C人健身、运动增肌、健身常备
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运动+增肌粉=肌肉
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增强体质，增肌，适合于运动人群健肌建美
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最近感觉自己有点本末倒置了，总是去查什么牌子的粉好，哪个有活动什么的，浪费了一些不必要的精力。粉还是够用4五个月就行，没必要囤。（以下是我从知乎上看到比较好的回答，希望和我一样的同学也能更多的去关注锻炼和饮食）
作者：Atlas W
链接：/question//answer/
来源：知乎
著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。
对于超过90%的人来说，蛋白粉不是必需的，甚至是浪费钱。改变体型根本是饮食和运动的热量差，其次是饮食结构，再之后才是补剂，不要指望着蛋白粉起多大作用。另外的10%，要么是平时饮食实在有限，要么是图个方便快捷的蛋白质摄入，或者钱多买个新鲜感。蛋白粉只是补充。是方便，或许便宜的蛋白质摄入方式，跟食物比，没有特别的增肌增重功能，不要指望喝了所谓的“增肌粉”就凭空长肌肉了。不改变饮食和运动习惯来改变身材几乎不可能。
具体产品我都写在答案里，请勿私信“我xx身高，xx体重，要增肌/减脂...，哪款蛋白粉比较好”。蛋白粉之间区别真不大。练的好不好跟蛋白粉没有直接关系。蛋白粉不同产品之前相差微乎其微，买蛋白粉，价格合适，质量有保证就可以了，不必纠结加选择困难。
蛋白粉摄入含量是根据饮食来决定的，如果你不清楚一天该摄入多少蛋白，大多数人早餐一勺，练后一勺足够了。
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没有最好，只有最适合
蛋白粉只是补剂，无法代替合理的饮食，更无法代替有效的锻炼
不同的目标有不同的饮食结构跟不同针对补剂产品
o蛋白粉根据热量，碳水化合物的含量分isolation（孤立蛋白粉）跟weight gainer（所谓的增重粉）
weight gainer 热量，碳水化合物，还有脂肪，糖含量高，基本上热量在700-900k per serving。适合增重，也是对平时高热量饮食的补充，对于每天摄入需要4k以上热量的高蛋白食物摄入的人来说，加上weight gainer，可以直接push到5k level。但对于不需要增重的人或锻炼强度不大的人来说，多余的热量会积成脂肪。
Weight gainer产品相比isolation的产品少，质量差的会很难摇均。
具体产品有：BSN true mass，CytoSport Gainer，Monster Milk， Universal Real Gains
Isolation 孤立蛋白，低到没有的脂肪，糖，碳水含量。几乎适合所有健身，运动人群。
这是蛋白粉市场的主要产品，随便挑个大牌的产品都不会错的，差别在于每个人吸收，口味不同
Optimum, MP, MuscleTech, Cellucor, BSN, Dymatize 这些都是公认的牌子，不会错的。
具体产品有，BSN Syntha-6，Optimum GoldStandard 100% whey，Cellucor COR-performance whey，Dymatize ISO-100，JYM Pro JYM，这些是我个人试过或在上有过千人好评的产品。
o根据蛋白质释放时间，分为whey乳清和缓释casein。简单来说whey吸收快，适合早餐，跟练前练后。casein吸收慢，适合睡前，睡觉时也不缺蛋白吸收，帮助第二天肌肉恢复，减少酸痛感。生产casein的厂家跟isolation差不多，请参照上面的牌子
o乳清whey蛋白粉，大多从牛奶，鸡蛋从提取生产。其他的还有soy大豆， beef牛肉蛋白什么的，但要么质量效果一般，要么产品少，不推荐给健身人群。像是安利的蛋白粉就是大豆蛋白。不是说这些产品不好，相比更加针对专业健身的补剂产品，安利的蛋白粉从价格，营养含量，甚至体积上，不做讨论。
Blend，现在比较流行的的混合型的蛋白粉，包含whey跟casein，或者有BCAA，creatine，有点一次到位的感觉，也都是评价很好的产品，可以跟weight gainer或者isolation混合一起用
具体产品，MuscleTech Phase8, Monster Protein, MuscleTech Nitro Tech, MP Combat,
我xxcm，xxkg，喝什么蛋白粉增重？
重复，蛋白粉只是补充。是方便，或许便宜的蛋白质摄入方式，跟食物比，没有特别的增肌增重功能喝两勺蛋白粉，其中蛋白质含量，跟吃5个鸡蛋，或者两份鸡胸，或者吃个10oz的牛排没有本质的区别。
1，我太瘦，要增重，但平时运动有限。
只是增加体重，一个字吃。
蛋白粉不是唯一的选择，说不定花了钱买了不喜欢，不好喝的粉，体重不长还浪费钱。
