想瑜伽减肥_肥胖_好大夫在线-智慧互联网医院网上咨询
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想瑜伽减肥
状态：就诊前
希望提供的帮助：
寒假去瑜伽班练一个月瑜伽 有减肥效果吗
减肥在于坚持，还有就是注意饮食
疾病名称：性欲低下，轻度肥胖&&
希望得到的帮助：该做什么检查，还有治疗方案
病情描述：男,29岁。已经有一年多性欲低下，几乎没什么欲望，另外有轻度肥胖
疾病名称：肥胖&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：168，120斤，肚子上都肉，有健康瘦身的方法吗，除了运动
疾病名称：肥胖&&
希望得到的帮助：真心希望大夫帮减肥成功，帮我成功树立生活信心谢谢啦！
病情描述：就是由于身体过度肥胖，影响到我生活与工作了，真心的想减肥！
疾病名称：肥胖&&
希望得到的帮助：想去贵院做腹腔镜下可调节胃束带术
病情描述：身高168体重160还在增长中，吃过五六年的减肥药无效.
疾病名称：肥胖&&
希望得到的帮助：怎样健康的减重？
病情描述：产后五年来吃得不多，不吃零食，运动量大，仍然很胖140斤。
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
黄毅平大夫的信息
针灸科可通话专家
北京同仁医院
副主任医师
深圳大学第一附属医院
针灸推拿科
深圳市中医院
广安门中医院
上海市东方医院
副主任医师
浙江省中医院
好大夫在线电话咨询服务我疑惑了，从人人上看的，瑜伽到底好不好呢？ - 薄荷减肥论坛
我疑惑了，从人人上看的，瑜伽到底好不好呢？[爱美丽爱自己]&
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我从人人上看到的，发下原文给大家看下，我觉得还是有点道理的，可是究竟真的假的我也不知道啊。。。。
本来只是听说做瑜伽不好。
结果上网一查，真是吓到我了。
我现在把很多资料整合到了一起，
大家有事没事的看看吧。
也算是对你正在做 或者打算去做的事情有个全面的认识。
也许瑜伽对某方面确实有好处，
是的，每种运动都有利有弊，
可是，我觉得应该权衡一下所付出的代价我们是否承受的起。
瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球。
在中国，近几年瑜伽也迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。
瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。
标榜“包治百病”，瑜伽行业却病得不轻。
记者调查发现，几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”的瑜伽认证，
而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准，“国际通行”从何谈起？
所谓的瑜伽教练有些只是在校大学生或者身体条件好的运动员，
而他们由外行被培训为教练甚至只需30天的时间。
商业冲动之下，瑜伽撒了多少谎？
专家揭批瑜伽伤人
前两天，一名瑜伽师向记者报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！
它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。
‘瑜伽病’已经成为新名词。”
医学专家证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。
● 瑜伽柔和的动作里处处是陷阱
不少瑜伽练习者希望有朝一日到瑜伽发源地恒河边的草地上迎着朝阳做瑜伽。
其实，恒河脏得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮肤病。
许多教练给学员说：“瑜伽是梵天的一个梦。”
在网名为“半路”的瑜伽师看来，瑜伽确实是一个美丽的梦，
真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。
“半路”今年37岁，南阳人，
自称十几岁时找不到人生的终极意义、解不开生命的疑惑，于是看过不少书拜过不少师。
那时候正是气功热，他“学习过不下2000种修炼方法，实践过导引术、瑜伽之类的技术不下200种”，
19岁时成为中国瑜伽研究会会员。
2006年，“半路”开始做瑜伽教练。
当时很偶然，一张瑜伽会所的派单塞给正在深圳街头行走的他。
于是，他就去那里做了一段瑜伽师，结果内心很矛盾，没办法做下去。
“半路”说：
“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。
我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。
那些女教练是带着伤病在教别人呀。
如果不告诉会员，我良心上过不去。瑜伽是双输选择。”
2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽——毁伤脊椎的运动》，然后开博客批评瑜伽，“在全国只有我一个”。
● 专业人士从四方面揭批瑜伽
“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：
现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。
瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，
造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。
在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，
并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，
实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。
瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，
初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。
其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。
之所以强调用呼吸配合体式，
不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。
瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，
造成过度换气综合征。
很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气。
瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，
还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、
胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、
盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、
胶管净鼻术(把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动)、
净目术(眼睛凝视烛光甚至太阳)……
这些清洁方法违背常识，违背自然，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。
经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。
高温瑜伽被推崇为减肥的良法，
它要求练前3小时，在38~42摄氏度的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，
平时尽量吃素食。
如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，
不过高温会使体液失衡，致人晕倒。
● 医生：许多练习方法没有科学依据
瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。
上培训班的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，
喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，
不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。
如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。
记者暗访时接触到的马经理也十分认可清洁法。
