80﹪的健身房人群分析人群，都不知道什么是“RM”

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-30 11:06 标签： 健身房消费人群
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健身rm是什么意思 不造这个怎么好意思说你在健身：在运动健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。举例：30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者而言
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最多只能健身RM值的意思RM(Repetition Maximum)字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”：RM的前面一般有一个数字(x)，表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。在运动健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。举例：30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者而言，就是6RM的重量。该怎么选择RM值(最大重复次数）1、选好适合自己的重量一般女性以健身减脂为目标的话，可以用小于等于10KG的哑铃在健身房或者家里来练习。你可以从最小的0.5KG一边的重量逐步累加。而男性健身者的训练可不能仅仅满足于10KG哑铃的重量，一般男性可以选择20KG上下的哑铃进行力量练习。2、根据训练基础而定在自己能掌握动作标准的情况下的RM即可，RM值的意思就是你做一个动作时一个重量所能做的最多次数。对自己有足够信心，有过力量练习的健身老手可以适当增加RM，让自己训练效果更突出。3、根据健身目的而定根据健身运动目的选择RM。(RM是指的相对重复次数，每个人的力量水平不一样，每个人的RM也就不一样)。减脂增肌是不可能一蹴而就的，你需要刻苦练习，以及在成功之后依旧保持运动习惯。附：目的不同的RM一般要求：·1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;·6-12RM主要是训练肌肉体积;·15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;·30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。总结：对于通过运动健身减脂的女性朋友而言，选择自己能hold住的最大重量，保证健身动作正确很重要。在健身训练的时候努把力，尽全力去做能尽快看到效果。另外，不要忘记力量训练完第二天也可不做力量训练哦，肌肉也是需要休息的。【连这些都不知道，怪不得健身没效果！】
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【连这些都不知道，怪不得健身没效果！】
1、目标训练的时候，一定要知道自己所练的哪块肌肉，哪个部位。比如，杠铃弯举锻炼手臂。知道目标肌肉后，就需要在训练的过程中去体会、去感受目标肌肉的发力过程中，可以说这是练肌肉最重要的。掌握了这个可以说就成功了一半。2、练习动作这个也很好理解，要充分了解某一训练部位的动作。比如锻炼手臂的练习动作有哑铃颈后臂屈伸、凳上反屈伸、直立下压等。一般对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。3、练习组数组数是指每个练习动作所做的组数。一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。4、练习次数次数是指每个练习动作每组应该完成的练习次数。这个次数主要牵涉到“RM”的问题。具体可以在本站搜索《80%的人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。一般，1-4RM次主要以增长肌肉的力量和体力为主。6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部。5、负重重量衡量重量的标准是以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量，65%-85%为中等重量，65%以下的重量为小重量。用中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以刻画肌肉线条，提高的清晰度、分离度，以及减去一部分。6、动作间隔是指相同练习动作之间的休息时间。一般建议相同练习动作之间的休息时间为1分钟左右。较短休息时间间隔为30-45秒左右，较长休息时间间隔为1分半以上。7、动作速度在训练时候，一般采用慢动作。因为慢动作可以让练习者更好的掌握动作的要领，体会整过练习动作过程，达到更好的训练效果。8、健身频率一般建议初学者采用隔天锻炼，也就是每周锻炼3次。中级水平的练习者每周锻炼3-4次。高级水平（运动员，专业级别）的练习者可以天天练，甚至一天2练。对于一般健身的朋友来说，休息还是很重要的。休息不好，训练再刻苦都是白搭。更多实用健身知识，请至爱健身官网（www.）查看。或关注爱微信号：love-fitness(本文系作者个人观点，不代表一点资讯的观点和立场)
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&健身方面的问题，请至“爱健身部落”发帖提问。我们会根据提问给予建议让您参考，感谢对我们的信任和支持。爱健身部落请点击文章底部“阅读原文”进入。先来说一下女生减肚子的话题。女生们在“减肚子”之前，请认准一个自己想要的腹部，具体请看以下不同体脂含量的腹部对比图：相信很多女生都会选体脂含量为18-20%和21-23%的腹部，因为这样的腹部满足女生们对腹肌和马甲线的要求。什么是马甲线？马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条。就是在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。再回到提问者的问题来，从提问者分享的照片与不同体脂含量的腹部对比图来看，可以判断提问者的体脂百分比范围在24%左右。女生正常的身体脂肪含量范围为18-25%，提问者的体脂百分比属于正常范围。因此，提问者要想达到拥有较明显的腹部马甲线，降低身体脂肪含量是必须的，当然也需加强腹部肌肉的练习。怎样降低身体脂肪含量？当然是坚持长时间（30分钟以上）的有氧运动为主，比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。建议每次有氧运动40分钟左右，练一天休息一天，坚持4周你就能看到较明显的塑身效果，以及自身精神面貌的改观。腹部肌肉训练腹部肌肉的训练动作也无需太多，选几个经典腹肌训练动作即可。同样可以可以采用隔天进行练习，推荐以下四个练习腹肌的动作：动作1：仰卧举腿 2-3组*20-30个动作2：仰卧屈膝收腿 2-3组*20-30个动作3：仰卧手脚交卷腹 2-3组*左右各20-30个动作4：仰卧两头起 2-3组*15-20个运用以上方法，每个动作做标准，且坚持练才是王道，毕竟健身的单位是以年来计算的。当你做到以上这些后，还有一点需要注意。那就是管住嘴，能够管住嘴的人都很厉害，不论是说话还是吃饭。减肚子期间的饮食怎样控制呢？减脂期间一定要低油、低盐，晚饭的碳水化合物（米饭、淀粉、面食，糕点）要控制。每周的饮食“放纵日”，可以吃你想吃的东西，不过量也一定要控制。减脂期间像麻辣烫、啤酒还是放弃的好。在减肚子期间饮食做不到以上要求，练的再多都是在做无用功。一定要记住这两个要点：饮食低油、低盐+晚餐少吃主食，腹部肥肉才会甩光光！拿什么拯救你，我的肚子！推荐阅读：【答疑】减脂遇到瓶颈了肿么办？我能悄悄的说，女人其实羞羞的看吗？买了跳绳和哑铃，该怎样练？好就赞一下！长按下图二维码，点击“识别图中二维码”快速关注爱健身。点击正文上方的（爱健身）或搜索微信号love-fitness关注我们。我们会发送全套健身计划给你，你只需回复关键词“减肥计划”、“马甲线”、“肌肉锻炼”、“腹肌撕裂者”、“减肚子赘肉”、“健身妹子”等。（投稿/合作）邮箱：点击【阅读原文】进入“爱健身部落”爱健身(love-fitness)　
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