自由泳教学视频打腿法为什么要进行打腿训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-29 15:11 标签： 自由泳 打腿
为什么要练习扶板自由泳打腿
马上注册，和22万游泳爱好者一起分享游泳社区的精彩。
已有账号？ 或者
关于扶板打腿的争论一直都存在，甚至影响到了“传统式”还是“全浸式自由泳”两个派别的站队问题。在这里我只是从我自身出发，阐述我觉得练习扶板打腿很有必要的观点。
大家都知道自由泳练习中有两个身体关节的柔韧性是非常重要的，一个就是肩关节，一个是踝关节。可以说想游好自由泳，技术动作正确，游起来轻松，那么这两个关节一定要充分拉伸开，打开，并且要时时去锻炼和加强。初学者在练习划手动作的时候最开始的步骤就是先在家里在陆地上对着镜子练习划手的动作，体会“够苹果”和前交叉动作，那么腿部练习如何进行呢？我倾向于下水后最先先进行扶板打腿的练习，并且打腿练习陆地划手练习可以同时进行不矛盾。
要知道人在陆地上双手是自然下垂的，但是在水里时候是俯卧的状态，并且胳膊是前伸的，这样就对肩膀的柔韧性有很大要求，练习扶板打腿的时候正好胳膊是前伸，可以起到压肩的作用，持续一段时间肩膀打开会发现扶板埋头打腿慢慢可以抬起头来，并且肩膀也没以前那么累了。
关于打腿：打腿过程中双腿合理的发力可以检验自己的打腿是否能前进，发力是否正确（因为抛开了划手动作），这样在以后的配合游过程中才能起到1+1大于2的作用，不会拖划手的后腿。
至于扶板打腿是增加腿部力量的说法，我觉得业余成人不必过于刻意追求他，我们只希望能发力正确，并且走水以后持续一段时间即可，以后时不时的捡起来练习就好了。
关于腿部发力问题，E时代自由泳系列里面讲的很好，大家可以看下。
很不错啊，学习下啊，问下麦喵，扶板打腿多久可以抬头打？&&我练了有3000米，感觉一抬头打，腿就下沉的厉害啊
这两天正困惑打腿的问题，解决了，我现在就是棒式打腿，很累啊，积极改进中！
我现在的棒式打水如何改进呢？腿部太紧张，膝关节弯曲不足，很累，踝关节还可以。这种打腿真的很累，游几个50就很累了，如何改进呢？我现在的仰泳打腿就不这样，一换成自由泳就紧张变成棒了，很是苦恼
脚踏车打水。。。第一次见到如此奇葩的动作，忍不住笑了。。。
看来主要是缺练，不熟练，一下水就紧张。
看来浮板打水避免不了啊！以前没专门练过，看来少不了，最近买了个脚蹼，还没试过，与浮板配合练能有影响吗 ？
脚蹼是好东西 尤其是练习蝶泳的时候，刚开始练自由泳打腿上脚蹼是可以的，但是找到单边用力的感觉以后就要脱掉了，不然以后就上瘾脱不掉了。
扶板打腿的好处不仅是曾加速度和提高腿部力量。
其中一项就是压肩，在陆地上压门框压墙虽然也有助于肩部伸展，但是和水中扶板不一样。
我倒特别建议中老年朋友尝试一下。因为在水里不会受伤，当然前提是充分作准本活动和循序渐进量力而行。
当你第一次较长距离扶板打水时，可能第一个迫使你停下休息的不是腿酸，而是肩膀受不了或是腰酸。
肩部的伸展十分重要。小孩打腿能如此轻松除了腿部的柔软浮力好外，他们打腿时能够全身伸展的很平，也是关键。
个人感觉打腿多了身体协调性更好
楼主首先把‘学自由泳前先练习扶板打腿’这一观点，限制在自己个人的体会之内，这一点非常的好。
我个人是先学会了配合游，然后，才使用扶板来做一些单项练习的。采用这种顺序，似乎更顺理成章一些吧。因为，在没有学会配合游之前，我是不能体会到肩部和脚踝的放松灵活，对自由泳的重要意义的。
《中国青少年游泳训练教学大纲》旨在明确青少年训练的指导思想，提高训练的科学性，满足我国竞技体育可持续健康发展的要求，同时也为业余训练的评估工作提供依据。
游泳训练教学大纲-柔韧、牵拉训练
类型：游泳训练
567人已学习
如何轻轻松松学好自由泳
如何轻轻松松学好自由泳
类型：配合
2807人已学习
《中国青少年游泳训练教学大纲》旨在明确青少年训练的指导思想，提高训练的科学性，满足我国竞技体育可持续健康发展的要求，同时也为业余训练的评估工作提供依据。
游泳训练教学大纲-蛙泳技术训练
类型：配合
279人已学习
微信服务号
Powered by
&&厦门悠游游泳俱乐部&版权所有&&&详解自由泳打腿的作用,想游得快就这么练吧!