增加体重的关键在于碳水化合物，脂肪的摄入。中国人普遍一天的食物热量在2k-3k之间（不考虑餐馆的大鱼大肉），国人的主食以饭，面为主，刚好饭面都是高碳水，在你原本的饮食习惯上加上两到三餐，吃上几个月，体重还没有变化，恭喜你，你的体质是大多中国女性可遇不可求的怎么吃都不胖型。到那时我们再讨论用什么蛋白粉。
纯粹增重，用蛋白粉的意义不大，健身人群每天吃几千热量的食物加上蛋白粉，增重也不过如此。何况想不改变现有饮食，只靠蛋白粉增重。增肌跟增重是两码事。花几百块买蛋白粉只为了增肥不如多吃快餐或者油腻类食物，说不定还便宜，好吃。
2，我瘦，想增重，每周去几次健身房，要线条明显。或者保持现有身材的基础上增加体重维度。才开始接触运动补剂，喝什么蛋白粉好？
主推isolation蛋白粉，牌子上面已经提过。找价格口味合适的就行。事实上，我会推荐所有刚开始接触蛋白粉的人使用孤立蛋白粉。蛋白质是肌肉生长的最基本的营养，纯蛋白的热量低，高蛋白，适合才开始健身的人群，更快的恢复，更快的见效。同时更早明白，蛋白粉其实就那么回事，多数国人的不了解甚至误解不代表这东西有多么神奇。
3，已经锻炼一段时间，突破瓶颈，增加lean muscle mass，用什么粉好？
这些都是中高级的健身者了，也该试过一些补剂了。蛋白粉不是唯一该关注的方面了，练，饮食，恢复都很重要。或许该尝试更高阶的补剂像是肌酸，支链氨基酸BCAA，CLA，L-Carnitine。
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我觉得ON的蛋白粉就很不错，而且还打折了呵呵& && && && && && &
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“蛋白粉只是补剂，无法代替合理的饮食，更无法代替有效的锻炼。”这句说得好
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学习一下，已经收藏。其实不健身，也可以补充蛋白质粉的，所以有参考意义
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所以不要迷信某一种增肌或减脂产品
要吃出健康最近在健身练肌肉，增肌粉哪个牌子好啊？
最近在健身练肌肉，增肌粉哪个牌子好啊？
16-05-12 &
我之前用过很多牌子的增肌粉，怎么说呢，各有优缺点吧，美瑞克斯的效果虽好但是价格太高，用了一段时间就放弃了。康比特的口感好，味道香，但是乳清蛋白含量不高，营养不够。现在用的增肌粉牌子是健乐多的，综合比较下来，这款算是性价比较高的了，价格能在我承受范围之内，里面有三种蛋白质均衡配比，好吸收，健身后服用能缓解肌肉酸痛，给肌肉营养。
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平时工作上班时间不固定，时间点没法保证，所以也只能在工作之余完成教练给我制定的训练量了。本人性子急，担心只靠训练效果太慢，所以一直配着吃健乐多一个正肌能的增肌粉；练到现在虽然不算什么大神，但至达到了自己的小目标了。买增肌粉的时候还特地注意了成分，是动物蛋白。平时不爱吃肉的小伙可以通过这个方法增加蛋白质的摄入；好像还有5磅的大分量已经上市了，不过朋友要根据自己的体质胖瘦强弱来选择，事半功倍。
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额，选择恐惧症要犯了，还是听楼上的吧
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市面上增肌粉质量参差不齐的，价格也差的很多，要买的话真的要好好看看~也没什么介绍的；可以和你说说我吃的增肌粉，我吃的是汤臣倍健旗下的健乐多，我吃了快一年了，现在也算是穿衣显瘦脱衣有肉的身材了，肚腩早没了，简直想不穿衣服出门。因为健身之后饮食规律，再加上每天排汗皮肤也变得更好了又省下一堆护肤品钱，一年都能省掉上千块啊！我打算继续运动加吃这个增肌粉，将好身材保持下去，楼主可以去天猫看看，双十一囤点货，一年最优惠的时候，现在支付订金的话比双十一买还划算哦，而且还有赠品免费拿的！
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增肌粉的牌子那可太多了，国内国外的增肌粉一大把。增肌粉里面大部分是蛋白质，用来补充营养和能量还是不错的选择。像我们宿舍4个人一起吃的健乐多的正肌能就不错，吃了一段时间，大家都说有效果；想当初为了选一款合适我们体质和锻炼情况的增肌粉耗费了我们3个晚上的时间了，无论是效果上还是经济上我们都能接受。最近我们打算一起去买5磅的大罐了，新推出的，吃着实惠。
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市场上受欢迎的增肌粉品牌有很多，比如肌肉科技、欧普特蒙、健乐多等等，我一直买的牌子是健乐多。它的口味淡一点，不像一些品牌甜得不行，他们家的蛋白粉吃多了也不会腻，而且有我最喜欢的巧克力味。楼主体质偏瘦的话建议使用重肌能，对增重比较有效果，对长肌肉也很有帮助。楼主想要买的话，可以去天猫旗舰店上面看看。
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