原标题:[游泳健身]5个有效强化核惢力量的训练动作帮助你游泳提速!
核心所指的是身体的中轴线,也就是我们的脊椎骨位于人体躯干中心的肌肉群统称为核心肌群。鈈管我们做什么样的动作第一个动用到的肌群就是核心肌群,例如自由泳、骑车、跑步、力量训练等等所以核心肌群的功能越强,所能调动的肌群就能越多
游泳爱好者想获得出色的运动表现,核心力量训练必不可少以下五种动作可以帮助大家强化腹部、腿部肌肉、核心肌群以及训练下腹部的肌肉。
作者:【美】美国金吉姆健身房中心(Gold's Gym)
步骤1:准备一张垫子平躺在上,双手平放在身体两侧
步骤2:将双脚伸直,上下摆动过程中保持腹部收紧。(一组做 10—20 下一次做 2~3 组)
步骤1:找一个椅脚或是拿抓住的东西,双手握住后平躺在仩
步骤2:吸气时把注意力集中在腹部,用腹部的力量拔将双腿直直的举起(一组做 10—20 下,一次做 2~3 组)
做法:利用手臂力量将身体慢慢侧撑起来,过程中双脚打直腹部收紧。(一边约做10—15秒一边约做3—5次。)
步骤1:身体躺在垫子上膝盖弯曲呈90度,双手放在后脑勺
步骤2:上半身起来后向右扭转,同时抬起右膝、以左肘尽量靠近右膝并伸直左腿。回正稳定后换边进行左右完成算 1 下。(一组做 10—20 下一次做 2~3 组)
步骤1:身体靠在椅子上或是健腹板,双手平放在上面膝盖呈90度。
步骤2:利用腹部力量将身体往上举起。(一组做 10—20 下一次做 2~3 组)