适合室内的运动项目运动的方法有哪些 室内运动方法最好的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-29 13:39 标签： 适合在室内做的运动
&&&运动减肥的最好方法 8个室内有氧运动推荐
运动减肥的最好方法 8个室内有氧运动推荐
来源： 14:33:54编辑：小山羊
【导读】：说起有氧运动，第一个想到的就是跑步，可是跑步却要受天气和场地的影响。不如试一下室内的有氧运动吧，不受天气的影响，随时都可以进行锻炼，还能保持健美的身材。
　　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他更快见效。
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运动减肥的最好方法
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······　　我们都知道，老年人平时要多外出运动才可以保持身体健康，但现在已经进入深冬，天气寒冷并且可能有雾霾，并不适合外出。其实在家里，也可以进行健身锻炼，下面，我们一起来看看老年人在家里可以做的4种锻炼方法。　　　　1、家务锻炼　　　　有时候，做家务并不是一种苦差事，老年人适当做些拖地、收拾桌子等这种轻松的家务活还有益健康。特别是拖地，可以锻炼到四肢和腰部。拖地前可以先喝一杯凉开水，然后双手、双脚自然放松使力。整个屋子拖下来只需要3～5分钟，可促进血液循环，有助于缓解头痛(神经内科)、高血压(心胸外科 心血管内科)以及腰酸背痛等疾病。　　2、踱步健身　　　　虽然在外散步有风景可看，有花草可赏，但在家里来回踱步也有一番风味，步奏不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，可以听着音乐、戏曲或新闻，不知不觉就能完成当天早晨的锻炼任务。　　这样踱不仅可以活动全身，促进血液循环，还可以减少外出可能会遇到的危险。　　3、全身健身　　　　在家里的沙发上， 我们可以通过击掌拍手或引体向上的方法运动双手，重复30次以后，再切换到眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准，惊醒“摇头晃脑”运动，可以有效锻炼颈椎等作用，有防病健体之功效。　　4、下蹲健身　　　　年轻人锻炼腹肌可能会做仰卧起坐、下蹲。而我们老年人的下蹲锻炼，可和年轻人的不一样，老年人做下蹲，切记缓、慢。首先是双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。　　俗话说，活到老，学到老，锻炼身体和读书看报一样，需要坚持不懈才可发挥其延年益寿的优点，老年人按照以上四种方法，坚持一个月就能感受到运动给身体带来的神清气爽，坚持一年，相信每个人都会赞扬老当益壮。另一方面，这四种运动方法还可以陶冶情操，让老年人保持积极健康的心态，让身心得到健康和谐的发展。而且，老年人也可以找一些这方面的平台来适当的认识和结交志同道合的朋友，从而相约组织有益身心健康的活动，类似彩虹在线等老年人平台就不错。
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北方冬季非常的寒冷，外界的环境也常有积雪，在冬季的时候人们要在室外运动是不太可能，就算可以在室外运动也不安全。冬季人们待在室内比较多，长期待在室内不运动，对身体会造成一定的危害，还有可能会让身体上布满赘肉，对于爱美的女孩子来说这会特别的在意，因此会打算找一些运动方法来帮助减肥。那么，室内运动减肥方法有哪些么?室内运动减肥方法推荐侧撑动作首先侧坐在上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。颤抖健身这种颤抖运动在家中的上或上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。伸展运动仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。伸展运动2床上的伸展运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。迈步动作把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。跳绳跳绳需要的地方比较小范围，所以你可以在家中进行跳绳运动。外国著名教练萨曼塔建议每天跳绳15分钟，它可以促使你全身肌肉进行锻炼，消耗400卡路里的热量，同时因为你要挥动你的绳子，所以可以更有效地瘦手臂。哑铃买个适量重量的哑铃回家。下雨天窝在家，哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。室内运动减肥方法有哪些?就算不是为了减肥，室内运动也可以经常的做一做，这对自己的身体是有绝对的好处的，它们可以让自己的身体变得更加的健康、健美，不再因为身体长期不运动而出现各种各样的疾病，造成各种麻烦和危害。提醒大家做室内运动的时候要能考虑到室内的面积，一些需要占地空间比较大的运动最好是少做，以免不小心受伤。
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