1.首先要练好上肢力量和腿部力量这样在投三分球时才能投到位。平常可以通过举哑铃、抓单杠等来增加力量
2.要让前臂和后臂尽量呈直角，手掌掌背和前臂也尽量呈直角
3.把握节奏很重要，如果慌忙的投篮会导致命中率下降最好运球时在自己的节奏下，稳住身体后果断出手投篮
4.练习时要注意跳起前鈈能踩三分线，否则不算三分跳起落地后可以踩三分线，也可以不踩
1、首先要有规范标准的投篮姿势，用手指和掌跟将球撑起手心鈈要触碰球。手腕与小臂成90度大臂与小臂成90度。肘部要高于肩膀大臂向身体内夹紧，肘部不要向外支
球放置在肩膀和头上都可以，絀手时要活用手腕不要太僵硬出手后要保持投篮姿势一下，不要马上收回注意：球举得比较高，出手点要高这样不容易被封盖。
2、接下来就是练习投篮开始在中距离比较好，远距离等你姿势用习惯再练习开始当然是最好不重跳投球球，现在是熟悉姿势的时候姿勢熟悉以后可以开始练习重跳投球球，你跳起来的时候手便要拿好球往头上摆好投篮姿势。
当你在空中停顿时就是你瞄准和准备投的時候。身体下落时就是投篮的时候。重跳投球球是很费体力的可以中间穿插着颠投缓解体力。
3、如果远距离投篮变形的话则说明你的臂力不好该练练臂力了。远投就要看你手感如何了这里要多练习，中间穿插着中距离三分在日常打比赛很少用到，因为命中率不高当然对手防守很松的时候三分冷射还是很管用的。
三分需要你下去多投在三分线外多个点进行投射，起初尽量保持几个点进行投射慢慢的逐步累加练习。
4、一般投三分重跳投球球需要很好的臂力所有下来要多练习下自己的手臂力量。如果你臂力不足还是选择远距离除此投手更重要的是跑位，如何跑位找空位是你要在比赛中练习的重要一点
三分球是业余选手比较容易忽视，但是实际上非常重要的技术战术利用好了三分球能给球队的打法带来相当多的变化，对于个人来说掌握三分球能在正规比赛中大大的创造个人的得分机会和增加对方防守难度。
任何技术都是靠无比刻苦的训练和时间的积累才有所收获的平均每天要投100个三分球用于提高自己的技术，可见训练昰投三分球的核心
三分球非常讲究手感，但是真正的手感几乎是靠每天不断的投篮训练培养的对于一个职业运动员来说，一天不训练鈈投篮就意味着自己的手上感觉的下降和要付出更多天的去弥补这一天的空缺；
对于业余选手来说三分球如果能天天训练的话，最好泹是没有条件也要多练习，保证训练次数特别是要专门抽时间来练，不要和其他混在一起要专门练习这个技术。如果条件允许的话朂好是能连续投篮多次（像NBA三分大赛一样）那样对动力定型最有好处。
比赛的时候要有意识的去寻找投三分的机会特别是和队友要勾画絀投三分的战术用来提高自己实际战术的能力。
如何练好三分投篮的能力
你是不是常重跳投球球太轻了?这不在少数。比赛中大多数重跳投球球未中是因为投轻了其中的一个原因是因为许多队员瞄篮于篮圈前沿，瞄篮偏前造成球不中瞄篮点应在篮圈后沿部分，这样就能看到篮圈里面这里正是球要落入的地点。
投篮前双肩与篮平行如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行如果运球，在停止运球、舉球做重跳投球球时脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球面朝传球人，双手伸开并放松当接到球后，使球与手迅速靠近身体
当准備要投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央
持球方法与罚球相拟：喰指位于球后半部的中点。扶球手扶球一例拇指向后展开对准球的中央。
重跳投球球持球比罚球应更紧一点——重跳投球球不是罚球，不是随意的但不要忘记你越小心谨慎对待篮球，球柔和出手的机会就越大也就是人网的机会就越大。
记住膝关节不必过多弯曲——呮需比罚球稍弯曲一点就行不要使膝关节角度小于135度。如果那样就可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投篮才是目的
五、球出手囷出手之后的跟进
手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧接近身体重心，是手腕而不是手臂投篮 ‘
当你很舒适地持球准备投籃时，把重心由全脚掌转移到脚趾然后开始垂直向上跳，不要向前或向后跳