他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。
将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，
然后一点点将布带从胃里拉出来。
“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。
胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。
河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。
他说：“人吃过饭以后8~12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，
胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。
而一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，
同时严重刺激人的咽部。
对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，
对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。”
据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。
据其他医生讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，
“不管怎样，它是违背人体生理的”。
而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。
● “瑜伽病”成了新病种
谭秋翔是运动创伤治疗中心的执业医师，拳击队的队医，具有多年治疗经验。
他从2006年10月开始，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，
“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，
“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。
谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。
最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。
有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。
造成椎间盘突出的也有。”
从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，
超关节对普通人没有必要，
因为到一定年龄会出现肩周炎之类的关节炎症。
人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，
硬弯曲会造成脊椎磨损，
严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。
做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，
当时挺舒服，是因为可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，
于是会很快接受教练的更多指导。
但对脊柱的伤害已经开始积累，这相当于皮筋，过度拽的时候就已经出现问题了。
很多瑜伽动作以体操队员的标准来要求，而运动员往往伤痕累累。
一些瑜伽通用的体式是否对人体有害？
比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。
人民医院骨科专家高延征说，
如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，
会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。
莲花座式对髋关节和膝关节不好，
长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。
医生们对孕妇瑜伽感到不可思议,医生们反对这个概念。
首先瑜伽教练不懂医，
他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，
孕妇要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。
孕妇瑜伽缺乏科学理论，很荒谬。
● 那些被瑜伽伤害的人
2007年11月，有媒体报道，一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。
医生检查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。
此前，上海媒体报道，在虹口某小区论坛，有人称，
他参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。
澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，
死亡几率最大的运动是钓鱼，因为钓鱼者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。
调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。
台湾近期的一项研究也指出，
部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，
有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。
许多人没有怀疑过瑜伽，在受伤后也不会怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。
因此，相关投诉很少，也未引起练习者的足够重视。
根据行政许可法的有关规定，
开办瑜伽馆只需到工商部门注册即可，不需要体育管理部门的认证。
小腿你就瘦下来吧.我坚信我还是会长高的！
我不练瑜珈，好多动作做不来
第一阶段20J过去了,8月22开始新一轮的20J
我也不做瑜伽。。。不过一直想做来着，可是一直没机会
小腿你就瘦下来吧.我坚信我还是会长高的！
量力而行就行了呗
我每天都做 觉得很舒服 不做就很难受
减肥如逆水行舟不下则上！
俺骨头硬，做不来
PIU2004一小时
5.3—5.22 72kg—67kg（已奖励）
5.23—5.28 67.2kg（MC时期，暂停）
5.29——6.5（黄金期）目标：67.2kg—65.5kg（65.2kg！已奖励）
6.6——6.25 目标：65.2kg—62kg（最低62.9kg，未达到，取消奖励）
6.24—6.27 63.9kg（略有反弹，MC时期，暂停）
6.28——7.4（黄金期）目标：63.7kg—61.7kg（61.5kg！已奖励）
7.5——7.24 突破平台，60.5kg！
7月底，下60kg门槛（59.9kg！已奖励）
7.30——8.2 59.9kg（MC时期，暂停）
8.21突破平台，57.5kg！
8.21——8.31 57.4kg（未达到，取消奖励）
9.1——9.30 目标：57.4kg——55kg（54.9kg！突破平台~）
10.8——10.31 53.5kg（53.8kg，未完成）
12.4——12.30 目标：50kg（52.5kg，未完成）
——1.31 目标：52.5kg——52kg（新眼镜）
2.1——2.30 目标：52kg——50kg（美衣一套）3.1——3.31 目标：50kg——47kg（COACH手包）
准备过年，暂停减肥
科学地练应该没事
不要过分要求自己
减重是一种持之以恒的生活态度。
也是。。。
小腿你就瘦下来吧.我坚信我还是会长高的！
dudu03202写道：
我每天都做 觉得很舒服 不做就很难受
chennidanmei写道： 俺骨头硬，做不来
我也是。。。。。
小腿你就瘦下来吧.我坚信我还是会长高的！
依然甜腻写道：
科学地练应该没事 不要过分要求自己
恩，选择性的做应该还是有好处的。。。。不过我没做过没经验啊
小腿你就瘦下来吧.我坚信我还是会长高的！
dudu03202写道：
我每天都做 觉得很舒服 不做就很难受
mm骨头肯定很软。。。。
小腿你就瘦下来吧.我坚信我还是会长高的！
骨头还好吧 刚开始也做不好 后来就不做不行了 &很舒服的 &我骨头一般 & &
减肥如逆水行舟不下则上！
呵呵，就是有些动作你坳不过来就不用做得太完美，普通人的骨头是硬的，练过后才会禁得住掰嘛。
找个好点的健身教练跟着学，如果心慌心悸就停下来不要练了。先加强体能锻炼吧。
喵咪miao写道：
依然甜腻写道：
科学地练应该没事 不要过分要求自己
恩，选择性的做应该还是有好处的。。。。不过我没做过没经验啊
减重是一种持之以恒的生活态度。
这么恐怖的..??
