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跑步机与户外跑哪个更好？
&&见习记者 章贝佳 编译自日《泰晤士报》&&&&喜欢跑步的人分为两类：在室内跑步机上跑和户外跑。&&坚持户外跑的人，往往都是其坚定的拥护者，他们称自己无法忍受跑步机上那个狭小而枯燥的跑步区域，5分钟也坚持不下去，而在户外跑步时你并不清楚自己的精确速度，可以时快时慢，随意性地更换路线，不知不觉就跑了一个小时。&&而喜欢用跑步机的人则说，他们迷恋那块显示距离和卡路里的小屏幕，而且室内跑让人觉得安心可靠，永远都不会受到风雨和交通的影响。&&那么，这两种跑步方式对跑步效果有没有影响？&&专家们的意见一半对一半。有研究表明，室内跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，部分原因是风阻，此外跑步带也有微小的提速作用。英国诺森比亚大学的菲尔·贺氏教授提出：“在泥地、沙地和草地上跑步时，人的腿部肌肉运动更激烈，而在跑步机上不会有任何额外的消耗。”&&布莱顿大学的乔纳森·杜斯特教授曾经做过一项研究，得出的结论是：如果你想要在跑步机上消耗掉和户外等量的卡路里，就得把它调整为1%的斜面。 &&2003年的《英国运动医学周刊》上刊登过一项研究称，在人行道上跑步的人相对于室内跑步者，有很高比例的骨骼绷紧和紧张现象，因此骨折的概率会提高50%。&&但如果你只用跑步机跑步，一段时间后，你的身体相对于室外跑步者会更易受损伤。埃克塞特大学的迪克逊教授说：“在室外跑步就是让你的身体处于一个不可预知的环境，地形等因素的改变会迫使更换肌肉来运动，而在跑步机上则是由始至终都保持相同的跑步状态，也就是一直运动着相同的身体部位和肌肉，这就有可能使肌肉长时间紧张，易造成运动损伤，特别是在你的姿势并不那么正确的时候。”&&菲尔教授补充说，地形和其他环境条件的变化可以提升跑步者的本体感受——身体应对不同的地面和突发状况的能力。“这种能力很重要，因为身体经受意外考验的频率越高，平衡力、力量和奔跑效率就都会相应提高，跑步机缺乏的就是对这项能力的训练。”&&“两者其实各有优缺点，还是要根据个人喜好来选择。”她说，“许多人不愿在室外跑步是出于安全考虑，或是觉得难为情，那么跑步机就是一个不错的替代品了，在跑步机上跑步无论如何也比不跑来得好。”
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原地慢跑和室外慢跑的效果一样吗？&
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如果每天坚持原地慢跑20分钟能瘦大腿不？
亲们指点下哈
亲爱的，我会听话，我会乖乖减肥就算不是为了你，为了我自己也好我要养成晚上只吃一个苹果的好习惯
亲爱的，我会听话，我会乖乖减肥就算不是为了你，为了我自己也好我要养成晚上只吃一个苹果的好习惯
如果跑，为什么要原地呢。。。要是原地的话，你就跳绳吧。。。
我的感受是：原地跑效果不如室外跑
1月底：60kg（done!）2月底：58kg（讨厌的平台期！差1kg）3月底：56kg（努力ing~~）4月底：54kg（未开始）5月底：52kg（未开始）6月底：50kg（未开始）7月底：48kg（未开始）标准：胸(87.5cm)---腰(61.1cm)臀(89.1cm)---大腿(50.7cm)---小腿(30.4cm)
我也想知道诶 知道了告诉我 呵呵
你说你瘦了又胖，胖了又瘦。你说你看到吃的就走不动路了。你说你的人生就是减肥和美食。我说，你可以去死了！
呃···是个问题
