你知道瑜伽体式练习过度的10种症状吗？
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你知道瑜伽体式练习过度的10种症状吗？
瑜伽的练习是把双刃剑，良好的练习令人精神抖擞，心情舒畅，愉悦。假如练习中常伴有饥渴、酸痛等现象，这就说明练习过度了，若是感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳，这就预示着练习开始损耗身体了。练习瑜伽的过程中，千万不能忽视身体发出的这些警告信号。1口渴恶心瑜伽练习当中和过后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水后仍不止渴，并伴有恶心，小便过多现象就不正常了，这是练习过度的先兆，此时应停止运动，做好休息和补充水液。若是虚渴严重呕吐不止，并且头晕严重，这就需要检查脉压，有可能是气血虚脱，血压过低。2头痛心慌在瑜伽体式练习过程中，或者练习后都不应有头痛感。若出现头痛时，应停止活动然后做好放松缓解；额头痛说明练习过快或者急躁心切，后脑头痛说明肾虚耗气，两侧头痛说明练习力量过猛导致虚火过大。若是练习过程和过后即头痛又心慌不止，这就说明气血耗损过度，心跳频率过快，经常如此将导致贫血，肝肾衰竭。3饥饿难耐练习瑜伽体式活动后，暂时不想吃饭，休息后食欲好，这是正常现象。如果练习后，经常不想吃饭或者出现了厌食现象，这就是不正常了，这就说明肠胃系统受损，胃气严重虚耗过度。假如练习后食欲适当增加，属正常现象。但若食量骤增且持续增加，总是吃不饱的感觉，这就有可能因练习过度形成亢奋，导致肠胃分泌功能混乱。4头晕目眩瑜伽练习体式过程中，除练习某些旋转和前屈后仰动作外，都不应出现头晕现象。若在平常简单体式过程中，总发生或短暂的头晕、恶心，这有可能是脑供血不足信号，这就需要关注脑血管系统和颈椎方面检查，另外血糖低和贫血易产生头晕。5身体大汗练习瑜伽体式运动一般会出汗，但如果运动过度，前胸大汗不止，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗血同源为心脏之液，此时应立即停止运动做好休息。若是背部出汗不止，并且伴有浑身酸痛，这就说明练习强度过大了，导致脊柱骨骼受损。6神情疲惫练习瑜伽过程中和过后导致神情疲惫，浑身懒散无力，这是典型的肝肾虚耗的表现。因此，肝肾疾病或者虚弱者，应减少体式练习的运动量，如平时活动量小，但仍感到容易疲惫和难以持久，这就应检查肝肾和循环系统。注意补充营养，做练习量小的活动。7四肢无力瑜伽练习活动后，暂时的没有力气是正常现象，一般练习后休息十几分钟左右力量应有所恢复；如果持续几日不能恢复，则是脾脏受损的信号，因脾主四肢肌肉，若伴有胃胀不食就应减少运动量。假如数日浑身肌肉乏力，说明出汗过度，人体矿物质流失缺钙缺钾了。8气喘息粗气喘在练习瑜伽活动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常。如轻微练习活动就气喘，或休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号。肺气虚了会喘息不止，出现这种情况时应停止活动，休养身体。9关节疼痛在瑜伽体式练习中，若发生在关节或关节附近疼痛，并伴有关节伸缩功能障碍，应考虑关节韧带是否拉伤。此外，由于关节部位是人体力量薄弱环节，进行内外旋扭力运动时，很容易发生膝关节半月板受伤。若是关节酸痛不止，考虑可能是筋骨出现疲劳性超伸或骨膜炎等。10肌肉酸痛初始练习瑜伽体式的人、或长久不活动又刚恢复活动的人或变换新的活动内容的人，开始都易引起某些部位肌肉酸痛，这属于正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。瑜伽健身练习要有规则方法，体式练习前要做好热身，调节好呼吸顺畅；如此，可以预防练习产生的受伤；体式练习过程中要做好循序渐进，不可攀比莫心贪，练习后疲劳要做休息。让瑜伽良好的练习，保你即养生又健康，即轻松又快乐！
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喜欢该文的人也喜欢练瑜伽时要注意以下发生的情况哦，不然会对身体造成很大的伤害练瑜伽时要注意以下发生的情况哦，不然会对身体造成很大的伤害猪猪说健康百家号在一堂瑜伽课伴随着休息术的结束而结束，身体会出现一些征兆，而这些征兆就是身体疾病的表象经常瑜伽练习过度，会导致酸痛不断，如此时间越久，就会导致身软乏力现象。而这种现象，主要是过劳引起的主因。比如，经常从事体力劳动者经常出现此类现象，而练习瑜伽不要成为苦力者。很多人在练习瑜伽后，造成身体疲乏、困倦可能是导致贫血常见的问题，还有人伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等。这些症状都是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致，可能会导致贫血发生。练习瑜伽后，当大脑缺氧引起精神乏力、嗜睡外，还可以产生一系列神经不良症状，如、记忆下降、行为异常、有时候看起来还有点：神情发呆，反应迟钝等现象。这就是脑部缺氧现象。此外，现在很多会馆空气流通性不好，造成练习后，也容易导致大脑暂时性缺氧。一些练习者都有这种现象，除了练习疲劳后困倦、乏力、嗜睡外，会产生鼾声如雷，而且伴有呼吸间歇性停止。出现鼾声的原因是，练习过度疲惫不堪，引起肌体缺 氧，血液循环弱，导致严重缺氧而鼾声不断。肌体缺氧会让身体所有的器官，得不到很好的休息，其中伴有呼吸暂停，使深睡眠不断被打断，导致休息质量下降。疲劳、乏力是心肌缺血的表现形式，疲倦精力不足，在练习后甚至连伸直身子的力气都没有。心肌缺血会引起大量缺氧。缺氧的直接后果是心肌功能氧代谢减弱，产 能减小，使心脏活动时必需的能量供应不足，引起心律失常、心功能下降。一旦出现心肌缺血，要引起注意，避免潜在的严重后果。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。猪猪说健康百家号最近更新：简介:专注于健康养生知识领域的探讨和学习作者最新文章相关文章解决胃胀气 多练收腹瑜伽
