始变得紧张、焦虑、沮丧，但恢复运动后，他们的消极情绪得到消除，又变得愉快起来。
研究认为，人体有一种奖励机制，运动中愉悦的体验，一次次出现在大脑，大脑就会下达再次体验的命令，这就是致瘾性。
就长距离跑而言，很显然，这种愉悦的体验指的就是那种度过极限后的心理满足感。
那么为什么有的人能够克服耐力跑中极度枯燥的过程呢？科学家认为，运动会产生内啡肽和多巴胺，这些脑垂体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感，但强大的意志力还是最主要的因素。
不过浙江体育医院的许易副院长认为，人的机体各异，台州极限跑发烧友能够长年累月坚持长距离跑而并没有运动损伤，说明他们的机体能够适应强度，并不能说他们的运动方式就是过度的。不过超长距离跑毕竟属于极限运动，多数人还是应该量力而行。
本文来源：浙江在线-钱江晚报
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运动上瘾徒增烦恼 5个问题判断自己是否患此症
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp网易体育7月19日报道：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动是一种健康的生活方式，但是如果对运动痴迷和上瘾呢？当一个人把运动当做每天的必做事情，额外的时间都进行运动，如果某一天不运动就会出现负面情绪，这就属于运动上瘾的表现。判断自己是否运动上瘾，不妨先问自己以下5个问题吧。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp遗漏一次运动会烦恼一天吗？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp因为某些事情而不得不放弃当天的运动计划，本身是很正常的一件事情。大部分人可能都会说，明天再去锻炼就可以了。但是，对于运动上瘾的人来说可能就会感到非常的焦虑不安。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“当运动时，能让人的情绪更加，感觉非常棒，拥有更多的能量，身体的压力也会减小。”运动心理学家海瑟?豪森布拉斯说，“但对于运动上瘾的人来说，运动的目的是为了缓和他们的负面情绪。一旦不能运动，就会引发负面情绪、焦虑、压力、沮丧、注意力不集中等。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp周围所有的朋友都喜欢运动吗？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp当沉迷于运动时，周围所有的一切都会与此相关，包括你的谈话内容，你的交友类型等。随着你对运动的上瘾，你的朋友圈也会变得越来越窄。或许之前你和朋友们能够谈论音乐、电影、娱乐等，随着时间的推移你会发现自己周围的朋友全都是喜欢运动的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp是否担心体重体重增加？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp研究者把运动上瘾分为两种类型，第一运动上瘾和二次运动上瘾，前者是指对运动本身的痴迷，后者是指其他原因造成的运动上瘾，比如饮食、减肥等。如果你痴迷运动的主要动力来自于想减肥，那就属于二次运动上瘾的类型了。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp受伤时仍坚持运动？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp对于喜欢运动的人来说，伤病总是难免的。但是，一般理智的人都会给受伤的身体一定的恢复时间，但痴迷运动的人却不会。当受伤之后，如果医生建议你立刻休息一周或者两周，但你却不听劝告，执意要坚持运动，那就是运动上瘾的症状了。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp是否以运动为中心规划生活？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp在繁忙的日常生活中为自己安排一些运动是很正确的做法，但是，如果你的一切安排都是围绕运动而进行，从其他事情中挤出时间来安排尽可能多的运动，那可能就是上瘾了。实际上，人们如果每天进行30分钟的运动，就足以带来很大的好处了，没有必要把大部分的时间都花在运动上面，除非你是职业运动员。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp本文来源：网易体育 作者：义君责任编辑：裴晗_NS4733
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运动上瘾徒增烦恼 5个问题判断自己是否患此症
日 10:34 来源:网易体育
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp网易体育7月19日报道：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp运动是一种健康的生活方式，但是如果对运动痴迷和上瘾呢？当一个人把运动当做每天的必做事情，额外的时间都进行运动，如果某一天不运动就会出现负面情绪，这就属于运动上瘾的表现。判断自己是否运动上瘾，不妨先问自己以下5个问题吧。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp遗漏一次运动会烦恼一天吗？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp因为某些事情而不得不放弃当天的运动计划，本身是很正常的一件事情。大部分人可能都会说，明天再去锻炼就可以了。但是，对于运动上瘾的人来说可能就会感到非常的焦虑不安。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp“当运动时，能让人的情绪更加，感觉非常棒，拥有更多的能量，身体的压力也会减小。”运动心理学家海瑟?豪森布拉斯说，“但对于运动上瘾的人来说，运动的目的是为了缓和他们的负面情绪。一旦不能运动，就会引发负面情绪、焦虑、压力、沮丧、注意力不集中等。”&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp周围所有的朋友都喜欢运动吗？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp当沉迷于运动时，周围所有的一切都会与此相关，包括你的谈话内容，你的交友类型等。随着你对运动的上瘾，你的朋友圈也会变得越来越窄。或许之前你和朋友们能够谈论音乐、电影、娱乐等，随着时间的推移你会发现自己周围的朋友全都是喜欢运动的。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp是否担心体重体重增加？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp研究者把运动上瘾分为两种类型，第一运动上瘾和二次运动上瘾，前者是指对运动本身的痴迷，后者是指其他原因造成的运动上瘾，比如饮食、减肥等。如果你痴迷运动的主要动力来自于想减肥，那就属于二次运动上瘾的类型了。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp受伤时仍坚持运动？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp对于喜欢运动的人来说，伤病总是难免的。但是，一般理智的人都会给受伤的身体一定的恢复时间，但痴迷运动的人却不会。当受伤之后，如果医生建议你立刻休息一周或者两周，但你却不听劝告，执意要坚持运动，那就是运动上瘾的症状了。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp是否以运动为中心规划生活？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp在繁忙的日常生活中为自己安排一些运动是很正确的做法，但是，如果你的一切安排都是围绕运动而进行，从其他事情中挤出时间来安排尽可能多的运动，那可能就是上瘾了。实际上，人们如果每天进行30分钟的运动，就足以带来很大的好处了，没有必要把大部分的时间都花在运动上面，除非你是职业运动员。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp本文来源：网易体育 作者：义君责任编辑：裴晗_NS4733【健身上瘾的九种可行方法】-大众养生网
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健身上瘾的九种可行方法
2、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性。人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
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