来源：搜狐自媒体
作者：全球铁人三项资讯
　　打腿的目的是为了什么？这个问题对于竞技型游泳选手、铁人三项选手、成人后才学泳的初学者、刚学游泳的孩子都有不同的答案。
　　打腿的目的常被人误解是为了推进。
　　经过分析，世界级顶尖的竞赛型游泳选手，在游自由泳时，所有推进所花的力量中，打水只占其中的10~15%（竞赛距离越短，打水所带来的推进效益就会越高；但距离越长，打水所带来的推进效能会越低）。10~15%的推进效益是对世界顶尖的竞技型游泳选手来说，他们的打腿技术都已经炉火纯青。
　　对于初学者来说，打腿推水的效益更低，所以我们必须先反转我们对于自由泳打水的观念：“我们没有鱼尾巴，靠下半身踢水实在不符合经济效益。自由泳打腿的目的不在于推进，而在于保持身体在水中的平衡与正确位置。”
　　除非你是短距离的冲刺型游泳选手，否则尽量不要利用打腿来推进身体。那是没有效率的推进方式，会大量耗损你的能量，而且推进效能不佳，大部分的力量都会被打腿过程中所带来的阻力所抵消。（对50或100米的冲刺型选手来说，他们无须考虑效率，而是在一分钟内把体能瞬间转化为前进动能，所以仅管打腿只能帮助15%左右的前进效益，在短短数十秒的比赛中却是胜负的关键所在）
　　你“打”腿越用力，阻力也越大。这通常是无法避免的，因为成人后的双腿，已经不够柔软，无法完美地以鞭状打腿来推进。所以第一目标，仍是要放在“减少阻力，保持身体的正确位置”为第一优先。
　　那是否应该忽略自由泳的打腿呢？不是的。你还是必须在游泳训练中加进打腿技巧的训练。因为打腿除了“推进”之外还有其他的许多目的，你必须增进打腿的效率，才能使你的自由式游得更好。除了推进以外，打水的目的有下：
　　抬高臀部与双腿，使身体保持低水阻的位置
　　降低双腿所带来的阻力
　　帮助身体滚转
　　减少能量的消耗
　　因为我们的腿不像鱼尾一样柔软，下半身已经演化成适合陆地移动的强硬双腿，它们既不流线，表面也不光滑，而且又有髋、膝、踝三个大关节（这些都是让双脚形成水中拖油瓶的原因），靠这样的双脚在水中摆动创造前进的动力实在不符合经济效益，因此我们必须把打腿的重点放在上述四点。
　　第四项的目的──“减少能量的消耗”是上述三项的结果，如果你能让打腿帮助你身体滚转、降低双腿所带来的阻力，而且抬高臀部与双腿使身体保持低水阻的位置，自然就会减少能量输出，增进打腿的效率。（来源：全球铁人三项资讯 徐国峰)。
(责任编辑：张雷)
&&&&&&</div
NBA球员几乎人人都有社交媒体账号，却非每人都能玩的转…]
客服热线：86-10-
客服邮箱：自由泳打腿要领及技巧 - 简书
自由泳打腿要领及技巧
说到自由泳，很多自由泳初学者，特别是从蛙泳转型自由泳，都认为“换气”才是自由泳最为困难的地方。有的人一换气身体就下沉，有的人换气时总是呛水。事实上，自由泳的换气动作，一般情况下确实都是许多朋友学习的瓶颈。但是原因不一定是“换气”的动作出问题，而是在“打腿”、“划手”的阶段就存在的瑕疵动作，因此影响了“换气”时的吸气。所以，自由泳打腿才是基础中的基础，基础打不牢，理论再多也没用。要游好自由泳一定要练好打腿。因为自由泳训练的前提就是要有较好的打腿基本功——如练习自由泳最重要的基本功的训练——身体位置、平衡、流线型都需要较好的打腿基本功来配合。