亲爱的，我会听话，我会乖乖减肥就算不是为了你，为了我自己也好我要养成晚上只吃一个苹果的好习惯
不太清楚 达到有氧运动就好 不必要太较真吧
我觉得原地跑比较不能坚持,室外跑风景啊,空气啊,都相对会好点,比较能坚持吧~~(个人看法,仅供参考)
加油！坚持！日始，这次的瘦身一定要并且一定会坚持下去！
至于效果应该是差不多的吧~
加油！坚持！日始，这次的瘦身一定要并且一定会坚持下去！
20分钟有点短，起码得30分钟
多吃负卡食物，才能瘦得饱饱的！蔬菜类: 茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、卷心菜、魔芋、辣椒、西兰花、豆芽、椰菜、椰菜花、绿豆、韭菜、生菜、冬菇、洋葱、芦笋、胡萝卜、菠菜、南瓜等.水果类: 番石榴、柠檬、苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨、橙、葡萄柚等.果仁类: 栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等.还要多吃香蕉和橘子，多钾才能多瘦哦
派柏写道：
我觉得原地跑比较不能坚持,室外跑风景啊,空气啊,都相对会好点,比较能坚持吧~~(个人看法,仅供参考)
很赞同，在原地跑一会就无聊了。
我是晚上天黑的时候出去，然后听MP3跑。
一首歌4分多钟，一开始跑两首，歇一首，到后来跑一首歇一首。
不会偷懒，也不会跑多少时间的没底。。。
加油，太子是最棒的！3.10 ——69KG3.1-3.31 ——65KG（努力中）4.1-4.30 ——62KG（期待中）5.1-5.31 ——58KG（期待中）6.1-6.30 ——55KG（期待中）
我觉得室外的效果要好得多
除了神经病，没有不想当美女的女人
园地不容仪坚持啊
我想买个跑步机
如果连自己的体重都不能掌控，我还能掌控什么？！
20分钟有点短，起码得30分钟
多吃负卡食物，才能瘦得饱饱的！蔬菜类: 茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、卷心菜、魔芋、辣椒、西兰花、豆芽、椰菜、椰菜花、绿豆、韭菜、生菜、冬菇、洋葱、芦笋、胡萝卜、菠菜、南瓜等.水果类: 番石榴、柠檬、苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨、橙、葡萄柚等.果仁类: 栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等.还要多吃香蕉和橘子，多钾才能多瘦哦
室外比较好
我两种都试过，我感觉室外好！
说 好的、幸福呢 /
真正准备减肥咯！！下定决心~~~~~~~~~
我两种方法都试过，在忽略外界环境饮食因素下，我原地跑一个月瘦2斤左右，室外跑了3个月左右瘦了13斤，而且室外跑比较能坚持，但是室内跑比较方便。
信念：（1）.慢慢吃，少吃一口是一口，顶住！我不馋！（2）.没事多动动手动动脚，多动一下就少了一份的热量！目标：第一阶段：到日，体重减少9斤，即降到126斤！！（5月9日已达到）第二阶段：到日，体重减少10斤，即降到116斤！！（7月5日已达到）第三阶段：到日，体重减少10斤，即降到106斤！！(8月25日已达到)冲刺阶段：到日，90斤！穿裙子很了不起吗！！今年夏天一定要穿裙子！！结果：我还是没能穿短裤短裙，是穿长裙度过的，唉~~~~~~反弹阶段：我还是一步步设定目标吧。第一步：到日，到130斤！奖励：寿司一顿。
有个跑步机就跟室外一样了
除了神经病，没有不想当美女的女人
