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运动是增进健康、延年益寿的的重要手段。然而，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。
　　1适量运动
适量运动可以加强人体的免疫系统，提高免疫力。很多人都有参与运动的意识，但未认识到运动过量危害健康，损害免疫系统，减弱身体抵抗力，造成血液循环不良、弹性疲乏等后遗症，可能会抑制白血球，可能会导致神经官能症，引起反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。总之，运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。
　　2运动过量
运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。
当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。
为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2-3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。
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　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，也有人说，“阅读和健身，是摆脱空虚最好的办法”，现在，越来越多的人加入健身的行列。错误的健身方法往往没有效果，还会对身体造成伤害。我们为你总结了几个容易被忽视的健身小常识，愿你科学健身，达到理想的效果。
　　瑜珈“柔软”不“温柔”
　　可能会形成习惯性损伤
　　当愈来愈多的研究报告瑜珈对身体有益时，却有研究表明瑜珈也是运动损伤几率较大的运动之一。调查显示，约有1／4 练习瑜珈的人都受过伤，如肌腱拉伤、韧带拉伤或松弛、关节不稳定等。
　　瑜珈常给人以 “是个人就能练瑜珈，练了就肯定能减肥塑形”等误导，其实真正的瑜珈对人体的柔韧性、灵活性和协调性要求非常高，需要通过多年的基本功训练才能达到一定的要求,一旦身体的柔韧性不够好，可能发生拉伤。
　　其实，瑜珈是一种气息、意念的调整及训练，是一种修炼、修持，也是一项可以全面提高体能的运动，它对于技巧性有很高的要求。如果没有正确的认识，不是扎扎实实从基本功练起，循序渐进地提高，很难保证训练的过程中不受伤，更得不到瑜珈运动给人们带来的真正收益。
　　注意！
　　一些高血压、糖尿病、冠心病患者，为了达到短期内减肥塑形的目的，盲目地自行延长每次训练时间，这样就更容易对身体造成伤害。例如，练瑜珈时很多动作是躺着完成的，因此下肢高于心脏，时间长了，会增加心脏的负担、引起血压波动等，因此，并不适合高血压、糖尿病、冠心病患者。
　　要想练好瑜珈，应从基本功练起，时间上也应有所控制，心急吃不成热豆腐。一旦创伤不能及时痊愈，就有可能会形成习惯性损伤，对运动、日常生活或者工作都会造成影响。
　　建议起码有四种人不适合练习瑜珈：
　　（1）骨质疏松及骨关节病患者；
　　（2）有神经系统疾病的患者；
　　（3）患有椎间盘突出等颈椎、腰椎疾病患者；
　　（4）患有高血压、糖尿病、冠心病等急、慢性病患者。
　　这些人如果遭到“瑜珈伤害”，可能会给身体健康带来更严重的危害。
　　2.跑步机的使用技巧
　　跑步机安装最好面对窗户，运动时有类似户外活动的感觉，假如做不到，也可以面墙安放一幅动感到灯箱风景画，以减少视觉疲劳。
　　室内要通风，辅以节奏感强的背景音乐，但应尽量避免边看电视边运动，因为那样容易精力分散而导致受伤。穿好适合的运动服装及运动鞋袜，不能太随意甚至赤脚上阵。
　　不必刻意另外做准备活动，在跑步机上以很慢地速度开始缓缓步行，双手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步状，下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节，以达到准备活动的目的。大约3～5分钟即可。希望减肥的人，运动时间要逐渐延长到45分钟以上，至少隔天一次。
　　耐力运动可以消耗更多的脂肪
　　一般耐力运动，如中长跑、球类等运动，主要消耗肌糖原，只有运动时间大约超过45分钟以上的超长耐力运动，才能明显消耗脂肪，如长跑、马拉松等。但对大众而言，运动项目并不重要，无论选择走步、跑步、骑车还是游泳等，只要采取小运动量、长时间的运动方式，就可以消耗更多的脂肪。
　　空腹运动有利有弊
　　如果没有低血糖、没有因为糖尿病使用降糖药后、没有体质瘦弱、没有比赛任务等情况，我们主张在健身运动时，选择空腹运动。因为既可以“轻装上阵”，不受胃内容物的影响，又有利于动员脂肪储备、只要运动时间适当延长，例如，延长到45分钟以上，即能够增加脂肪的消耗，增强减肥效果。
