本来天天一跑步肚子疼,有天肚子疼,没有跑会怎样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-28 09:09 标签： 一跑步肚子疼
是不是经常会听到一些人说：
“我天天跑步啊，
可是这脂肪就是掉不下来。”
你手机上的软件明明告诉你
燃烧掉了更多热量
可你依旧减脂失败
跑步，本是一种非常好的运动
可是关于有氧训练
你真的理解透彻吗？
你有没有想过
你跑出去的那些热量究竟到哪儿去了
告诉你为什么天天跑步
还是没有瘦下来
跑步，成了你唯一的选择
人类的身体
其实是一个很神奇的机器
如果你总是反复的做相同的事情
这个机器就会慢慢熟悉并适应
从而使过程变得更简单
拿跑步来说
并不是说当你跑多了之后
这项运动会让你感觉不费力气
你还是在流汗
心跳还是很快
只是你的代谢系统
只与少部分的热量进行反应
跑步的确会帮助你减脂
但只是在一段时间之后
当你的身体逐渐适应
它便不是唯一的选择
解决方法其实很简单
力量训练会帮助你燃烧更多的热量
因为在完成负重训练后
肌肉的恢复需要热量
这会在减脂期间起到不小的作用
而且力量训练也会防止肌肉的流失
另外，拳击，舞蹈，游泳
登山，骑车等有氧训练
不仅会帮助你更有效的消耗热量
也会让你的训练变得不再那么单调
距离不是目的，速度才是
在各种各样的训练中
其中一个重要的因素便是
当人们选择了一个
他们能承受的配速的时候
他们会跑很长时间
想想当你跳上跑步机
选择了一个你不快不慢的速度
你可以在上面跑一个小时
然后当你停下来
觉得自己还能继续跑下去
但你的目的是什么
是不是应该跑得更快一些
感觉略微疲劳一些,然后回家睡觉
长距离跑对耐力训练的作用更大一些
当并不针对减脂
我们经常会听到
跑45分钟是最佳的减脂方法
可是，别忘了
我们有HIIT（高强度间歇性训练）训练
不妨将枯燥费时的45分跑步机运动
换成20分钟HIIT训练
让减脂更有效率
也帮助脂肪持续燃烧
但建议超重或者运动机能较差的新手
先以快走或慢跑开始
燃烧了多少热量并不是重点
实话讲，手机上和跑步机上
告诉你的热量燃烧数字经常会误导你
而倾听你的身体
才是最重要的
尝试不同的训练方法
让你的感觉告诉你哪一种训练最有效
哪一种训练能让你的身体
感受到脂肪在燃烧的感觉
除此之外，在日常生活中
别在办公室或书桌面前
一坐就是七八个小时
时不时站起来走走
让自己的身体活起来
这会帮助你燃烧更多的热量
你跑的，太多了！
是的，你没看错
跑的太多了也是罪魁祸首之一
运动是帮助你维持健康的最佳方式
但，问题就是
过量的运动会为你的身体
带来太多的压力
身体对于激素的需求
同时也控制着减脂的能力
皮质醇会在你训练的时候释放
皮质醇并不是什么不好的东西
但长期的压力和长期的皮质醇释放
会让你的身体维持胰岛素水平
从而强迫你的身体储存脂肪
而影响减脂效果
最后的结果就是
你的肌肉会流失
代谢会下降
而脂肪又会长回来
甚至会对你的免疫系统造成伤害
马拉松是一项很考验耐力
也是很有挑战的一项运动
但如果你每天都跑上
一个多小时到四个小时的话
危害将会发生，过度训练
等同于过度压力
会给我们带来一个健康的身体
美丽的外形与愉快的身心
只有使用正确的方法
才会得到最好的结果
文章内容YOYO爱跑编辑整理
部分内容来自网络
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为什么是隔天跑步，不是天天跑步？
14:01 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
为什么是隔天跑步，不是天天跑步？
慢跑运动理论上是对膝盖有损伤的，尤其是超重的大胖子。
为了减少这种损伤，所以要隔天跑一次，而不是每天跑一次。其次要穿厚点的棉袜和专业的跑步鞋，这样会减少运动损伤。
隔天慢跑一次，速度6-8KM/H，每次跑45分钟左右，不要低于30分钟，不然达不到减肥效果的。
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跑步这东西是在很短时间就能适应的，你应该跑久点。你能感到累，这就说明有效果了，坚持下去吧！注意跑步时的姿势。
可以、不过要慢跑、做有氧运动、一天一个小时的运动量不少
等——待——
以前在中学也有这样的经历。久而久之就习惯了。 对于不喜欢跑步的人来说，没有什么好的方法，除非天天练习长跑。
龙口孙境阳
你这是过度运动了。你运动的目的是什么，增高减肥 强健身体？你休息了一天 你的身体机能有所恢复 ，所以你跑了八圈不怎么累，可是你的肺活量只有那么大，脑部缺氧，晕晕正常，建议有氧运动半个小时就够了 而且记得放松，如果实在是要这么大的运...