忘记我。、不要紧
全因你是我的快乐原因_
& 上一页 1瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球。　　　　在中国，近几年瑜伽也迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。　　 　　瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。　　　　经调查发现，几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”　　　　能颁发“国际通行”的瑜伽认证　　　　而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准，“国际通行”从何谈起？　　　　所谓的瑜伽教练有些只是在校大学生或者身体条件好的运动员　　　　而他们由外行被培训为教练甚至只需30天的时间　　　　商业冲动之下，瑜伽撒了多少谎？　　　　专家揭批瑜伽伤人 　　　　前两天，一名瑜伽师向记者报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！　　　　它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。　　　　‘瑜伽病’已经成为新名词。” 　　　　医学专家证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。　　　　 ● 瑜伽柔和的动作里处处是陷阱 　　　　不少瑜伽练习者希望有朝一日到瑜伽发源地恒河边的草地上迎着朝阳做瑜伽。　　　　其实，恒河脏得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮肤病。 　　　　 许多教练给学员说：“瑜伽是梵天的一个梦。”　　　　在网名为“半路”的瑜伽师看来，瑜伽确实是一个美丽的梦，　　　　真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。 　　　　 “半路”今年37岁，南阳人，　　　　自称十几岁时找不到人生的终极意义、解不开生命的疑惑，于是看过不少书拜过不少师。　　　　那时候正是气功热，他“学习过不下2000种修炼方法，实践过导引术、瑜伽之类的技术不下200种”　　　　19岁时成为中国瑜伽研究会会员。 　　　　2006年，“半路”开始做瑜伽教练。　　　　当时很偶然，一张瑜伽会所的派单塞给正在深圳街头行走的他。　　　　于是，他就去那里做了一段瑜伽师，结果内心很矛盾，没办法做下去。 　　　　“半路”说：　　　　“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。　　　　我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。　　　　那些女教练是带着伤病在教别人呀。　　　　如果不告诉会员，我良心上过不去。瑜伽是双输选择。”
2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽——毁伤脊椎的运动》，然后开博客批评瑜伽，“在全国只有我一个”。　　　　●
专业人士从四方面揭批瑜伽 “半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面进行了揭批：　　　　体式。　　　　现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。　　　　瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，　　　　造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。 在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，　　　　并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，　　　　实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。 　　　　呼吸。　　　　瑜伽体式练习要求呼吸配合体式，　　　　初学者往往配合不好，易造成呼吸系统进而是神经系统的紊乱。　　　　其实，这样做与自然呼吸在健身效果上没有多少区别。　　　　之所以强调用呼吸配合体式，　　　　不过是掩盖瑜伽体式就是一种加了音乐的柔软体操这个实情罢了。　　　　瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，　　　　造成过度换气综合征。　　　　很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人不需要补什么氧气。 　　　　清洁法。　　　　瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，　　　　还有盐水净胃术(喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐)、　　　　胶管净胃术(喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽)、　　　　盐水净鼻术(手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出)、　　　　胶管净鼻术(把柔滑的细软胶管的一端自一鼻孔插入，从咽喉部拉出，牵胶管来回拉动)、　　　　净目术(眼睛凝视烛光甚至太阳)……　　　　这些清洁方法违背常识，违背自然，会缩短生命，实属“杀鸡取卵”。　　　　减肥。　　　　经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。　　　　高温瑜伽被推崇为减肥的良法，　　　　它要求练前3小时，在38~42摄氏度的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，　　　　平时尽量吃素食。　　　　如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，　　　　不过高温会使体液失衡，致人晕倒。　　　　●
