组数量在做8到12力竭最适
美增肌所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10汾钟可以小跑。
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)
其他动作练完後再练腹肌
腹肌每组做到力竭或者15到25个每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的循环重复