练马甲线 腰侧赘肉的时候,腰两侧的赘肉总是练不下来

健身方面的问题,请至【爱健身部落】发帖提问。我们会根据提问给予建议让您参考,感谢对我们的信任和支持。提问者说“健身半年了,腰部两侧脂肪总减不掉”。其实从妹子的自拍照用肉眼来看,身体各部位没有多余的脂肪,身材相当的匀称、性。如果在意腰两侧有脂肪减不掉,建议在日常的练习中,有针对性的对腰两侧进行局部塑型训练。所谓的局部塑型训练,就是对局部肌肉采用多组数(4-6组以上)、多次数(30次以上)的方法训练。之前在文章《》里有提到,30次以上的练习主要提高肌肉的质量,以及消耗目标肌群的局部脂肪。采用哪些动作可以有效的练到腰两侧的肌肉呢?在这里推荐负重体侧屈:1、站立,单手(或双手各持)哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。2、动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。其它更多锻炼腰两侧部位肌肉的练习动作,请看《》和《》这两篇文章。推荐阅读:好就赞一下!长按下图二维码,点击“识别图中二维码”快速关注爱健身。欢迎关注小编微信号:wjx-fitness点击正文上方的(爱健身)或搜索微信号love-fitness关注我们。我们会发送全套健身计划给你,你只需回复关键词“减肥计划”、“马甲线”、“肌肉锻炼”、“腹肌撕裂者”、“减肚子赘肉”、“健身妹子”等。点击“阅读原文”进入【爱健身部落】爱健身(love-fitness) 
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