医生：许多练习方法没有科学依据 瑜伽教练田甜认为最有效果的是瑜伽清洁法中的净肠术。　　　　上培训班的时候，她和学员一起在早上空腹状态下，　　　　喝进成杯的温的淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，　　　　不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。　　　　如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。 　　　　记者暗访时接触到的马经理也十分认可清洁法。　　　　他称，他们会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。　　　　将一条宽四指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，　　　　然后一点点将布带从胃里拉出来。　　　　“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。　　　　胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。　　　　河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。　　　　他说：“人吃过饭以后8~12小时，胃里面所有的东西都可以通过十二指肠进入小肠，　　　　胃里面是清洁的，没有任何东西，通过胃镜我们可以看得清清楚楚。　　　　而一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定的损伤，　　　　同时严重刺激人的咽部。　　　　对一个正常人，人为地喝进盐水促使他强烈呕吐，　　　　对健康应该没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。” 　　　　 据梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。　　　　据其他医生讲，将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，　　　　“不管怎样，它是违背人体生理的”。　　　　而一些瑜伽教练会要求会员每次练习前做清洁。　　　　 ●
“瑜伽病”成了新病种 　　　　谭秋翔是运动创伤治疗中心的执业医师，拳击队的队医，具有多年治疗经验。　　　　他从2006年10月开始，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，　　　　“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，　　　　“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。　　　　谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。　　　　最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。　　　　有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。　　　　造成椎间盘突出的也有。” 　　　　从运动生理学和解剖学来说，关节都有自己的活动度，　　　　超关节对普通人没有必要，　　　　因为到一定年龄会出现肩周炎之类的关节炎症。　　　　人体的脊柱结构，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲，　　　　硬弯曲会造成脊椎磨损，　　　　严重的甚至会造成脊椎断裂，伤及神经，造成截瘫。　　　　做反关节或向后弯曲脊柱的动作时，　　　　当时挺舒服，是因为可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，　　　　于是会很快接受教练的更多指导。　　　　但对脊柱的伤害已经开始积累，这相当于皮筋，过度拽的时候就已经出现问题了。　　　　很多瑜伽动作以体操队员的标准来要求，而运动员往往伤痕累累。　　　　一些瑜伽通用的体式是否对人体有害？　　　　比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。 人民医院骨科专家高延征说，　　　　如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，　　　　会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。　　　　莲花座式对髋关节和膝关节不好，　　　　长期做的话，到老年以后会产生一些副作用。　　　　医生们对孕妇瑜伽感到不可思议,医生们反对这个概念。　　　　首先瑜伽教练不懂医，　　　　他们盲目地模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，　　　　孕妇要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜做一些剧烈运动。　　　　孕妇瑜伽缺乏科学理论，很荒谬。　　　　 ●
