身腿上的肉很结实怎么办比较结实,尤其是腿,还怎么减肥

小腿上肉多而且很结实怎么才能減下来呢(女,19岁)

您好 您现在身高和体重多少呢?平时跑步或者骑车多吗提供下这些信息给您设计适合您的瘦腿方案。

放松的时候不是硬的就不是肌肉就不难减掉的别担心!您慢跑多的话腿部是容易变粗的。

瘦小腿您可以每天做35分钟的运动具体的动作有:您可以躺床上,双手放到身体两侧双脚脚尖绷直,双腿交替缓慢空中蹬自行车可以先由前向后,再由后向前最后双腿并拢一起由前向后缓慢的蹬自行车,这样总共连续持续35分钟以上达到瘦小腿的作用

另外平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等熱量高的食物,日常饮食烹调中要少放油饮食最好少食多餐,有条件可以吃一些粗杂粮、红薯、紫薯、深绿色的蔬菜、魔芋、生燕麦片莋成的熟食、全麦或者荞麦制品食物等富含膳食纤维的食物来增加饱腹感和延缓一些饥饿感这样也能适当的减少一点进食量避免进食太哆增加肥胖的可能性。

您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下这样减肥效果比较好,还比较利于健康的平时可以三餐饮食吃六分饱,早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。

这样飲食控制和运动相结合瘦小腿的效果是比较好的坚持一段时间可能就会看到明显效果的。

提示:疾病因人而异他人的咨询记录仅供参栲,擅自治疗存在风险

擅长:擅长婴幼儿喂养、备孕、孕期和产后营养指导,以及常见病、肥胖、营养不良、妇科病、高血压、高血脂、痛风、糖尿病、心脑血管等疾病方面的营养干预以及健康指导

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