　　BUT! 如果运动时间不够长，即使在空腹状态下运动，脂肪的消耗也十分有限，减肥效果也不明显。有人担心，空腹运动会不会能量不足，损害机体,其实，只要不是像长跑和马拉松那样的超长时间的运动，正常人的肌肉中储备的肌糖原足够供给运动时所需要的能量，你大可不必担心。
　　女性进行器械训练应该以小强度为主
　　有的人认为器械训练只适合男性，健美操只适合女性。其实，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度和力量，还可改善体型、增强活力。只是女性进行器械训练应该以小强度为主，即小重量多次数、多组数，这样既不会练出男性化的粗壮大肌肉块，反而会帮助肢体皮下脂肪的消耗，使肌肉结实而不增粗，使女性肢体在柔顺中透出健美的线条来。
　　情绪不好时也能参加健身运动
　　人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其它器官。更重要的是会造成注意力分散，潜在导致运动损伤的危险性。但是，适宜的运动可以调节机体神经\精神状态，使人感到轻松舒坦、头脑清醒，从而缓解精神压力和改善心理状态。因此，在情绪不好时也可以去健身，比独自闷在室内会有更加积极的意义。
　　人民卫生出版社出版《常见慢性病社区综合防治管理手册 运动干预指导分册》 黄光民
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身体快坚持不住了，我还要继续运动吗&
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7月底，我决心要减肥，至少在8月底，要减到我想要的体重，每晚开始跑步，快走。一个小时到一个半小时。刚开始的时候，有点酸，我就觉得是因为之前没运动，不习惯，后来我休息了一两天。不累了不酸了。
就继续运动。
但是这个星期开始，我每晚运动之后就觉得很累，很酸，晚上躺在床上全身乏力，再加上还失眠（我估计是身体太累了而导致失眠，想想失眠对一个女人有多么大的危害啊）
已经连续还几天都是这种情况了，在想要是坚持这么运动，身体会不会受不了呢，我有点想放弃啦。接下来的日子是运动还是继续胖呢？每次减肥都是半途而废，好不容易这次树立了信心和决心，又放弃，纠结啊
童鞋们，你们减肥运动的时候，会不会觉得累算呢，会不会有时想放弃啊
身体都受不了了，还坚持？！歇着吧，好了再说。
亲，减肥期间是推荐适量运动的，运动最好不超过45分钟，不然容易长肌肉
运动适量就好！身体承受能力有限，就适当减少吧！
亲可以一周选出一天来休息休息，让身体调整一下。 运动也不能太过量，反而对身体不好哦！
你已经快达到目标了，别太着急，可以歇几天再来。其实如果每天保持1500大卡以下的摄入量，即便不运动也会瘦，就是需要时间而已。
关于运动的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。 循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。 此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。
&一周锻炼的话，要按锻炼计划来，有的计划是练5天的歇2天的，有的是练6天歇1天的，或者不按星期来，
练3天休息一天。效果好不好要看你练得怎么样，不管怎么练，至少要有一天时间让身体充分的休息。
还有每次健身时间不宜过长，如果是去健身房的话，练器械时间不宜超过1个半小时，
因为时间太长的锻炼会分解肌肉组织。有氧运动根据个人情况，一般在40分钟到一个小时为宜。
这段话我在好几个帖子里贴过，你看看吧！
换种运动方式，可能这种不合适你，换种运动量小一些的试试。
选择适合自己的运动方式是王道！我个人就不善于慢跑，跑个15分钟就气喘吁吁了，但是游泳1个小时是没问题的。有氧运动不仅仅限于快步走，还可以做跳操或者瑜伽啊～～～还有一点啊，长期不锻炼的话，上来不要参加竞技性运动，要绝对控制运动强度，这对心脏有好处。
你是不是吃的东西不多呀
开始我吃的也不多 就的样子 做运动很没力
做完感觉好累 没点劲
后来饮食增加到了1300左右 做运动明星有精神多了
休息呀！！！！！不能这么折磨自己
xiangchx写道：身体都受不了了，还坚持？！歇着吧，好了再说。
那不是又半途而废，唉，每次都这样，伤心啊
梦祈写道：亲，减肥期间是推荐适量运动的，运动最好不超过45分钟，不然容易长肌肉
说是说我运动加起来1-1.5小时，其中大半部分都是在走路，累了就慢走的，照理说不会这么累的
_____芷淆兮写道：运动适量就好！身体承受能力有限，就适当减少吧！
经常在薄荷网逛，觉得我的运动量算是少的啦。
enter-xx写道：
亲可以一周选出一天来休息休息，让身体调整一下。 运动也不能太过量，反而对身体不好哦！
我没有天天运动，一般一周会有两天是不做运动的，在加上下雨天我也不做的，我还有一个朋友一起，她就不累，我特累，难道注定我要胖
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