原地跑我试过一段时间，感觉很轻松，但是比较枯燥，虽然我是一边看电视一边跑的，但还是觉得无聊，而且边跑边看电视对眼睛很不好，至于效果嘛，感觉不怎么明显，因为运动量实在太小了。
户外跑我只跑过几天，真的非常累，跑了二三十分钟后腿几乎都抬不起来了，感觉整条腿都很重很胀，很怕会变粗哦~因为我是个很懒的人，运动后也不做放松和按摩的：（跑了三四天就没再跑了，因为很受环境和时间的影响。
总结：原地跑很方便，但效果不大。室外跑我暂时没有发言权，呵呵~
若深爱，不舍不弃！
我个人觉得其实原地跑和室外慢跑效果应该都差不多
不过原地跑讲究的是变速跑法，一定要有一定的速度才有可能达到减肥效果
因为室外跑的话，就算速度较慢，但起码会觉得较累
室内就不同了，比较方便，也较轻松些，不过一定要有变速跑，不然效果并不明显
看你自己个人习惯，觉得哪种比较适合
像我，因为工作很忙，晚上在家里还会花些时间看书，所以有原地慢跑的习惯，但由于工作的原因，有时候没有办法天天原地跑，所以效果就不太明显，不过还是会采用局部减肥，例如做空中脚踏车，剪刀腿之类的运动，一边看书，一边也算在运动
小四要做大眼美人写道：
派柏写道：
我觉得原地跑比较不能坚持,室外跑风景啊,空气啊,都相对会好点,比较能坚持吧~~(个人看法,仅供参考)
很赞同，在原地跑一会就无聊了。
我是晚上天黑的时候出去，然后听MP3跑。
一首歌4分多钟，一开始跑两首，歇一首，到后来跑一首歇一首。
不会偷懒，也不会跑多少时间的没底。。。
天啊,我们真是太相像了!我以前跑步也是MP3...
要不是它我不可能坚持得下来!
我没有听一首停一首,而是一直跑,跑完8首歌,有时候听到第8首完,
开始第9首的时候..我也B自己跑完第9首歌,这样效果狠好~~
第一是因为这样就不用去看时间,忍受时间和耐力的煎熬~
第二是因为歌曲有节奏,你跟着跑感觉会相当不错~
这应该对我来说最能坚持跑步的办法了!
加油！坚持！日始，这次的瘦身一定要并且一定会坚持下去！
楼主还有一点补充下:
因为原地跑我们的肢体伸展有限,
而室外跑你可以尽量伸展开你的双腿跑,
所以我后来仔细想了想,室外跑效果会更好噢!
加油！坚持！日始，这次的瘦身一定要并且一定会坚持下去！
给小四要做大眼美人:
我以前也是月黑风高的晚上去公园跑~
握手~握手~
加油！坚持！日始，这次的瘦身一定要并且一定会坚持下去！
我两种都用过，但是我还是觉得室外会比较好，原地跑得我头有点晕！室外跑空气清新，心情愉快更容易减肥吧！
室外跑的话，几点比较好？
晚上好么？
嗯，谢谢亲们，看来还是得去室外跑，就是麻烦了点，不过不怕···加油
亲爱的，我会听话，我会乖乖减肥就算不是为了你，为了我自己也好我要养成晚上只吃一个苹果的好习惯
都没有坚持下来，没有发言权
第一目标 130 2月1日终极目标104
news0444写道：
室外跑的话，几点比较好？晚上好么？
据我所知...17点到19点是比较理想的运动时间,如果没时间,晚上也可以啊~
你想想嘛,为什么大家都说晚饭要少吃呢,因为晚上新陈代谢慢啊,你吃多了就不容易代谢掉,
所以就胖咯,同理呢,晚上运动貌似会更好点...(个人看法,仅供参考~)
加油！坚持！日始，这次的瘦身一定要并且一定会坚持下去！
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跑步机与室外跑步到底哪个好?
发布日期： 16:29:28
　　当我们提起跑步(或散步)时，总会听到两种声音。有人崇拜室外跑步，有人则更喜欢跑步机，无论哪方，都能说出成百上千个理由。对一个初阶跑者来说，这也许就是个很困惑的问题。到底哪个更好?他们真的有很大区别吗?哪个更能燃烧卡路里减肥?他们分别有什么好处与坏处?
