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在家里做什么运动可以锻炼胸肌
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&&&&&&病情分析：&&&&&&&&&&您好，胸肌锻炼的，需要长期坚持的&&&&&&指导意见：&&&&&&&&&&一个是俯卧撑，一个是做弹力棒，还有一个是拉式的弹力弓的，一定要坚持啊，加油
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&&&&&&指导意见：&&&&&&如果经常进行力臂运动可以促进胸部肌肉发达，经常做俯卧撑，仰卧起坐，单双杠，拉弹力黄，经常提重物，打球，引体向上，可以促进胸部肌肉发达，促进胸肌形成。&&&&&&指导意见：平时要经常进行力臂运动，长期坚持是可以促进胸肌发达的。
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&&&&&&您好，根据您描述的问题做出以下回答：在家里可以使用哑铃，或者扩胸运动，俯卧撑等标准姿势都能锻炼胸肌，也可以去小区锻炼的地方，祝您生活愉快。&&&&&&以上是对“在家里做什么运动可以锻炼胸肌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的情况属于加强身体的方法问题，一般主张人体需要经常参加锻炼很重要的&&&&&&指导意见：&&&&&&你的情况我建议首先就要注意休息，加强营养，多吃鸡蛋和肉类，建议你在家多做扩胸运动很重要，可以锻炼胸肌的，祝你健康
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这个情况的话也是可以多做一些仰卧起坐，俯卧撑，还有一些拉力运动，这个都是可以起到一定的帮助作用，&&&&&&指导意见：&&&&&&平常的话，也是要做好个人卫生护理，注意好休息和饮食，而且，尽量还是能够找到一些健身器械，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你这样的问题可以适当扩胸运动，可以用哑铃，俯卧撑，引体向上等活动增加臂力，运动可以锻炼胸肌&&&&&&指导意见：&&&&&&可以适当的饮食的保养。不要吃生冷食物。适当的用牛肉，羊肉，舒畅水果等比较好的。注意饮食的保养适当的休息一下
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，在家里可以做俯卧撑，或者是哑铃，臂力棒，拉力弹簧，只要每天坚持做就可以。&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼的同时需要补充足够的蛋白，不要熬夜，充足的睡眠，禁烟酒，生活起居规律。&&&&&&以上是对“在家里做什么运动可以锻炼胸肌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，在家里的确也是可以做一些运动来帮助锻炼胸肌的。主要建议的话是-&&&&&&指导意见：&&&&&&采取俯卧撑这个动作是比较经典的。有各种形式。侧重上中下胸肌。能够达到好的胸型。还可以用一些如买拉索来帮助健身、还有有条件还可以备个卧推的机器（配保护的支架）这样更有利的。
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，家里锻炼胸肌的话比较方便的运动就是俯卧撑的。一开始如果做不了的话可以从跪姿俯卧撑开始。&&&&&&指导意见：&&&&&&还可以购买一些健身用的弹力绳之类来锻炼的。有条件最好是去健身房比较安全。用器械一般来说效率更高。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&最经济最实惠的就是俯卧撑答案补充正因为你是在家就做俯卧撑哈&&&&&&指导意见：&&&&&&这种运动有很多，比如仰卧起坐，单杠，双杆，哑铃，杠铃等都可以联系胸肌和腹肌的；其他的运动都有效果，这是没有这个明显，坚持。&&&&&&祝生活愉快
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，练胸大肌，你如果在家中练习的话：一...饮食方面：注意少吃高脂肪的（如肥肉），和油炸食品，多吃点含蛋白质的东西（如大豆，鸡蛋白，牛肉，）&&&&&&指导意见：&&&&&&训练方面：用杠铃最好，如果没有的话用东西代替，俯卧撑等运动都可以的。
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胸肌怎么练
在家做这几个动作你也可以练出完美胸肌
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&每次在电视上或者网上看到那些肌肉男在那里秀身材，身为排骨男或者拥有啤酒肚的你有没有羡慕嫉妒恨呀?你也想健身，可是没有时间去健身房，小编告诉你一个方法，不用去健身房你也可以拥有完美的胸肌与身材，不再对他人羡慕嫉妒恨。
　　每次看待那些肌肉男在秀身材，这让&排骨男&们和挺着啤酒肚的中年男们羡慕不已，也想，要是我有时间去健身房，那我也可以这样壮。但其实，你不需要特地抽出时间去健身房锻炼，在家里不需要借助于任何运动器材，也可以练出完美的胸肌，下面，健身教练就教男性朋友在家如何练就完美的胸肌。
　　男性如何在家练就完美胸肌其实，想要练就完美胸肌，也并不像大家想像的那么难，以下运动只要男性朋友能够坚持下来，那么一般一个月以后就能收到明显的增肌效果了，一起来看看吧。
　　1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
　　2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
　　3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
　　4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
　　5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
　　6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
　　7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
　　现在，我们知道男性朋友在家如何练就完美的胸肌了，想要让自己变得更加强壮的男人们不妨试试上述运动方法，但是一定要注意坚持，那种三天打渔，两天晒网的做法是不没有效果的。
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在家锻炼的胸肌的三个动作
来源：未知
编辑:jirou001
　　器材：这里仅需要一对可调节哑铃和你小区的双杠即可。
　　大多数小伙子们对如何训练胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友开心要变换花样一样，同一种方式刺激你的肌肉势必觉得乏味。所以先放一放杠铃卧推，尤其是在你的家中，很少有预备卧推架的。而即使你在家中，用下面的三种方法刺激你的胸肌，也可保持一种良好的效果。
　　训练1：双杠臂屈伸
　　目标：胸肌下沿和外沿
　　尽量找到宽握距的双杠，以便当你曲臂下降身体时，身体可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。
　　双杠臂屈伸
　　V型双杠臂屈伸
　　提示：宽握位将帮助你募集更多的胸肌纤维。
　　训练2：外旋腕平地卧推
　　目标：胸肌外沿和厚度
　　仰卧，双手持哑铃位于身体两侧，在最底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃，外旋手腕，直到最高位时掌心向前。
　　上图这家伙由于重量过大，动作不够标准，但有轻微的腕部外旋动作，训练者只需将外旋动作做到位即可。
　　提示：腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。
　　训练3：平地毛巾哑铃飞鸟
　　目标：胸肌外沿和胸沟
　　如果你家中没有哑铃平凳，你又如何利用哑铃训练胸肌呢?补救措施是：一块毛巾。在哑铃飞鸟前，先用毛巾叠成两个巴掌大，垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后，双手持铃两臂始终伸直，下降哑铃到其几乎触地，然后肩关节做水平内收动作，胸部用力向内夹。
　　提示：飞鸟对于增大胸肌面积卓有效果。