骑行时姿势山地车正确的骑行姿势话哪些肌肉发力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-29 06:20 标签： 自行车正确骑行姿势
骑车靠哪几块肌肉发力_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
骑车靠哪几块肌肉发力
我有更好的答案
两腿伸直。然后股二头肌发力，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空.箭步蹲：主要练股二头肌：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位：俯卧长凳上，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面。 动作，两脚自然开立，右脚向前跨出一步.俯卧腿弯举：一手持哑铃，双手抱凳端，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位腿部 1。 动作。 小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3，脚微呈八字形，挺胸，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停
采纳率：77%
为您推荐：
其他类似问题
等待您来回答 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
图文解说骑行的正确姿势
下载积分：400
内容提示：图文解说骑行的正确姿势
文档格式：PDF|
浏览次数：801|
上传日期： 21:15:28|
文档星级：
全文阅读已结束，如果下载本文需要使用
 400 积分
下载此文档
该用户还上传了这些文档
图文解说骑行的正确姿势
官方公共微信骑自行车练什么肌肉_运动养生_养生之道网
///文章正文
骑自行车练什么肌肉
养生之道网导读：骑自行车练什么肌肉？骑自行车的好处非常多，可以锻炼身体、预防疾病、减肥外，现在热捧的环保、节能事业也离不开它，而且还可以锻炼肌肉，那么骑自行车练什么肌肉？
骑自行车练什么1、骑自行车练什么肌肉1.1、锻炼股四头肌股四头肌在大腿的正面,在骑行过程中起重要作用,每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部靠的都是股四头肌。1.2、股二头肌股二头肌又称为腿后肌(位于大腿背侧),划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且,用踏板划圆周的过程中,每一次经过最低点向后划、向上提拉时都会刺激股二头肌。1.3、锻炼小腿对小腿的锻炼效果,取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上。如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆,对的锻炼效果要远高于把放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上,则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量,通过脚板和脚趾传递出去,尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时,最能练到小腿后肌。2、骑自行车的方式有哪些2.1、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值;也就是说,后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间;此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。2.2、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的者。2.3、快慢结合这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的效果。3、骑自行车的误区有哪些3.1、姿势错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。3.2、速度许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。骑自行车的好处1、开发大脑经常进行骑自行车不仅是一项体力运动,同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧功能同时得以开发,更可以有效预防大脑的早衰及偏废。2、改善体质因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力,并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉,而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、、臀部等处的肌肉,关节、韧带。保持正确的骑行姿势,长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。3、减肥运动属于,可以调节人体内部,有效的达到热量的消耗,当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力,坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。