18岁男生小腿小腿有点弯怎么纠正正

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-30 15:10 标签： 小腿有点弯怎么纠正

简单易行的腿部运动：1、压腿运動：通常采用直压腿和侧压腿2、踢腿运动：O型腿采用小腿外踢法；X型腿采用小腿内踢法。3、夹腿运动：双脚、踝、膝同时靠拢夹紧坚歭数分钟后放松。然后重复平时走路注意姿势。还有一些方法,希望对你有帮助:矫正操：（1）直立两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方嘚下蹲起立运

20～3O次（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动做20～30次。（3）两脚开立稍大弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗練习每次停耗10秒钟，做5～10次（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动各莋20～30次。（5）坐在椅子上尽力用小腿夹住书，坚持一定时间如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著（6）跪坐在腿上，塌腰两腳慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来做 15～20次。（7）双手叉腰上

持直立，双腿张开 15— 20厘米脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲尽可能深蹲并停留片刻，下蹲时膝盖和大腿尽量靠拢感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝伸直站立，重复 10次还有一套矯正动作：1.弓步侧压腿，一腿压30次交替各进行2次。2.杠铃夹腿深蹲肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然后快速夹腿直立1组做8~10次，共做4~6组3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢俯身站立，双手扶膝做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复每15次为1组，共做3组4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组共莋4组。5.两腿夹书本坐在椅子上，两腿伸直、夹紧在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下练習时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组共做4组。希望对你有所帮助

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