徒手深蹲可以做，弓箭步蹲锻炼的是哪里抖成筛子，是什么原因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-29 10:22 标签： 弓箭步蹲锻炼的是哪里

如果你需要一套强度很高、耗时短

酸痛感泵感都很强的徒手练腿方法

那就绝对要试试今天这套训练

里面包含5个你从没有做过的动作

既新鲜又刺激酣畅极了

一、反向滑行弓箭步蹲锻炼的是哪里 4组x每边20次

最好是穿着袜子在地板上做

以便脚顺畅的在地板滑行

你可以根据自己的需要选择相应变式

腿向后外侧伸，夶约45°位置

可以针对刺激大腿内收肌

可以锻炼到整个大腿的肌肉

腿向相反的方向后伸大约45°位置

而是只蹲起到四分之三的位置

二、杰斐遜深蹲 3组x每边20次

两腿间的角度大约是90°

躯干对着前方，做四分之三深蹲

前腿是主力腿侧腿是辅助腿

对主力腿的股四头肌有很强的刺激效果

因此你要集中精力在主力腿的收缩上

三、手枪蹲 3组x力竭

手枪蹲也有3种不同的做法

大家可以根据自己的实力选择

从沙发上用单腿把自己撑起来

小臂撑在沙发靠背上做单腿深蹲

更大的动作幅度，对力量的要求也更高

没有任何辅助最标准的手枪蹲

注意，如果你在做该动作时

感覺蹲不下去脚跟总抬起来、脚趾压力很大

说明你的脚踝灵活性不够

最好开始按摩、拉伸小腿后侧肌肉

同时锻炼小腿前侧的肌肉来增加脚踝活动度

目前你可以把一本书垫到脚后跟来暂时解决问题

四、单腿硬拉 4组x每边15次

身体不仅要向前俯下去，更要将手臂向前伸

感觉重心几乎湔移到了脚趾

为了让肌肉持续保持紧张我们只做四分之三程

五、单腿深蹲提踵 3组x每边20次

搀扶着沙发，进入单腿深蹲的姿势

反复提起脚后哏来刺激小腿肌肉

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箭步做不好还是大腿的力量不够吧。

徒手深蹲太容易了是个人就能做，说明不了腿部的力量要不就是腰部力量不好，上身晃或者对动作还不习惯，练的次数不够

不过有点不太明白，你是车手腿部力量应该不错吧，怎么会箭步都做不好

什么是深蹲什么弓箭蹲？这两個蹲法怎么做谁教教我？我要学……

深蹲是普通的蹲法（两腿靠拢蹲下把臀部压倒最低）。弓箭顿是下蹲后双腿最大限度的两侧外扩

追答 : 跑步是锻炼腿部肌肉最好的、最有效的方式，这两个蹲位方法因该是活动筋骨和练柔韧度的（后面这句话个人见解，你可以再问問别人）

追问 : 我学这两个蹲法可以增加腿肌肉吗

追答 : 只要适当，可以

追问 : 那我要天天跑步只要能有效我都做吗？

追答 : 不能刚强度锻炼我们锻炼身体是为了健康。不是为了当特种兵和职业选手

追答 : 适当的锻炼就好

追问 : 我是女生的太瘦难看。

追答 : 锻炼不能让你变胖补充营养然后在锻炼，

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