打腿技术的好坏决定身体流线型的好坏，流线型的好坏决定平衡的好坏，而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量!今天小编就为大家带来自由泳打腿的要领和技巧。在详细讲解打腿练习前，先随小编看看打腿时身体需要 注意的地方。脚踝要做到像鱼般地打水，首要的就是脚踝的柔软度。将脚尖打直，脚踝也打直的状态下，这时脚尖不能变为弯曲。两脚上下轻松打水。如果这时脚踝变弯曲的话，就证明了脚的力量没有放掉。 不过即使这个动作做得很好，就说可以打水快速前进了的话，也还言之过早。膝膝盖不可以弯曲打水。弯曲的打水，推进力的方向是往下，只会造成水花四溅的。如果在练习时感觉到腿部酸痛的话，就是用膝盖打水过度。不过，也不是说要一直膝盖保持直直的打水，那样也不对。用口语来说，恰当地弯曲，慢慢地弯曲，这样的感觉吧?不过不要让膝盖意识到弯曲地打水。直到由打水中体会出个中微妙地弯曲感觉。腿那么不用膝盖打水，要用那里打水呢? 就是要用大腿带动小腿打水。这一点非常重要。 虽然用大腿带动地打水，总有一些像是机器人的味道，但是并不是要像机器人一样的打水。要无意识般地打水。 即，打水由大腿开始→带动膝盖→传到脚踝、这样的连动打水。我看，应该常有很多人在练完打水之后感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水的动作不正确。腰大部份的运动，像棒球也是，腰是很重要的。在打水的动作中，腰也扮演着重要角色。 打水虽是由大腿来带动，要是加上腰的配合，就更能够流畅地打水了。不过初学者一开始就加入摆腰的话，就会变得打水软绵绵的。还是等到打水学到一定的程度之后，再意识到腰部动作吧。接下来就是入水练习了，在练习自由泳打腿之前，请先准备好呼吸管，这会让练习事半功倍（别觉得在游泳池里用呼吸管丢人，谁也不是天生就会游泳的）一、埋头打腿技术动作：大臂要紧紧压住头，使头部完全没入水中，体会脊颈平直的体位，有呼吸管就不用太注意呼吸问题，如果没有的朋友，要注意嘴和鼻子一起均匀向外吐气，吐泡泡。一开始如果做不出鞭状打腿，为了避免小腿向上主动上扬再向下拍小腿的打腿，可以尽量将大腿小腿脚面绷直，直上直下棍状打腿。慢再放松脚踝和小腿，由于水有阻力，水阻会促成一定的鞭状打水效果使本来直上直下的棍状打水呈现出鞭状的效果，但这是被动的鞭状打水，找到感觉后，再慢慢过渡到主动鞭状打腿。再配合陆地辅助练习锻炼自己的腿部肌肉，让自己可以更多的在水下练习。陆地辅助练习：双手抱头，深蹲起，每天做4组，每组50个扶板打腿扶板打腿有个前提，埋头打腿能很顺利的前进了，再进行扶板打腿。这个难度要高一些，因为扶板会使上身太高，腿相对就会更沉，把腿打起来就会更难一些。技术动作：一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。这样不停地一直打水一个小时左右 (对, 是连续一个小时, 还不累)，中间觉得有力气的时候还可以加快一些频率， 但有一点， 打腿一定要小幅度并且轻松， 这样就很容易能掌握到打腿的精髓了。几次下来, 就算扶板抬头也能打得很快了。上面的两项打腿基础训练要反复练习，达到可以连续打几百米就算是大成了。
人生当苦无妨，良人当归即好。

我要回帖

更多关于 自由泳 打腿 的文章

 

随机推荐