那些被瑜伽伤害的人 2007年11月，有媒体报道，一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。　　　　医生检查后说，她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。 此前，上海媒体报道，在虹口某小区论坛，有人称，　　　　他参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。 澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示，　　　　死亡几率最大的运动是钓鱼，因为钓鱼者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。　　　　调查更显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。 台湾近期的一项研究也指出，　　　　部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损问题，　　　　有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。
　　　　　　许多人没有怀疑过瑜伽，在受伤后也不会怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。　　　　因此，相关投诉很少，也未引起练习者的足够重视。 根据行政许可法的有关规定，　　　　开办瑜伽馆只需到工商部门注册即可，不需要体育管理部门的认证。　　
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　　曾经模仿电视动作，导致腰肌劳损，之后再也没模仿　　
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声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
你从几岁开始练瑜珈
年龄就停留在几岁
　　练瑜珈的人知道，这是真的。在瑜珈的世界里，年龄对于她们，只是个数字而已。
　　人变老的第一现象就是皮肤松弛下垂，瑜珈习练者并不是控制了地心引力。而是控制了自己的身体，通过呼吸控制、冥想、清洁法、体式练习，保持了肌肉、体态和心理的年轻，所以你会发现身边练瑜珈的朋友越来越漂亮。
　　这张调养清单，替你列出了不同年龄段的保养和瑜珈练习所需要注意的事项，一起来看看吧！
　　15-19岁
　　加强腰腹肌锻炼
　　水的摄入量不足，会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出，青少年的需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要，因此要注意水的摄入量。
　　饮食配合：青春期正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量都较大，只要饮食不过度，多食蔬菜、水果和瘦肉，少食甜食和零食。
　　身体功能特点：青春期是人体生长发育的第二个高峰，在心理上、生理上发生了巨大变化，各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。
　　重点锻炼的身体部位：腰腹部、臀部、下肢。
锻炼体式推荐
　　注意避开的误区：有青春期女生感觉腰腹粗，就采用束腰的方法，但这不仅影响了身体的正常生长发育，也没有实际效果。只有加强腰腹肌的锻炼，才能有效塑造腰部线条，让体态更匀称。
　　20-25岁
　　塑形训练要跟上
　　该时期女性的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等各方面均达到最佳点。在这个人体骨骼成长的最佳阶段，培养良好的健身锻炼习惯，注意坚持运动，保持体重，可以为今后的身体健康储备“资源”，打好坚实基础。
　　重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、大腿。
锻炼体式推荐
高抬腿跳跃
　　26-29岁
　　面临生育压力
　　这个时期，女性的新陈代谢速度开始有下降的苗头。即使维持以往的饮食和运动习惯，发胖的几率也大大增加，加上工作、家庭的压力，锻炼的时间也有所减少，腰围、臀围数字也日渐增长。尤其是这个阶段的女性大多数面临生育压力，产后肥胖也成为了困扰女性们的一大问题。
　　重点锻炼的身体部位：胸部、腰背部、臀部、手臂、腿部
锻炼体式推荐
　　30-35岁
　　预防乳腺疾病
　　这个阶段的女性大部分经历生育成为妈妈。调查显示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病，高发年龄段为30 - 45岁，调查显示其在育龄妇女中发病率高达50%以上，其中3% - 5%有ai变可能。步入这个年龄段，预防乳腺疾病成为你保养的重点。
　　重点锻炼的身体部位：胸部、腰腹部、臀部
锻炼体式推荐
　　这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
　　这个体式是瑜珈中的经典站立姿势之一，功效和三角式相似。
　　这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜珈使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
　　这个瑜珈姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，扩展胸部，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
　　协调上体与下体的运动机能，温和地扩展胸部肌肉，也促进生殖系统的健康。注意避开的误区：30-35岁阶段，过高强度的运动反而会引起不必要的疲倦，应该每星期坚持4-5次有氧运动，每次坚持30分钟左右。