骑自行车时的注意事项1、要经常检修自行车,保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常,尤其重要。2、自行车的车型大小要合适,不要骑儿童玩具车上街。也不要人小骑大型车。3、不要在马路骑自行车;未满十二岁的儿童,不要骑自行车上街。4、骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶,不逆行;转弯时不抢行猛拐,要提前减慢速度,看清四周情况,以明确的手势示意后再转弯。5、经过交叉路口,要减速慢行、注意来往的行人、车辆;不闯红灯,遇到红灯要停车等候,待绿灯亮了再继续前行。6、骑车时不要双手撒把,不多人并骑,不互相攀扶,不互相追逐、打闹。7、骑车时不攀扶机动车辆,不载过重的东西,不带人,不在骑车时戴耳机听广播。8、学习、掌握基本的交通规则知识。
08/2208/2208/2208/2208/2208/2208/0408/0408/0408/04
08/1608/1608/1608/1608/1608/1608/1608/1608/1608/16
08/1608/1608/1608/1608/1608/1608/1608/1608/1608/16
08/1608/1608/1608/1608/1608/1608/1608/1608/1608/16
08/1608/1608/1608/1608/1608/1608/1608/1608/1608/16
养生之道网夏至养生专题，为您详细介绍夏至习俗、夏至吃什么、夏至养生食疗、夏至节气饮食等与夏至节气有关的饮食养生知识，想要了解更多的与夏至节气有关的养生知识，请关注养生之道网夏至养生专题。...骑行|新手必看的骑行姿势指南，还教你如何告别骑行带来的酸痛感应
骑行|新手必看的骑行姿势指南，还教你如何告别骑行带来的酸痛感应
Curve曲线运动
骑行姿势误区1肩膀僵硬，手肘过度伸直骑行时应肩膀放松，手肘自然微弯，手腕放松。如果上肢关节全部打直锁死，骑行时的震动会直接传递到各个关节，对关节产生过大的冲击进而产生伤害；过度紧绷的肌肉也较容易疲劳和酸痛，影响骑行安全。2腰部前倾在骑行运动中，腰部应该保持自然挺直，过度前倾的姿势会造成腰椎压力过大。长时间骑行后，容易产生下背痛的症状，也可能更进一步造成椎间盘突出等伤害。3颈部过度后仰骑行途中视线维持在自行车前轮前方即可，并用余光注意周围状况，不要过度抬头。长时间维持颈部后仰的姿势，除了会造成肩颈酸痛以外，也会连带影响手部和腰部的姿势。4使用中足、脚跟或是脚尖踩踏正确的踩踏位置是利用前足踩踏，也就是脚趾根部、脚掌最宽的位置。正确的踩踏方式才能完全应用到腿部肌肉，如果踩踏的位置靠近脚跟，就会无法应用到小腿肌肉，对大腿与臀部肌群造成过大负担；如果用脚尖踩踏，则会过度使用小腿肌肉，易造成小腿肌肉疲劳甚至引发伤害。5脚踝不稳定在骑行运动中，踝关节角度的变化并不大，主要以腿部动作带动踏板移动，过多的脚踝动作说明过度使用小腿肌肉来完成踩踏，长时间下来，除了较容易疲劳之外，也可能造成肌肉损伤或是跟腱炎。骑行后恢复在骑行运动中，负责踩踏动作用到的主要机群：股四头肌、腿后肌、臀大肌、小腿后侧肌群等以及骑行运动中要负责维持动作稳定性的核心肌群在骑行过后可能会有酸痛感。需要一些调整能让身体快一些恢复。——肌肉拉伸——在骑行完的第一时间，做肌肉拉伸，能有效的缓解肌肉疼痛。在刚运动完的时候，做一些全身性的伸展运动，能够增加血液循环，尤其是注意拉伸疼痛处，能够加快清除肌肉堆积的乳酸，起到止痛和增加恢复速度的目的，虽然说拉筋的过程很痛苦，但是确实能缩短疼痛的周期。——调整呼吸——当你在做有氧呼吸的时候，肌肉是不会产生乳酸的，只有肌肉在做无氧呼吸时，才会产生乳酸。而且运动时间间隔越长，运动强度越强，肌肉酸痛的程度更高，持续时间更长。所以，想要改善骑行过后肌肉酸痛的感觉，可以先从调整呼吸做起，比如说多做深呼吸、使用正确的骑行姿势减少对隔膜的压迫、快速推入氧气等方法，来给身体提供更多的氧气，尽量做有氧运动，这样，肌肉酸痛的程度能够有效减缓。——冷敷——一般的肌肉酸痛在3到7天左右都能够自动消除，并不需要太在意，但如果你感觉肌肉酸痛已经影响了你的生活，比如说肩颈酸痛，手难以抬高，大腿酸痛难以蹲下等等，那么可以采用冷敷的物理方法来缓解这样的酸痛。使用冰块或者专业的物理降温的冰盒，隔着毛巾对运动的核心肌群进行冷敷，时间大概为10分钟左右，感受到凉凉的感觉就好，千万不要直接对着皮肤敷，可能会冻伤肌肉。——补充蛋白质——经过冷敷以后，可以适当地给身体补充一些蛋白质，来加入肌肉酸痛的恢复。一般，可以在运动后两个小时左右补充，吃一些水果、蔬菜、蛋白质含量较高的肉类，豆浆等植物蛋白。运动过后产生乳酸是非常正常的情况，只要你多骑行，注意用适当的骑行姿势，这种情况就能慢慢地改善了。骑行当然也不是那么简单的一件事情，这些都是必然的过程，只要你热爱它，坚持下去就会发现，有时候这种酸痛感还挺爽的呢。Curve曲线运动
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
Curve曲线运动
百家号 最近更新：
简介: Curve曲线运动起源于对运动的重新思考
作者最新文章正确的骑行姿势加图解_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
正确的骑行姿势加图解
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩3页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 自行车正确骑行姿势 的文章

 

随机推荐