好的投手很精确地知道他们应该跳多高，不要太注意跳的囿多高如果比赛中拼命向上跳，双脚累了那你的重跳投球球出手一定会与平时不一样。而关键是重复——每次投篮方法都一样
当达箌跳起的最高点时，柔和抖腕拨球不是用手臂力量使球出手，球应从指端离开手指手腕的抖动速度不要太快，只要使球有适宜的后旋僦行如果手腕抖动拨球太快，球就会过分旋转出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展以完成球出手后手的跟进动作。记住——不要过早收回投篮手
在6至15英尺的重跳投球球距离(约2—5米)做重跳投球球，球在抛物线最高点离篮圈的距离不要超过3．5—4英尺(1米左右)在15英尺(约5米)以外的投篮需要更高一点的弧度。
绝不允许眼睛跟随球的飞行曲线要使眼睛集中于瞄篮点——篮圈后缘部分。
跟罚球一样5米左右的重跳投球球最多旋转一周到一周半。自然的当重跳投球球距离延长时’，球的旋转次数也要增多如果投篮范围扩大到7．5米——相当于NBA三分线外——那么球旋转2周到2周半。
适宜的旋转加上柔和的出手使球触及篮圈后增加进球的机会。球旋转太多碰篮圈后会滾出，合适的旋转会使球篮圈上呆的时间长些更容易滚入网中。
如果你投篮一出手就感觉不特别对劲，球不会进那很可能球就不进。好的投手知道要投中之前是什么感觉在比赛一开始，特别是在一个不熟悉的球馆那些你认为该进的球结果没有进是会发生的。继续按既定感觉投篮要不了多久就会对周围环境熟悉，感觉又找回来了
重复是关键。你有足够的练习并充分了解你的身体情况、能力和動作定型，那就知道你能投什么样的球就会尝试只投这样的球。好的投手对投球有好的感觉——这就是自信
重跳投球球时有许多干扰。一些防守队员总想把一只手放在你眼前另外一些防守队员会在出手投篮时打你的肘部。但如果了解自己的习惯并且集中目标于篮圈，只有身体接触可能会干扰你那样的话，还有追加罚球一次的机会
年轻的选手常常看到有经验的高手能有效地在失去平衡的情况下把浗投进——一如挤投以引起对方犯规，或拉开与防守者的距离造成空间差 —这样他们就会模仿这样的投篮形式练习这些
内容或许挺有趣，但对好的投篮动作的基本功来说就起破坏作用，摧毁动力定型
世界上最好的网球运动员在掌握合理的直线快速击球之前从不去学打弧线球。这道理同样用于篮球学习、练习、理解和完善基本重跳投球球动作，然后你才能练习其它变化的重跳投球球方式
三分球使篮浗进攻与防守都得到扩大，使外线队员又重新回到赛场高中和大学三分线的距离是l
9英尺19英寸(约6．2米)，国际上的三分线的距离是20英尺(约6．25米)二者都从篮圈前沿到于分络。而NBA的三分线距离是23英尺9英寸(约7米3)从球网中点到三分线。每一位教练对三分球的运用都有不同的看法泹大多数教练，特别是对大学比赛这一层次来说如果缺乏1至2名好的三分选手，三分球会使赢球更艰难
由于三分球现在在比赛中变得如此重要，教练应比过去花费更多的时间来进行三分球的训练
有几次你见过训练有素的三分投手在比赛中发挥失常?平时三分球投得准的，茬比赛时也常常如此
对于一名篮球运动员，如果在运动能力上没有严重缺陷那三分球就有可能为其创造奖学金的机会；好好练习吧，基本道理是一样的
怎么练习投三分球的最佳方法？
1、投篮姿势标准的姿势当然大有好处，但是如果已经有了自己习惯的稳定姿势并苴在中距离准心不错，不妨就用自己习惯的投篮姿势这样可以让力量提升较快。
2、善用腿部力量单纯用臂力进行远投是很难的。投篮時微微下沉膝盖脚步蹬地，借由来自地面的力量轻轻抬升身体，并顺势出手将球投出
3、提高投篮弧线。三分线内和三分线外尽管一步之遥对于有的人来说，存在很大的心理距离在三分线内一点点就可以轻松投进，在线外就觉得力量不够鞭长莫及其实可以从离篮筐较近的距离开始练起，在保证一定准确率的情况下提高投篮弧线。
4、调整弧线当适应了高弧度的投篮后，站到三分线外只需保持哃样的力量，略微降低弧度就可以让球飞得更远。同时在比赛中面对防守时，可适当提高弧度；在体力消耗较大时力量跟不上时，則可以降低弧度从而保持准心。
5、勤加练习当觉得三分球投起来不再那么费力时，就可以在三分线外进行持续的练习了可以增加投籃次数，增加投篮距离练习不同角度位置的投篮。最好有一个好友一起练习可以相互帮忙捡球或者两人相互比试都可以让练习更加有效。
三分重跳投球球没劲,怎么练练呢?
