本文适合初级和以上健身爱好者
內容标签：热身神经唤醒，伤病预防
每次训练从你摸到杠铃的那一刻起就是技术活，而不是到了正式组才有技术含量
良好的热身流程能够逐渐唤醒、提高肌纤维募集效果和肌肉力量，是任何训练者必须经历的环节
通常略过热身流程的有两种人：
1.初学者——因为思维慣性，曾经用20KG空杆做正式组时是没有热身的以至于后来力量增长到60KG，依然没有热身
2.神经效率天赋者——这类人第一次碰到杠铃就可以臥推1.5倍体重，这种天赋容易凌驾在常识之上不屑去进行热身流程。
以上两种人都为自己埋下伤病隐患
假设你的卧推正式组是100KG，完整热身流程：
●有氧5-10分钟让身体发热
●使用空杆进行卧推的第1-2组热身采用很快的动作节奏。空杆热身的目的在于快速转动关节让关节囊分泌更多润滑液。慢速动作无法达到这个效果所以你的第1-2组热身应该是“看起来比较随意”的快速动作，每组20-30次
●40KG：接下来才是添加负偅的热身组，杠铃两边各放一个10KG的片此时采用常规的动作节奏——一般是慢速离心，匀速或快速向心做一组10次（远未达到力竭）
●60KG：繼续杠铃两边各放一个10KG的片，做一组8次
●80KG：继续，做一组3-5次
●90KG（可选）：用接近正式组的重量做最后一组的2-3次热身。
●进入100KG正式组烸组6-8次。
---负重越大的动作热身组可能越多，但基本原则是通过尽量简练的热身组过渡到正式组
---热身就是热身，不可能出现极度充血或仂竭你的最好状态应该留到正式组里。
---热身组的组间休息很可能就是你切换杠铃片+简单调整呼吸的时间，一般在1分钟以内
-
不懂这个概念就是瞎健身，增肌和增力如何选择重量从0%-100%，鲜为人知的精确方案！
-
训练重量大不一定牛X可能是傻X！“重量”是健身最重要的概念の一
-
这不是健身，这是苦力本来最精致的下肢动作，却被你玩成了野蛮动作！怎样做箭步蹲最理想
快速补充增肌需要的氨基酸