　　为了彻底搞清楚，我们今天就来好好的挖掘他们的本质，一次性的解决这个烦人的问题。在这场赤身肉搏中，我们试图从不同的方面来揭示室内跑和室外跑的优与劣。继续往下看，找到最适合你的跑步方式。
　　使用跑步机时你只会在一个区域(跑带)上跑。因为跑带是平整的，它能更好的保护膝盖。也正因为跑带的面是平整的，即使加了一些坡度，也没办法完全模拟室外复杂路况。
　　户外各种各样的地形和坡度，除了带来更多的挑战，还能锻炼不同部位的肌肉，加强身体协调性。假如你在较硬的水泥或沥青路上跑步，对膝盖和其他关节的损伤也许会更大。当路面湿滑或结冰时，跑步的风险也会增加。专业的橡胶跑道是室外跑步的首选，前提是你住的地方得有这样的场地。
　　Tips:膝盖有伤，最好选择跑步机或橡胶跑道。机跑时适时增加坡度，才能达到更好的锻炼效果。
　　室内跑不怕天气变化，刮风下雨都不怕，穿衣也容易。不好的地方就是享受不到阳光以及它带给你的维生素D，也不能体验室外的自然风光。
　　试想一个阳光明媚的清晨，温度20℃，谁会想在跑步机上渡过呢?相反，乌云密布、寒冷大风的天气，不但会影响你的发挥，还有可能带来危险。在寒冷的冬天，如果没有做好充足的准备，室外跑可能会被冻伤、脱水，或者滑倒在湿滑的路面上，甚至因为肌肉拉伤而不得不呆在离家几公里外的地方不知所措。太热的天气跑步也有很高的风险。对于那些有季节过敏症状(比如季节性鼻炎)的跑友，则更需选择室外跑的时间。
　　Tips: 对重度室外跑者而言，以上描述的很难说服他们在跑步机上跑。我的建议是：带足衣服、身份证、手机，还有一些零钱以防万一。对于习惯在跑步机上跑的朋友，如果天气允许，请尽量到室外跑步，感受大自然的恩惠。
　　跑步机让你时刻了解自己的跑步状态，距离、卡路里、速度、坡度等数据。它还特别适合做间隔训练，它能指导你的配速，更加科学的锻炼。坏处就是，有些跑者看到这些数据变化时会分散注意力，提前放弃，从而无法完成锻炼计划。
　　在室外跑步，你不用被跑步机牵着鼻子走，也能暂时脱离现实生活带来的束缚感。如今，很多人整天对着电脑和手机，给自己一个感受大自然的机会，也是一个解压和提神的好方法。现在也有很多移动设备(跑步手表，APP等)可以记录室外跑的数据(距离、配速、时间、卡路里、路线等)，而且它们的价格相比跑步机来说低很多。无论你想做一个孤独的跑者还是想了解记录自己的跑步数据，室外跑都可以满足你。
　　Tips:如果你既想在跑步机上锻炼，又不想被烦人的数据所影响，丢一条毛巾盖住仪表显示屏。如果你想在室外跑的同时又想记录自己的跑步数据，买一个带有GPS的手表是个不错的选择。
　　很多人喜欢看电视或听音乐来打发那些在跑步机上的时间，对大多数人来讲，跑步机确实不是一个很有趣的事情，特别是经常在健身房锻炼的人(或者没有连接任何娱乐设备的跑步机)。老实讲，整天在跑步机上度过，确实是很一件无聊而且奇怪的事情。然而，有些跑步机自带的程序可以自动调整速度和坡度，这确实能给跑步增添一点乐趣。
　　室外跑的一个很大的好处就是不断变换的风景。如果你在公园跑，周边的人也许能让你跑多一公里。很多跑者在室外跑的时候都不需要听音乐来激励自己，身边变化的场景已经足够有趣了。每次都尝试不同的路线，永远都不会感到无聊。还有些人跑步去银行、邮局、上班，跑步机却没办法做到。