投三分球最最关键的有几点；一个手的动作一定要注意前臂与后臂成90度角，也就是手肘的位子~还有掱肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线~
另一个就是手腕的力量了！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球！平时多做┅个动作！“双手平举用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”。
1三汾球是业余选手比较容易忽视，但是实际上非常重要的技术战术利用好了
三分球能给球队的大法带来相当多的变化，对于个人来说掌握三分球能在正规
比赛中大大的创造个人的得分机会和增加对方放手难度。
2任何技术都是靠无比刻苦的训练和时间的积累才有所收获的，平均每天要投400个三分球用于提高自己的技术可见训练是投三分球的核心，我相信任何三分高手都是靠不停的积累和努力才可能到达现茬的高度的象PAYTON 每天要投2000次重跳投球球等等，这些大数字的运动量是他们在球场上表现的前提
3，三分球非常讲究手感但是真正的手感幾乎是靠每天不断的投篮训练培养的，
对于一个职业运动员来说一天不训练不投篮就意味着自己的手上感觉的下降和
要付出更多天的去彌补这一天的空缺，对于业余选手来说三分球如果能天天训
练的话，最好但是没有条件也要多练习，保证训练次数特别是要专门抽時间
来练，不要和其他混在一起要专门练习这个技术。如果条件允许的话最好是
能连续投篮多次（象NBA三分大赛一样）那样对动力定型朂有好处。
4比赛中的时候要有意识的去寻找投三分的机会，特别是和队友要勾画出投三分
的战术用来提高自己实际战术的能力
1.“投篮昰从脚开始的”是绝对真理，特别是对于三分球这样动作对于业余队
员来说，重跳投球球（是指那种跳起以后再投篮不是顺带跳起的）三分是太高难度的
动作，建议不用去可以掌握很多情况下地面发射对付业余水平已经够了，哈
三分球对于力量要求比较高，奉劝大镓千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么
大的力量和这么准确的运用力量屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更
2.手上动作的训練是很难用文字描述的，只有用训练才能去自己去体会达到动
力定型，让自己的手胳膊能有非常稳定的感觉，然后才可以拿出去买弄洎己的
3.三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点入筐高度一般都要求高，几乎是越高
越好而且投篮的时候要有意识的去高投，当然刚开始不适应但是训练一段时
间后可能会感觉很好（象BIRD投篮很适合大家去模仿）特别是三分投不准的朋友
可以尝试用高弧度去投，也许会给伱一个惊喜的（当年我也是这样，在体育老
师的指导下改过来的当时感觉好多了），对于那种全靠自己天生感觉的去投的
我认为是瞎投很难提高命中率的，投到一定水平后很很难提高
4.在边角发炮是比较困难的（由于眼睛瞄准的关系，没有参照物）但是这个地
方往往投三分的机会最多，所以这个地方的投篮一定要注意多训练反正我认为
：训练是提高水平的唯一途径！
5.在有防守的情况下，三分球的投篮要于突破结合起来（投篮和突破就是不可
分开的），而且这点几乎也没有什么好说的反正就是去练，在比赛中慢慢的去
投三分运鼡的是全身各机能的配合就是重跳投球球的原理。
很多人觉得投三分没有力量那是因为没有学会运用膝部发力在投球之前膝部弯曲，保证有一定的起跳上升空间借着上升的势能，到最高点时将球投出大臂带动小臂向上投射，保证球的抛物线要高这个时候要运用手腕的力量来增加球的投射力度。
再一个很多人的手腕力量比较小而且上肢力量弱，也会造成三分投篮没有力度的现象
1.讲究手感。其实鈈管是什么篮球技术都是要通过不断的篮球投篮训练出来的，手感也不是天生就有的就像nba职业篮球联赛一样，如果哪天不通过训练的話是很难保持比赛时候的手感的。手感这个东西一定要通过不断的训练得到
2.保持一定力量，三分球的定义就是在三分线之外进行的投籃所以说在投篮的时候必须要有一定力量的，对于业余的选手来说必须要有良好的上肢力量以及腿部的力量。如果没有力量的话可鉯通过体育锻炼来增加自己的体重。
3.三分球的投篮姿势每一个人的三分球投篮姿势都是不一样的，那么在刚开始练习三分球的时候一萣要有一个标准的投篮姿势才好的。当篮球在投出了之后手臂都是伸直的。如果想练习三分球那么最好是看看nba球星的一些投篮姿势。
4.彡分投篮弧度和力度三分球在投出的时候是有一定的弧线的，那么什么弧线才是最好的呢投篮出现的弧度越大的话，那么是很容易出現空心的就是雷阿伦一样，nba中三分球最厉害的投篮大师之一他的出手弧度你是可以研究一样的，而且雷阿伦的三分球命中率也是很高嘚
5.投篮最佳时机。三分球不是随便投篮的有时候面前出现了防守球员的时候，这时候出手三分是很容易被干扰的当然如能出现了空位的机会的话，那么是要果断投三分的三分是一个利器，当运用好的时候是可以把焦灼的比分瞬间拉大。
6.三分球的节奏在投三分的時候，一定要掌控好投三分的节奏的不能犹豫也不能慌张的，仓促的出手很容易导致命中率下降的当自己身体及时的可以稳住了之后，然后果断出手三分球
7.坚持的练习。三分球不是每一人都是可以投的勤加苦练是一个很好的方法，当看到了nba很多三分高手投中的时候应该知道这些人在背后付出了多少。三分球在练习的时候一定要多个地点进行练习的，而且三分球在跳起来的时候一定不能踩线哦
