无氧运动练增肌要锻炼到什么程度度才能有效增肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-28 22:46 标签： 无氧增肌
无氧运动增肌 适当地练习能起到增肌效果
　　人们常说的都是有氧运动，这是因为有氧运动是直接消耗脂肪的，所以效果比较快。而无氧运动首先消耗的是糖分，所以减肥效果不明显。但是效果是非常好的，人们常说的大家可能并不了解。
　　无氧运动有很多，常见的就有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
　　无氧运动是锻炼肌肉能力的重量训练
　　每次提到肌肉的重要性时，很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其实，这是因为很多女性对肌肉有误解。她们一想到&肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉&。请大家放心好了，女性不经过特殊的训练，一般情况下是不会变成那个样子的。
　　减肥女皇在谈到她的减肥经验时说：&我自己就是一个很好的例子，从33岁到现在，10多年来我一直不间断地加强锻炼，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。那么，通过什么样的训练才能拥有适量的肌肉呢?给大家推荐的是锻炼肌能力的重量训练，也即无氧运动。
　　减肥运动应该首先从无氧运动开始
　　顾名思义，重量训练就是利用&重量&来锻炼肌肉，可以用哑铃或者装满水的矿泉水瓶来做，方便有效哦!当然了重量训练也可以有很多种类型。在这里提倡的运动，不是为了让大家拥有块状的解释肌肉，而是拥有看上去虽然很柔软，但却有很好的线条的完美身材。如果说训练出来的是不外露的肌肉，而是隐形肌肉的话，大家是不是更能明白呢?
　　一提到减肥运动，很多人首先会想起散步或者有氧运动。有氧运动确实在燃脂方面有非常好的效果。减肥女王说：&你要问&有氧运动是最佳的瘦身方法吗&，我会清楚的告诉你不是这样的。&因为单纯的有氧运动，在燃脂的同时还会减少肌肉量。所以，减肥运动应该首先从无氧运动开始。例如，做20分钟的有氧运动，就相当于车子静止不动状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪，而且在运动结束后还会继续燃烧，持续48小时以上，在这个过程中，运动过程中损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗。就等同于车子的引擎连续开了48个小时。
　　无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动
　　无氧运动是指肌肉在&缺氧&的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠&无氧供能&。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
　　无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。
　　无氧运动能更快的增加体内的肌肉群
　　另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。
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有氧运动和无氧运动在同一天做，会不会导致只能减脂而不能增肌？收藏
比如早上晨跑减脂，然后晚上哑铃锻炼，会不会导致不能增肌？
你不如练完力量再有氧，减肥效果更好
住口！无耻水比，岂不知天下吧友皆愿生啖你肉，安敢在此水帖？我原以为楼主你身为帖吧老人，来此发帖必有高论，殊不知却说出如此粗鄙之语。我有一言，请诸位吧友静听。昔日，建吧之时，制度衰落，水军酿祸，帖乱人心，四方扰攘，帖吧之内，禽兽当道，别有用心之人接踵而起，劫持民意，肆虐公理，以致狼心狗行之辈汹汹水帖，奴颜依膝之徒纷纷附和，无耻猥琐之货公然造乱，至此帖吧沦为水国，苍生饱受水淹之苦。值此吧难之际，楼主又有何作为？楼主之生平，我素有所知，你世居帖吧，阅吧规而注册，本应发涵养之帖，以签到升级，匡正驱水，辅吧安民，何期反助水军，无耻水帖，同谋做乱，祸吧秧民，罪孽深重，天地不容！今幸天意不绝本吧，尚有仁人志士中兴各方，我今于此兴师讨贼，吾等如天空皓月必将湮灭尔等腐草荧光，你既为馋水之徒，只可潜身缩首，苟图经验，躲于阴暗角落行鼠窃谗谀之事，怎敢在众吧友面前妄水经验？皓首匹夫，无知老贼！你即将溺毙在自己酿造的水坑中，届时，你于九泉之下有何面目见历代吧主！妄水贼子，你枉居帖吧多年，从未有半点贡献，一生只懂得摇唇鼓舌，以水为虐！一条溺水之犬，还敢在帖吧里狺狺狂吠，蛊惑众人！我，从未见过有如此厚颜无耻之人！
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先力量再有氧么，好的，
不可以晚上哑铃锻炼之后再跑步
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太棒了 如果少了一两个字 根本没有经验！
每天十五字每天萌萌哒呵呵呵呵呵
没事 没有关联
除非跑完步直接力量训练
如果量大的话 可能会消耗到蛋白质
所有的有氧运动，在消耗脂肪的同时，会以一定比例消耗肌肉。但有氧运动很重要
主要看饮食
如果是没练过的开始这么练初期能同时增肌减脂
还没有买到书，只能练点大家都知道的俯卧撑，仰卧起坐，和深蹲了！
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或最简单的增肌原理，没有之一
BY remix小编
　　首先,说一下肌肉分为骨骼肌、平滑肌、和心肌，每个人身上的600多块骨骼肌都是你出生的时候就有的，是标准的原装配置，不会多也不会少。之所以有的人肌肉可以从小练到大不是因为肌肉数量增加了，而是肌纤维变粗了。
　　1.何为肌纤维
　　肌肉的内部是许多肌细胞,呈条状,所以称为肌纤维.。此外,其中还密布着各种毛细血管,毛细淋巴管和神经。肌纤维的数目是你出生那一刻就固定了的，也就是说,不管你怎么训练,肌纤维都是不会增多的，它只会变粗，那么肌纤维怎么变粗的呢，下面一步一步为你理清！
　　2.破坏撕裂肌纤维
　　在你进行无氧运动（哑铃，杠铃等器械锻炼）的时候,你的神经系统控制肌肉收缩,此时肌纤维受到刺激,在压力作用下,肌纤维会出现很多的细微破损、裂缝。如果形象一些比喻，你可以把肌纤维想象成一个橡皮筋,然后把橡皮筋使劲拉长到极限,这时候上面会出现很多的小裂口。
　　3.食物营养补充肌纤维小裂口
　　锻炼结束之后你去吃饭,摄入了蛋白质、糖等等营养,蛋白质在你体内水解为各种氨基酸。（氨基酸就是构成人体组织的原料）
　　4.睡觉时缝补肌纤维裂口
　　在你休息的时候,这些营养物质通过毛细血管、体液就跑到裂缝处开始修补了，因为人体超量恢复的原因,他们会把肌纤维上修补的比之前更粗一点点，经过长久的坚持和锻炼，肌肉积少成多，也就逐渐增大了。
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