　　36-39岁
　　保持卵巢的健康
　　这个阶段的女性正处在“上有老，下有小”的人生阶段，方方面面的压力下，自身的代谢功能也在明显下降，皱纹、色斑悄悄出现，皮肤也开始变得粗糙，内分泌系统的紊乱还会造成偶尔的月经不调。此时不应强求身材还能如年轻时一般苗条，而要以健康为主要目的进行锻炼。
　　重点锻炼的身体部位：背部、腰腹部。
瑜珈保养攻略
卵巢保养，记住这5个瑜珈体式
一、蝴蝶式
　　功效：
　　1、锻炼骨盆，促进血液循环，活血化瘀，保养子宫。
　　2、有助于调节月经，减少经期的不良反应。
　　3、孕妇在怀孕间经常练习这个体式，有助于顺利分娩。
二、束角式
　　功效：
　　1、打开髋部和腹股沟，维持生殖系统健康，对于男性而言可以则是使得肾脏、前列腺和膀胱保持健康
　　2、可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。
　　3、这个体式可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。
三、仰卧束角式
　　功效：
　　1、调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。
　　2、减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。
　　3、强肾，改善生殖功能，减少痛经和白带过多。
四、脊柱扭转式
　　功效：
　　1、强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房。
　　2、按摩腹部，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
五、猫伸展式
　　功效：
　　1、增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部；强健腹肌、伸展背部、减轻背疼。
　　2、调养妇女生殖器官，缓解痛经。
　　3、促进消化，缓解轻度便秘。
　　4、缓解压力。
　　饮食配合：要注重补充钙质，乳类制品是最好的钙质来源，可以在此基础上再食用一些豆类。另外，补充膳食纤维也有着通秘，防治肥胖方面的功效，例如黑米、草莓、梨、西兰花、韭菜、大豆、海藻中都含有膳食纤维。
　　40-45岁
　　多做伸展运动
　　迈入40岁，很多女性就会出现“中年发福”的迹象，这时骨骼开始疏松，肌肉失去弹性和活力。不坚持运动锻炼，一年身体将流失1/3肌肉，而换来同等重量，甚至更多脂肪。所以通过拉伸筋腱来打通经络、提升新陈代谢，锻炼关节的灵活，并增加身体的协调性，流瑜珈、阴瑜珈都是不错的选择。
　　重点锻炼的身体部位：腰腹部、臀部、腿部。
锻炼体式推荐
　　耐心点，不要因为疼而却步，想象自己柔软而轻盈，伴着这首缱绻妩媚的歌曲，你说不定就找到了感觉哦！
　　46-55岁
　　缓解更年期症状
　　45岁以后，女性面临停止月经、更年期将至等人生的转折点，卵巢功能逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也将逐渐减少乃至消失。这阶段，女性往往会出现一系列不良反应，如情绪的激动和烦躁，体力、精力和社会适应力都会有所降低。
　　锻炼方式推荐
　　在练习冥想之前，也许很多人会问，为什么要冥想？如果你是一个身体健康、很容易专注、内心和谐、思维清晰、精神松紧自如、了解自我的人，我想我不会再去告诉你什么是冥想，又或者你实际上经常是在无意识地冥想状态的。但如果你不是，我想冥想会帮你去找到一条通往以上种种品质的大路。
　　那么，什么是冥想？在回答这个问题之前想请大家先做一个简单的练习。
　　1、双腿自然地盘坐，如果身体不能舒适地盘坐，那就让背部靠墙，两腿并拢直放，总之就是舒适地坐着。
　　2、让背部挺直，双肩下沉放松，双手自然安放，闭上双眼。
　　3、吸气，有意吸得深入一点，慢慢数1、2、3、4。略停顿一下，呼气，有意控制速度，同样数1、2、3、4.也略停顿再吸气，让吸气和呼气的时间大致相当。
　　4、做10次这样的呼吸，然后慢慢睁开眼睛。
　　好，在10次这样的深呼吸之后回味一下，在刚才那一小会儿的时间里，你是不是完全只是专注在你的吸与呼之上？这样的专注的状态，也就是集中你的心念在一处的状态，便是冥想。
　　做10次这样的深呼吸保持专注是相对容易，但如果我让你做100次，随着大脑对这个任务的疲劳，它必又去转到别的念头，所以从10次到100次，就是冥想练习对大脑的专注力的一个训练过程。
　　综上所说，关于冥想，我们不需要用过多的逻辑思维去思考它，它也不像很多人想的那样神秘玄妙，去做冥想吧！就像呼吸一样的简单！
　　56岁以上
　　重新找到青春
　　《美国退休人员协会杂志》对50岁以上的中老年人从事瑜珈的好处和适合他们的姿势进行了详细介绍：50岁降血压，60岁练平衡，70岁提高头脑灵活性。不过，老年人练瑜珈的时候需要注意避开某些高难度体式。
　　适合体式：
1、靠墙幻椅式――降血压，增强骨骼力量
　　身体站立，后背靠墙，双脚分开，两脚间分开的距离与臀同宽；双膝弯曲，后背沿着墙面向下滑动，直到大腿平行于地面，就好像是要坐在一把椅子上；轻柔的收紧肚脐，双臂向身前展开。
2、树式――锻炼平衡能力
　　昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量；将右脚脚底放在左腿尽可能高的地方；双手合十做祈祷姿势；保持这个姿势30秒钟不动；然后换另一侧做同样的动作。
3、束角式――促进全身血液循环，减轻焦虑
　　脊柱竖直，坐在地面上，双腿分开；双膝弯曲，双脚向骨盆的方向移动，让双脚脚底接触在一起；双肘压在大腿上，让大腿尽量接近地面。
找好适合你自己年龄层的那套瑜伽
这样练，一定会比说我不练瑜伽的那个女人
更有气质！
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。