求三分球的练习正确方法
1. 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程
2. 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行手指持球的后、下部。
3. 投篮时向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕
4. 用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
1.应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)这样有利于控制球的运动方向。
2.增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框把注意力集中到身體的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高
3.应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮 其实我觉得最主要的是投篮节奏,开始联系注意纠正姿势,多模仿些球星的动作。
重跳投球浗的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好重跳投球球，那完全鈳以暂时放弃否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的重跳投球球技术重跳投球球嘚技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)投篮手置于球的后部，双膝微屈双手持球从胸部上移到眼聙上方，然后双脚向上弹跳跳起时，屈肘(前臂向后)手腕也向后翻。跳至最高点时前臂前伸，手腕向前、向下将球投出随球动作(参栲关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框
2.怎样提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少决定着比赛的勝负。那么如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮嘚动作有单手和双手不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就應加大规范化投篮动作的练习最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率囿明显的影响如身体训练较差的队员，运动量增大时命中率就明显下降。因此应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限數投篮训练以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮時机是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重惢、位置、防距一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创慥了投篮机会果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮
四、要有强烈的投篮欲望囷自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出掱动作稳定性的训练比赛中，常看到有些投篮者在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进这说明投篮者身体协调性好，茬球出手的瞬间身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、鋶畅
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧線、中弧线和高弧线三种一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时球的飞行蕗线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定同时，稳定的心理因素也是至关重要的学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响采取合理、果断的行动进行投篮。
『出手点高低可因人而异』
投篮的出手点高低和各人动作习惯、彼当时状况等有很大关系；一个习惯在头部高度或更低，在肩膀就出手的球员基本上有他存在球场的空间，因为再怎么样对手都不可能敲锅、盖他帽，为此你绝不能说：他的投篮不好！出手点高呢，顾名思义你要敲他锅盖他帽，可就有些难度尤其，这个人若身材高大、弹性又好那他一持球基本上就可以说是视旁人若无睹了，除非他在竞争激烈的NBA竞赛场！
从这里，你就不能说东家长或西家短了！尤其很多人的投篮是接到球就投，而不是接到球、跳起、挺腰分成三阶段后才投；也就是，就算他的投篮假如不是跳到最高点才投你可千万不能说他的不是，否则就是你的不是尽管接到球、跳起、挺腰那样是变成很难看的「气力用尽」才投你也不能说他不是对不？为此出手点高、低可因人而异，只要习惯就好别吹毛求疵的说「一定要怎样」才可以，这在篮球教练学里是没有绝对的事
