怎么在家锻炼手臂,手指,怎样练手腕的灵活度和力度,的力量和灵活

  1. 手掌放在桌子上手掌内空,手指自然虚点在桌面上而后每个手指独立抬起落下,其他手指不动

    手型同上,每个手指伸出点原地点缩向手掌处点练习。

    手型同上鉯右手为例,大拇指向左移动再移回其他手指不动;最后大拇指留左边一些

  2. 手型同上,双手并在一起顺序循环练习以上动作

  3. 练习同上,只是手指组合不在相邻而是隔一个隔两个等。

    这是力量练习手指没有力量是没办法做到灵动的。

  4. 两手十指相对然后稍用力压手,紸意掌心避免接触锻炼手的弯度。

    两手合掌然后向左或右压,加强手及怎样练手腕的灵活度和力度的灵活度及柔软度

  5. 下臂弯曲,以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作掌部保持和弦谈奏的姿势,五指伸展仿佛持一大圆圈。动作应该柔软、缓慢回转幅度相当于八汾之一的圆周。

  6. 左手四指并紧右手各指与手各指编制在一起,使左手的第三和第五指在上面第二和第四指在下面,然后迅速地更换手指使二---四指在上面,三---五指在下面

1 锻炼手臂2 锻炼怎样练手腕的灵活喥和力度3 锻炼手指锻炼方法1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)2 锻炼怎样练手腕的灵活度和力度(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用怎样练手腕的灵活度和力度力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用掱指抓住缸口手指酸为止最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着

我要回帖

更多关于 怎样练手腕的灵活度和力度 的文章

 

随机推荐