核心提示：造成小腹肿胀的一个原因是胃有胀气，吃东西太快，边吃饭边说话都是引起胃胀气的原因之一。想要消除胃胀气，你可以通过以下的收腹瑜伽来进行缓解，让你拒当小腹婆。
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　　造成小腹肿胀的一个原因是胃有胀气，吃东西太快，边吃饭边说话都是引起胃胀气的原因之一。想要消除胃胀气，你可以通过以下的收腹瑜伽来进行缓解，让你拒当小腹婆。
　　圣哲玛里琪第一式
　　1、坐在地上，两腿向前伸直。
　　2、左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。
　　3、吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。
　　4、持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。
　　5、完成动作后，再慢慢还原至动作3、动作2再回到动作1，之后换另一边练习。
　　驼鸟式
　　1、基本站立式
　　2、两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚 趾。
　　3、吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹弯形，膝盖打直；如果身体前弯无法抓到脚趾头的人，可以抓小腿；
　　4、保持这个姿势维持两至三次呼吸，然后呼气，慢慢回到动作2，再回到动作1。
　　1、俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。
　　2、屈膝，小腿尽量收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。
　　3、吸气，慢慢将上半身提起，吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，维持深呼吸5秒左右。
　　肩倒立式
　　1、背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向下。
　　2、双手托起下腰部的两边，支撑起躯干，两腿举起。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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造成小腹肿胀的一个原因是胃有胀气，吃东西太快，边吃饭边说话都是引起胃胀气的原因之一。想要消除胃胀气，你可以通过以下的收腹瑜伽来进行缓解，让你拒当小腹婆。胃胀气怎么办 教你舒缓胃胀气小妙招
　　提到胃胀，大家应该都不会觉得陌生。虽然胃胀发作的时候是很痛苦、难受的。那么，大家都了解胃胀吗，今天，小编就，及跟大家讲讲。
　　1、用清凉薄荷油画圈按摩胃，沿着圆圈按摩肚子。
　　2、做简易的舒缓运动蹲下以手环抱屈曲双腿，将大腿贴近肚子，有助于肠胃消化、解除胃部闷胀感。
　　3、嗳气排气胀气时多走动，嗳气或排气，让肠胃保持弹性，不要催吐，会导致胃食道逆流。起来走一走，能嗳气或排气更好。
　　4、喝喝茶，柑橘、薄荷茶可以帮助消化，消除胀气效果好。
　　中医调理
　　中医是从整体调理，而不是从表面症状入手，像石潭秋古方，谓崧茶，在茶饮中添加针对肠胃病患的药材，直接对肠胃进行调理，让胃时刻享受最贴心的呵护。
　　食物搭配不良会带来消化问题，例如蛋白质与淀粉就不是好搭档，蔬菜与水果也是不佳的组合，牛奶不宜与三餐同时用，糖不要与蛋白质或淀粉合用。
　　饮食注意
　　1、细嚼慢咽
　　吃饭时应细嚼慢咽，不要张开嘴巴咀嚼或边吃边说话，边吃饭边喝汤，它们均容易造成消化问题带来胀气。
　　2、嚼米汤
　　米汤及大麦粥对胀气、排气及胃灼热等毛病有效。用5份的水加一份的米(谷子或大麦)，煮沸10分钟。盖上锅盖再慢炖50分钟。过滤，冷却后，一天喝数次。
　　3、喝醋
　　用一汤匙纯的苹果醋加一杯水，在正餐时啜饮，有助消化。也可以早晨起床时先喝一杯柠檬水，它也有治疗及清血的作用。
　　4、怎样熏豆子
　　如果你喜欢吃豆子，又不希望胀气，这里教你一个解决办法。豆类在水中似乎会流失大部分产生气体的物质。
　　研究显示，浸泡豆子12小时，或用湿纸巾覆盖24小时，可以大幅度地降低产生气体的化合物含量。用压力锅煮后，再浸泡30分钟，更可以减少90%的此类化合物。
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