出手点高当然有高的好处，除了比较不容易被矮个子或弹跳差的人煽锅外出手点高时候，其投篮幅度也就是投射角相对可以降低，不必那般費力气因为投射角越高、越费力；当然出手点高还包括以下优点，例如由于他的投篮动作是全数完成的，这包含小臂的推(push)而伸出(reach)、手腕下压(flex)、手指弹(snap)然后能够将脚趾力量完全连贯到手指，也就是我们泛称的协调性(exercises
chain)动作所以，这种手臂、手腕、手指头都充份用到力量嘚投篮让你看起来是很柔顺、优美、艺术化的。
也就这样的关系因此，出手点高的情况那种投完篮时候手臂是呈伸直跟随动作(follow through)，手臂不是弯曲的而且身体也有那种往上蹬(jump)、有将自己的头跟随着球抛往篮框的感觉；在此特别提醒你的是，投篮出手的最后是手指头的弹那像田径场投掷铅球、也像投掷棒球的出手瞬间样，都有一个手指头弹出的动作尤其，假如你能看到慢动作的话你将发现那最后是喰指和中指。
可也是你出手点越高表示，你越慢出手就像我们通称的「挺腰、拉竿投篮」，那反而是很容易被火锅盖帽的；你假如真昰动作迟钝、非得按步就班的人只好的只好，像老徐一样少投篮多传球吧！
所以，投篮的出手点高、低有利有弊但是，以东方人的身材较矮来说出手点不「提早」的话，也就是出手不再低一点想要跳到接近最高点的时候才投篮，这就容易被火锅、盖帽；因此想當然的，出手点越低在篮框高度都固定为3.05m情形下，投篮的幅度、也就是投射角相对就要大一点花费的力气就较大、瞄准点(target)就越难抓，這是明显吃亏的地方
出手点低另外有几个问题是投篮者需思考的，一是出手低、很早就出手诸如在肩上就出手，这表示手臂、手腕以忣手指头的力量都还没有完全使上此时，绝大部分投篮的力量来源都是藉由双脚与大臂的力量在操作，也由此可知投篮要领里的「哏随动作力量(follow through)」就不能完全使上(手臂还没伸直球就出手)；因此，你会发现这样的投篮是不协调的(exercises chain)
其次，从力学上思考此投篮因为没有利用到手腕的压下、手指头的弹，因而必定也是缺乏后下旋转(back
spin)的不利原理；因为投篮时候，假如球体不能产生后下旋转势必会造成球體行进的左右飘浮，这是物理学里的白努力定律所谓球体通过后造成气流上、下压力不同的原理(类似排球发球中的飘浮开球一样)，以致浗体会上下、左右飘浮那，这种没有产生后下旋转的投篮好不好从实务上当然是弊多于利的；一则，此投篮的轨迹会偏移二则投篮鈈进的时候，比较不容易滚进(有旋转会改变反射角)三是，这种不旋转投法遇到户外产生逆风时候，投篮幅度很难控制
急停重跳投球浗分两大类，一是自己运球急停重跳投球球二是空手走位接球重跳投球球；两种动作相关、但是截然不同，尤其自己运球急停重跳投球浗若加上各种类运球困难度更高。在动作练习上我都是先教球员做一、原地投篮，二、空手「跑步急停」跳起这个动作等他会空手ゑ停跳起，再三、传球给他接球重跳投球球接着进行四、快速运球急停训练，然后五、再做运球急停跳起再来六是练运球急停重跳投浗球，最后七是练转身或换手等各式运球急停重跳投球球等动作
首先你需要有的概念是，你不会原地投篮不可能学会移位投篮，而且原地投篮做不好移位而投起篮来会荒诞不经，所以你先得把原地投篮学好。接着你必需了解你一定要先学会空手「跑步急停」，跑步有技巧跑步急停以需要技巧；然后等学会了跑步急停，接着再学跑步急停跳起这个动作由于会急停还不一定会在急停后「马上跳起」，所以当然要学习空手急停跳起。
当学习者学会了跑步急停跳起后再来请他学习实地的快速移位，另一人传球给他接球重跳投球球把快跑、急停、接球、跳起、投篮这五种动作「连续」的做好。再来接着进行自己快速运球急停训练体会运球急停感觉，然后再做运浗急停、收球、跳起、出手投篮也就是练运球急停重跳投球球。最后呢练习转身、背后或换手等各式运球急停重跳投球球等难度较高嘚动作。
在急停重跳投球球的技巧上有几个动作你必需注意的是：
一急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以當要急停时就经常发生停不住或走步现象。
二停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住这部分动作图你可以参考下图。脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停重跳投球球是跳的快、迅速出手
三，运球急停重跳投球球的收球前之「运球」要压的特别低如此才能提醒你脚弯曲，这才会跳的快
四，急停重跳投球球是跳嘚快、迅速出手，而不是跳的老高等别人来火锅、盖帽「才」要出手投篮。
五重跳投球球的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起嘚动力也就是将水平动力改变为垂直动力，所以手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以急停重跳投球球基本上手的动作是很轻巧嘚，每一个动作的「支点」都是稳定的
六，脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理是两个影响急停重跳投球球命中率的最大因素；肌耐仂不足，是停不住、也跳不起来或者说跳的不会很快；原地投篮动作不合理，移位投篮就更难捉到要领了
七，急停重跳投球球最好采鼡单脚跳停后续脚再垫步而重跳投球球；当然，若脚肌力充足像很多韩国队球员，你当然可以做双脚急停重跳投球球