　　TIPS:不管室内还是室外跑，找到一个跑友，时间会过得很快。
　　虽然跑步机的程序给人带来实实在在的反馈，你能感觉速度和坡度都在变化。但无论如何，它只是一条自动转动的跑带。不管你有多享受这个过程，它也可能只是昙花一现。好的锻炼计划可以帮助你更好的完成日常活动，比如跟小孩玩耍、在垒球比赛中以更快的速度到达一垒。虽然跑步机没办法完全模拟室外跑的条件，但它确实能给你的健康带来很大的帮助。即使一个高阶跑者用同样的速度跑步或跑同样的距离，室外跑往往会比跑步机更加难。因为他要面对更加复杂的室外环境，身体必须做出不同的反应。另一方面，相对较安全和稳定的跑步机可以允许你进行横向甚至逆向的交叉运动，这些是室外跑所不能做到的。
　　室外跑是非常有趣的。即使你感觉自己在平面上跑步，实际上它却不是一个绝对意义上的平面。这意味着你的脚、腿和主要肌肉群在不断的做出一些细微的调整来适应不断变化的平面。这些变化对于锻炼肌肉协作性，身体平衡性都有很大的好处。这听起来也许不算什么大动作，但是每一次的小变化都会积累消耗卡路里，从而使你的身体变得更加健康。
　　Tips: 就算你是重度的跑步机使用者，也别忘记适度的室外跑。不必担心你在外面没在跑步机上跑得快，只需要了解跑步给你带来的好处就行。重度室外跑者也不必担忧室内跑会降低你的跑步水平。当你在这两者间取得平衡时，你就是冠军。
　　机跑总体来讲难度低于室外跑。由于跑带的带动作用，你只需要付出比室外跑少的肌肉纤维、机体配合和平衡力就可以达到锻炼的目的。跑步机的扶手也为那些初阶跑者(或者关节、平衡力有问题的跑者)提供了一些帮助。不过，没有一种锻炼是轻松的。提高坡度，跑步机会抵消跑带的带动力，提高速度也会为锻炼带来更好的效果。总而言之，跑步机带来了各种不同难度的锻炼计划。
　　室外跑步(散步)并不一定都必须是很困难的，特别是你可以轻松的决定自己要跑多快。平整的道路适合初学者或者平衡性有问题的人，但这些场地不一定都很容易找到。室外跑更加多样性。相比跑步机，在同样的锻炼程序中，路跑能通过肌肉纤维的拉扯燃烧更多卡路里。
　　Tips: 通过选择合适的地形、速度和坡度，可以满足室外或室内跑的锻炼目的和效果。
　　室内跑不容易跌倒、滑倒或者受到天气的影响，人身安全也较有保障。如果你独自一人跑步、或者在清晨、夜晚跑步，甚至治安不好的地区跑步，室内跑则更有安全感。不管选择哪种跑步方式，安全第一是不变的原则。当然，跑步机也不是一定能确保安全，如果使用不得当，也很有可能会受伤。很多人也会在跑步机上失去平衡跌倒，被自己绊倒或过度运动。
　　因为天气、地形的变化，再加上交通和其他因素，室外跑对大多数人来讲也较为危险。即使你做足了准备，也不能保证一切如你所愿。
　　Tips:无论室外还是室内跑，都需要随时留意脚下的变化和周围的环境，做出有利于自己的最好的判断。只要注意力够集中，很多意外是可以在前期就被避免掉的。
　　就像你所看到的，室内跑和室外跑都各有好坏。不管怎样，选择最适合自己的锻炼方式，选一双适合自己的，让跑步继续下去。多样性永远是我们生活中不可或缺的事情，不要总纠结于路跑还是机跑，在特定的条件下做出正确的选择。生命很短暂，利用好每一次运动的机会，给你的生活带来更多的精彩。大家正在看
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