那是你的身体好，不要担心
天上的仙女美
如果不是雾霾天气，还是早上时段跑步锻炼效果好一些，一天跑一次更好。
正常的。 刚接触健身的会员经常在训练后的好几天浑身酸痛，甚至影响到正常的生活和工作。好多人甚至因此放弃了自己的运动理想。“与受这么大的苦相比，我还是选择肥胖。” 其实这种现象是一种正常的生理现象，不过只出现在初学者或者间断了一段时...
日流动测速
你在上学吗？
一米的天堂
你好： 跑步是很好的一种习惯，你为什么要放弃呢？难道只是因为操场条件差吗？还是你坚持不下去了？ 如果你觉得每天跑很累的话，那么可以隔一天跑一次。每次跑速度不要过快，每次坚持30分钟以上，这样效果才能明显。不跑步的那几天，可以做一些...
晨跑有两点禁忌：一是不能在气血不足的时候运动；二是不能在污浊的环境中晨跑。运动的时候也要给自己的脚做好防护，脚要是不舒服肯定会让人觉得浑身不舒服。平时就给双脚抹点优姿脚跟龟裂膏，让你的双脚一直保持光滑舒适的状态吧，这样才能去做...　　我跑了很久了，体重却没有变，怎么回事？
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　　为了减轻体重，很多人会拼命的长跑，跑步是最好的有氧运动，会燃烧大量的卡路里，因此很多人会想当然地以为自己会轻下去。
　　其实，事情并没有那么简单。会有很多人发现虽然自己是多么的努力，但是每次站在体重秤上却连一斤都没减下来。这是怎么回事呢？让我们来分析一下原因：
　　1、吃的比跑得多
　　我们会高估自己在运动时所消耗掉的卡路里，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。很多人在运动后，就理所当然的以为自己要补充营养，不知不觉就多吃了一点。其实，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的热量远没你想象的那么多，可能几块芝士蛋糕就让你的努力付之一炬。运动所燃烧掉得热量不如你所摄入的那么多，所以你会觉得减不下去。这就是为什么我们需要特别注意自己饮食的一个原因之。
　　想通过运动减肥，不但要迈开腿，还要管住嘴。即使是吃，也要吃得科学，你要确保你吃的是水果、蔬菜之类营养健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物。
　　由于性别、年龄及生理状况的差异，每个人对营养需要亦不同，但每天仍可按金字塔的比例来选择食物，依分量多寡而变动，注意食物以天然清淡为主，才算吃得健康。
　　2、跑得太单一
　　单纯的跑步会让你的身体慢慢适应这种运动节奏，人体是一个聪明的系统，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练。很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变，为训练计划加点之前没有的东西，让你的身体发生改变甚至是不适应，让身体去挑战新的运动节奏和运动强度。
　　如果你总是进行匀速跑，不妨试着每周来一次间歇跑。就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间，待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。一般一次间歇跑训练不超过5分钟或 1.5公里，可根据身体状况作适当调整。间歇跑这种训练方式，会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。同时间歇跑有很好的燃脂效果。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。注意间歇跑后要补充水分和食物，这样身体才会感到有营养在支持它分解脂肪，让燃脂效果更持久。
　　如果你从未尝试过无氧运动，那么你可以在训练中增加一些力量阻抗训练，力量训练会帮助你燃烧更多热量，训练后肌肉的恢复也需要消耗热量，这会给你带来额外的收益。多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳操等等，这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。
　　3.练出更多肌肉
　　另外一种可能就是你练出了更多的肌肉，肌肉的密度高于脂肪，也就是相同重量，肌肉的体积远小于脂肪。长时间的运动消耗掉了你身体里的脂肪，同时也增加了肌肉的比例，因此虽然体重秤上的数据是一样的，但是实际看上去你却变瘦了，体型更好了。
　　所以，有时候不要太纠结于体重数据，这只是减肥的一个方面。不妨关注一下自己的腰围小了多少、之前的衣服裤子是不是都太大了，换个角度看待体重问题也许更直观和全面，有时候尺子比体重计更靠谱。
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　　老王谈跑步
　　在生理上跑步直接的益处是能增强心肺耐力与下肢肌力。心肺耐力增强之后，快走与上楼梯不再喘气，精神也不再委靡，每天都会感觉精力充沛。科学研究结果跑步对于降低胆固醇、血脂有直接的关联。许多人开始跑步之后发现一些慢性病如胆固醇过高、三酸甘油、脂肪过高、尿酸过高等毛病都有显著的改善。
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