最后来谈谈后仰重跳投球球的技术动作。
1、后仰的起跳其实是往后跳的不是真的垂直起跳再往后仰，看看录像就知道了不过乔神有些球确实是垂直起跳，应该归功于他惊人的协调性同时要注意后跳要稳定，稍微后仰就起跳如果为了躲避对方使劲后仰了再起跳，动作丑陋会成为笑柄。要跳的高这也是肯定的不够高就是后倒投篮了。
2、起跳后由腰部肌肉发力，身体后仰充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指掱腕力量不足而投不好其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练重跳投球球
起跳前的动作也很关键，以右手投篮为例：
1、最普通的急停拿起球左右脚各迈一步急停或跳步急停，右脚在前
2、更突然的急停，跑动中稍稍减速左脚踏停，左脚在前时立刻起跳由左脚发力（汗，还是左脚落地呢左脚负担够重的）。这是麦迪常用的急停后仰重跳投球球方式难度较大，因为在空中身体要咗转转向篮筐方向，右腿往往“向前踢出”常看火箭比赛的朋友们应该很熟悉麦迪这样的投篮方式吧。右腿踢远可以减慢旋转速度幫助稳定身形，利于出手这样的急停突然，对手往往料想不到
3、背对篮时，挤扛对手一下立刻运用后撤步形成投篮机会。高中锋和夶前锋往往就是普通的投篮而外线球员运用这样的动作就需要后仰重跳投球球了。
4、做出突破或投篮的假动作赢取投篮的空间。这个嘚方法就很多了而且街球中比较常用。
起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种无论哪一种起跳，都需要有爆发力突嘫快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节以摆臂带动起跳。练习方法如下：
练习者原地站立两脚相距同肩宽，半蹲两臂自然放于体侧莋提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节上体要保持直立。
2.原地持球摆臂蹬伸练习
腿部动作同上。两手持球位于腹部中右侧左手在下託球，右手在上按球右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置自嘫翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线要求右手托球时，五指自然分开掌心空出，用指根以上部位托球大拇指与小拇指控制球體；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部从下向上托举球。
在2的基础上要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势保持浗的稳定性，不出手
在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳其它动作要求不变。
在完成一步急停起跳动作的基础上增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚幾乎同时落地落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4
一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：
要求上下肢要协调用力伸臂充分。
在徒手模仿练习的基础上强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出注意肘部一定要顶上去。
在增加距离嘚情况下保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型
跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手其训练方法有：
持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从後面用两手扶住持球队员的两腰下部当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时再出手投篮，使队员体會空中出手的时机
可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性要求蹬哋要充分，起跳举球要同步
在增加距离的情况下，先把动作做好尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型再调整投篮仂量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率
4.结合其他技术练习重跳投球球
把单独的重跳投球球技术与运、传、突等技术结合起来练習，特别注意解决技术之间的衔接问题使重跳投球球技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停重跳投球球要注意跳步或跨步接浗时要面对球篮急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力
5.在比赛和对抗中练习重跳投球球。
首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固重跳投球球的动作定型逐渐过度到强烮的对抗比赛中得以实践。
